Чтобы избавиться от плохого настроения

5 способов избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут

Набрасываться на людей, после того, как они задали тебе простой вопрос — это признак плохого настроения. Плохое настроение может испортить не только ваш день, но и день всех окружающих. Существует несколько простых способов, которые помогут вам взглянуть на вещи по-другому и получить заряд позитива. Давайте рассмотрим 5 способов, при помощи которых вы сможете поднять себе настроение всего лишь за 5 минут.

5 способов избавиться от плохого настроение меньше, чем за 5 минут

Притворяйся, пока сам в это не поверишь — один из способов, который, по версии многих, помогает избавиться от плохого настроения. Способ заключается в том, чтобы заставить себя улыбаться, даже тогда, когда вам совсем этого не хочется и вы не ощущаете соответствующих эмоций. Вполне вероятно, что поддельная улыбка может поднять ваше настроение, поэтому рекомендуем попробовать этот способ, тем более вы ничего при этом не потеряете. Вот еще 5 быстрых способов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, и вовсе не важно, будете ли вы улыбаться при этом или нет.

1.Точечный массаж

Точечный массаж поможет вам избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут. Нажатие на точки акупунктуры на вашем теле поможет вам избавиться от негативных мыслей, являющихся причиной плохого настроения. Почитайте о том, на какие именно точки нужно надавливать, чтобы избавиться от грусти, злости или тревоги. За 5 минут можно успеть сделать несколько сеансов точечного массажа, чтобы поднять себе настроение.

2. Съешьте что-нибудь (желательно что-то полезное)

Голод может быть одной из причин плохого настроения, особенно если вы испытываете стресс и слишком заняты, чтобы нормально поесть. Здоровая пища, богатая растительным белком может быстро изменить ваше настроение. Даже что-то такое простое, как стакан миндального молока практически мгновенно поднимет ваше настроение. Продукты богатые магнием помогут вам избавиться от плохого настроения и удовлетворят голод. Тем не менее, постарайтесь избегать шоколада. Когда у вас плохое настроение, вы, вероятнее всего, захотите съесть что-то вроде шоколада, чтобы успокоить себя. На самом деле, шоколад не поможет вам поднять настроение так, как продукты богатые на растительный белок или органические фрукты. Было проведено одно исследование, во время которого выяснилось, что у людей, которые ели шоколад, чтобы поднять настроение, депрессия было более интенсивной, чем у тех, кто его не ел.

3. Ароматерапия

Один только запах лаванды или апельсина может поднять ваше настроение и снизить уровень тревоги. Исследователи из неврологической клиники Медицинского Университета в Вене, Австрия, изучали влияние ароматерапии в местах, часто ассоциируемых со стрессом, таких как стоматологическая клиника. В исследовании приняло участие 200 пациентов, которые сидели в комнатах ожидания, где был запах лаванды или апельсина, играла музыка, либо же не было ничего из вышеперечисленного. Ученым удалось обнаружить, что запахи лаванды и апельсина снижали уровень тревоги и поднимали настроение пациентам. Попробуйте разные ароматические масла и найдите то, которое больше всего подходит именно вам.

4. Отправьтесь на прогулку

Исследователи из Эссекского университета в Великобритании рассмотрели положительное влияние прогулок на свежем воздухе в сравнении с другими способами для поднятия настроения. По их словам, “эффективность физических нагрузок сравнили с эффективностью антидепрессантов и программ когнитивно-поведенческой терапии. Как выяснилось, физические нагрузки являются такими же эффективными, как и антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия, поскольку между их влиянием не было особых различий.” Ученые заявляют, что прогулки за городом или в парке эффективно помогут вам избавиться от плохого настроение практически за 5 минут.

5. Мотивируйте себя

Позитивный внутренний диалог может поднять ваше настроение, если вы чем-то расстроены. Очень часто, негативный голос в нашей голове твердит нам, что мы должны чувствовать вину и стыд, или снова и снова проигрывает наши прошлые неудачи. Возможно вы чувствуете себя одинокими или отверженными. Как бы там ни было, мы должны бороться с негативом, проявляя любовь к самим себе, чтобы избавиться от плохого настроения.

