10 советов как избавиться от излишней скромности

Как перестать скромничать и стесняться

О том, что скромность украшает любого человека, говорит народная мудрость, но далеко не всегда это качество положительно влияет на жизнь человека. Избавиться от скромности самостоятельно получается далеко не у каждого, но существуют работающие методы, которые помогут решить эту проблему.

Определение понятия

Понятие скромности отождествляется со спокойствием и сдержанностью, такие люди не стремятся к роскошной жизни и не предъявляют ей требований. Скромные люди хорошо знают рамки дозволенного и никогда их не переступают. Такого человека можно узнать даже по его внешнему виду: он будет одет просто и неброско.

Это качество не так уж и плохо, но не когда у человека появляется излишняя скромность.

Тогда он может часто пребывать в состоянии неловкости от происходящих событий. Оно выражается в излишней обеспокоенности о мнении окружающих: он даже может ставить мысли других значимее собственных.

Окружающие могут пользоваться этой особенностью и создавать дискомфорт для скромняги. По этим же причинам скромность может стать помехой на пути к достижению целей. Такие люди редко стремятся к лидерству и всегда пропускают вперед себя других. Находиться в центре внимания для них неприемлемо, они стремятся пребывать в тени менее талантливых, но зато более напористых личностей.

Скромность может создавать для человека постоянный стресс и упущенные возможности. Когда это качество мешает жить — с ним нужно бороться.

Если скромность провоцирует стрессовые состояния, необходимо с ней бороться

Плюсы скромности

Скромность присуща преимущественно женскому полу. Во все времена эта черта характера являлась спутницей женственности. Она придавала девушкам кротость, услужливость и податливость. Считалось, что скромные девушки никогда не ругаются и не хамят, всегда выполнят любые просьбы и поддерживают в трудную минуту. Перестать быть скромной означало лишиться женственности своей натуры.

Сейчас же нередка та ситуация, когда из-за этой черты женщина может играть в обществе чужую роль, свою личную позицию она умело скрывает и никто не знает, о чем ее мысли. В глазах других скромные люди, вне зависимости от пола, выглядят более достойно.

Минусы скромности

Скромные люди редко достигают каких-либо высот и остаются никому неизвестны, поэтому скромность иногда мешает.

1. Скромные женщины привлекают мужчин только в первое время отношений, затем эта черта может наскучить и мешать в личной жизни.
2. Коллеги могут пользоваться безотказностью скромных людей, они практически всегда готовы помочь, иногда даже в ущерб себе.
3. В работе скромным людям довольно сложно чего-то добиться, просить о повышении или о прибавке к зарплате своего начальника для них неприемлемо.

Причины скромности

Скромность — качество, которое формируется еще в детстве. На ее развитие или затухание влияет множество причин и факторов, которые основываются на взаимоотношениях в семье, школе и в социуме.

Причины развития чрезмерной скромности:

• постоянные упреки родителей, критика в адрес своего ребенка, сравнение с другими;
• слишком большая требовательность к себе;
• высмеивание либо обсуждение недостатков чада на людях;
• подавление проявлений инициативы.

Эти причины особо влияют на развитие личности в детстве и приводят к развитию страха перед ошибкой, быть неправильно понятым либо отвергнутым, формируется чувство неуверенности в себе. Во взрослой жизни чрезмерная скромность может стать проблемой.

Чувство неуверенности в себе формируется еще в детстве, когда родители критикуют ребенка

Методы избавления от скромности

Несмотря на то что скромность зарождается еще в детстве, во взрослом возрасте можно избавиться от этой черты характера. В некоторых сложных случаях за помощью нужно обратиться к квалифицированному специалисту, но для начала можно попробовать изменить себя самостоятельно. Придется перестраивать себя, поменять свои привычки и начать смотреть на жизнь под другим углом.

Следует обратить внимание на то, в каких условиях проявляется это качество и уделить этому моменту максимум времени и анализа. Придется преодолевать внутренние барьеры.

