Что кушать чтоб избавиться от целлюлита

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

Источник

От каких продуктов отказаться и что съесть, чтобы избавиться от целлюлита?

Неправильное питание, усугубленное малоподвижным образом жизни — одна из ключевых причин развития «апельсиновой корки». Вредные вещества, жиры и шлаки накапливаются в подкожном слое, образуя малопривлекательные бугорки и впадинки. Именно поэтому здоровое питание – один из главных принципов борьбы с целлюлитом (наряду с косметическими процедурами и физической активностью). В этой статье поговорим о продуктах, вызывающих целлюлит, а также о том, какие продукты против целлюлита нужно есть, чтобы сохранить здоровье и красоту.

Какие продукты вызывают появление целлюлита?

Антицеллюлитная диета – это не конкретное меню и приемы пищи в четко указанное время. И уж точно не тотальное голодание. Если вы считаете, что главная задача в борьбе с целлюлитом – похудеть, вряд ли вам удастся добиться значимых успехов. Похудеть, конечно, не помешает, но чересчур резкий сброс веса только усугубит ситуацию. Жировой слой меньше-то станет, но под провисшей, дряблой кожей еще резче обозначится апельсиновый рельеф.

Сбалансированное и регулярное питание, достаточное количество необходимых полезных веществ, ограничение или отказ от продуктов вредных для здоровья кожи – вот что значит питаться правильно.

Спешим порадовать: полностью исключать из рациона продукты, от которых появляется целлюлит, не придется. С фаст-фудом, сладкой газировкой, солеными чипсами – безусловно, стоит поступить именно так. Но большинство продуктов, приводящих к целлюлиту, можно попросту ограничить, позволяя их себе лишь изредка, или заменить на более полезные.

1. Мучные изделия. В пшенице и продукции из нее содержится токсичные вещества лектины. Именно они чаще всего становятся причиной аллергических реакций. Более того, мучные изделия содержат несметное количество калорий, которые с удовольствием отложатся на ваших формах в виде жира. Хотите сохранить красивую фигуру – откажитесь от перекусов бутербродами, сдобой или сладкой выпечкой. Лучше восполнить энергию овсяной кашей, черным хлебом из муки грубого помола или злаковым печеньем.
2. Сахар. Всего четыре столовые ложки сахара способны увеличить в полтора раза число свободных радикалов в организме. В итоге ослабленные стенки кровеносных сосудов не могут обеспечить полноценное кровообращение, клетки недополучают кислород и питательные вещества, запускается процесс формирования целлюлита. Вдобавок сахар нарушает выработку клетками необходимого для эластичности кожи коллагена и нередко становится причиной высыпаний на кожею. Решили не класть сахар в чай или кофе? Увы, этого не достаточно. Сахар содержится во многих продуктах, которые мы ежедневно съедаем. Чтобы ограничить потребление сахара и спастись от целлюлита, замените его медом или коричневым сахаром, а вместо кремовых пирожных ешьте сухофрукты, черный шоколад и свежие фрукты. Впрочем, можете изредка побаловать себя любимым десертом, но исключительно на завтрак.
3. Соль. Отложения соли под кожей сопровождаются задержкой жидкости в тканях, таким способом организм пытается нейтрализовать токсичное действие соли. А, как известно, именно застой жидкости и приводит к деформации подкожных тканей и образованию целлюлита. Избыток соли нарушает и работу сердечно-сосудистой системы. Полностью лишать себя соли не стоит, но вот ограничить ее потребление необходимо. Откажитесь от продуктов с большим содержанием соли, старайтесь недосаливать блюда, которые готовите сами.
4. Фаст-фуд. Продукты быстрого питания содержат огромное число калорий, насыщенных жиров, консервантов и стабилизаторов – все это вместе настоящая бомба для нашего здоровья. Запретите себе наведываться в заведения, предлагающие перекусить на скорую руку, откажитесь от ветчины, колбас и полуфабрикатов – и вы значительно продлите свою молодость и здоровье.
5. Алкоголь. Всего 50 мл алкоголя увеличивают концентрацию жиров в крови, замедляют ее циркуляцию и увеличивают выработку эстрогена, избыток которого приводит к образованию целлюлита. Не говоря уже о токсическом воздействии алкоголя на все системы организма. Откажитесь от слабоалкогольных напитков, шампанского, сладких вин и пива, заменив их на бокал сухого вина.
6. Майонез, кетчуп, соус. Избыток соли, консерванты и вредные добавки – вот обязательные ингредиенты в составе этих продуктов. Застой жидкости, отеки и воспаление подкожной клетчатки – неминуемый результат их потребления. Если хотите избавиться от дряблой кожи, отдавайте предпочтение горчице, майонезу домашнего приготовления, растительным маслам и натуральной сметане.
7. Макароны и крупы. Содержат очищенные углеводы, которые, попадая в организм, повышают содержание глюкозы и сахара в крови, а также снижают действие инсулина. Это зачастую приводит к росту жировых отложений. Чтобы сохранить стройную фигуру, замените гарнир из макарон или каши овощами.
8. Кофеин. Не представляете и дня без чашечки кофе? И не нужно, но вот ограничить его потребление необходимо. Выпивая больше 200 мл кофе в день, вы собственными руками провоцируете замедление кровообращения. Если очень хочется, выпивайте в день не более чашки кофе, но только не растворимого, а натурального. Еще лучше – перейти на зеленый или травяной чай. А вот для косметических процедур – кофе против целлюлита очень эффективен.

