Как избавиться от вредных привычек? Как начать здоровый образ жизни? Советы психолога

Вредные привычки есть у каждого. О каких-то мы знаем и стараемся с ними бороться, а о каких-то даже не догадываемся. Некоторые практически не мешают нам, а другие могут серьёзно осложнить жизнь. А бороться с ними зачастую не так уж просто. Вместе с психологом Надеждой Пожаровой выясняем, как правильно избавляться от вредных привычек раз и навсегда, и разбираем самые частые ошибки.

Что такое вредные привычки?

Надежда: Вредные привычки – история саморазрушения, аутоагрессивное поведение, то есть агрессия, направленная на себя с разными целями. Кто-то от них получает удовольствие или считает, что получает удовольствие. Это, как правило, те привычки, которые так или иначе влияют на изменение состояния сознания.

Люди часто соотносят вредные привычки и зависимости. Психолог отмечает, что во втором случае у человека нет возможности контролировать свои действия, и чаще он совершает что-то неосознанно, по непреодолимой тяге. С зависимостями следует обращаться к специалисту, который поможет последовательно решить проблему. А вот вредные привычки легче поддаются контролю и избавиться от них можно самостоятельно.

Как правило, они формируются и развиваются по трём основным шаблонам:

1. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, и он хочет что-то с этим делать. Здесь работа над собой будет протекать более эффективно.

2. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, но он не готов с этим работать. Он считает, что это пройдёт, ему кажется, что в следующий раз будет по-другому.

3. Человек не осознаёт тот вред, который себе причиняет. Это могут замечать его близкие, но пока это не станет проблемой для него самого, ситуация не сдвинется с мёртвой точки.

Какие бывают вредные привычки?

Эксперт условно разделяет вредные привычки на три категории.

Причиняющие вред телесному состоянию. Сюда относятся такие привычки как курение, употребление алкоголя и любых других веществ.

Причиняющие вред психоэмоциональному состоянию. В эту категорию входят привычки ругать себя, не давать времени на отдых, отказывать себе в удовольствиях.

Причиняющие вред и другим людям. Это вредные привычки, которые затрагивают и других людей, причиняют им вред и доставляют неудобства. Например, азартные игры, «коллекционирование» мусора и прочее.

Как нельзя бороться с вредными привычками?

Надежда: Одна из самых частых ошибок в борьбе с вредными привычками – само слово «борьба». Когда люди начинают работать над собой, применяют различные насильственные методы, ставят ультимативные запреты. В подавляющем большинстве подобных случаев или они возвращаются к прежнему образу жизни, или у них случаются нервные срывы и замещения одной вредной привычки другой.

Пагубные пристрастия формируются у человека для компенсации определённых состояний. Это способ реагирования на внешние обстоятельства. Поэтому в процессе избавления от вредных привычек важны осознанный подход и постепенное решение задачи.

Как правильно отказаться от вредных привычек?

Психолог говорит, что к этой проблеме следует подходить системно. Если вы решили докопаться до истинных причин своего поведения, самое важное – заметить, в какие моменты вы начинаете делать те или иные вещи, и задуматься, что вы хотите сделать на самом деле.

Например, чаще всего люди выходят покурить на работе, потому что нуждаются в смене обстановки, отдыхе, движении. Внимание рассеивается, и человеку необходимо переключиться. Это можно сделать и без курения, но многие убеждены в обратном, так как уже сформировался такой шаблон поведения.

Важно бережно относиться к себе: не пытаться выжать по максимуму из собственного организма, а прислушиваться к потребностям и ощущениям.

Надежда: Необходимо научиться знакомиться с собой на всех уровнях: телесном, эмоциональном, мысленном. Чего я сейчас хочу? Что я чувствую? Для чего мне это? Внимательность к себе – ключ к осознанному поведению.

При возникновении трудностей в работе с вредными привычками и зависимостями не следует пускать всё на самотёк – лучше обратитесь к специалисту.

Источник

Чем мешают вредные привычки человеку?

Вредные привычки: чем они нам мешают и как от них избавиться.

Многие действительно не понимают, чем мешают вредные привычки в повседневной жизни. Кто-то ссылается на деда, который пил и курил до 95 лет. Другие приводят в пример знакомых, которые умерли от инфаркта, как только стали вести здоровый образ жизни.

Вредные привычки мешают человеку жить полноценно по многим причинам. Рассмотрим основные из них подробнее.

Вечно мы находим оправдания своим вредным привычкам, верно?

Что считают вредными привычками?

На заметку!
Вредные привычки – пристрастия, наносящие вред здоровью и психике человека. Отличительная черта привычки: человеку сложно самостоятельно отказаться от определенных действий.

Теперь, когда стало понятно, что можно отнести к вредным действиям, стоит рассмотреть вопрос о том, чем мешают вредные привычки человеку в его повседневности.