Побороть скромность помогут советы профессионалов.

1. Проанализировав определенную ситуацию, стоит охватить позиции окружающих вас людей. Чтобы понять, правильно ли истолкованы мотивы слов и действий каждого человека в ваш адрес, нужно встать на его место и взглянуть на ситуацию его глазами.
2. Нужно отгонять от себя мысли, в которых принижается личная значимость. Они могут быть навязаны недоброжелателями.
3. Не драматизируйте. Не каждое событие важно, как может показаться сначала. Не всякий комментарий и не от каждого человека должен быть принят во внимание.
4. Победить скромность поможет работа над собственной уверенностью. Проще всего ее развивать, делая что-то новое. Борьба со страхами поможет повысить этот навык.
5. Выход из зоны комфорта — поможет одолеть скромность. Не нужно замыкаться в себе после первой же неудачной попытки начать что-то новое, главное — задаться целью и идти к ней.
6. Перестаньте недооценивать себя и свои возможности, а направьте энергию на развитие своего таланта.
7. Пресекать мысли вроде: «а что подумают люди?». Сконцентрируйтесь на своих нуждах. Здоровый эгоизм еще никому не вредил.
8. В жизни должно быть больше общения с людьми, которым вы сможете выразить свое мнение. В первое время стеснительность будет давать о себе знать, но со временем выражение своих мыслей будет даваться проще.
9. Не нужно стремиться делать все идеально. Страх сделать что-то неправильно порождает развитие стеснительности. Не пытайтесь прыгнуть выше головы, но и собственную планку не занижайте.
10. Не забывайте о своем внешнем виде. Перестать быть скромным для окружающих можно сменив свой имидж. Опрятность в одежде не только воспринимается другими положительно, но и носителю добавляет уверенности в себе. Правильная осанка может сказать о человеке гораздо больше, чем его слова. Она создает первое впечатление о человеке и формирует отношению к нему.

Стоит попрактиковаться над своей речью: убрать слова-паразиты и следить за тембром голоса и темпом речи. Можно тренироваться произносить речи перед зеркалом. В ответственный момент нельзя думать о том, что может что-то не получиться потому как мысли материальны.

Скромным людям рекомендуется развивать ораторские способности

У всех в жизни бывают неудачи, но зацикливаться на них — не выход. В любой неприятной ситуации нужно искать положительные моменты и извлекать из этого определенный опыт. Возможно, все сложилось лучше, чем могло быть, просто осознание этого еще не пришло. Нужно развивать в себе позитивное мышление и акцентировать внимание на удачных моментах.

Альтернативные методы

Многое зависит от личного восприятия окружающих. Если к другим относиться с пониманием и преждевременно не делать выводов об их отношении к себе, то возможно и неуверенность пройдет сама собой.

Убрать скромность поможет более активная жизненная позиция. Нужно найти дело, которое будет по душе и будет мотивировать меняться. Вовлекаясь в творчество, человек практически всегда желает поделиться с кем-то его результатами.

Публичные выступления перед большой аудиторией хорошо развивают в человеке смелость, но начинать следует с небольших выступлений перед друзьями.

Научиться говорить «нет» в момент, когда в этом есть необходимость — эффективное средство в борьбе с излишней застенчивостью.

Неплохо прочитать тематическую литературу, помогающую разобраться в себе. Часто излишняя робость вызвана комплексами и другими психологическими расстройствами.

Заключение

Скорректировать свое поведение и перестать скромничать можно, следуя советам психологов и своей интуиции. Важно, чтобы желание не быть скромной не переродилось в наглую и навязчивую модель поведения. Не стоит искоренять свою природную скромность на корню, достаточно лишь избавиться от неуверенности в себе.

