Чувство потерянности как избавиться

ПОДАВЛЕННОСТЬ И ЧУВСТВО УГЕНЕТЕННОСТИ

Подавленность — состояние сниженного настроения.

У подавленности много синонимов и слов, отражающих сходное состояние. Самое распространенное это депрессия. Собственно термин депрессия и происходит от латинского deprimo, что означает «подавить», «давить».

Другие синонимы подавленности: прострация, тоска, апатия, скорбь, хандра, уныние, угнетенность, удрученность, мрачный, понурый и др.

Причины подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.

• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой болезни или смерти близкого, новость о начале войны, о какой-то потере, об угрозе для себя и т.п..
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней.
• плохая погода.

2. Подавленность — проявление заболевания ДЕПРЕССИЯ. Для депрессии как болезненного состояния свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.

3. Подавленность — проявление других расстройств психической сферы, таких как:

• энцефалопатия (последствия органического поражения Ц.Н.С.);
• тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
• психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, повышение (или снижение) веса, гипертония, экзема, сердцебиения и др.;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и др.), особенно в начальный период воздержания от употребления (соблюдения трезвости).;
• астенический синдром, неврастения.

Отдельно следует сказать что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность.

Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему.

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Скорее всего причина такого угнетенного состояния — внешний фактор (стресс, психологическая травма, переутомление и т.п.) и поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Как помочь человеку в подавленном состоянии

Предложите свою помощь, попробуйте сами оценить причину страданий и оценить — нужно ли переждать это состояние, либо требуется помощь врача.

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Нарушение сна и снижение веса — критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию специалиста. Алкоголь — плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

1. Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, «пожалеть», расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
2. Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
3. Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Источник

Ощущаю потерянность, постоянное чувство тревоги. Как справляться с проблемами?

Здравствуйте Мария. Если условия консультации вас устраивают можно начать диалог. В каком формате вам будет удобнее общаться?

Здравствуйте, прошу дать открытую, бесплатную консультацию

Максимально делаю все для человеческого комфорта, но своего комфорта не чувствую, лишь один дискомфорт, осуждения, и прочее

Мария, хочу начать с конца вашего сообщения. Вы по сути сами написали причину своего самочувствия. Вы много делаете для других, вы стараетесь угодить другим, не обидеть никого. Но для себя получается делаете мало.

Мария, вы могли бы пройти тест по созависимости в интернете и написать мне результат?

Даже нет возможности переехать, с парнем жить по обычаям точно не разрешат

А возможности снять квартиру и жить отдельно у вас нет?

Ещё у меня есть брат, который оформил на меня куча всего, и теперь у меня огромные долги, и все это длится два года. Он не отдаёт

Он оформил это так, что вы ничего не знали? Или вы сами позволили ему это сделать?

Мария, вы могли бы мне рассказать, какие ваши ценности? Вы как-то даете понять своим близким, что у вас есть личные границы, которые нельзя нарушать?

Я постоянно испытываю чувство вины перед родителями

Мария, расскажите, за что вы чувствуете себя виноватой перед родителями? Можете написать, что вы им должны?

Как из всего этого вылезти, как начать жить?

Вы уже живете, у вас есть жизнь. Правда, она вам как я понимаю, не очень нравится, но тем не менее, вы сами принимаете участие в том, как она строится.

Если я скажу-просто взять и уйти, вряд ли вас устроит такой ответ.

Мария, подумайте, как вы могли бы сформировать свой вопрос, чтобы я могла помочь вам на него ответить?

Мария, хочу начать с конца вашего сообщения. Вы по сути сами написали причину своего самочувствия. Вы много делаете для других, вы стараетесь угодить другим, не обидеть никого. Но для себя получается делаете мало.

: как все это изменить, я не знаю, я правда пытаюсь, но все снова возвращается на круги своя.

Мария, вы могли бы пройти тест по созависимости в интернете и написать мне результат?

: тест показал, что у меня высокая степень созависимых моделей, я прошла их несколько, везде один и тот же результат.

А возможности снять квартиру и жить отдельно у вас нет?

: к сожалению нет, если бы не эти долги, которые мне перекрыли везде воздух, я бы еще возможно могла позволить.

Он оформил это так, что вы ничего не знали? Или вы сами позволили ему это сделать?

: я сама позволила ему оформить, на честном слове и при условии соблюдения всех платежей. Первый год все платилось исправно, а уже потом вовсе перестал.

