Испытано на себе: легко ли избавиться от боязни мышей и крыс
Я всегда считала себя здоровым человеком — физически и психически. Но однажды эта уверенность дала трещину: я начала так сильно бояться мышей и крыс, что сама поставила себе неутешительный диагноз — музофобия и земмифобия.
Появился этот страх только в 21 год, когда я училась на третьем курсе. Представьте: ночь, студенческое общежитие, соседка по комнате увидела мышь и. закричала. Мы, три девушки, моментально проснулись и махом перебрались на одну кровать. Забились в самый угол. Я догадалась позвонить подруге, чтобы она зашла к нам и включила свет. Картина перед ней открылась самая что ни на есть комичная: три взрослых полуодетых человека вжались в стену, испугавшись маленькой мышки, которая к тому моменту уже успела юркнуть в щель за плинтусом.
Раньше я ничего не боялась: в темноте пройти — легко, таракана в руки взять — иди ко мне, усатенький. Не снились мне и мышино-крысиные блокбастеры.
К слову, о снах. В них страх накалялся до максимума: крысы и мыши бегали за мной, прыгали на одежду или тихо, но очень зло смотрели на меня из-под стола. А я, как часто бывает во сне, словно прикованная к полу или стулу, не могла встать и убежать от этих грызунов. Испуганная, доведённая до состояния внутреннего жара, я просыпалась среди ночи и прислушивалась к звукам в комнате. Не доверяла даже глухой тишине. Это было мучительной пыткой.
Но баста! Я устала бояться мышей и крыс. Потому решила провести эксперимент по преодолению своего страха перед этими «о, боже, какими жуткими тварями». Отступать нельзя — действовать.
«Не хочу жить с чувством страха»
За советами полезла в интернет. Но после третьей статьи поняла: лучше поговорить с живым человеком, который выслушает меня и даст персональные рекомендации. Поэтому отправилась за помощью в Кузбасский региональный центр «Здоровье и развитие личности». Психолог Елена Титова поочерёдно стала вычленять все составляющие моего страха.
— Чего именно вы боитесь?
— Мне страшно, что мышь или крыса может пробежать по мне, укусить, разнести дома грязь и заразу, погрызть продукты, вещи, мебель, провода. Или даже выплыть из унитаза и поселиться в моей квартире. Мне кажется, эти грызуны такие наглые, умные и проворные, что никогда не предугадаешь их действий при встрече. А их противные длинные хвосты, писк. Знакомые успокаивают: «Они же как хомячки или морские свинки». Но разница очевидна: вряд ли хомяки ни с того ни с сего вылезут из-за шкафа в квартире, если только не сбежали от соседей. А вот мыши или крысы — без проблем!
— Как проявляется страх?
— Снятся сны с их участием, бешено стучит сердце, появляется паника. Меня всю передёргивает, когда я слышу от кого-то «мышь» или «крыса», вижу их на фотографиях. Порой мне мерещится, что кто-то из этих грызунов выползает из-под дивана.
— Почему хотите избавиться от этого страха?
— Чтобы спать спокойно: дома, в гостях, на даче. В деревне иногда хочется завалиться на стог сена, отдохнуть, но из-за разговоров, что там живут мыши, я не могу этого сделать. Не хочу жить с чувством страха. А ещё опасаюсь, что вдруг я не смогу однажды защитить своего ребёнка от этих грызунов.
Психолог быстро определила, что не так.
«У вас был негативный опыт общения с этими животными: в общежитии вы поддались общей панике и испугались беззащитной мышки. Вы не отдавали себе отчёта в своём страхе, не понимали, чем же так опасна была эта гостья. Тело всё запомнило. Это как неудачный поход к стоматологу: если первый раз у него было больно, то второй раз идти к нему уже не захочется. Наше восприятие действительности усиливают ещё примеры из фильмов, в которых крысы кого-то кусают, портят имущество. Часто случается, что детский страх аккумулируют родители: мама закричала при виде мышки, ребёнок это запомнил и стал делать так же. Насчёт защиты своих детей: вы не знаете, как поведёте себя в экстремальной ситуации, пока не окажетесь в ней. Может, вы возьмёте в руки мышку и начнёте играть с ней, чтобы ваш сын или дочь не пугались её».
