Болит поясница как избавиться от боли

Упражнения при боли в спине

Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли.

1. Ягодичный мостик

Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.

2. Кошка

Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти располагались под плечами, а колени – под бедрами. Выгните спину вверх, прижимая подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.

3. Лодочка

Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение 7 раз.

4. Растяжка мышц спины

Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, притянув ее руками к груди. Замрите на 10 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой. Затем притяните к груди обе ноги и замрите на 10 секунд. Повторите три раза.

5. Растяжка сидя

Сядьте на стул со спинкой, возьмитесь обеими руками за спинку и медленно наклонитесь как можно ниже вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, оно будет особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Выполнение этих упражнений утром и вечером укрепит мышцы спины и корпуса и избавит вас от боли в позвоночнике и пояснице.

Источник

Боль в спине в области поясницы

Боль в спине в области поясницы – распространенное явление, с которым однажды сталкивается практически каждый из нас. Она – симптом множества разнообразных заболеваний, причем не обязательно связанных с позвоночником, в ряде случаев ею сопровождаются патологии внутренних органов. Интенсивность и характер болевого синдрома широко варьируется и зависит от того, на фоне какой болезни он развился. О причинах и видах боли в поясничной области (дорсалгии), принципах диагностики и лечения этих состояний мы расскажем в нашей статье.

Основные причины боли в пояснице

Подавляющее число обращений к врачу с подобной жалобой связаны с патологией поясничного отдела позвоночника – с дегенеративно-дистрофическими изменениями костно-суставного аппарата спины. Однако в основе боли могут лежать заболевания инфекционно-воспалительной и иной природы. Рассмотрим их подробнее.

Болезнь Бехтерева

Иное название – анкилозирующий спондилоартрит (спондилит). Одно из системных заболеваний соединительной ткани. Характеризуется неинфекционным воспалением структур позвоночника. Позвонки постепенно сращиваются друг с другом, что ограничивает объем движений в пораженной области – формируется анкилоз. Околопозвоночные связки окостеневают. Постепенно позвоночный столб полностью теряет способность сгибаться, превращается в одну сплошную кость.

Дебютирует у лиц молодого возраста, первый симптом – именно боли сзади, в поясничном отделе спины, которые по мере прогрессирования патологии распространяются и на иные ее части. Сначала они возникают лишь время от времени, но очень скоро становятся постоянными, уменьшаясь временно лишь после приема лекарственного препарата.

Шпидонов Геннадий Станиславович

Ростовский государственный медицинский университет (неврология)

Иные характеристики боли:

• сопровождаются ощущением скованности движений;
• более выражены в состояния покоя, особенно мучительны во второй половине ночи, в утренние часы;
• интенсивность их снижается после активных движений – физических упражнений, а также после приема лекарств группы НПВС.

Сопровождается поражением суставов, расположенных удаленно от позвоночника – возникает утренняя скованность в них, а при обострении имеют место интенсивная боль, отечность и гиперемия (покраснение) мягких тканей вокруг них.

Грыжа и остеохондроз

Остеохондроз характеризуется нарушением питания и последующим разрушением хрящевой ткани межпозвонковых дисков, грыжевидным выпячиванием последних в сторону позвоночного канала, формированием краевых разрастаний костной ткани в прилежащих к пораженным дискам зонах, а также артрозом суставов позвоночника.

Все эти изменения приводят к появлению дорсалгии – постоянной ноющей или простреливающей острой боли в области низа спины, часто – иррадиирующей (отдающей) в область ягодицы, в ноги, сопровождающейся слабостью конечностей, онемением их. Локально в месте поражения удается пропальпировать (прощупать) напряженные паравертебральные мышцы, а пациент в этот момент отмечает усиление неприятных ощущений. Защемление спазмированной мышцей нервных корешков сопровождается жжением, покалыванием, онемением или чувством «ползания мурашек».

Межпозвонковая грыжа – осложнение остеохондроза, при котором фрагмент межпозвоночного диска выпячивается или выпадает в позвоночный канал. На ранней стадии протекает бессимптомно, но по мере прогрессирования приводит к постепенно усиливающейся частой боли в спине, ограничению объема движений в пораженном отделе позвоночника.

Неприятные ощущения усиливаются при высокой физической нагрузке, статичной нагрузке на поясницу (во время длительного пребывания в положении стоя или сидя), ограничивают движения, иногда имеют место «прострелы» с иррадиацией в одну или обе ягодицы и нижние конечности. Тяжелые грыжи сопровождаются снижением чувствительности ног, которая не восстанавливается после отдыха, а также нарушением функции половой системы и тазовых органов.

