Фалеева силовые тренировки избавиться от заблуждений
Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?
Фалеев Алексей Валентинович.
Аннотация. Много парней начинают ходить в тренажерные залы в надежде накачать мышцы и стать сильнее. Однако большинство из них не достигают никакого результата и в итоге бросают тренировки. Это происходит не потому, что у них не хватило упорства, а потому что они тренировались принципиально неправильно. Просто рядом не оказалось специалиста-тренера, который мог бы указать на ошибки начинающего атлета.
В силовом спорте, как и в любой другой деятельности, есть свои секреты, которые должен знать каждый спортсмен-силовик. И одним из главных секретов являются правильно построенные циклы напряжения и восстановления. Циклирование нагрузки гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас. Если вы вынуждены тренироваться без тренера, то эта книга позволит вам это делать правильно.
Глава 1. Десять самых вредных заблуждений.
Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга.
Глава 3. Техника.
3.3. Становая тяга.
Глава 5. Как настроить голову.
Глава 6. Если нет прогресса.
Глава 7. Не откладывай!
Вместо заключения (теоретические пояснения).
Знаете что самое сложное в тренировках? Вы думаете приседать со штангой в 250 кг?
Для большинства спортсменов самое сложное – это начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку.
Конечно, это звучит странно. Почему укладывание сумки вдруг делается невероятно тяжелым, тяжелее, чем приседание с 250 килограммами на плечах? Почему вдруг расхотелось идти в тренажерный зал?
Если у вас возникла такая ситуация, то это значит, что вы что-то сделали не правильно. Вы не правильно тренируетесь. Вы не правильно распределили нагрузку в своем тренировочном цикле, вы не правильно подобрали рабочие веса и выбрали не те упражнения.
Благодаря обилию красочных журналов, большинство новичков, приходящих в залы накачать мышцы, тренируются не правильно. Они выполняют слишком много упражнений, они выполняют не те упражнения, не правильно наращивают вес, как правило перетренировываются, и закономерно не получают результата.
Недели, месяцы, годы тренировок и моря пота — все впустую.
Почему так происходит?
Потому что появилось очень много западной литературы для качков. Издается множество журналов с яркими обложками, где перепечатываются в основном западные материалы, которые преследуют вовсе не те цели, которые вам нужны.
С помощью Интернета я общаюсь со многими спортсменами, и получаю много писем от спортсменов — российских качков, занимающихся по всему свету.
Так вот, в качковских залах Запада характерна тенденция отхода от штанг и перехода исключительно на тренажеры. Буквально все делается на тренажерах — приседы, жимы, тяги и т.п.
В таких залах, даже инструктор смотрит на человека, подходящего к штанге, как на сумасшедшего.
Все объясняется просто — это происходит потому, что штанга более травмоопасна.
Неопытный новичок может, например, начать снимать все блины только с одной стороны грифа штанги. Штанга, разумеется, упадет. Кто-то из-за этого может получить травму, потом инструктора затаскают по судам, а администрации зала придется выплачивать приличную компенсацию.
С тренажерами нет такой проблемы — получить на них травму совсем не просто.
Поэтому инструктор типичного тренажерного зала Запада постарается сделать все, чтобы вы к штанге не подходили.
Так безопаснее. И поэтому там стойки со штангами простаивают, а тренировки идут в основном на тренажерах.
У нас, в России, все иначе.
В зале всегда есть штанги, помосты, стойки, и они активно используются. У нас традиционно страна силовиков, поэтому в зале, как правило, всегда можно встретить атлетов, всю жизнь работающих только со штангами — тяжелоатлетов или лифтеров. Они могут научить новичка безопасности при работе со штангой, подскажут, как нужно делать базовые упражнения, знают, что тренажеры — это, прежде всего, средство для похудения (для женщин или для подсушки), а не для накачки мышц.
Но то и дело выходящие красочные журналы забивают головы молодых ребят ненужной информацией. Они предлагают перепечатки с западной литературы, и не намерены видеть специфику российского силового тренинга. Они дают стандартные и наиболее безопасные комплексы на наиболее безопасных тренажерах.
А работы со штангой в них и вовсе нет.
А все дело в том, что главная цель западных журналов, можно сказать, противоположна вашей цели.
Вы хотите максимально быстро и эффективно накачать мышцы. Это можно сделать только при помощи штанги.
Они хотят заработать деньги и при этом не попасть под суд за рекомендацию, которая вдруг привела кого-то к травме. Поэтому максимально рекламируют тренажеры. Закономерно тренажеров становится все больше и больше, а работы с самой обычной штангой все меньше и меньше.
В итоге такие журналы наносят только вред, создавая впечатление, что тренироваться нужно много и в основном на разнообразных тренажерах. О работе с базовыми упражнениями они пишут или очень мало, или вообще не пишут. О том, как сделать безопасной тренировку со штангой, они даже и не думают.
Эта книга расскажет вам о реальном положении вещей.
По тем методикам, которые рекомендует большинство иностранных авторов, тренироваться нельзя, особенно новичкам. В целом, все эти методики больше мешают, чем помогают.