По словам Елены, страх нам нужен.
«Считается, что бояться — это плохо. Но это не так. Страх — одна из форм защиты, определённое предупреждение, которое останавливает человека от неразумных, опрометчивых действий. Часто он появляется после негативного опыта: укусила крыса в подвале, больше не буду туда спускаться. Но иногда страх возникает из-за незнания: вы думаете, что крысы всегда бегают по кровати, а на деле оказывается, что они пробегают там только тогда, когда больше нет никакого другого пути».
Универсальных рекомендаций по избавлению от музофобии и земмифобии не существует. Но психолог дала мне несколько советов.
- Поищите информацию о том, насколько реально опасны мыши и крысы.
- Почитайте рассказы о них, найдите положительные отзывы, посмотрите документальные фильмы.
- Сходите в контактный зоопарк или лабораторию, чтобы воочию увидеть этих существ. Рассмотрите их, постарайтесь понять природу, покормите. Можно также потрогать грызунов, подержать в руках. Но только не заставляйте себя это делать: со страхом нужно работать, а не бороться. Никому ведь не нравится, когда их к чему-то принуждают, потому и себя не мучайте.
- Если спите и слышите, что по дому кто-то бегает, включите свет и проверьте, кто это.
- Если не хочется ни трогать этих животных, ни наблюдать за ними, то просто заведите в доме кота — он быстро выпроводит нежеланных ночных посетителей.
А если страх достигает апогея, пора задуматься о регулярном посещении психолога или даже психотерапевта. Но я начну с простого и по порядку.
«Рошен, держи семечку!»
Сначала я отправилась в Центр помощи диким и экзотическим животным при КемГУ. Ведущий инженер кафедры биоразнообразия и биоресурсов Юлия Балашова вынесла мне для знакомства контейнер с живыми кормовыми мышами. При одном только виде этих мелких хвостатых грызунов меня передёрнуло.
Я начала присматриваться к ним: такие суетливые и. беззащитные. Видно, что они боятся меня. Засучив рукава куртки, пробую прикоснутся к мышке. Почти 15 минут пробую. И, наконец, первая победа над собой. Дальше беру её за основание хвоста и кладу на ладонь. Впервые действительно вижу их чудные розовые ушки, похожие на одуванчик усики, чувствую маленькие острые коготки.
«Значение мышей в природе и для человека сложно переоценить: это и ценное звено пищевой цепи, и излюбленный объект для лабораторных исследований, и чудесный домашний питомец. При укусе дикой мыши шанс получить в придачу инфекционное заболевание довольно мал, но всё же присутствует», — рассказала Юлия.
В Центре я узнала, что подвальные мыши мало чем отличаются от лабораторных: в природе они коричневато-чёрного цвета, более вытянутые. В дома бегут с наступлением холодов: найти еду и погреться.
Следующий шаг — чтение статей о мышах и крысах, позитивных отзывов о них, просмотр документальных фильмов.
Порядка 15 разных текстов и пять фильмов просветили меня — не всё так плохо: эти грызуны — высокоорганизованные интеллектуалы.
Эксперимент продолжается: теперь пора бы. завести декоративную крысу.
В зоомагазине за 200 рублей я быстро выбрала годовалого пасюка — девочку. Она сидела в клетке со своими детёнышами — было жаль разлучать её с семьёй. Так как у моего страха к тому моменту глаза ещё были велики, я обещала безвозмездно после эксперимента вернуть этого зверька в магазин. Оставить её себе? Никогда!
