Дмитрий ковпак страхи тревоги фобии как от них избавиться практическое руководство психотерапевта

Инструментарий

Программы обучения

ВЕБИНАР: Самоисполняющиеся пророчества в работе психотерапевта. Влияние вербальных конструктов на жизненный сценарий клиента

Холистический массаж. Практика использования в индивидуальной психотерапии

ВЕБИНАР: Педагог-психолог общеобразовательного учреждения. Содержание работы от А до Я: системный подход

Скоро

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Съезд дошкольных и школьных психологов в области образования

Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»

Международная научная конференция «Психологическое время и жизненный путь: каузометрия и другие подходы»

Страхи, фобии, тревоги

Авторы

На вопросы автора и редактора видеожурнала «Психотерапия в России» Кирилла Шаркова о тревоге, фобиях, их причинах, механизмах развития и клинической картине состояний, о методах терапии и психотерапии тревожно-фобических расстройств отвечает в рач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, преподаватель Института практической психологии «Иматон» Дмитрий Викторович Ковпак. Дмитрий Викторович является автором книг «Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться? Практическое руководство психотерапевта + техники релаксации на DVD», «Как преодолеть боль. Практическое руководство психотерапевта», «111 Баек для психотерапевтов», «Депрессия. Диагностика и методы лечения. Техника релаксации на DVD», «Стресс-менеджмент». Ведущий семинара-тренинга «Тревога, страх, депрессия. Стратегии психотерапии и психокоррекции» (29 — 31 октября).

Источник

PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 109

Дмитрии Викторович Ковпак № Как избавиться от тревоги и страха

привычными, регулярно вспыхивают в мозгу и тут же гаснут, но, увы, не бесследно, а оставляя после себя неизъяснимую, неизвестно откуда взявшуюся тревогу и уныние.

Всякий раз, как вы расстраиваетесь или думаете только о плохом, или пугаетесь, даже если только самую малость, скажите себе: «СТОП». Затем попытайтесь проследить цепочку мыслей, которая привела к этому ощущению. Подумайте, нет ли связи между негативными мыслями и недавним событием или разговором. Можете ли вы уловить в своем негативном мышлении определенную систему?

Краткий обзор блока № 2

В этом блоке мы разобрали примеры негативного мышления, провоцирующего и усиливающего тревогу и страх. Потренируйтесь, стараясь отмечать, какие мысли предшествуют появлению у вас негативных эмоций. После того, как отшумят ваши переживания, сосредоточьтесь на воспоминании того, что промелькнуло в вашей голове после некоего события. Вспомните те мысли и оценки, которые предшествовали вашим негативным эмоциям. Начинайте тренироваться на простых ситуациях и слабых эмоциональных реакциях, где вам будет проще заметить и осознать ваши мысли (можно использовать не только тревожные или фобические эмоциональные реакции, но другие отрицательные эмоции — грусть, тоску, раздражение, гнев). Затем постепенно, по мере того как это будет получаться все легче, двигайтесь от простого к сложному, анализируя эмоциональные всплески, «заряженные» тревогой и страхом.

БЛОК № 3. ВЫЯВЛЕНИЕ ВЕДУЩИХ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УСТАНОВОК

Мудр не тот, кто много знает, а тот, чьи знания полезны. Эсхил

В ходе жизни на относительно чистый лист, которым является наша психика при рождении, в огромном количестве записываются наши реакции на стимулы, и со временем превращают ее в исчерченный множеством письмен манускрипт.

И, как установил выдающийся грузинский психолог и философ Дмитрий Николаевич Узнадзе (1886-1950), в нашей психике создается так называемая установка, или готовность реагировать определенным

Источник

Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха — центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с «психоаналитиками» знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому — о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.

Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.

Читайте еще:

Часть 4. ЦВЕТ СУДЬБЫЯ почтальон. Разношу телеграммы и бандероли, порхаю со своей палочкой, благо ни один любимый сустав еще не отказывает. Обожаю сломанные лифты. А раньше я был, кажется, кем-то вроде вас, не помню точно, забыл.