Вот несколько мотивационных фраз, которые помогут вам избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут:

“Я знаю, что у меня все получится, потому что раньше я уже справлялся с подобными задачами.”

“Я умный и верю в то, что смогу сегодня закончить всю работу.”

“Сегодня все будет замечательно и я не позволю неудачам остановить меня.”

“Я научился кое-чему на своих прошлых ошибках и в следующий раз у меня получиться гораздо лучше.”

Новое видео:

Источник

Плохое настроение: что делать? Как побороть апатию и депрессию?

Невозможно все время находиться в приподнятом настроении. Мы чувствуем и грусть, и обескураженность, иногда легкую тоску непонятно по какой причине, иногда довольно продолжительный период ощущаем собственную никчемность или вину.

Когда вас настигло плохое настроение — что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?

Что такое депрессия?

Это психическое расстройство: человек становится подавленным, тревожится, но не может даже себе объяснить, в чем причина этой тревоги. Как правило, такое состояние вызвано определенным неприятным событием – человек не смог принять произошедшее и все дальнейшее потеряло смысл.

Такое состояние нельзя вылечить самостоятельно, нужна помощь специалиста

Поэтому близким нужно обратить внимание на первые признаки душевного заболевания.

Как заставить организм с самого утра находиться в хорошем настроении

Чтобы день прошел на позитиве, нужно об этом позаботиться с самого утра. Рекомендуется:

• Обеспечить полноценный сон. Нужно отдыхать не менее 9 часов.
• Всегда просыпаться под приятную музыку будильника. Если мелодия будет слишком раздражающей, то человеку обеспечено дурное настроение на весь день.
• Принять контрастный душ под любимую музыку.
• Приготовить одежду с вечера, чтобы не тратить время и не нервничать по поводу того, что невозможно найти вещь с утра.
• Перед сном нужно проветривать комнату чтобы кислород заполнил помещение. Немаловажной является ежедневная влажная уборка комнаты.
• Не стоит вставать слишком быстро, с кровати поднимаются медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на движение.
• За 15-20 минут до еды выпивают один стакан очищенной воды, это поможет запустить обменные процессы организма.
• Завтрак должен быть плотным, чтобы хватило энергии на целый день.
• Не лишней будет утренняя зарядка. Лучше делать ее постоянно. Это поможет после длительного нахождения в одном положении запустить кровообращение, размять все мышцы.

Симптомы депрессии

В результате какого-то события человек начинает сильно переживать и плакать, спрашивать себя – что бы случилось, если бы этого не произошло. Это нормальное состояние, депрессии еще нет.

Тревожиться нужно начинать, если вы замечаете наличие следующих симптомов:

• бессонницу;
• потерю аппетита;
• плаксивость;
• нервозность;
• отказ выходить из дома;
• стремление к одиночеству;
• человек худеет или полнеет.

Он зациклен на неприятности, ничто его не радует. На первых порах родные могут помочь несчастному, приглашая его на прогулки, предлагая заняться какими-то делами, то есть, оказывая ему всяческую поддержку. Но если в таком состоянии человек прибывает в течение 2-3 недель, нужно обращаться за помощью к специалисту.

Важно помнить, что депрессия – это серьезное заболевание, и оно приводит к гибели. Поэтому раздумывать долго не нужно.

Симптомы депрессии

Беременность и настроение

Будущие мамы склонны к резким перепадам настроения, что отмечают сами женщины и их близкие. Это может проявляться повышением нервозности, рассеянности, забывчивости, сентиментальности, плаксивости, тревожности, неуверенности в себе.

У каждой женщины все проходит индивидуально. Изменения связаны с перестройкой организма, его формы.

К главным причинам относят:

• Колебания гормонального фона. Кардинально меняется биологическое состояние активных веществ организма.
• Повышение умственной, физической нагрузки. Вынашивание ребенка забирает много сил у женщины. Если нагрузка на организм не уменьшается, происходит усиленное давление на мозг.
• Изменения обмена веществ. Нехватка или переизбыток определенных компонентов вызывает колебания настроения.
• Волнение за будущего малыша. Особенно явно оно выражается перед родами при первой беременности, а также если предыдущая имела осложнения.

Женщина при беременности комплексует из-за своего внешнего вида, наличия токсикоза. У будущей мамы обостряется обоняние, любой неприятный запах вызывает отрицательные эмоции.