Своего нового жильца я назвала Миссис Рошен. В течение недели почти не отходила от её клетки. Наблюдала. Привыкала. Притронулась к ней только спустя пять дней. Она часто норовила укусить за палец. Позже я выяснила, что это от того, что я пытаюсь погладить её, а она в это время находится в углу. Как известно, загнанная туда крыса начинает защищаться.
«Рошен, держи семечку! Вылезай за печенькой!»
Я всё время разговаривала с ней, пытаясь подружиться. За три недели мы адаптировались друг к другу: я чистила клетку, наливала водички, баловала крысу кедровыми орешками, а она взамен давала себя погладить и взять в руки. И страх перед ней постепенно пропал. Дошло до того, что я полюбила Рошен. Кажется, мы нашли общий язык!
Важный момент в эксперименте — общение с людьми, которые не боятся мышей и крыс. В моём случае лучшим позитивным психологом стал мой парень. Глядя, как он тискает нашу живность, спокойно берёт её к себе под кофту, я сама стала спокойнее. Правда, был случай, когда знакомые в первую неделю сказали: «Это же крыса! Фууу». Тогда страх снова стал возвращаться.
Сейчас же — спустя три недели, когда боязнь прошла — о своей крысе я могу рассказывать каждому: какая она чистоплотная, умная и красивая. Никакой негативный отзыв теперь не собъёт мою позитивную программу.
Конечно же, после этого сдавать Рошен в зоомагазин я отказалась. Она — моя любимица!
Без гипноза и народных средств
Были варианты прибегнуть к помощи психотерапевта, попробовать гипноз или съездить к целителю, который, по словам одной подруги, за три дня избавляет от любого страха. Но, к счастью, я справилась со своей проблемой сама.
За месяц эксперимента я добилась сразу нескольких результатов:
- Поняла природу мышей и крыс;
- Перестала бояться смотреть на этих грызунов и трогать их. Правда, не могу утверждать, что не испугаюсь неожиданно выбежавшей откуда-нибудь подвальной крысы или пробегающей по ногам мыши в подъезде. Но, возможно, я постараюсь вспомнить, что эти грызуны хотят найти еду, а не человека, чтобы его укусить.
И сделала несколько выводов:
- Избавиться от страха можно без помощи таблеток, гипноза и народных средств;
- Со страхом нужно работать, это даже интересно.
- Никогда не говорите «никогда»: я тоже думала, что никогда не прикоснусть к серому монстру с огромными задними лапами и страшным хвостом. Но в итоге ещё и полюбила его.
Кстати, если вы тоже решите провести подобный эксперимент, его результат можно проверить потом в. Индии, в Храме крыс: там их численность достигает 5 000. Такой антирай для крысофобов. Но это уже совсем другая история.
Источник
Почему люди боятся крыс и как с этим справиться
СИМФЕРОПОЛЬ, 3 янв – РИА Новости Крым. Символом 2020 года по Восточному календарю стала Белая Металлическая Крыса. Многие люди боятся грызунов. Психологи объяснили, что боязнь крыс передалась современным людям от предков, когда животные могли нанести реальный вред здоровью, сообщает РИА Новости.
Как считают эксперты, избавиться от страха можно быстро, а вот победить фобию не так просто.
По словам психолога Илья Шабшина, боязнь крыс чаще всего встречается у женщин, так как эмоциональная составляющая у них более выражена. Кроме этого, он рассказал, что с развитием с развитием цивилизации вряд ли эти животные могут навредить здоровью, но подсознательный страх остался.
От боязни крыс избавиться легко – главное действовать постепенно. Для этого нужно освоить навык релаксации.
«Нужно разбить подход к объекту, которого боишься, на этапы. На 5-6 шагов. Например, смотреть на крысу в клетке с расстояния в три метра, потом с расстояния двух метров, одного метра, потом дотронуться до нее и дальше возможно взять ее в руки. Делая каждый шаг, нужно включать состояние расслабления», — пояснил психолог Михаил Хорс.
