Чтобы избавиться от прошлого

Как избавиться от прошлого: советы психологов

Человеку свойственно накапливать не только материальные ценности, но также и воспоминания. Приятные или неприятные, они являются неотъемлемой частью нашей жизни, а также основой опыта и мудрости. Но иногда человек застревает в прошлом, постоянно оглядывается назад вместо того, чтобы стремительно идти вперед. Это может стать причиной серьезных проблем. Как избавиться от прошлого? Как научиться жить настоящим и будущим?

Почему человек застревает в прошлом

Чтобы эффективно решить проблему, нужно разобраться в ее сущности. Прошлое оказывает на человека колоссальное влияние. И вот почему:

• Воспроизведение. В непрерывно сменяющейся череде событий люди неизбежно сталкиваются с ситуациями, похожими на те, которые имели место в прошлом. Негативные или позитивные воспоминания непроизвольно всплывают в голове. Сознание начинает искать в глубинах памяти ответы на повторяющиеся вопросы.
• Эмоциональная зависимость. Память фиксирует моменты прошлого, а также спектр чувств, которые человек испытывал в конкретный момент. Говоря об эмоциях, стоит отметить, что человек, как правило, цепляется за что-то позитивное и радостное, снова и снова прокручивая в голове событие минувших дней.
• Гипертрофированный инстинкт самосохранения. Выражается в том, что человек впадает в истерику и панику, когда что-то в его жизни начинает меняться. Таким образом он старается максимально оградить себя от перемен и сохранить состояние, которое некогда было для него безопасным и комфортным.

Осознайте и примите наличие проблемы

Первым шагом, позволяющим избавиться от прошлого, является осознание проблемы. Вы должны признаться самому себе, что запутались в своих воспоминаниях, что застряли в минувших днях, что именно это мешает вам радоваться жизни и двигаться вперед. Важно стукнуть кулаком по столу и сказать самому себе: «Стоп!» Это станет толчком к избавлению от старых грузов и началом новой безоблачной жизни.

Простите и полюбите себя прошлого

Простить и полюбить себя — это самый верный способ избавиться от прошлого. Продолжая ругать и укорять себя, вы не измените минувших событий, но здорово отравите свое настоящее и закроете дорогу к будущему. Но если вы отпустите то, что уже свершилось, вы наконец-то сможете вздохнуть с облегчением.

Выберите спокойное время и прокрутите в голове прошлую ситуацию, которая не дает вам покоя. Причем смотрите на нее глазами себя «тогдашнего», а не себя «сегодняшнего». Ваша задача — оправдать свой поступок. Обстоятельства, молодость, недостаточность знаний и опыта, отсутствие поддержки — тогда вы просто не могли поступить иначе. Простите и полюбите себя прошлого, даже пожалейте, чтобы полюбить себя настоящего.

Относитесь к прошлому с благодарностью

Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.

Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием «Жемчужины мудрости». Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые «жемчужины». Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.

Простите и отпустите людей из прошлого

Чтобы начать жить полной жизнью, важно знать, как избавиться от прошлых отношений и связей. Наверняка в вашей жизни были люди, которые вас обидели, подставили или же оставили в одиночестве, когда вы нуждались в помощи. Часто обиды прошлого мешают заводить новые знакомства и выстраивать новые отношения. Вы подсознательно ждете подвоха и предательства от всех.

Откажитесь от своей обиды и ненависти. Те люди, на которых вы в обиде, давно изменились, собственно, как и вы. Не исключено, что они тоже жалеют о своем поступке. Конечно, вас никто не заставляет их любить, поддерживать с ними тесные контакты и так далее. Но вы просто обязаны их простить. Не нужно им об этом говорить. Просто избавьтесь от обиды внутри себя.

Перепишите старые сценарии

«Живу прошлым, как избавиться от этого?» — именно с таким вопросом многие люди приходят на прием к психологу. В процессе беседы специалисты нередко замечают, что на протяжении своей жизни пациент ходит по кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, действуя аналогичным «неправильным» образом в аналогичных ситуациях.

Причина в том, что человеческий мозг фиксирует сценарии, которые срабатывают всякий раз, когда вы попадаете в похожую ситуацию. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно переписать негативный сценарий прошлого на положительный манер. Представьте, что ситуация, которая не дает вам покоя, разрешилась в вашу пользу. Продумайте последовательность действий, которая могла бы привести к положительному исходу. Это поможет вам впредь не совершать ошибок.