Особой коррекции гормоны не требуют. Достаточно того, что женщина начнет заниматься любимым делом, приносящим радость. Обратиться к врачу следует, если слишком сильное головокружение, беспокоят боли, поздний токсикоз.

Виды депрессии

Нельзя любое тревожное состояние называть депрессией: если человек волнуется перед экзаменом, не спит и не ест, это еще не депрессия, это просто повышенная тревожность. Она пройдет бесследно после сдачи экзамена.

Далее разберем, какие виды депрессии существуют.

Сезонная

Возникает, как правило, осенью или весной. Здесь просто нужно знать, что это временно и пытаться внести краски в свою жизнь. Осенью, когда рано темнеет, не сидите в квартире без света – яркое освещение поднимает настроение.

Пейте витамины, ешьте цитрусовые и шоколад. Доставляйте себе удовольствие каждый день!

В это время не рекомендуют сидеть на диете (если только это не вынужденная мера, связанная с заболеванием).

Сезонная депрессия

Невротическая

Человек чувствует себя нереализованным, склонен думать, что его не любят и не ценят, все делается зря, он ощущает свою ненужность. Это опасное состояние, нужна помощь специалиста.

Как правило, возникает в любом возрасте: например, старшеклассник не поступил в тот вуз, в который мечтал, или работника не повысили по службе. Также невротическая депрессия может быть вызвана выходом на пенсию, отъездом взрослых детей, разводом.

Психогенная

Причины: смерть близкого, расставание с любимым, насилие – то есть то, что поправить никак нельзя. Человек не может принять случившееся и впадает в отчаяние. Если такое состояние длится больше 2 недель, нужна помощь специалиста.

Послеродовая

Многие женщины страдают этим видом депрессии, вызванным утомляемостью, гормональным сбоем. Характеризуется раздражительностью, капризностью, неприятием ребенка и отца младенца. Женщина считает, что это они виновны в том, что ее жизнь так изменилась.

Что делать? Помогать в домашних делах, давать возможность побыть наедине с собой

Если это состояние не прекращается, обращаться за помощью к специалистам. Многие женщины, которые не смогли выйти из послеродовой депрессии, бросают своих детей. Это не вина матери – это заболевание, с которым она сама не справилась, а окружающие не помогли.

Послеродовая депрессия

Нетипичная депрессия

Человек внешне кажется спокойным, он не теряет аппетит – наоборот, даже набирает вес. Бессонницы также не наблюдается, спит он хорошо и подолгу. Часто такую депрессию принимают за лень, но если всегда активный человек вдруг залег на диван и не хочет с него вставать, то это тревожный признак.

Есть и другие виды депрессии – например, алкогольная, возникающая после отказа от спиртного. Нужна работа с психологом, чтобы не допустить срыва.

Медикаментозная депрессия развивается на фоне приема тех или иных лекарств – нужно обращаться к врачу, чтобы он подобрал другие средства.

Повседневные проблемы, вызывающие скверное настроение

Нередко на людей нападает сезонная хандра, особенно ярко это проявляется осенью, зимой. Чтобы избавиться от проблемы, достаточно изменить отношение к поре года, пропить витамины, начать принимать утром контрастный душ. Хорошо помогает яркая одежда.

Людей ежедневно затягивает круговорот повседневности, они перестают замечать радости, любить жизнь, пропадает смысл хождения на работу, не запечатляются прекрасные моменты, происходящие с ними, так как не несут позитивной направленности.

Тяжелее это состояние протекает у домохозяек. При вынужденном отсутствии общения бытовые дела выводят их из правильного ритма жизни, провоцируя перепады настроения.

Чтобы избавиться от проблемы, достаточно начать общаться с окружающими, посещать клубы, заниматься любимым хобби.

Часто причины нарушения настроения связаны с погрешностями питания, хроническими болезнями внутренних органов.

Многие пытаются заесть стресс сладким, что вызывает моментальное улучшение состояния. Но наряду с оставшимися проблемами, появляется склонность к ожирению.

Некоторые при стрессе очень сильно худеют, так как практически перестают есть. Это достаточно вредно, мозг недополучает питания, голодает.

Что такое апатия?