Искусство самоутвержденияНа следующих страницах вы найдете пять заданий, аналогичных тем, с которыми нам приходится справляться каждый день. Прежде чем продолжить чтение книги, проверьте вашу способность запоминать информацию. Постарайтесь запомнить все слова, встречающиеся в заданиях, в том порядке, в котором они.

УСТАНОВКИ, КОДИРУЮЩИЕ ОТ АЛКОГОЛИЗМАПотому что: 1. Вы — существо, которое находит смысл жизни в иллюзиях, какие бы они ни были. Если их не будет — не будет напряжения, которая приводит к активности.

Источник

PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 19

как большинство людей с этой фобией держат свои страхи в секрете, подобные отказы часто неверно интерпретируются окружающими как снобизм, отсутствие интереса или упрямство. Как показывают медицинские исследования, около 8% населения планеты страдают от различных проявлений социофобии. Это психологическое расстройство часто начинается в позднем детстве или в юности, и может продолжаться долгие годы, хотя его интенсивность со временем может модифицироваться.

СПЕНИФИЧЕСКИЕ (ИЗОЛИРОВАННЫЕ> ФОБИИ /F40.2/

Специфическая фобия — это сильный и стойкий страх перед специфическим объектом или ситуацией (исключая страх перед пребыванием в общественном месте (агорафобия), или перед социальными ситуациями, вызывающими замешательство (социофобия)). Встречаясь с неким объектом или попадая в определенную ситуацию, люди, страдающие этим расстройством, испытывают приступ страха.

Распространенными специфическими фобиями являются сильный страх перед определенными животными или насекомыми, веществами или болезнями, боязнь высоты, закрытых помещений, грозы и так далее. Вот лишь несколько описаний переживаний и ощущений пациентов, рассказывающих о своих страхах. Итак, страх:

Пауков (арахнофобия — АгасппорПпобіа):

При виде паука я цепенею от страха, вся дрожу. Меня трясет, становится жарко, может закружиться голова. Меня иногда тошнит, и однажды я упала в обморок, не в силах вынести этого. Эти ощущения продолжаются несколько часов, а общий дискомфорт может длиться три или четыре дня после того, как я увижу паука. Реалистичный рисунок или игрушка может вызвать у меня такую же реакцию, особенно если я случайно прикоснусь к такому пауку.

Полетов (авиафобия — Аміорробіа):

Мы приехали в аэропорт, и мне стало очень тревожно, я не могла усидеть на одном месте и стала ходить. Было желание все бросить и убежать домой. С большим усилием и ощущением напряжения во всем теле мне удалось подняться на борт. Затем начался взлет. И опять

Источник

PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 10

Серия «Саквояж эскулапа» основана в 2006 году

так называемые тревожно-фобические расстройства. Это группа расстройств, в которой тревога вызывается исключительно или преимущественно определенными ситуациями или объектами (внешними по отношению к субъекту), которые в данный момент не являются опасными. В результате эти ситуации обычно характерным образом избегаются или переносятся тяжело, с чувством страха. Фобическая тревога субъективно, физиологически и поведенчески не отличается от других типов тревоги и может различаться по интенсивности от легкого дискомфорта до ужаса. Обеспокоенность пациента может концентрироваться на отдельных симптомах, таких как сердцебиение или ощущение дурноты, и часто сочетается с вторичными страхами смерти, потери самоконтроля или сумасшествия. Тревога не уменьшается от сознания того, что другие люди не считают данную ситуацию столь опасной или угрожающей. Одно лишь представление о попадании в фобическую ситуацию обычно заранее вызывает тревогу предвосхищения.

Фобии широко распространены в нашем обществе. Согласно исследованиям, в настоящий момент более десяти процентов населения в большинстве стран мира страдает фобиями и до четверти населения перенесли тот или иной вариант фобического расстройства в течение жизни. Статистика отмечает, что женщины страдают фобиями в два раза чаще мужчин.

В современной международной классификации болезней (МКБ-10) принято подразделять фобии по следующим категориям: агорафобия, социальные фобии, специфические фобии, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство и т.д. Рассмотрим их

Источник

Дмитрий ковпак страхи тревоги фобии как от них избавиться практическое руководство психотерапевта