Какие продукты помогут избавиться от целлюлита?

Список продуктов, убирающих целлюлит, достаточно обширен, так что остаться голодными вам не грозит. Естественно, что вряд ли получится вернуть гладкость кожи, только лишь съедая йогурт или яйцо и продолжая вести пассивный образ жизни. Правильно питание эффективно только в комплексе с физическими нагрузками и косметическими процедурами – обертыванием и массажем. Но добавив в свой рацион продукты из списка полезных, вы значительно улучшите свое самочувствие и состояние кожи.

1. Вода. Обезвоживание организма приводит к появлению целлюлита. Выпивайте до 2 литров чистой воды, натуральных соков или любых несладких и негазированных напитков, чтобы поддерживать оптимальный баланс воды и соли. Вода участвует и в образовании лимфатической жидкости, которая выводит из клеток продукты распада и прочий «мусор».
2. Зеленый чай. В этом напитке содержится такое же количество витамина С, необходимого для выработки коллагена, как и в лимоне. Зеленый чай действует и как мочегонное, выводя лишнюю жидкость из жировых клеток.
3. Молочные продукты. Распространенная информация о том, что молочные продукты способствуют образованию целлюлита, справедлива только для гомогенизированного молока, то есть молока, прошедшего механическую и термическую обработку на заводе. В таком продукте практически не остается полезных веществ, а его усвояемость организмом близка к нулю. А вот включить в ежедневное меню некипяченое домашнее молоко и кисломолочные продукты нужно обязательно, если хотите сохранить здоровье и гладкую кожу. Но выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира продукты.
4. Семечки и орехи. Грецкие орехи, семена подсолнуха, миндаль содержат витамины E и B6, а также селен и цинк, которые сохраняют упругость и эластичность кожи. Но есть эти продукты нужно небольшими порциями не чаще двух раз в неделю, поскольку орехи и семечки очень калорийны и легко могут пошатнуть стрелку весов в большую строну.
5. Острые пряности. Имбирь и острый перец являются источниками алкалоида капсаицина, который подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и вынуждает клетки вырабатывать тепло, сжигая для этого жиры. Добавляя к блюдам острые приправы, вы не только съедите меньше, но и избавитесь от лишних килограммов.
6. Розмарин. Еще одна приправа, способная противостоять целлюлиту. Содержащиеся в розмарине полифенол и розмариновая кислота продлевают молодость кожи, препятствуя ее разрушению свободными радикалами. А урсоловая кислота замедляет старение и помогает похудеть.
7. Капуста. Содержит кальций, калий и витамин C, которые необходимы для нормальной работы организма и здоровья кожи. В борьбе с целлюлитом особо полезна брюссельская капуста. В маленьких кочанчиках содержатся вещества, которые блокируют нарушающие выработку эластичных волокон эстрогены.
8. Яйца. Цинк, йод, железо, витамины В12, D, Е и А, легкоусвояемые белки – все эти полезные вещества делают яйца одним из самых полезных продуктов в диете против целлюлита. К тому же при минимуме калорий яйца великолепно насыщают. Опасаетесь холестерина? Не ешьте желтки, белков будет вполне достаточно. И еще: яйца необходимо варить, а не жарить.
9. Авокадо. В небольших количествах эти весьма калорийные плоды помогают уменьшить аппетит и ускорить чувство насыщения. Содержащийся в авокадо глутатион поддерживает печень в нелегком деле выведения токсических веществ. А ведь именно их задержка и приводит к появлению целлюлита!
10. Ягоды. Вкусное и полезное лакомство избавляет от избытка жидкости и шлаков, поэтому великолепно подходят тем, кто желает нормализовать вес и сделать кожу гладкой и упругой. Особенно полезны в этом плане ягоды с красной окраской.
11. Бананы. Содержащийся в бананах калий препятствует задержке лишней жидкости и ускоряет кровообращение. Употреблять изредка, из-за высокого гликемического индекса.

