Бессонница как избавиться краткое руководство ирина ревякина

Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста.

Оглавление

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница — частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста. Для многих это повод обратиться к специалисту либо начать самостоятельно принимать успокоительное или снотворное.

Хроническая бессонница изрядно портит жизнь. Сложно работать, концентрировать внимание, присутствует постоянная усталось, слабость, тревога. Мысли не высыпающихся людей, как правило, связаны с беспокойством о том, что с приходом вечера опять не удастся уснуть, особенно когда утром предстоит важная встреча. Нервозность усиливается, и плохой сон снова обеспечен. Это приводит также к эмоциональной взбудораженности, напряжению мышц в теле, учащенному сердцебиению.

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Смотрите также

Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Роман Бузунов, 2020

Михаил Полуэктов, 2018

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Шон Стивенсон, 2017

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Мэттью Уолкер, 2017

Маленькая книга хорошего сна

Роб Хобсон, 2019

Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью

Арианна Хаффингтон, 2016

Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели

Уильям Муркрофт, 2019

Когнитивно-поведенческие рекомендации по снижению дискомфортных ощущений в ногах

Алексей Игоревич Мелёхин, 2019

Рецепты хорошего сна. Универсальные правила

Андрей Курпатов, 2013

Спим с ребенком

Джеймс Мак-Кенна, 2016

Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса

Мишель Фрейд, 2007

Ключевые идеи книги: Наука сна. Дэвид Рэндалл

Smart Reading, 2020

Мозг, ты спишь? 14 историй, которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа

Гай Лешцинер, 2019

Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

Линелль Шнееберг, 2019

Как уложить ребенка спать. Разумное решение проблемы детского сна

Источник

Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста.

Оглавление

• Введение
• Виды нарушений сна
• Причины нарушений сна
• Как бороться с нарушениями сна

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Как бороться с нарушениями сна

Врачи (терапевты, неврологи, психиатры) часто прописывают пациентам снотворные, антидепрессанты, психотерапию. Но, к сожалению, медикаментозные препараты дают временный эффект. Невыспавшийся человек очень нуждается в эмоциональном расслаблении, страдает плохим настроением и даже нервными срывами.

Чтобы хорошо выспаться нужно, устать в прямом смысле этого слова. Люди, которые мало двигаются, проводят много времени перед телевизором или компьютером, более подвержены бессоннице.

Конец ознакомительного фрагмента.

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Смотрите также

Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Роман Бузунов, 2020

Михаил Полуэктов, 2018

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Шон Стивенсон, 2017

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Мэттью Уолкер, 2017

Маленькая книга хорошего сна

Роб Хобсон, 2019

Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью

Арианна Хаффингтон, 2016

Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели

Уильям Муркрофт, 2019

Когнитивно-поведенческие рекомендации по снижению дискомфортных ощущений в ногах

Алексей Игоревич Мелёхин, 2019

Рецепты хорошего сна. Универсальные правила

Андрей Курпатов, 2013

Спим с ребенком

Джеймс Мак-Кенна, 2016

Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса

Мишель Фрейд, 2007

Мозг, ты спишь? 14 историй, которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа

Гай Лешцинер, 2019

Ключевые идеи книги: Наука сна. Дэвид Рэндалл

Smart Reading, 2020

Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

Линелль Шнееберг, 2019

Как уложить ребенка спать. Разумное решение проблемы детского сна

Источник

Бессонница как избавиться краткое руководство ирина ревякина

• ЖАНРЫ 360
• АВТОРЫ 278 057
• КНИГИ 656 567
• СЕРИИ 25 132
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 613 155

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста. Для многих это повод обратиться к специалисту либо начать самостоятельно принимать успокоительное или снотворное.

Хроническая бессонница изрядно портит жизнь. Сложно работать, концентрировать внимание, присутствует постоянная усталось, слабость, тревога. Мысли не высыпающихся людей, как правило, связаны с беспокойством о том, что с приходом вечера опять не удастся уснуть, особенно когда утром предстоит важная встреча. Нервозность усиливается, и плохой сон снова обеспечен. Это приводит также к эмоциональной взбудораженности, напряжению мышц в теле, учащенному сердцебиению.

Виды нарушений сна

1. Инсомния. Сопровождается трудностями засыпания, ночными пробуждениями, после которых невозможно засыпать, ранними подъемами, жалобами на короткий сон и отсутствие бодрости.

2. Гиперсомния. Трудности в сохранении бодрости в течение дня, склонность к засыпанию днем, сонливость, несмотря на то, что ночью человек спит хорошо.