Мария, вы могли бы мне рассказать, какие ваши ценности? Вы как-то даете понять своим близким, что у вас есть личные границы, которые нельзя нарушать?

: никак не даю понять, точнее были неудачные попытки, которые воспринимались как отторжение, и нарастался негатив. Не раз пробовала, но мои границы никто не уважает, только в некоторых случаях, и то благодаря моим неоднократным попыткам. В остальном я стараюсь не обращать внимание на нарушение мох границ и просто молчу. Иначе мне говорят что я слишком дикая, буквально все воспринимаю и вообще грубо говоря ненормальная, примерно так.

Мария, расскажите, за что вы чувствуете себя виноватой перед родителями? Можете написать, что вы им должны?

: за все, за то как живу, за то, что делаю, чем занимаюсь, как провожу свое время. За все я чувствую свою вину. Мне кажется, что я должна им все время помогать.

Вы уже живете, у вас есть жизнь. Правда, она вам как я понимаю, не очень нравится, но тем не менее, вы сами принимаете участие в том, как она строится.

Если я скажу-просто взять и уйти, вряд ли вас устроит такой ответ.

Мария, подумайте, как вы могли бы сформировать свой вопрос, чтобы я могла помочь вам на него ответить?

: я бы с удовольствием взяла и ушла, но мне некуда. И еще я начинаю замечать, что чем больше я с ними живу, тем больше начинаю ко всему этому привыкать и привязываюсь. Даже если я уеду, я буду чувствовать, что я кинула их. Хотя они не против, что бы я жила отдельно. Но с молодым человеком точно не разрешат, только после свадьбы.

Попробую сформировать вопрос. Как мне оставить хорошие отношения с семьей, при это жить так, как я хочу.

Мария, получается, чтобы сохранить хорошие отношения в семье, вы должны всем угождать? То есть ваши желания для ваших близких не имеют значения? Или вы сами так видите, что можете удовлетворять свои потребности только через конфликт?

Мне кажется, что я должна им все время помогать.

А вы на самом деле должны? Они без вас вообще никак не справятся, никто?

Никак не даю понять, точнее были неудачные попытки, которые воспринимались как отторжение, и нарастался негатив. Не раз пробовала, но мои границы никто не уважает, только в некоторых случаях, и то благодаря моим неоднократным попыткам. В остальном я стараюсь не обращать внимание на нарушение мох границ и просто молчу. Иначе мне говорят что я слишком дикая,

То есть что-то вы все же смогли отстоять? Но побоялись идти дальше? Из за того, что о вас подумают и скажут? Допустим, вас сочли дикой, возник негатив. И что тогда? Что вы будете думать, что почувствуете? Какая вы по вашему будете, если начнёте отстаивать свои границы, свои желания и потребности?

Мария, у вас много должествований перед другими. Есть страх, что если вы станете «неудобной другим», вас отвергнут, от вас отвернуться. Вы уже Начинаете к этому приспосабливаться

еще я начинаю замечать, что чем больше я с ними живу, тем больше начинаю ко всему этому привыкать и привязываюсь.

С этим и надо работать. Здесь это конечно не изменить, и времени мало, и формат не тот. Если у вас будет желание все это изменить, я смогу вам помочь. Можете написать мне в личные сообщения. Работа проходит раз в неделю по скайпу.

Мария, сегодня истекает срок нашей консультации. У вас есть еще ко мне вопросы?

Источник

Кризис идентичности: что делать, если потерял себя

Задаваться философскими вопросами о смысле жизни и своем предназначении — это нормально и даже хорошо. Но если размышления на такие важные темы заводят в тупик, портят настроение, мешают нормально функционировать и вгоняют в хандру — возможно, вы переживаете кризис идентичности. Впервые это понятие ввел знаменитый американский психолог Эрик Эриксон. Особое внимание в своих трудах он уделял кризису среднего возраста, но отмечал, что любой период переформирования личности может повлечь потерю самоопределения. Хорошая новость в том, что грамотный выход из любого кризиса помогает личности расти и развиваться.

Есть ряд признаков, по совокупности которых можно распознать тревожное состояние. В первую очередь это мучительные поиски себя, которые сопровождаются негативными мыслями и фрустрацией. Если на протяжении долгого времени (больше месяца) вы пытаетесь переосмыслить свое предназначение, ценности и стремления, но не получаете желаемых ответов, если каждый день на работе спрашиваете себя «Что я здесь делаю?» или смотрите на партнера и думаете «Почему мы вместе?», стоит тщательно проанализировать свое состояние.

