Что может помочь человеку избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек

Каждый человек обладает определённым набором уникальных характеристик: качеств, способностей, талантов, стремлений, интересов и т.д. К таким характеристикам можно отнести и его привычки – доведённые до автоматизма способы поведения, которые нередко становятся его потребностями. Привычки эти могут быть как хорошими, так и плохими, как полезными, так и вредными. Хорошие и полезные привычки являются причиной хорошего настроения, достижения целей, улучшения качества жизни. Плохие и вредные, наоборот, причиняют страдания, доводят до депрессии и ощущения бессилия и других, крайне негативных для человека состояний, вплоть до ухудшения здоровья. Но самая главная особенность вредных привычек – это то, что они «пускают корни» так глубоко внутрь самого существа человека, что становятся «вполне естественными» и избавиться от них очень и очень трудно. Однако любая вредная привычка — это не окончательный «диагноз» и искоренить её можно. Сегодня мы побеседуем как раз о том, как это сделать.

Первое, о чём следует сказать, это сам феномен привычки. В психологии это явление определяют как автоматизированное и осуществляемое без каких-либо усилий усвоенное человеком действие. Т.е., по большому счёту, привычка — это то, что мы совершаем уже неосознанно.

Формирование привычки происходит по довольно простому принципу: человек совершает какое-либо действие, и поначалу весь процесс его выполнения ему приходится держать под строгим контролем, обращая внимание на все составляющие. Но по мере повторения выполнять это действие становится всё проще, и в итоге все необходимые манипуляции происходят как бы сами собой. Результатом становится то, что человек начинает делать что-либо уже привычное, совершенно не задаваясь вопросом на тему того, зачем он это делает и нужно ли это вообще? Это и называется автоматизмом. И именно это есть суть привычки.

Мотивы совершения привычных действий зачастую находятся глубоко внутри сознаниячеловека. И если рассматривать этот вопрос с точки зрения эффективности, то можно смело сказать, что привычка по своей сути играет только на руку человеку, т.к. она экономит время и энергию, которые благодаря ей уже не нужно тратить на обдумывание и контроль совершаемого действия. Однако когда вопрос касается вредной привычки, то гораздо больше времени и сил мы потратим на то, чтобы избавиться от неё. И многие вообще не представляют себе возможным, как это можно сделать. Приведённые ниже рекомендации даны специально для того, чтобы исправить это положение дел и помочь любому желающему избавиться от его «привычных страданий».

Причина

Как мы уже выяснили, привычка – это автоматизм. И этот автоматизм является лишь следствием прячущейся где-то глубоко причины. Именно поэтому, чтобы искоренить любую вредную привычку, нужно, в первую очередь, чётко определить её причину. В противном случае, привычка не только не исчезнет, но может даже усугубиться.

В формировании любых привычек лежат психические состояния. Например, вследствие стресса люди начинают грызть ногти, переедать, грызть губы и посторонние предметы и, конечно же, курить (помним, что рассматриваем вопрос с точки зрения психологии, а не медицины). Аналогично этому, неуверенные в своём внешнем виде люди начинают постоянно поправлять причёску, макияж, одежду и т.п. Чтобы всего этого избежать, а точнее, избавиться от этого (ведь у нас же вредные привычки), нужно отыскать первопричину всех этих напастей. А чтобы отыскать причину, нужно посмотреть на себя со стороны, т.е. «включить» стороннего наблюдателя.

Если всякий раз, когда вы не можете дождаться автобуса на остановке, чтобы уехать на работу, вы закуриваете сигарету, то причина налицо: переживания по поводу того, что нужно будет идти пешком, и вообще вы устали, а дома жена огреет скалкой, заподозрив вас в измене с красоткой из офиса и т.д. Всё это, естественно, утрировано, но суть должна быть ясна: первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки является выявление причины.

Положительные эмоции

Любая, даже самая скверная привычка обладает таким сильным воздействием на человека по причине того, что доставляет своему «владельцу» положительные эмоции. Иначе бы совершаемое раз за разом действие не стало привычкой. В качестве примера можно снова привести курение: вот вы опоздали домой, и жена надавала вам скалкой по причинному месту за измену, которую вы не совершали (пусть даже и хотели бы). Вам нужно срочно «выпустить пар» и вы выходите в подъезд перекурить всё это дело. Дрожащими руками, стоя на трясущихся ногах (сидеть-то не можете), вы закуриваете сигаретку и вот оно: затяжка, другая, третья, ноги перестали трястись, глаза просохли, в руках снова силушка богатырская, да и вообще всё идёт по плану. Это и есть действие привычки.