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Избавьтесь от лишнего

Верный способ избавиться от прошлых связей и событий — очистить личное пространство от всего, что напоминает вам о былых временах. Человеку свойственно накопительство. Фотографии, сувениры, одежда, предметы интерьера, посуда — с каждой вещью в вашем доме наверняка связаны какие-то воспоминания. И далеко не всегда они приятные.

Задайтесь целью в течение месяца произвести полную ревизию всего, что хранится у вас в доме. Глядя на каждую вещь, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и голосу памяти. Если присутствует негатив, смело избавляйтесь от этого предмета (выбросьте, отдайте, продайте). Постепенно окружайте себя новыми «чистыми» вещами, которые постепенно будут наполняться положительным смыслом.

Выполните эмоциональную перезагрузку

В процессе поиска средств и способов, позволяющих избавиться от ревности к прошлому, человек старается быть спокойным и уравновешенным. Но это не всегда правильный подход. Негативным эмоциям нужно давать выход, чтобы освободить место для новых позитивных мыслей и чувств.

Сделать это можно самыми разными способами. Можно громко закричать, разбить чашку, на мелкие клочки порвать газету, поплакать навзрыд. В плане эмоциональной разрядки хорошо помогают физические нагрузки, которые к тому же несут немалую пользу организму в плане оздоровления и эстетики.

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от воспоминаний о прошлом с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

• Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в «копилку» ваших приятных воспоминаний.
• Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
• Смените обстановку. Идеальный сценарий — это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант — добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
• Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
• Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал — обновитесь внешне.
• Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Медитация

Медитация — это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:

• Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
• Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
• Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
• Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
• Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл — событие прошлого.
• Когда камни «закончатся», спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.

Источник

Как избавиться от прошлого раз и навсегда

Прошлое преследует многих людей, а негативные мысли и воспоминания не дают нам вести спокойную жизнь. Иногда это чувство становится настолько подавляющим, что начинает оказывать влияние на наше настоящее и будущее. Вы спросите, почему это происходит и как избавиться от прошлого? Давайте поговорим об этом.

Я думаю, основная причина, почему прошлое является такой доминирующей силой в нашей жизни, заключается в том, что оно достоверное. То есть, мы точно знаем, что это произошло. Бывают случаи, когда люди держатся за прошлое, потому что оно приносит им утешение и надежду, что их дела пойдут лучше. Ведь раньше у них были такие случаи, а история имеет тенденцию повторяться. Поэтому прошлое приносит утешение и уверенность, когда настоящее становится слишком сложным, а будущее неопределенным.

Былые времена не вернуть обратно

К сожалению, постоянные мысли о том, как избавиться от прошлого и взгляд в былые времена, может помешать вашему прогрессу в настоящем. Возможно, ранее у вас было действительно хорошее время. Но постоянные воспоминания не вернут его обратно и не улучшат вашу жизнь. Поэтому более эффективный способ сделать прошедшие времена лучше, это максимально продуктивно поработать сегодня. Ведь все зависит только от нас, и мы способны каждый день сделать хорошим, если действительно этого захотим.

Жизнь может создавать препятствия на нашем пути, но то, как мы реагируем на них, определяет наше будущее. Все зависит от нашего восприятия ситуации. Любая ошибка или проблема, ничто без нашей реакции на нее. Только мы можем поспособствовать развитию определенной ситуации, либо ее угасанию.

Практические способы, как избавиться от прошлого

Минувшее время содержит в себе много негативных воспоминаний. Это очень сильно может сковывать человека в настоящем и влиять на его будущее. Негативные аспекты прошлого могут стать причиной депрессии, вызывать страх, беспокойство и многие другие симптомы. Это как багаж, который мы несем на спине, и чем старше становимся, тем тяжелее этот груз. Ведь мы накапливаем в нашей жизни много всего, как хорошего, так и плохого. Приятные воспоминания о прошлом — легкие, а негативные — самые тяжелые. Это могут быть воспоминания как вас обманули, изменили или сделали вам больно. От такого нужно избавляться, чтобы сделать наше «путешествие» более приятным.