Импульсом для кризиса может выступить сильный стресс и значительные перемены в жизни: потеря или смена работы, расставание, потеря близкого человека, тяжелые заболевания, любой сильно травмирующий опыт или потрясение. Причины кризиса кроются не только в плохом. Переезд на другой континент, о котором вы мечтали и планировали пять лет, или брак тоже может стать импульсом. Если после свадьбы вы чувствуете опустошение, это не обязательно значит, что вы выбрали не того человека: просто вам нужно переосмыслить свой новый статус.

Иногда тяжелый кризис и недовольство собой могут привести к депрессии — опасному состоянию, которое ни в коем случае не стоит запускать. Лучше обратиться к врачу, он может подобрать грамотную терапию. Но во многих случаях кризис идентичности — просто переходное состояние, которое нужно пережить. Чтобы сделать это было легче, попробуйте специальные техники.

Кризис идентичности — отличная возможность по-настоящему узнать себя, открыть что-то новое и стать более осознанным. Чтобы поиск ответов на главные вопросы жизни, вселенной и всего остального проходил не так мучительно, постарайтесь сменить тональность этих вопросов.

Например, перестаньте спрашивать «Почему?» и начните выяснять «Зачем?». Первый вопрос заставит вас закапываться в прошлом, а второй настроит на поиск решения в будущем. Составьте сами для себя анкету со всеми важными вопросами и заполните ее. Помните, это не экзамен, так что неправильных ответов здесь нет. Более того, отвечать на все вопросы сразу вовсе необязательно, и ответы могут в любой момент измениться. В том числе стоит спросить себя: «Что меня приободряет? Что помогает пережить трудный день?». Напишите список всего, что улучшает настроение, и обращайтесь к нему как можно чаще в период кризиса (да и всей жизни).

В особо грустные моменты вам может помочь чашка горячего шоколада, прогулка с другом, спорт или даже просмотр реалити-шоу про ремонт: не отказывайте себе в удовольствиях и ни в коем случае не вините себя за них. Еще один важный вопрос — «Что наполняет мои дни смыслом?». Что помогает вам засыпать с чувством выполненного долга, гордости и радости? Возможно, вы недовольны своей работой и пока не готовы искать альтернативу — зато вполне можете записаться в какую-то полезную волонтерскую программу или на курсы, чтобы обучиться новым навыкам. Новые знания, ко всему прочему, помогают бороться с депрессией и повышают гибкость ума.

Один в поле не воин, даже когда дело касается внутренних метаний и поисков. Социальная поддержка действительно помогает легче переживать стрессовые ситуации, тяжелые эмоциональные состояния и личностные кризисы. Попробуйте обсудить свою ситуацию с друзьями и близкими — возможно, они тоже прошли через что-то подобное или проходят прямо сейчас, так что смогут поделиться опытом. В любом случае вы можете рассчитывать если не на совет, то как минимум на эмпатию и поддержку. Если понимаете, что дружеского сочувствия не хватает, не бойтесь обращаться к психологу или в группы поддержки (особенно если речь идет о кризисе после болезни или утраты). Еще один отличный вариант — присоединиться к какой-то спортивной секции: командная игра сближает и дарит массу положительных эмоций.

Пожалуй, самое главное в истории с поиском себя — искать именно себя, а не образ, соответствующий чьим-то ожиданиям: бойфренда, мамы или всего общества в целом. В 30 лет вы можете обнаружить, что совсем не хотите быть большим боссом. Отказавшись карабкаться по карьерной лестнице в крупной компании, вы рискуете превратиться в аутсайдера в глазах общества. Или, допустим, вы пока не готовы становиться родителем. Покупать квартиру. Вступать в серьезные отношения. Может случиться наоборот: пока вокруг все постоянно путешествуют, встают на серф, пишут книги и садятся на шпагаты, вам только и хочется, что приходить с работы в шесть вечера и смотреть сериалы.

Общество всегда может вас осудить — когда вы что-то делаете, не делаете или делаете не так, как принято. Но прелесть общества в том, что оно эфемерно и безлико. А вот настоящие друзья, хорошие коллеги и верные партнеры — люди вполне реальные. Они с большой вероятностью не будут осуждать выбор, который делает вас счастливым. Чем бы вы ни занимались, каких бы ценностей ни придерживались и к каким бы идеалам ни стремились — у вас всегда найдутся единомышленники, которые вас поддержат. Так что главное — разобраться с собой. А остальное обязательно приложится.

Источник