Таким образом, мы приходим к пониманию того, что основой нашей зависимости в подавляющем большинстве случае является получение именно положительных эмоций. И здесь важно осознать, действительно ли вам так мешает ваша привычка? Если она особого вреда не наносит (о курении не говорим), то, возможно, от неё и не стоит избавляться. Но если же вред от неё существенно больше, нежели сила приятных эмоций (говорим о курении), то с этой привычкой непременно стоит «завязывать». А одно только понимание этого является существенным шагом на пути к заветной цели.

Принятие решения

Этот этап является, пожалуй, самым важным. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять твёрдое решение сделать это. Причём решение должно быть не абы каким, а твёрдым, непоколебимым, «железным», которое не сломает ни одна «скалка». Именно здесь проявится вся ваша сила воли.

Но, конечно же, не всегда мы способны удержаться от соблазна снова возвратиться к нашей горячо любимой привычке. И в том случае, если основная причина нашего желания избавиться от неё не действует, мы можем сами для себя создать несколько точек невозврата. Подумайте, к примеру, о том, что если вы снова начнёте курить, то что бы вы ни делали, вы всегда будете опаздывать на автобус, а дома вас всегда будет ждать кое-что, из-за чего вам плохо сидится. Или ещё один хороший способ – простой спор. Заключите с женой пари, что если вдруг вы закурите, она сделает «то, что должно». Это будет для вас прекрасной мотивацией надолго позабыть о сигаретах. Придумать можно всё, что угодно.

Но хочется ещё дополнить: в экранизации произведения «мастера ужасов» Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»», Карнизпо произведению в качестве аналогичной мотивации для мужчины, который желал, но не мог покончить с пагубной привычкой, был страх, что его супруга останется без пальца. Отличная мотивация, не правда ли? Хотя, в реальной жизни к ней не стоит прибегать.

Новая привычка

Решение принято, «мосты сожжены», отступать назад нельзя. Но что же делать, если так хочется только-разочек-затянуться? Чтобы старая привычка не возобладала над вами, вы должны заменить её новой, но не вредной, а полезной! И эта новая полезная привычка непременно должна приносить такие же положительные эмоции. Если «вернуться к нашим баранам», то получится, что лучшая новая привычка – выходить с работы чуть раньше, при этом весело посасывая конфетку. Во-первых, вы будете успевать на автобус, во-вторых, перестанете вредить здоровью, в-третьих, во рту будет вкус не табака, а, к примеру, клубнички, и в-четвёртых, дома вместо скалки вас будет ждать вкусный ужин и довольная жена.

И ещё: чтобы новые действия заменили собой старые, нужно выполнять их постоянно, изо дня в день. Вообще, психологи утверждают, что для полноценного закрепления новой привычки требуется ровно 21 день.

В заключение хочется коротко сказать о ещё нескольких важных нюансах, которые способствуют избавлению от вредных привычек:

• Чтобы вас не беспокоило желание поддаться дурной привычке, на первых порах старайтесь избегать создания в своей жизни благоприятных для неё условий;
• Наше окружение нередко способствует тому, что мы забываем о принятом решении. По возможности, временно оградите себя от общения с людьми, в обществе которых вы можете поддаться своей старой привычке;
• Помнить о принятом решении помогут специально созданные напоминания: стикер на рабочем столе, лист формата А4 с надписью принятого решения, закреплённый на стене, мотивирующая заставка на телефоне, будильник, даже крестик, нарисованный ручкой на руке, может вам помочь.

И всегда напоминайте себе о том, что ваши привычки составляют часть вашей личности. И умение контролировать свои привычки является умением контролировать себя. А не это ли является одним из главных навыков в жизни?

А если хотите узнать больше о том, как справляться с плохими привычками, контролировать стресс, преодолевать фобии, рекомендуем нашу программу «Психическая саморегуляция«.

Источник

Вредные привычки. Как от них избавиться и побороть?

Содержание

Вся жизнь человека, это набор привычек.
И чем больше у человека полезных привычек, тем эффективней и красивей его жизнь.
Чем больше вредных, тем жизнь тяжелей и бессмысленней.

Полезные привычки помогают человеку реализоваться. Вредные забирают время, здоровье, перспективы, силы и жизнь.

Сначала вредная привычка кажется безобидной и даже приятной.
Но со временем, картина меняется кардинально.

Этот вопрос мы с вами разберем в данной статье максимально развернуто.
И если вы хотите избавиться от вредных привычек, читайте статью до конца.

Какие вредные привычки бывают у человека

Я считаю что само определение — вредная привычка, не совсем отражает действительность.
Проблема вредных привычек в том, что человек в итоге становится зависимым от чего-то!
И с этой зависимостью человеку сложно справиться самостоятельно.

Многие привычки — зависимости, возникают с первого опыта и без всяких повторений.

Вот основной набор зависимостей (вредных привычек), которые встречаются чаще всего на сегодняшний день.