Как видите, даже диета может быть вкусной и приятной. Впрочем, не стоит ждать сиюминутных результатов. Сбалансированное, здоровое питание неминуемо приведет к улучшению общего состояния организма, снижению веса и гладкости кожи, но для этого нужно время. Ускорить успех можно, дополнив диету комплексом упражнений от целлюлита и ухаживающими процедурами: например, глиняным обертыванием и фитотерапией. Верьте в себя и будьте красивыми!

Источник

Правильное питание против целлюлита

Чтобы справиться с целлюлитом, необходимо контролировать свое питание. Ведь излечение от целлюлита должно идти изнутри. Наш рацион часто состоит из пищи, насыщенной жирами, солью, сахаром, химикатами (искусственные добавки, ароматизаторы, усилители вкуса). Такая еда только провоцирует появление «апельсиновой корки». Давайте разберемся, какая же диета более правильная и здоровая.

Программа питания против «апельсиновой корки»

Составляя свою антицеллюлитную программу питания, недостаточно просто сократить употребление калорийных блюд. В нашем случае, главная задача — улучшить обмен веществ и очистить организм от вредных продуктов (шлаков).

Поэтому включите в свое меню пищу, богатую кальцием, калием, витаминами С и Е и пейте достаточное количество жидкости.

Вот список продуктов, употребление которых поможет справиться с «апельсиновой коркой»:

• овощи и фрукты;
• бобовые и крупы;
• рыба и морепродукты;
• хлеб с отрубями.

Весьма доступным средством против целлюлита считается белокочанная капуста. Очень полезно ежедневно съедать по 300 г этого овоща в свежем виде.

Также полезно съедать утром, за полчаса до завтрака, одну чайную ложку нерафинированного оливкового масла. Оно улучшает обмен веществ и помогает рассасыванию жировых отложений.

Старайтесь получать белок не из мяса, а из других продуктов, например, ешьте рыбу. Если вы не можете совсем отказаться от мяса, то употребляйте его редко, до двух раз в неделю, выбирая нежирные куски. Используйте более правильные способы приготовления мяса – тушите, отваривайте, но не жарьте.

Вместо молока полезней употреблять кисломолочные нежирные продукты.

Диета от целлюлита – это и правильный прием пищи. Ешьте чаще, но по чуть-чуть. Так вы поможете организму активировать процессы обмена. Во время еды не торопитесь, тщательно разжевывайте пищу. Старайтесь кушать в определенные часы, а никогда придется.

Обязательно завтракайте. Те, кто не завтракает, обычно передает во время обеда. То же самое касается и обеда.

Питьевой режим

Вода ускоряет обменные процессы. Потому тот, кто пьет достаточное количество воды, набирает меньше веса. И чем больше мы выпиваем воды, тем реже нам хочется есть. Соблюдая антицеллюлитную диету необходимо пить много воды.

Сначала определите для себя правильную суточную норму. Для этого прибавьте 40 г жидкости на килограмм вашего веса. Например, если вы весите 70 кг, то ваша суточная норма составит – 2,8 л воды.

Обязательно выпивайте стакан воды по утрам на голодный желудок, и за полчаса до сна. Также полезно употреблять воду за 15 минут до еды, а вот во время приема пищи пить не рекомендуется.

Если использовать нехитрые приемы, можно повысить эффективность действия воды и заставить работать ее активней. Эта система называется «Вода + соль». После каждой выпитой чашки воды рассасывайте соль. Просто положите под язык 2 г. соли. Процесс очищения организма от шлаков начнет проходить намного интенсивней.

Быстрее вымываются шлаки, и разгоняется целлюлит. Через три недели кожа на бедрах заметно разгладится. При этом соль должна быть обычной (морской или йодированная не подойдет). Пользоваться этим приемом можно лишь месяц, затем сделать перерыв.

Противопоказания: заболевания почек и сердца.