Источник

Как избавиться от стеснительности?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Стеснительность мешает человеку общаться с людьми, жить полноценно. Он испытывает беспокойство и тревогу. Избавиться от стеснительности можно с помощью различных способов, которые устранят неуверенность в себе.

В момент стеснения

Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.

Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:

• дыхание;
• абстрагирование;
• переключение внимания.

Дыхание

Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным. Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя.

Абстрагирование

Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.

Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.

Переключение внимания

В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность. Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.

Визуализация

При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.

Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.

Техника быстрой саморегуляции «Дыхание и опора»

Позволяет расслабиться, убрать чувство зажатости и стать увереннее в момент стеснения.

Для этого нужно:

1. Найти комфортное положение, чтобы присесть или прилечь: стул, кровать или пол.
2. Выпрямить спину, закрыть глаза.
3. Глубоко дышать через нос. Важно прочувствовать, как воздух заполняет легкие, а потом медленно выходит.

Правильная опора должна ощущаться выступающими участками тела.

Самоанализ

Проблема стеснительности не лежит на поверхности. Она происходит из глубины прошлого, зарождается в детском возрасте. Чтобы избавиться от робости, нужно вернуться к подростковым обидам и неудачам.

Самоанализ выявляет комплексы, которые мешают чувствовать себя свободно. После обнаружения следует разобраться в причинах их появления. Такой подход поможет подобрать пути устранения неприятных воспоминаний. При замкнутости из-за лишнего веса поработайте над уменьшением килограммов. От проблем с дикцией поможет избавиться логопед.

Прежде всего важно выявить те недостатки или проблемы, которые обладают наибольшей значимостью и мешают чувствовать себя комфортно. Только после этого можно приступать к устранению причин закрытости.

Завести дневник успеха

Стеснительность основывается на неуверенности личности в собственных силах. Кажется, что ничего не выходит, нет никакого развития. Человек до конца не осознает, чего смог добиться в жизни. Не учитываются небольшие достижения. Для того чтобы их вспомнить и начать гордиться, нужно завести дневник успеха.

В нем прописываются достижения разного масштаба. Дополнительно заносятся черты характера или элементы внешности, которые вам нравятся. Просите помощи друзей, себя сложно оценить объективно. Дневник успеха поможет побороть стеснительность, эффективно подняв самооценку.

Проанализировать прошлые неудачи

Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.

Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.

Развивать уверенность в себе

Уверенность можно выработать в себе даже при ее отсутствии. Это состояние складывается из бесстрашия перед возможными реакциями окружающих и сохранения внутреннего спокойствия. Стеснительные люди боятся чужого мнения, порицания, особенно девушки.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Находясь в самоизоляции, сложно стать уверенным. Важно преодолевать страхи, целенаправленно находясь в неудобных для себя ситуациях. Нужно чаще быть в компании незнакомцев, ходить на мероприятия.

Хорошим средством являются уличные опросы на интересующую вас темы. Поговорив с людьми, человек станет более уверенным, так как поймет возможную реакцию народа.

Поднимать самооценку

Стеснительность и признаки социофобии присутствует у людей с низкой самооценкой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно поменять отношение к себе. Помочь могут:

1. Близкие. Должна чувствоваться любовь, забота родственников и друзей.
2. Комплименты окружающих. Не бойтесь похвалу. С радостью принимайте, даже если вам неловко.
3. Любовь к себе. Не критикуйте себя. У всех случаются оплошности. Полезно вспоминать достижения в жизни.

Для поднятия самооценки важно найти любимое дело, которое поможет раскрыться личности. Это может быть работа или хобби. При получении положительного результата будет приобретаться уверенность в себе.

Не бойтесь самоиронии

Избавиться от стеснительности можно при помощи изменения отношения к недостаткам. Если нельзя исправить, то можно над ними посмеяться.

Самоирония – защитный механизм психики против нервного напряжения. Охраняет от угрызений совести при совершении ошибок и личных недостатках. Способствует предотвращению обидных шуток окружающих. Если посмеяться над собственным промахом, другим это сделать будет невозможно. К тому же это поможет избежать возможного конфликта.