-Алкогольная зависимость
-Игровая зависимость
-Табачная зависимость
-Пищевая зависимость
-Интернет зависимость от человека
-Зависимость от эмоций
-Порно зависимость
-Наркозависимость
-Шопоголик
-Беспорядочные половые связи
-Перфекционизм

В классической психологии зависимость именуется абдикацией.

Абдикация — это не контролируемая и сложно управляемая тяга человека к чему-то материальному или не материальному, включая болезненную тягу к человеку или определенным действиям и переживаниям.

Эта тяга часто возникает без явно выраженных причин и исчезает на время, при достижении желаемого.

Вредные привычки как появляются

В корне любой зависимости лежит психологическая причина.
Сложность зависимости в том, что она подкреплена чисто физиологическими процессами происходящими в области головного мозга.
Зависимость часто не осознается человеком и имеет логическое обоснование:

«Я пью, потому что устаю! И в любой момент могу перестать пить».
«Я играю, чтобы отвлечься и отдохнуть. И в любой момент могу не делать этого».

Человеку кажется что он в любой момент может отказаться от привычки и она помогает ему в чем-то. Расслабиться, отвлечься, отдохнуть, найти решение.

На самом же деле, если человек пытается отказаться от привычки, через некоторое время его начинает «ломать» и трясти, как наркомана.

Многие привычки формируются в подростковом возрасте. И только часть в зрелом. И это необходимо учитывать в процессе воспитания ребёнка!

На начальном этапе, дурная привычка имеет стандартный набор психологических причин.

-Подражание старшим, сильным авторитетным
-Демонстрация взрослости или смелости
-Развлечение
-Снятие напряжения
-Отдых
-Желание испытать новые ощущения и впечатления
-Отвлечься от проблем
-Снять какие-то психологические комплексы

К примеру, подростки начинают курить для того, чтобы все увидели что они взрослые, смелые и отличаются от «ботанов».

Т.е. курение на начальном этапе является желанием самоутвердиться среди «сильных» и выделиться среди «слабых».

Первое время курение не доставляет ребенку ни каких приятных ощущений, а уж тем более удовольствия.
Но психологически, вдыхая дым табака, ребенок чувствует себя более уверенным, среди своих сверстников и внутри своего сообщества.

Обратите внимание что дело не в сигарете!
Дело в том, что ребёнок пытается самоутвердиться!
А если он хочет самоутвердиться, значит он не чувствует себя полноценным!
А это уже вопрос воспитания!

Под этим же предлогом подросток в первые пробует и алкоголь, а иногда и наркотики в среде своих «единомышленников».

Алкоголь часто дают ребёнку и родители, чтобы подтвердить его зрелость и снять невидимый психологический барьер.
«Теперь сынок ты взрослый».
Нелепое «посвящение» во взрослую жизнь!
Согласны?

Сам прием алкоголя является глупостью, не то что ребёнком, но и взрослым человеком.
Посмотрите на то, как выглядят и ведут себя выпившие люди!
Это поведение далеко не здравомыслящих людей!

А сколько глупостей и ошибок совершается под влиянием алкоголя?

Давая ребенку алкоголь, этим вы ему желаете глупости и ошибок в жизни?

Первый приём алкоголя так же, как и сигарета не доставляет физического удовольствия ребенку.
Но атмосфера «взрослости» и признание его «зрелости» вызывает удовлетворение психологическое.

К нему относятся иначе. Появляется некое единение и «взаимопонимание».
А психологическое удовлетворение, которое он переживает в этот момент-уже чисто химический процесс, связанный с нейромедиатором под названием дофамин.

После ощущения «зрелости», под влиянием дофамина мозг запоминает эту схему.

Сигарета, алкоголь = признание, уважение, взаимопонимание!

Соответственно дальше все очень просто.
Хочешь вновь испытать эти ощущения покури, а лучше выпей.

Человек не понимает того, что занимается самообманом и любая зависимость-привычка не является решением проблемы.

Отметьте то, что в корне дурной привычки скрывается не желание курить или выпивать!
В корне — желание самоутвердиться и почувствовать себя полноценным.

Вы скажете — «а как же другие зависимости»?

Отвечу.
Ровно так же!

Все пагубные привычки имеют одну природу!
И шопоголизм, и перфекционизм, и игромания и зависимость от любимого человека и все остальное.

Женщина, скупая вещи в бутиках чувствует себя более полноценной и удовлетворённой!

Мужчина, ставящий в постели рекорды с разными женщинами, с каждой следующей чувствует себя более уверенным.

Игроман, вступающий в очередной раз в игру, надеется на то, как он выйдет из-за стола под аплодисменты и увидит восхищенные взгляды близких!

Человек зависящий от кого-то, рядом с ним чувствует себя полноценным, если видит необходимое отношение в свой адрес.

Отметьте то, что во всех случаях вредных привычек лежит желание самоутвердиться и стать признанным и полноценным!
Просто в каких-то случаях это выражено явно, в каких-то скрыто.