Кроме воды, диета включает в себя свежевыжатые соки: свекольный, капустный, апельсиновый, яблочный, сок сельдерея. Также включайте в свою диету зеленый чай, отвары мочегонных трав (петрушка, хвощ, листья и почки березы, брусничный лист).

Разгрузочные дни

При целлюлите полезно один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Например, на яблоках или весь день есть салат, и заваривать зеленый чай. А когда очень захочется кушать, пейте небольшими глотками приятный лимонный напиток (на 1 л сока три лимона и чайная ложка меда).

Можно очистить организм, посидев два дня на овощном коктейле. Он способствует быстрому вымыванию из организма скопившихся шлаков: на две части сока сельдерея, возьмите одну часть свекольного сока, добавьте чайную ложку сока кресс-салата. Эту смесь следует пить в течение дня, чередуя с минеральной водой.

Антицеллюлитная диета

Эта диета останавливает процесс развития целлюлита, т.к. состоит из продуктов, богатых клетчаткой, и бедных углеводами.

Продолжается диета три недели, за этот период ограничений можно сбросить до семи килограмм лишнего веса. Во время диеты желательно употреблять витаминные препараты и пить воду (до 3 л в день). Как только вы почувствуете голод, пейте воду.

Разрешается: вареное нежирное мясо, рис или гречка, яйца (не более 3 штук в неделю), овощи и фрукты, творог, свежевыжатые соки, минеральная вода без газов.

Запрещается: масло, соль, сахар, майонез, молочные продукты (жирностью свыше 1,5%). А также, копчености, жареные блюда, хлебобулочные изделия, сладости. Из напитков – пиво и вино.

Утром вы съедаете вареное яйцо или обезжиренный творог (около 100 г). На второй завтрак – два фрукта. Из напитков – чашка зеленого чая или свежевыжатый сок.

Днем ваш обед состоит из 100 г мяса отварного или курицы (без шкурки). На гарнир – 150 г кукурузы или зеленого горошка. А также, любые свежие овощи. Из напитков – свежевыжатый сок.

Вечером кушаете творог, овощи (около 200 г).

Очищающая антицеллюлитная диета

Эта диета против целлюлита улучшает обменные процессы, выводит шлаки. Организм очищается, целлюлит исчезает. Рассчитана она на десять дней.

Во время диеты исключаются из рациона: соль, сахар, алкоголь, кофе, черный чай.

Меню состоит: из овощей, фруктов, хлеба грубого помола, круп. При чем, овощи и фрукты можно кушать в любых количествах. Особенно полезны киви, ананас, манго, апельсин, грейпфрут, мандарин.

В эти дни необходимо выпивать много жидкости: свежевыжатые соки, зеленый чай без добавок, воду.

В нечетные дни – 1, 3, 5, 7, и 9-й ваш рацион состоит из свежих овощей и фруктов.

Утром – только фрукты.

На обед приготовьте салат из овощей, заправив растительным маслом (солить и добавлять приправы нельзя).

На ужин приготовьте салат из овощей, добавив проросшие зерна пшеницы, фасоли или сои. Заправьте салат небольшим количеством масла.

Во 2-й день кушайте фрукты, сколько захочется (кроме бананов).

В четные дни – 4, 6, 8 и 10-й вы едите не только овощные салаты, но и тушеные или приготовленные на пару овощи. Главное, сначала кушать сырые фрукты и овощи, а затем отварные. Также разрешается съесть небольшое количество отварной овсянки, чечевицы, гречки или риса. Если захочется, то можно выпить обезжиренный йогурт.

В эти дни не стоит активно заниматься спортом, уместней будет легкая зарядка или ходьба.

Антицеллюлитная диета на арбузе: вкусный способ избавления от бугорков

Арбуз поможет вам очиститься от шлаков и вывести излишек воды. Какое количество арбуза необходимо съедать в сутки, чтобы диета подействовала? Узнать это совсем не сложно, на каждые 10 кг вашего веса прибавьте по одному килограмму арбуза. Например, если вы весите 70 кг, то ваша суточная норма арбуза – 7 кг.

Так как это строгая диета, то выходить из нее надо очень осторожно, не «набрасываясь» на еду. Пусть это будет овсяная каша на воде и без добавок. Постепенно вводите в свое питание другие продукты, отдавая предпочтения легкой здоровой пищи.

Сегодня ни для кого не секрет, что эффективная борьба с целлюлитом возможна только при комплексном подходе к лечению. Конечно, потребуется не только диета, но и физическая активность, массаж и другие полезные процедуры.

Источник