Молодые ребята просто не понимают, что сейчас все самые сильные атлеты живут в России. На чемпионатах мира российская сборная по пауэрлифтингу всегда первая по количеству золотых, серебряных и бронзовых медалей. За российской сборной «ноздря в ноздрю», с минимальным отрывом идет украинская сборная, потом поляки, а американская сборная не поднимается выше 4-ого места.
Приезжающие на внутренние соревнования США и Канады российские атлеты, даже не самого высокого по нашим меркам уровня, не встречают практически никакого сопротивления, собирают богатый урожай медалей и денежных призов.
Поэтому, в наше время, когда лозунг «Русские идут!» уже навис грозной тенью над всемирными федерациями пауэрлифтинга, если вы хотите прогрессировать, то вам нужно изучать именно российские методики.
Источник
Силовые тренировки — избавься от заблуждений (Фалеев А.В.) отзывы
Автор | Сообщение |
 Книга: Силовые тренировки — избавься от заблуждений Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Комментарий с сайта koob.ru | Очень хорошая книга. Коротко, информативно и о главном. |
| Да книга чёткая, меня она даже шокировала(в хорошем смысле этого слова,конечно). | |
| Написанно красиво, но противоречит другим литературам которые я читал. Вызывает сомнения | |
| про противоречивость не знаю, но я до нее вообще не приседал и тягу не делал, только тренажеры и жим (105). а по книге за 7 месяцев жим -120, присед -190, тяга -210. мой вес -85 | |
| Я по этой системе занимаюсь. Результат растет как в мышцах, так и в рабочих весах. Никакой детренированности. | |
| Я за шею подтягиваюсь по 6-7 раз за подход, а на брусьях 20раз 5-6 подходов, скажите пж я накачиваюсь? | |
| Занимался больше года как все. Много упражнений на разныз группы мышц. 5 месяцев назад перешол на эту систему. Результат очень хороший. Рекомендую! | |
| Система роботает! Пробовал и Кубрика и Думай 1 и Думай 2 — итог один БЕЗ ХИМИИ результатов нет. Начинал тренировки по ФАЛЕЕВУ 11.10.10 за четыре мясяца я прибавил +40 в присяде, +35 в тяге, +20 в жиме лежа. 21.01.11 Я ПРИСЕЛ С ВЕСОМ 100 КГ три последних рабочих подхода. Результат на лицо и без химии. ФАЛЕЕВ — СПАСИБО ТЕБЕ, ТЫ МУЖИК. | |
| Прошу прощенья мои данные при работе по Фалееву: вес 70 кг. Жим 3*70*6, присяд 3*100*6 и тяга 5*90*6. Результат за 4 месяца. Обычно 2 тренировки в неделю (без фанатизма). Без добавок и химии. | |
| Занимался по этой книге почти год в самом начале еле приседал 60х8 , тянул 80 и жал 50 после года тренировок присяд 155, жим 105, тяга 155 все без экипировки и все на 5 раз проходки не делал ибо небыло необходимости | |
| кто положительно отзывается, скажите, помимо роста силовых есть ли прибавка в массе/объемах? | |
| Начал заниматься по этой методике с первого дня в спортзале.Через 8 месяцев получил 2й разряд по пауэрлифтингу.Потом 2 года не занимался вообще.И сейчас за 5 месяцев дошел до КМС. И ни грама стероидов. | |
| Всё отлично, любой грамотный тренер или спортсмен вам скажет что БАЗА — это фундамент и основа, всего дальнейшего! Так что в книге не навязывают свою методику и не рекламируют, автор пытается донести основу. | |
| принципиально он безусловно во всем прав, а собственно о чем говорим? Посмотрите методику подготовки тяжелоатлетов в СССР это она и есть родимая не в коем случае не собираюсь умалить пользу от работы Фалеева т.к. сам знал и когда занимался та применял все то же, а перешел в атлетизм или назовите как хотите и или сила печатного слова сам не могу понять, короче пока не прочел Фалеева «пахал» как всегда, а результатов практически не было, когда увидел его книгу ну просто сел на пятую точку все вспомнил все понял большой рахмат. | |
| Тело адаптируется под все большие нагрузки поэтому мышцы неизбежно будут тоже расти, ломовая методика в качестве дополнительного материала можно порекомендовать книгу Рeфрежиратора >, человек работает в том же направлении: худение/лифт | |
| Спасибо вам Леша,до прочтения вашей книги я не знал что есть грамотная тренировка,а по вашим рекомендациям стал очень быстро прогрессировать,мои результаты за 3 года занятий:Масса 122 кг, Тяга 298кг,жим 174кг,присед 282кг,и продолжаю прогрессировать без химии и прочей ерунды | |
| Хочу начать заниматься по данной программе ))) Сначала в голове не укладывалось что всего из 3 базовых можно достичь таких результатов в тот момент когда уже привык делать по 5-6 упражнений за тренировку, но после прочтения комментариев все таки решился попробовать ) | |
| 10 лет от случая к случаю качался на тренажёрах плюс фармакалогия и с перерывами на бухло,просто уставал, прогресса никакого и результаты: присед 90х5 жим 80х5 тяга 90х5. Потом всё надоело стал просто приседать 1 раз в неделю. Через полгода 120х4 и решил просто пожать. подошёл с опаской к 80кг (ведь не жал полгода), и был удивлён 80х10. ребята дали почитать Фалеева. Литература оказалась во всех описанных темах просто бесценна. Естественно стал по его методике заниматься. В результате через год присед 165х1 жим 105х2 и тяга 180х2!И ни какого больше алкоголя жена не нарадуется и (никакой фармы всё равно половина не работает он прав это просто бизнес и не больше)а мне уже 45 вес 82. | |