А в случае, если у человека фобия, важно в первую очередь признать, что она есть. Когда человек признает у себя наличие фобии и не винит себя в этой болезни, исчезает один из видов отрицательного состояния, расслабляется нервная система и благодаря этому состояние фобии становятся менее интенсивным, считает эксперт.
Источник
Как не бояться мышей
- ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
- ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ
- КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ МЫШЕЙ
- КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ
Каждый из нас имеет множество фобий, с одними мы сталкиваемся неожиданно открывая что-то новое для себя, с другими мы проживаем всю сознательную жизнь. Некоторые заграждаются ещё в детстве от страшных истерий или мультфильмов, а есть те что мы приобретаем уже во взрослом возрасте. Страхи живут в каждом из нас, многие из которых мы бы хотели побороть.
В этой статье мы дадим вам небольшие рекомендации, которые помогут вам справится с мусофобией или боязнью мышей.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
Фобия — это чрезмерный страх, реакция человеческого организма на опасность или раздражитель, чувство ужаса при столкновении с ним. Среди людей всего мира встречаются даже самые необычные страхи, такие как: боязнь прикосновений и боязнь подростков.
Наши страхи формируются в течение жизни и являются следствием жизненного опыта. Большинство считает страх негативной эмоцией и пытаются избавиться от этого чувства, что не всегда является правильным. Существуют обоснованные и необоснованные фобии. Если Вы боитесь бродячих собак на улице и обходите их стороной, Ваш мозг пытается защитить Вас от реальной опасности и спасти вам жизнь. К сожалению, с необоснованным страхом мы сталкиваемся в разы чаще, например боязнь насекомых или мышей, которые не могут вам принести вред.
Чувство страха у людей формировалась веками, именно оно помогло уберечь человека как вид, остерегая наших предков от опасных животных и вещей.
Что происходит когда мы испытываем страх?
Когда Вы чего-то испугались, в организме запускается множество процессов, защитных реакций:
- Дыхание и сердцебиение учащаются, кожные сосуды сужаются, а кровеносные наоборот расширяются, напрягаются все мышцы тела. Все перечисленное в совокупности подготавливает Вас к нападению или защите, а мурашки на коже, которые испытывают большинство, достались от нам от животных, когда волосы встают дыбом животное кажется больше и опаснее, люди утратили густой волосяной покров в следствии эволюции, но навык остался.
ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ
Как мы уже выяснили ранее, страх вызывает множество реакций в организме, но давайте разберёмся, какую пользу и вред приносить нам это чувство.
Самое главное и единственное преимущество страха в том что он помогает человеку приспособиться к стрессовой обстановке в разы быстрее тем самым спасая нам жизнь.
В целом, фобии оказывают на нас негативное влияние:
- Зачастую постоянный страх является причиной агрессии и бессонницы
- Вызывает чувство беспомощности
- Ограничивает свободу и возможности человека
- Частое нахождение в состояние страха, вызывает сильный стресс, последствия которого вредны для вашего здоровья.
Чтобы избежать лишнего стресса, нужно начать отчаянно бороться с вашими страхами и фобиями, даже если это кажется невероятно сложным или нереальным.
КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ МЫШЕЙ
А Вы знали, что боязнь мышей или мусофобия считается одним из самых распространённых в мире? Существует стереотип, что с этим страхом сталкиваются преимущественно женщины, но исследования доказали, что количество мужчин не сильно отличается от женщин.
Для начала давайте разберёмся откуда мог возникнуть этот страх:
- Детство. Возможно Вас в маленьком возрасте родители запугивали этим животным, либо вы имели неудачный опыт связанный с ним в этот период.
- Негативный опыт уже во взрослом возрасте. Например, мышь могла Вас сильно напугать, появившись неожиданно.
- Информация из различных источников. Возможно Вы стали боятся мышей после просмотра телепередачи или интернет источников, где они были представлены не с лучшей стороны.
- Генетическая предрасположенность. Именно эта причина является наиболее частой, и не напрасно. Разберём почему так произошло ниже.