Кифоз и сколиоз

При искривлениях позвоночника также болит спина в области поясницы. По своей анатомии позвоночный столб – не строго прямая структура, он имеет физиологические изгибы: вперед – шейный и поясничный лордозы, назад – грудной и крестцовый кифозы. Изгибы необходимы для того, чтобы нагрузка распределялась на позвонки равномерно, они помогают столбу амортизировать во время движений.

При некоторых врожденных заболеваниях изгибы формируются неправильно, изменение их глубины может наблюдаться и при ряде приобретенных патологий. Поясничный лордоз часто сглаживается на фоне спондилита и спондилоартроза (дегенеративно-дистрофического и воспалительного процессов в суставах между позвонками). Также кифоз формируется вследствие травм.

Люмбальный сколиоз (искривление вбок) развивается в ответ на искривление грудного отдела позвоночника компенсаторно (организм стремится приобрести устойчивость, более равномерно распределить нагрузку). Визуально он проявляется S-образной формой спины, асимметрией в талии и укорочением нижней конечности. Люмбальный сколиоз – достаточно редкое состояние – искривление развивается преимущественно в грудо-поясничном отделе столба.

Начальные стадии кифоза и сколиоза протекают без каких-либо симптомов. По мере прогрессирования нарушений больной отмечает утомляемость мышц спины, особенно к концу рабочего дня, появляются периодические боли, которые позже становятся постоянными. По характеру это неприятные, тупые, давящие или ноющие боли, более выраженные на фоне нагрузки, менее – после отдыха.

Спондилоартроз

Дегенеративно-дистрофическое заболевание, характеризующееся разрушением суставного хряща в позвонках, образованием на них костных разрастаний – остеофитов. В результате позвоночный канал сужается вплоть до того, что в отдельных участках начинает сдавливать спинной мозг. В последние годы спондилоартроз существенно помолодел – развивается у людей, достигших 30-35 лет, но чаще – у лиц зрелого и пожилого возраста.

• хронические неинтенсивные или умеренной интенсивности боли на уровне поясницы, переходящие на ягодицу, область тазобедренного сустава справа или слева, усиливающиеся при нагрузке, а также во время ходьбы или длительного стояния, уменьшающиеся после отдыха;
• пальпаторно – напряженность и болезненность мышц в месте поражения;
• снижение подвижности позвоночника;
• при сдавливании спинного мозга – онемение, слабость нижних конечностей, нарушение функции органов малого таза.

Протрузия

Характеризуется появлением неестественного выпячивания межпозвонкового диска с сохранением целостности его фиброзного кольца. Является следствием прогрессирования остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний. При неоказании своевременной помощи пациенту приводит к формированию грыжи.

Факторы, провоцирующие развитие протрузии:

• травмы позвоночника;
• повышенная нагрузка на поясницу в результате избыточного веса человека либо его работы, связанной с тяжелым физическим трудом, поднятием тяжестей;
• множественные микротравмы межпозвонкового диска;
• слабость мышечного аппарата спины;
• малоподвижный образ жизни;
• наследственность.

Проявлениями этой патологии являются:

• чувство дискомфорта, напряжения, хроническая боль в пораженном участке спины
• уменьшение объема движений в области протрузии;
• зябкость, онемение, неприятные ощущения в нижних конечностях.

Артрит

Артрит суставов позвоночника – достаточно редкая проблема, однако ее появление существенно влияет на здоровье человека. Это воспалительный процесс инфекционной или неинфекционной природы, который сопровождается болью в пораженных суставах. Она может носить хронический характер, являясь тупой, ноющей, или быть острой, резкой, сильнейшей, приобретая характер прострелов в пояснице, возникающих после переутомления или переохлаждения. Имеет место выраженная скованность в спине после длительного пребывания в состоянии покоя, в одной позе.

Остеомиелит

Серьезное заболевание бактериальной природы, характеризующееся гнойно-некротическим воспалением костной ткани. Изначально носит острый характер – появляется приступообразная, резкая, распирающая боль, которая, при отсутствии лечения приобретает хроническое течение – интенсивность ее уменьшается, характер меняется на ноющий, тупой, постоянный. Эти ощущения больше выражены при движении, но в покое также сохраняются, полностью не проходят. Также имеют место проявления общей интоксикации организма – субфебрилитет (небольшое повышение температуры тела), слабость, утомляемость, головная боль, потливость.

Панкреатит

Также сопровождается болью в спине: при поражении головки поджелудочной железы болит в правом подреберье, тела – в эпигастрии (вверху живота посередине), хвоста – в левом подреберье. Если воспалительный процесс затрагивает всю железу полностью, боль характеризуется как опоясывающая, отдает в поясницу, паховую область, промежность. Возникает она после еды или физической нагрузки, бывает тянущей, режущей, колющей, иногда протекает в виде сильных приступов.