| Мне эту книгу в своё время из рук в руки передал мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. «На»,-говорит,-«почитай. Там всё написано». Он много чего в своей жизни читал, разбирался и в химии и в медицине, заканчивал институт физры. И из всего, что ему доводилось пробовать на себе и читать выделил именно эту книгу. Конечно, не панацея, но для большинства людей, таких как я, например, её за глаза хватит. Источник Силовые тренировки — избавься от заблуждений
Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев. Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Комментарии читателейЛифтер / 28.11.2018 Арнольд Шварценеггер о становой тяге. Подъемами на бицепс массу не растят! БОДИБИЛДИНГ — это великое искусство создания идеальных атлетических пропорций. Подобно тому, как скульптор нуждается в мраморе, так и культурист первым делом должен обзавестись исходным материалом для своей непростой работы — мышечной массой. Так что тренировочный план в бодибилдинге включает предварительный этап, когда целью становится простой набор веса. Новички с первого дня принимаются качать бицепс, не отдавая себе отчета, что изолирующие упражнения массу не растят. Жим лежа и тот не поможет. Он нацелен лишь на одну мышечную группу. Фундаментом «массонаборного» тренинга являются два упражнения, которые действуют на всю мускулатуру разом — приседания и становая тяга. Из них наиболее эффективным является становая. Я редко упоминал это в своих воспоминаниях, но в свои 20 лет я опередил всех именитых культуристов того времени лишь потому, что начал тренироваться как силовик и много лет делал только приседы и становую. Мне особенно повезло в том, что подростком я попал в клуб, где тренировались атлеты старой закалки. Они считали становую главным упражнением и приучили меня думать так же. Каждая тренировка была соревнованием: кто одолеет самый большой вес? Поскольку при выполнении становой ни одна мышца тела не остается в стороне, я начал стремительно прибавлять массу. Уверен, если бы я взялся заниматься бодибилдингом сегодня и стартовал с тренажеров, то так и остался бы безнадежным аутсайдером. Тут я полностью согласен с философией знаменитого тренера прошлого Винса Джиронды. Он создал много великих имен в бодибилдинге, однако новички, пришедшие к нему в зал качаться, обычно столбенели. У Джиронды не было ни одного тренажера! Посреди пустого зала стоял тяжелоатлетический помост с огромной штангой, у стен — стойки для приседаний. В задней комнате были еще гантели, но в первый год тренинга Джиронда не разрешал к ним даже прикасаться. Впрочем, вернемся к становой. Я настоятельно советую всем сделать это упражнение фундаментом тренинга в первые два-три года. Все прочие упражнения считайте вспомогательными. Кстати сказать, становая — это технически сложное движение. Даже не пробуйте освоить его самостоятельно! Вам нужен опытный ментор — силовик со стажем, который с самого начала поставит вам правильную технику. Поверьте, становая искалечила немало судеб. До поры до времени, пока вес небольшой, огрехи техники сходят с рук. Однако когда вес становится критическим, ошибки ведут к трагедии. Очень сожалею, что из практики бодибилдинга ушла трэп-штанга, а ведь это лучший инструмент для безопасного разучивания становой! Представьте большой трубчатый ромб, внутри которого наварены параллельные рукояти. К боковым углам ромба подстыкованы короткие грифы. На них одевают блины. Потом вы встаете внутрь ромба, опускаетесь в полуприсед и беретесь за рукояти по бокам бедер. Дальше вы распрямляетесь в стиле становой тяги. Когда вы держите гриф штанги перед собой, наклон сопровождается чудовищной нагрузкой на небольшой поясничный отдел позвоночника. Ну а трэп-штанга распределяет нагрузку вдоль всего позвоночного столба. Понятно, что риск травмироваться становится минимальным. Да и сила поясницы не лимитирует результат. Новички уже через полгода с треп-штангой тянут по полтора центнера. Вместе с силой быстро прибывает и масса. : если ваши друзья тоже большие фанаты тренинга, соберите бригаду и сконструируйте трэп-штангу сами. Потом скажете мне спасибо! Вот теперь думайте сами! Гость / 27.09.2014 Мне эту книгу в своё время из рук в руки передал мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. «На»,-говорит,-«почитай. Там всё написано». Он много чего в своей жизни читал, разбирался и в химии и в медицине, заканчивал институт физры. И из всего, что ему доводилось пробовать на себе и читать выделил именно эту книгу. Конечно, не панацея, но для большинства людей, таких как я, например, её за глаза хватит. Когда было много времени свободного пробовал даже альтернативные циклы сна. Работает. Источник |