3. Нарушения в режимах «сон-бодрствование». Когда ложаться спать позже или раньше, чем обычно. Например, люди, работающие по сменам.

4. Парасомнии. Какие-либо действия во время сна, например, сноходение, говорение во сне.

Причины нарушений сна

1. Физические или психические болезни (гормональные заболевания, переутомление, депрессия, апатия, шизофрения и т.д.).

2. Стрессы (новая работа, чрезмерные эмоциональные или физические нагрузки, развод, смерть близкого человека и т.д.). Стрессовые ситуации по-разному влияют на сон. Длительные стрессы, как раз и приводят к бессоннице.

3. Ночные пробуждения, связанные с уходом за ребенком или пожилым родственником.

Как бороться с нарушениями сна

Врачи (терапевты, неврологи, психиатры) часто прописывают пациентам снотворные, антидепрессанты, психотерапию. Но, к сожалению, медикаментозные препараты дают временный эффект. Невыспавшийся человек очень нуждается в эмоциональном расслаблении, страдает плохим настроением и даже нервными срывами.

Чтобы хорошо выспаться нужно, устать в прямом смысле этого слова.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Источник

Ирина Николаевна Ревякина
Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство

Введение

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста. Для многих это повод обратиться к специалисту либо начать самостоятельно принимать успокоительное или снотворное.

Хроническая бессонница изрядно портит жизнь. Сложно работать, концентрировать внимание, присутствует постоянная усталось, слабость, тревога. Мысли не высыпающихся людей, как правило, связаны с беспокойством о том, что с приходом вечера опять не удастся уснуть, особенно когда утром предстоит важная встреча. Нервозность усиливается, и плохой сон снова обеспечен. Это приводит также к эмоциональной взбудораженности, напряжению мышц в теле, учащенному сердцебиению.

Виды нарушений сна

1. Инсомния. Сопровождается трудностями засыпания, ночными пробуждениями, после которых невозможно засыпать, ранними подъемами, жалобами на короткий сон и отсутствие бодрости.

2. Гиперсомния. Трудности в сохранении бодрости в течение дня, склонность к засыпанию днем, сонливость, несмотря на то, что ночью человек спит хорошо.

3. Нарушения в режимах «сон-бодрствование». Когда ложаться спать позже или раньше, чем обычно. Например, люди, работающие по сменам.

4. Парасомнии. Какие-либо действия во время сна, например, сноходение, говорение во сне.

Источник

Текст книги «Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство»

Автор книги: Ирина Ревякина

Медицина

Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)

Введение

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста. Для многих это повод обратиться к специалисту либо начать самостоятельно принимать успокоительное или снотворное.

Хроническая бессонница изрядно портит жизнь. Сложно работать, концентрировать внимание, присутствует постоянная усталось, слабость, тревога. Мысли не высыпающихся людей, как правило, связаны с беспокойством о том, что с приходом вечера опять не удастся уснуть, особенно когда утром предстоит важная встреча. Нервозность усиливается, и плохой сон снова обеспечен. Это приводит также к эмоциональной взбудораженности, напряжению мышц в теле, учащенному сердцебиению.

Виды нарушений сна

1. Инсомния. Сопровождается трудностями засыпания, ночными пробуждениями, после которых невозможно засыпать, ранними подъемами, жалобами на короткий сон и отсутствие бодрости.

2. Гиперсомния. Трудности в сохранении бодрости в течение дня, склонность к засыпанию днем, сонливость, несмотря на то, что ночью человек спит хорошо.

3. Нарушения в режимах «сон-бодрствование». Когда ложаться спать позже или раньше, чем обычно. Например, люди, работающие по сменам.

4. Парасомнии. Какие-либо действия во время сна, например, сноходение, говорение во сне.

Причины нарушений сна

1. Физические или психические болезни (гормональные заболевания, переутомление, депрессия, апатия, шизофрения и т.д.).

2. Стрессы (новая работа, чрезмерные эмоциональные или физические нагрузки, развод, смерть близкого человека и т.д.). Стрессовые ситуации по-разному влияют на сон. Длительные стрессы, как раз и приводят к бессоннице.

3. Ночные пробуждения, связанные с уходом за ребенком или пожилым родственником.

Как бороться с нарушениями сна

Врачи (терапевты, неврологи, психиатры) часто прописывают пациентам снотворные, антидепрессанты, психотерапию. Но, к сожалению, медикаментозные препараты дают временный эффект. Невыспавшийся человек очень нуждается в эмоциональном расслаблении, страдает плохим настроением и даже нервными срывами.

Чтобы хорошо выспаться нужно, устать в прямом смысле этого слова.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Источник