Апатия – это упадок жизненных сил, это не отдельное состояние, а тревожный признак надвигающейся депрессии.

Здоровому человеку достаточно отдохнуть, чтобы выйти из этого состояния

Многие люди говорят о том, что они пребывают в глубокой депрессии. Поверьте: тот, кто так говорит, нисколько не страдает – он старается манипулировать окружающими, вызвать их любовь и заботу. Но особо впечатлительные люди даже плохое настроение принимают за депрессию и действительно могут себя до нее довести. Поэтому паниковать сразу не нужно, но и бездействовать тоже.

Что такое апатия?

Влияние настроения на состояние здоровья человека

Если возникает хронический стресс, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Организм замедляет программу восстановления, пытается нормализовать эмоциональное состояние. При постоянном стрессе у пациента увеличивается количество кортизола, вызывающего ухудшение памяти, упадок сил, усталость.

Такое состояние провоцирует повышение уровня глюкозы, ненасыщенных жирных кислот, что вредно для сердечно-сосудистой системы, повышается уровень холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье в целом, сосуды, сердце.

Психологический упадок подавляет иммунные силы организма, вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта.

Как помочь близкому или самому себе?

Самостоятельно помочь близкому человеку можно только на первых порах.

Если вы увидели, что знакомый не может справиться с подавленностью и выйти из стрессовой ситуации, старайтесь вернуть у него интерес к жизни простыми, но эффективными способами.

Прогулки

Выходите гулять: просто ходите по паркам, по городским улицам, изучайте окрестности. При физической нагрузке происходит выброс серотонина (гормона счастья). Человеку становится легче.

Хобби

Человеку нужно почувствовать интерес к жизни, а его вызовет занятие любимым делом. Не важно, что это будет: вязание, танцы, спорт или выпечка пирогов. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и видимый конечный результат.

Если человек печет пироги, ешьте и говорите, что таких вкусных никогда не ели. Предложите отвезти угощение в дом престарелых или в детский приют: помощь другому обездоленному часто выводит человека из состояния ненужности.

Правильное питание и режим сна

У женщин особенно часто возникают депрессивные состояния от банальной усталости. Это может быть тогда, когда женщина одна воспитывает ребенка, не чувствует при этом поддержки, а свою любовь и заботу отдает детям. Или, например, работает без выходных, чтобы содержать всю семью.

На себя саму у нее не хватает ни времени, ни сил: она недосыпает и недоедает, ей просто некогда. В конце концов, силы иссякают, и женщина выдает в уныние, подавленность и как итог – в депрессию.

В этом случае нужно выделить время на еду и сон. Если ребенок плачет, это не повод отказываться от еды – больная мама ему не нужна. Спите, когда спит малыш. Не нужно кидаться стирать белье или мыть полы. Отдыхайте!

Просите помощи у подруг, у коллег по работе, у соседок: даже 30-минутная прогулка в одиночестве вернет вам жизнь.

Как справиться с апатией?

Аутотренинги, самовнушение

Не забывайте говорить себе, что все наладится, все скоротечно и все изменится.

Примите случившееся и найдите плюсы в сложившейся ситуации. Если апатия возникла после увольнения, значит, вас ждет новая интересная работа, а пока есть время для просмотра любимого сериала или незатейливого домашнего ремонта.

Помните, что если состояние, которое вы называете депрессией, возникает часто или не проходит долгое время, нужна помощь психолога, а иногда и психиатра. Специалист подберет нужные лекарства, которые помогут организму справиться с недугом.

Дополнительную информацию по теме вы можете посмотреть в видео:

Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.

Для кого-то это — прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.

Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.

Слушаем себя

Если у вас ужасное настроение, то время пообщаться со своим внутренним «Я». проанализировать свое внутреннее состояние. Только этот способ поможет понять, какая причина плохого настроения. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Что чувствуете? Попробуйте понять, что именно вас расстраивает. Только при самостоятельной внутренней работе человек может отыскать внутри себя причину дискомфорта.

Чувствовать себя и наблюдать за своим состоянием дано не каждому. Если человек не может «заглянуть» в свою душу, то следует обратиться к психологу. При помощи специальных методик и психологических упражнений можно научиться понимать свои ощущения и разбираться, что с ними делать дальше.

Источник