1. Делайте выводы и двигайтесь дальше

Один из способов избавиться от негативных воспоминаний — смотреть на них как на уроки. Мы должны учится на своих ошибках и делать выводы из прошлых неудач, чтобы в будущем этого больше не случилось. Если вы посмотрите на прошлый негативный опыт, как на учителя, тогда вам будет легче двигаться дальше. Например, когда вы были в школе, то после окончания занятий шли домой и начинали изучать новый материал и готовится к новым урокам. То же самое вы должны делать и в настоящей жизни. Относитесь к минувшим дням, как к урокам, которые вы прошли, и двигаетесь дальше. В этом случае нагрузка станет не такой сильной, и вы сможете дышать более свободно. Вам нужно быть довольными своей жизнью, ведь вы знаете, что каждый негативный опыт — это урок, который сделает вас только сильнее.

2. Учитесь прощать

Следующий способ, как избавиться от прошлого — это прощение. Обида и нежелание прощать человека будут долго хранить ваши воспоминания и не позволят спокойно жить. Поймите, когда вы прощаете, то делаете это для себя, а не для него. Вам нужно простить человека и отпустить все плохие мысли, которые вас связывают.

3. Скажите себе «стоп»

Вы можете громко сказать это слово, записать или просто прошептать. Каким бы способом вы это не сделали, но как только в вашей памяти всплывают плохие воспоминания, остановите их. Скажите, что они не имеют права возвращаться в ваш разум. У вас есть место только новых и приятных событий. Не позволяйте негативным мыслям влиять на жизнь. Вы сильный человек и обязательно справитесь с этим.

4. Перестаньте беспокоиться о том, что про вас думают люди

Для того, чтобы забыть прошлое, вам нужно избавиться от мыслей и переживаний о том, что про вас подумают. Начните любить себя и лучше к себе относится. Как сказал Махатма Ганди:

«Счастье — это когда-то, что вы думаете, говорите и делаете, находятся в гармонии с вами. Вы не сможете жить по своим ценностям, если живете для других.»

5. Позвольте себе испытывать негативные эмоции

Если вы расстались с любимым человеком или из ваших близких кто-то умер, вам нужно уважать эту потерю. Попытка игнорировать негативные эмоции только увеличит страдания и надолго сохранит в вашей памяти эти моменты. Потерю может быть трудно пережить, но вам нужно позволить себе чувствовать грусть и пройти через этот процесс, чтобы вы могли двигаться дальше.

6. Замените ваши воспоминания

Для того, чтобы забыть прошлое, подумайте о человеке, которого любите или о радостных моментах в вашей жизни. Вспомните те случаи, которые заставляют вас чувствовать себя особенным и счастливым. Находите больше времени в вашей жизни, чтобы радоваться и улыбаться. Наш разум — это очень мощный инструмент, или в данном случае оружие, против любой формы негатива в жизни. Так что работайте с ним и используйте правильно.

Нет смысла оглядываться назад

«Эффект бабочки» — один из моих любимых фильмов. Я помню, как впервые смотрела его в кинотеатре и думала, как здорово было бы вернуться назад и изменить все в лучшую сторону. Но после окончания фильма передумала. Я поняла, как изменение чего нибудь в прошлом, может изменить все будущее. Это включает в себя различные этапы нашей жизни и людей, которых мы встречаем. Если вы помните конец фильма, то знаете, что главный герой все таки встретил любовь всей его жизни. Это означает, что наша судьба одна и та же, даже если путь к ней будет другим. Так что нет смысла оглядываться и пытаться изменить прошлое. Ведь то, что должно случится, оно обязательно произойдет.

Помните, что происходит сегодня или завтра, станет частью прошлого. Так что если вы хотите изменить прошлое, вы должны менять его сегодня. Вам конечно сложно будет полностью забыть былые времена, но не позволяйте этому стать центром вашей жизни. Прошлое ушло и оно больше не вернется. Освободите себя от этого груза и избавьтесь от плохих воспоминаний, но сохраняйте в памяти уроки, которые вы прошли.

Жизнь похожа на зебру, потому что она имеет белые и черные полосы. Белые — это легкое и прекрасное время, а черные полосы — жесткое и сложное. Важно помнить, ничего не остается прежним. Жизнь постоянно меняется и, если она может стать действительно плохой, то может стать и хорошей. Старайтесь создать вашу жизнь как можно лучшей, чтобы вспоминать только хорошие события.

Сделайте настоящее настолько прекрасным, насколько это возможно, чтобы завтра вы могли этим гордится. Вам ни в коем случае не стоит оглядываться на свою жизнь и постоянно думать, как избавиться от прошлого или сожалеть о чем-нибудь. Мы не знаем, когда наше время подойдет к концу, поэтому полезно извлекать выгоду из каждого дня и наслаждаться нашей жизнью.

Источник