Не стоит бояться быть смешным. Самоирония – показатель зрелости личности, хорошей самооценки. Человек адекватно оценивает свои неудачи.

Избавьтесь от перфекционизма

Перфекционисты верят, что достигнуть идеала возможно с помощью постоянного самосовершенствования. Они предъявляют себе высокие требования в любом деле. Желание делать все в совершенстве усложняет жизнь. При неудачах возникает продолжительная депрессия.

Последствие перфекционизма – излишняя стеснительность. Человек боится сделать ошибку из-за внутреннего порицания себя или окружающих. Синдром отличника формируется в детстве, когда родители заставляют ребенка делать все на отлично. Это неправильно. Неудачи – естественное явление при достижении своей цели. Они помогают понять, как нужно правильно поступать.

Учитесь контролировать эмоции

Стеснительные люди эмоциональны. Каждая неудача или плохое слово глубоко задевает чувства. Они воспринимают все на свой счет, потому боятся взаимодействовать с окружающими, чтобы еще сильней не страдать. Для устранения проявлений стеснительности, надо контролировать эмоции. Придерживайтесь следующих способов:

• дыхательные упражнения;
• медленный счет до 10;
• визуализация возможной реакции людей;
• переключение мыслей на отвлеченную тему.

Если научиться контролировать эмоции, то можно стать более спокойным и избавится от стеснительности навсегда.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Следите за своим внешним видом

Подростки часто критикуют друг друга из-за внешности. Вследствие этого появляются комплексы. Во взрослом состоянии уже сложно от них избавиться. Помочь стать менее стеснительным может смена стиля или прически. Новый образ должен подходить человеку по духу, быть органичным для него.

Лишний вес – самая частая причина стеснительности. Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Тренировки благоприятно действуют на настроение, повышая гормон счастья. В спортзале знакомятся с новыми людьми, находят друзей. Мужчинам это поможет побороть состояние стеснительности перед девушкой.

Если регулярно следить за внешним видом, нравиться себе, то можно избавиться от стеснительности.

Развивайте навыки общения

Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни. При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.

Интересный факт. Общение пройдет успешно, если за собеседником повторять последние слова и задавать уточняющие вопросы. Он поймет, что его внимательно слушают, и с радостью продолжит разговаривать.

Техники саморегуляции

Стеснительный человек должен уметь контролировать эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция способствует избавлению от страхов и нормализации эмоционального фона.

Применяются различные виды техник. Они направлены на установку правильного дыхания, расслабления. Применяется самовнушение, где проводится беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.

В результате саморегуляции человек добивается 3 эффектов:

Существуют естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Популярные методы:

• аутотренировка;
• гетерорегуляция;
• дыхательные упражнения.

Аутотренировка

Аутогенная тренировка направлена на погружение человека в состояние, где он расслабляется и снимает с себя нервное напряжение. Для занятий необходимо:

1. Принять комфортную позу.
2. Закрыть глаза, расслабить мышцы тела.
3. Плавно дышать, сильно не углубляя дыхание.
4. Сконцентрироваться на мысли «Я спокоен».

Заниматься нужно по 20 минут в день утром и вечером. Для закрепления результата сразу после окончания тренировки важно посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а потом с открытыми.

Гетерорегуляция

Это стороннее воздействие. Применяются вербальные методы, где лечение осуществляется при помощи консультации с психологом. Возможно проводить мысленный разговор с самим собой.

Гетерорегуляция возможна в другой форме – через гипноз. Внушение происходит во сне. Пациента убеждают, что страхи безосновательны, ему нечего бояться общества незнакомых людей. После пробуждения стеснительный человек избавляется от неуверенности.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание помогает регулировать волнение и панические атаки. Надо заниматься в спокойной атмосфере и в моменты сильной тревоги. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. Если дышать только при помощи грудной клетки, стресс, наоборот, можно усилить.