Стеноз позвоночного канала

Является осложнением протрузии или грыжи межпозвонкового диска. Эти патологические образования сдавливают корешки спинномозговых нервов, вызывая нарушение их функции: онемение, слабость, покалывание, димкомфорт по ходу нерва. Боль отмечается и в покое, и когда человек ходит, усиливается при попытке разогнуть спину, уменьшается при наклоне ее вперед.

Фасеточный синдром

Возникает как следствие дегенерации фасеточных (образующихся между суставными отростками) суставов, которая, в свою очередь, развивается на фоне патологии межпозвонковых дисков. Поражение дисков приводит к повышению нагрузки на фасеточные суставы – в них инициируется воспаление, а затем – и спондилоартроз – дегенерация. Этой патологией страдает 4 из 5 больных возрастом 80 лет и старше.

Источник

Болит поясница – что делать?

Растяжение, защемление нерва или переохлаждение – что стало причиной поясничной боли? Дискомфорт она доставляет сильный. Но не все знают, в чем причина болевого синдрома. О чем свидетельствует больная спина? Кто попал в группу риска?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Неприятные и даже болевые ощущения в пояснице – распространенное явление. С ним знакомы пожилые люди. Не застраховано от недуга и более молодое поколение. Резкая боль, заставшая вас в самый неподходящий момент – отчего же она возникает?!

Проблемы с суставами

Самая распространенная причина боли – крестцово-подвздошный сустав. Он нестабилен из-за небольшой амплитуды движения. В основном, наклоняется вперед или назад, реже – в стороны. Человек задействует сустав, когда наклоняется и ходит. При избыточных движениях увеличивается риск получения травмы. Слишком большое натяжение связок приводит к тому, что возникает боль в спине в области поясницы. Если сустав травмирован, вы испытаете дискомфорт во время наклонов, особенно, если подольше задержаться в таком положении. Вскоре болевые ощущения настигнут вас при ходьбе.

Что делать? Стабилизировать сустав, в противном случае, боль никуда не уйдет. Нужно укрепить мышцы, тогда они возьмут всю нагрузку на себя. Большое внимание следует уделить большой ягодичной. Это главная поддержка сустава. Отвечает за его фиксацию в нужном положении и за правильность движения (в том числе амплитуду). Одним концом мышца скреплена с подвздошной костью, крестцом, другим – с бедренной костью. Когда человек ходит, мышечные волокна напрягаются, стабилизируют сустав, благодаря чему он не разбалтывается. Но так происходит, только если с большой ягодичной всё в порядке. Бывает и так, что её работа нарушена из-за иннервации. Вся проблема – в нижнем ягодичном нерве. Если он пережат или сдавлен, мышечные волокна ослабевают, задействовать их при ходьбе нельзя. В функциональном плане на замену приходит грушевидная мышца. Она закреплена точно так же: к крестцу и бедренной кости. При дисфункции большой ягодичной играет роль компенсатора. Основная задача – удержать разгибатель спины.

Последствия травмы крестцово-подвздошного сустава

Полноценно выполнять функции ослабевших мышечных волокон невозможно, из-за чего сустав, о котором идет речь выше, находится в постоянном напряжении. Если укорачивается большая ягодичная мышца, то и грушевидная – под стать ей. Как результат – сдавливается седалищный нерв. Болевые ощущения из поясничного отдела переходят дальше, захватывая новые области: бедра, голени, стопы, пальцы ног. Мышцы ослабевают, происходит онемение конечностей. От боли нужно избавляться. Но как? Так же, как и в аналогичных случаях – требуется полная стабилизация сустава. Добиться такого результата можно только при стопроцентной мышечной работе. Речь идет о тех группах мышц, которые поддерживают, фиксируют и обеспечивают движение сустава.

Причины поясничной боли

Дискомфорт появляется резко, словно прострел. Различают также ноющую и хроническую поясничную боль. Во всех случаях основной причиной является физическая активность. Вы неправильно выполняете упражнение, в результате нагрузка распределяется совершенно на другие мышцы. Связки растягиваются, достаточная компенсация движений сустава отсутствует. Спортсмены получают травмы, которые «аукаются» через некоторое время: начинает болеть поясница. Люди замечают дискомфорт в нижних отделах позвоночника, если перенапрягаются на тренировке, выполняют то, что им пока что не под силу. Излишнее растяжение связок приводит к травме сухожилий и мышц. Мягкие ткани отекают, болевые ощущения усиливаются.

Нервные ткани раздражаются из-за физических травм (в результате удара) или при воспалении (к примеру, при развитии опоясывающего герпеса). Неприятные ощущения в таких случаях возникнут непременно, как и боль в поясничном отделе.

Еще одна причина – межпозвонковые диски, которые утратили работоспособность. Виной всему – дегенеративные изменения, которые деформируют костную ткань. Она может разрастаться. В итоге спинной мозг и нервы оказываются, будто сдавленными прессом.

Источник