В древние времена, данный страх был вполне оправдан и обоснован. Тогда еды было мало, ее добыча и выращивание были достаточно трудным процессом. Мыши значительно усложняли процессы хранения еды, поедая драгоценные запасы, что могло привести семью к голоду. Страх передавался через поколения и дошёл до наших дней.
Как перестать бояться?
Если мысли о мышах вызывают у вас лишь легкий дискомфорт, и Ваша фобия не сильно проявляется в обычной жизни, то со страхом можно бороться самостоятельно, без привлечения специалиста.
Основные способы борьбы:
- Выпишите на бумагу причины по которым Вы боитесь мышей и постарайтесь опровергнуть их. Например: «Я боюсь мышей, потому что они могут навредить мне — мыши не могут принести мне вреда, они безопасны». Уделите на этот процесс хотя бы 30 минут, тщательно обдумывая причины. Каждый день перечитывайте позитивные суждения.
- Посмотрите видео про этих животных. Важно чтобы животные были представлены с лучшей стороны. Это могут быть шуточные видеоролики или совсем детские мультфильмы.
- Изучайте информацию связанную с мышами, убедите себя что они для вас безвредны. Узнайте как за ними ухаживать, где они проживают в естественной среде и чем питаются.
- Подите на встречу со своим страхом. Посетите зоомагазин, Вашего друга у которого есть мышь. Можете попросить кого-то присутствовать с Вами, так процесс знакомства будет происходить легче. Для начала понаблюдайте за ней, а затем постарайтесь прикоснуться, возможно через некоторое время Вы свободно сможете держать ее в руках. На тот случай, если для Вас это окажется слишком сложно, отступите.
Если справится с фобией самостоятельно не удаётся или Вы чувствуйте, что страх охватывает Вас и появляются навязчивые мысли, срочно обратитесь к специалисту. В таком состоянии Ваш страх будет только прогрессировать, может развиться невроз, депрессия или другие психические расстройства.
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ
Побороть свой страх бывает очень сложно, но время и упорный труд помогут вам в этом. Если Вы полностью настроены на работу над собой и готовы перейти через свои страхи, у Вас обязательно все получится, главное верить в свои силы.
Какие ещё способы можно использовать?
Одни из наиболее действенных методов-это визуализация и самоубеждение. Закройте глаза и максимально точно попытайтесь представить как Вы приближайтесь к мыши, а затем как Вы до неё дотрагивайтесь. Попробуйте думать максимально позитивно в этот момент и настраивайте себя на позитивные эмоции. Если у Вас не получается с первого раза, возвращайтесь к этому в другой день, пытаясь снова и снова.
При столкновении с объектов вашего страха постарайтесь успокоиться, глубоко вздохните. Попытайтесь убедить себя что все хорошо и опасность не грозит вам. Даже если осознать это очень сложно, продолжайте проговаривать это про себя или вслух.
Не бойтесь говорить о своих страхах. Часто именно поддержка и помощь близкого человека в этой нелёгкой битве помогают больше всего.
Если Вы часто сталкивайтесь с мышами в домашней обстановке заведите кошку, она будет служить для Вашего спокойствия. Грызуны всегда стараются обходить дома где проживают коты. Вместо кошки можно использовать специальные отпугиватели, но они менее эффективны.
Психотерапия наиболее действенно поможет Вам избавится от страха. Разработано множество методик, которые быстро и эффективно помогут Вам одержать победу. Проработка фобии со специалистом поможет Вам более точно выявить причины возникновения и определить методы лечения. На приеме Вы узнайте больше о своём состоянии, методах релаксации и борьбы с негативными мыслями, установками.
Важно! Не бойтесь обращаться к профессионалу, не следуйте стереотипам заложенными обществом, в первую очередь заботьтесь о себе и своём психическом здоровье. Если Вы чего-то боитесь, это не значит что с Вами что-то не так. Страхи есть у всех, и это абсолютно нормально.
Автор статьи Анастасия Кириллова.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психолог мой .
Источник