Для избавления от напряжения нужно:

1. Принять комфортное положение.
2. Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку.
3. Выдохнуть и вдохнуть через рот, чтобы живот поднялся выше груди.

Упражнение можно усложнить, если положить на брюшную полость груз в виде книги. Это углубляет дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от стеснительного состояния в постели.

Курсы актерского мастерства

Актерские курсы нужны будущим артистам и стеснительным людям. Они обучают навыкам игры на сцене, грамотного взаимодействия со зрителями. Занятия помогают учащимся легче раскрепощаться, уверенно чувствовать себя в компании незнакомцев. Эти знания устраняют беспокойства во время публичных выступлений.

Застенчивым ученикам морально тяжело на курсах, особенно в первое время. Потому преподаватель должен знать особенности психологии стеснительных людей и правильную методику обучения. Их надо всячески поддерживать, ни в коем случае не смеяться над неудачами. Это нужно, чтобы помочь им, а не усугубить ситуацию.

Аффирмации

От чувства стеснительности можно избавиться способом аффирмаций. Они представляют собой тексты по самовнушению. В них указывается то, чего хочется добиться. В конструкциях избегайте частиц «не» и «бы». Произносятся только фразы в настоящем времени.

Давайте позитивные установки сознанию: «Я уверен в себе, меня не пугает чужое мнение и неудачи. Я всего добьюсь». Повторяйте аффирмацию каждый день по 15 минут. Не следует ждать моментального результата. После интенсивных упражнений детские страхи уйдут, человек начнет верить в свои силы.

Медитация

Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.

Для этого нужно соблюдать следующие действия:

1. Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
2. Делайте глубокий вдох и выдох, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
3. Гоните от себя ненужные мысли.

Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.

Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.

Тренинги

Сейчас очень распространены тренинги. Они направлены на решение различных проблем, в том числе и на борьбу со стеснительностью. На занятия записывается большое количество людей. Упражнения проходят в парах, где взаимодействие осуществляется между незнакомцами. Это работает на их раскрепощение. Совершенствуются навыки общения, помогающие улучшить процесс коммуникации.

Тренинги состоят из минимальной теоретической информации, которая складывается из советов. Больше всего времени выделяется на практику. Это отличает их от лекций. Занятия проходят в сжатые сроки.

Спрос порождает предложение, среди которого много некачественного обучения. Хорошие тренинги определяются по отзывам, опытным преподавателям.

Интересный факт. С тренингом схож другой вид обучения – коучинг. Представляет индивидуальную форму занятий. Выбирают чаще руководители компаний, чтобы избавиться от стеснительности.

Радикальный метод

Если стеснительность выражена слишком сильно, поможет техника «Турбо-Суслик». Представляет методику депрограммирования подсознания. Направлена на самостоятельное повышение самооценки, избавление от закомплексованности. Способствует проникновению личности в прошлое, изменению отношения к неудачам и обидами. Турбо-Суслик прорабатывает ранних воспоминаний, о которых человек уже забыл.

Дополнительно методика помогает избавиться от негативных эмоций, которые портят жизнь: страх, зависть, раздражение. Характер становится лучше. Уйдут лень, угрюмость. Окружающим будет приятнее с вами общаться.

Существует множество методов избавления от стеснительности. Некоторые из них применяются в момент острого волнения, другие направлены на постепенное избавление от застенчивости. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее удобный и эффективный способ.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Читайте также

Как избавиться от замкнутости?

Как избавиться от чувства вины?

Как можно избавиться от застенчивости?

Как избавиться от неврастении в домашних условиях

1 Комментарий

Дайте мне совет как побороть привычку быть всегда одному.Заранее спасибо вам!

Добавить комментарий Отменить ответ

2008-2019 © Все права защищены

Может, стоит попробовать радикальный метод?

Источник