Именно на этой базе происходит их формирование и постоянное подкрепление действиями пагубной привычки.

Человек готов на все, ради того чтобы его признали, уважали и ценили.
Т.е. в корне данной проблемы находится низкая самооценка.

Позже появляется второй мотив вредной привычки — отвлечься от проблем и отдохнуть от всего, переключаясь на вредное действие!

Вредные привычки и их влияние здоровье на человека

Теперь давайте рассмотрим влияние привычек на здоровье.

Думаю что о вреде табака, алкоголя, наркотиков и переедания вы знаете сами.
И знакомы с их возможными последствиями

Но о вреде других привычек, мало кто знает.

Проблемы со зрением у тех, кто живёт в гаджетах и компьютерах их не особо беспокоят. Привычка сильней страха потерять зрение. Потому что ощущение предвкушения под влиянием дофамина подавляет чувство страха и разумность.

Все зависимости отрицательно влияют на нервную систему и раскачивают психику!
А это негативно сказывается и на здоровье.

Люди страдающие любым видом дурных привычек в итоге становятся психически не устойчивыми. И чем дольше они находятся под влиянием зависимости, тем больше раскачивается их нервная система!
Они становятся вспыльчивыми, импульсивными, агрессивным и не сдержанными. Особенно в те моменты, когда что-то происходящее задевает их самооценку.

И если у такого человека что-то не получается, или в него «не верят», у него возникает тяга к действию, с которым связана его зависимость.
Потому что это действие даёт ему ощущение полноценности или измененного состояния сознания.

Профилактика вредных привычек

Для профилактики важно:
Первое — признаться себе в том, что привычка руководит тобой.
Второе —увидеть то, в какие моменты она появляется.
Третье — понять то, что за мотив руководит тобой в момент когда появляется желание совершить привычное действие.
Четвертое — начать осознанно отказываться от привычки.

Задача профилактики в том, чтобы осознать, увидеть и разобрать на детали проблему.

Как бороться с вредными привычками?

Бороться с вредными привычками очень сложно.
Те люди, которые пытаются им противостоять, попадают в территорию психологического стресса.

Это приводит к внутреннему напряжению и сопротивлению.
И чем больше человек воюет, тем сильней становится внутренний протест против насилия над собой.

Многие из последних сил держатся, чтобы не поддаться мотиву который заставляет вернуться в привычное русло.
И часто срываются.
И это может длиться бесконечно!

В случае с привычками и зависимостями необходимо двигаться аккуратно.

Для начала вы можете привычку сделать поощрением за что-то полезное.
«Выполню это полезное дело, и позволю себе привычку».
Позже поощряете себя привычкой за два полезных действия.
Потом смещаете привычку в конец эффективного дня.

Потом привычку смещаете как поощрение за эффективную неделю в конец недели.

А со временем вы поймете, что можете от неё отказаться совсем!

Как отказаться от вредных привычек

Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.

Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.

Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается.
И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите.
В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.

Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки.
Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?

Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё!
С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.

Как избавиться от вредных привычек

Для того, чтобы было проще избавляться от вредной привычки, ее лучше заменить.
Но для этого надо понять, что даёт вам привычка.
Вы отдыхаете, развлекаетесь, переключаетесь или повышаете самооценку за счет привычки?

Соответственно этой задачей вы подбираете то, чем можно заменить вредную привычку. И от чего вы получите удовлетворение.
Заменяйте привычку на что-то полезное.

Очень важно в случае срыва не заниматься самобичеванием, а просто начинать с начала.

Многие люди могут справиться и справляются с привычками самостоятельно.
Но иногда необходима помощь со стороны.
В некоторых случаях человеку сложно самостоятельно разобраться в мотивах привычки, потому что они скрываются в бессознательном.
Для этого есть специалисты, которые понимают глубину проблемы и знают варианты ее решения.
Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту и не тяните время!
Этими вопросами занимаются психологи или психотерапевты.

Относительно бессознательных мотивов и восстановления здоровой самооценки, вы можете обратиться на консультацию ко мне.
Потому, что решив вопрос ложных мотивов и вернув самооценку на место, потребность в привычке отпадает сама.

Консультация по технологии «Дивергент» разрабатывалась мной именно под эти задачи.

За полтора-два часа разбирается и исправляется вопрос ограничивающих установок, ложных мотивов и внутриличностных конфликтов.
И достигается это без копания в прошлом и бессмысленных откровений.

Записывайтесь на консультацию и мы с вами решим вашу проблему.
Записаться на консультацию можно здесь.

Подписывайтесь на мои интернет-каналы, где вы найдёте много не только полезного, но и интересного, что поможет вам глубже понять себя и сделать свою жизнь красивой, наполненной и радостной!

Источник