Привычки: явный и скрытый вред

Влияние образа жизни на продолжительность этой же жизни определено учеными довольно давно. Влияние пристрастий на тело и психику приведено в таблице ниже:

Привычка	Последствия
Алкоголизм	Нарушение работы печени, сердца, сосудов, головного мозга. Нежелание работать. Следствие: увольнение, безденежье и голод.
Курение	Вред сосудам, легким и сердцу. Преждевременное старение. Изнашивание всех систем организма. Следствие: невозможность выдерживать умеренные физические нагрузки, плохой запах и внешний вид.
Наркомания	Разрушение всего организма в целом. Проблемы с психикой и мышлением. Совершение преступлений ради дозы. Итогом могут стать сумасшедший дом, тюрьма, жизнь и смерть в сточной канаве.
Переедание	Повышение холестерина. Ожирение и закупорка сосудов. Снижение продолжительности жизни. Проблемы с печенью и почками. Потеря эстетики тела. Следствие: утрата дееспособности, ранняя смерть от инфаркта или инсульта.
Гиподинамия (малоподвижность)	Первый спутник гиподинамии – сколиоз. За ним идут артрит, артроз и сбой всех систем организма. Далее следует ожирение. За ними идут все проблемы, связанные с большим весом.
Игромания	Вред для тела является косвенным, а для психики прямым. Игроман теряет доверие близких людей, быстро становится банкротом, живет в нищете. Его жизнь и здоровье в опасности из-за тех, кто может выбить из него долги.

В этой таблице вред распространенных привычек приведен кратко, но перечисленные пристрастия способны глубже влиять на судьбу, чем может казаться на первый взгляд.

Человек, подверженный вредным привычкам, теряет социальные связи и приличный облик. Он портит тело, разрушает психику, не может обеспечить себя и детей. Еще такой индивид теряет самоуважение и уважение окружающих.

Как избавиться от мешающих пристрастий?

Путь избавления от чего-либо в жизни – это трудная и тернистая дорога.

Избавиться от плохих пристрастий человеку мешает следующее:

• Собственная психика. Курение и алкоголь, как и наркотики, вызывают в мозгу привыкание и выброс дофаминов (гормонов удовольствия). Так мозг получает наслаждение кратчайшим путем;
• Стыд. Люди стыдятся своего поведения, поэтому боятся обращаться за помощью;
• Недостаток знаний. Многие хотят бросить курить или пить, либо переедать, но не знают, как это сделать;
• Страх ломки. Абстинентный синдром возникает даже у тех, кто просто переходит на правильное питание.
• Плохая компания. Наше окружение влияет на нас также сильно, как семья или общество в целом.

В большинстве случаев борьба с привычкой будет проиграна, если нет сильной мотивации. Когда индивид доходит до края, он решает, хочет ли он так жить дальше.

Важно!
Это решение в совокупности с помощью специалистов и поддержкой близких – вот ключ к успеху при избавлении от вредного пристрастия. Без желания личности измениться ничего не получится.

С любой привычкой можно и нужно обратиться к психологу. Специалист поможет разработать план по избавлению от нее. Поддержать тело во время ломки поможет врач, а друзья и родные обеспечат моральную поддержку. При совокупности данных факторов от вредных пристрастий получается излечиться у 90% страждущих.

Когда человек знает, что мешает избавиться от вредных привычек, он может принять волевое решение и победить себя. Победивший себя, врагов не имеет. Такая личность сможет достичь чего угодно, ведь самый главный и сложный бой в жизни человек уже выиграл, победил привычку.

Что будет после?

После победы над внутренним врагом люди налаживают все сферы жизни. Будучи рабом привычки, человек теряет многое. На смену вредным пристрастиям приходят положительные привычки, которые меняют реальность в лучшую сторону. Человек учится радоваться простым мелочам: солнечному дню, улыбке ребенка, вкусному и здоровому обеду.

Благодаря этому мозг начинает вырабатывать гормоны радости без стимуляции извне. Расскажите, что помогло вам избавиться от вредных привычек. Какие методы применяли лично вы или ваши знакомые? Ваш опыт спасет кому-то жизнь. Он поможет исцелиться людям отчаявшимся и потерявшимся.

Количество слов: 660 Время на чтение: 3 мин.
Распечатать
Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 1 661 раз!
Спасибо нашим читателям, которые пока не оставили ни одного комментария, но уже оценили статью 1 раз!

Алексеич , 31 окт, 2021 33 569 просм. • 1 отв. • 25 комм.

Василиса , 26 окт, 2021 243 227 просм. • 1 отв. • 288 комм.

Алёнка , 21 окт, 2021 85 350 просм. • 1 отв. • 81 комм.

Алиса , 18 окт, 2021 631 843 просм. • 1 отв. • 123 комм.

Владислава , 07 окт, 2021 98 208 просм. • 1 отв. • 85 комм.

Источник

Способы избавления от вредных привычек

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник