Гульнара мазитова как избавиться от холки

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или глядя в телефон во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы, расположенной под сильным углом. Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Есть ли способы избавиться от данной проблемы?

Оглавление

Если вы сутулы или у вас гиперлордоз шейного отдела, имеется компьютерное выдвижение шеи (к слову, это печальная стигма цифровой эпохи). В среднем голова человека весит 5 кг, но от наклона в 15 градусов, который нужен, чтобы посмотреть на экран смартфона, нагрузка на шею увеличится до 12 кг, от наклона на 30 градусов — до 18 кг, а это вес 6-летнего ребенка. Попробуйте повесить себе на шею пятикилограммовую гантелю и походить с ней целый день.

Анастасия Дубинская

Ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». Преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Чем опасен синдром «текстовой шеи»

Ухудшается осанка

Синдром «текстовой шеи» негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок. Львиная доля нагрузки при этом придется на 7-й шейный позвонок, который является довольно хрупкой конструкцией. Что делать организму, как избежать потенциальной травмы? Укрепить эту зону. В этом случае организм начинает наращивать соединительную ткань. Она разрастается вокруг 7-го позвонка, формируя своеобразную «броню».

Фото: depositphotos

Появляется «вдовий горбик»

Следующий этап — в области холки образуется жировая «подушка», пропитанная лимфой, которая скапливается вследствие блокады лимфатических путей. Далее начинается кальциноз или минеральная дистрофия, которая возникает при усиленном транспорте кальция из крови в межклеточное пространство. И все это в условиях постоянного воспаления затвердевает, становится жестким. Многие всерьез считают, что холка — это затвердевший жир. Кто-то убежден, что причина его образования в отложении солей. Как мы видим, это комплексное явление, связанное с изменением статики шеи, крово- и лимфообращения в этой области и метаболических изменений.

«Холка» — это не возрастной признак и не следствие избыточной массы тела. В действительности это результат компенсаторной деятельности организма, который стремится сохранить вертикальное положение тела при неправильном положении головы. Поясним: наш организм «сконструирован» очень умно. В частности, позвоночный столб, имеет прогибы, которые называются лордозы (прогиб сегмента позвоночника внутрь — к передней поверхности тела), и кифозы — прогиб сегмента позвоночника назад. Кифозы и лордозы чередуются, и если в одном сегменте позвоночника происходит усиление прогиба (например, сутулость, как кифоз грудного отдела), то организм, чтобы сохранить вертикаль и не дать человеку упасть, компенсирует это изменение статики, усиливая поясничный лордоз.

Фото: depositphotos

К каким проблемам может привести «холка»

«Холочная» масса блокирует нормальный кровоток и нарушает прохождение нервного импульса, пережимая кровеносные сосуды и нервные окончания. Это крайне негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица, а, значит, и на его молодости и эстетике. Обратите внимание: холка может возникнуть в любом возрасте и при любой массе тела, так как, повторимся, является компенсаторной реакцией организма на неправильное положение шейного отдела позвоночника.

Но есть и хорошая новость! Эта проблема решаема. Причем сделать это можно самостоятельно, без дорогостоящего оборудования и посещения массажного салона. При помощи всего нескольких упражнений.

3 упражнения для коррекции «холки» и «текстовой шеи»

Упражнение 1. Коррекция «текстовой шеи»

Упражнение позволяет: шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи.

Как выполнять. Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, большие пальцы рук располагаются на границе волосяного покрова. Задержитесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и зафиксируйтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем от 1 до 3 раз в день.

Сколько выполнять: 1 минуту.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Упражнение 2. «Пиление холки»

Техника «пиление» разогревает ткани, увеличивает скорость кровотока по кровеносным и лимфатическим капиллярам, обеспечивает отток солей и токсичных продуктов клеточного метаболизма от тканей, стимулирует дренаж из «холочной» области.

Как выполнять. Кладем руки по бокам от «холки» и собираем весь массив в складочку. Перетираем полученную складку между ребер ладоней или кулаков. Когда массив жировой складки выскользнул из рук, собираем новую складку и снова перетираем. И так не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе!

Сколько выполнять: 3–5 подходов в день по 1 минуте.

Обратите внимание! Голову стараемся держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток. Если сильно устают руки при выполнении приема, встряхните их, дайте отдохнуть, а затем продолжайте массаж.

Упражнение 3. Прием «Размягчение холки»

Как выполнять. Растираем спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. При проходке расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и «склеенные» между собой мышечные пучки. Можете немного наклонить голову вниз, но не сильно. Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то просто накачаете руки, но холку не уберете.

Сколько выполнять: утром 5-10 раз и столько же вечером.

Залог успеха — регулярность выполнения приемов! И самое главное — контроль положения шеи. Не выдвигайте ее вперед при работе за компьютером, использовании гаджетов. Если вы читаете информацию с телефона, избегайте наклона головы вниз — поднимите экран телефона до уровня глаз. Такое положение не навредит ни вашему лицу, ни шее. Успехов вам!

Источник

Вдовий горбик — надо ли бороться

Позвоночник — мачта нашего корабля⛵⠀

📌Положение скелета в целом. Части скелета тоже влияют на позвоночник.

Но‼️ Влияние позвоночника на остальные звенья опорно-двигательного аппарата мощнее.⠀

С возрастом состояние позвоночника ухудшается. Изменяются суставные ткани и кости, связочный аппарат +атрофия и дисфункция околопозвоночных мышц.

👉Поэтому у женщин в области шеи формируется бугор, «холка», «вдовий горбик».

📌Положение внутренних органов. Небольшое натяжение капсулы внутреннего органа приводит к значимым нарушениям его функции.👉 Так, заболевание щитовидной железы, особенно гипофункция, может быть связано с холкой.⠀

📌Состояние нервов. Из позвоночника выходят корешки спинномозговых нервов. Остеохондроз: «Безобидное заболевание, у всех оно есть»,- скажет доктор поликлиники. «И у меня тоже», добавит. Остеохондроз позвоночника приводит к компрессии, сдавлению нервов.

👉Мышечная слабость руки/рук, ощущение мурашек и онемение пальцев, боль в плече, локте могут связаны с холкой.⠀

📌Состояние сосудов. Состояние и положение позвоночника влияет на просвет и проходимость сосудов.

В поперечных отростках шейных позвонков проходит две позвоночные артерии. Из-за холки кровоток ослаблен и временами совсем перекрыт. 👉Мозг получает 50% от должного кровотока.⠀

📌Головные боли, головокружение, ухудшение памяти -это ещё не полный список осложнений холки.⠀

Сами последствия и осложнения холки будут прогрессировать быстрее, чем сама холка. Связано это с особой «нежностью» нервных и сосудистых тканей и их «потребителей».⠀

Поэтому прогрессию заболеваний с холкой женщина не будет связывать.

◾Пойдёт к неврологу. Курс нейропротекторов.

◾Пойдёт к терапевту. Курс сосудистых препаратов.

Немного и ненадолго станет лучше.⠀

Проблема холки решается упражнениями. Ещё лучше- комплексным подходом.⠀

Вы решите не только эстетическую проблему, а вопрос здоровья, здорового старения, трудоспособности. «Твердости ума» и «трезвости памяти»😀

Большое спасибо за «лайки» для этой статьи, выполняю обещание научить Вас упражнениям, чтобы уменьшить холку или совсем избавиться от нее

Чтобы вам было легче ориентироваться в моих публикациях на тему шеи, холки и «вдовьего горбика», добавляю ссылки для быстрого перехода. Можно кликнуть

• по слову ЗДЕСЬ
• или по активной ссылке
• или скопировать ссылку и вставить ее в адресную строку браузера:

Источник

Как сделать планку безопасно, чтобы подтянуть живот, но уберечь шею

Что делать, чтобы упражнение планка стала более безопасной?

Начало разговора здесь⤵

⠀
➡️ 1. Сделать подготовительное упражнение (видео № 1)
Встаём на четвереньки.

🔸Колени на ширине тазобедренных суставов. Голеностопный сустав, колено, тазобедренный в одной линии. Расстояние между коленями и между стопами одинаковое.
⠀
🔸Ладони на ширине плеч. Запястье, локоть и плечо находятся друг над другом. Ладонь солнышком. Пальцы смотрят вперёд и отталкиваются вместе с ладонью от пола. Не висеть на запястье.
⠀
🔸Плотно прижимаем середину ладони и пальцы. Весом наваливаемся на ладонь, ладонью отталкиваемся от пола. Отрываем колени на 3 — 5 см от пола.
⚠️ Если ладошкой не работать, как надо, перегрузите шею.
⠀
Сделать 10 подходов или меньше. Выполнять утром, ежедневно.
⠀
➡️ 2. Перейти к упражнению Планка (видео № 2 вариант для продвинутых пользователей)
⠀
Начать можно с горизонтальной планки на локтях. Затем перейти к планке на вытянутых руках. Следующим этапом станет планка с переходом в боковую. Следим, чтобы живот не выпячивался!

Снова на четвереньках. Ладони на ширине плеч. Ладонь, локоть строго под плечом. Локти направьте назад. Отталкиваемся сильными ладонями от пола. Уприте пятки в стену. Пальцы стоп на полу, на небольшом расстоянии от стены.
⠀
Ноги, таз, спина, шея и голова на одной линии без заломов. Спина прямая, не горбится и не проваливается между лопаток. Поясница не висит. Отталкиваясь пятками от стены вытягиваемся вперёд грудиной, макушкой и затылком.
⠀
3-5 циклов на каждую сторону
⠀
➡️ 3. Выполнить прохлопывания (видео № 3)
Показываю стоя. Можно сделать сидя.
⠀
👉Прохлопываем руку от кисти до плеча, затем по лопатке, холке, переходим на грудь, идём обратно по внутренней поверхности плечевой кости, предплечья и ладошке.

По 3 раза на одну и другую стороны. Лучше локоть слегка согнуть, так избежим переразгибания.
Противопоказаний к упражнению нет.
⠀
⚡️Если планка вам противопоказана или не получается пока выполнить технически верно, используйте только упражнения № 1 и № 3 для укрепления рук и помощи шее.
⠀
Кто попробовал, напишите, пожалуйста, что получается, что нет ⬇️

Источник

Холка не приговор

Возраст женщины определяет не лицо, а шея. Так говорят. Вы тоже, наверное, слышали. И в этом случае речь идёт не только о коже. Вместо длинной шеи Нефертити появляется короткая шея с холкой и кожей а-ля индюшачья шкурка.

«Это соли отложились», — говорят. «Или жир осел», — говорят. Ни то и ни другое. Справедливости ради скажу, что если у женщины есть лишний вес, то да, в основании шеи может скапливаться жир, особенно у женщины — «яблоко»🍏. При андроидной конституции — склонность к отложению жира на животе и спине.

Но! Первично — это остеохондроз позвоночника и специфичная деформация позвоночника: костные изменения, связанные с внешними и внутренними факторами. И только затем — отложение жира и задержка жидкости в этой зоне, то, что увеличит объём холки.

Моя статья про остеохондроз ЗДЕСЬ (нажмите, чтобы перейти)

Какие изменения? «Цементируется», теряет подвижность грудной отдел позвоночника и нижний шейный отдел. Движение остается только в верхнем шейном, где усиливается естественный прогиб шеи.

«Я никакого такого «цемента» не чувствую», — скажет кто-то. Я соглашусь, на данный момент жалоб у вас не будет. Даже когда они появятся, жалоб на ограничение подвижности у вас не будет. Того движения, которое осталось, вам хватит, чтоб смотреть куда хочется.

Какие внешние факторы приводят к холке?

Вырожденных и наследственных нет. Извините, если кто ждал оправдания😀.

🔸 Основной: нет достаточной физической нагрузки, которая бы поддерживала ежедневный двигательный минимум шеи. И это причина, почему холка бывает не только у женщин, но ещё и у мужчин.

🔸 Следующий фактор — длительные профессиональные или бытовые позы сидя. Мышцы не справляются с нагрузкой, укорачиваются. Шея «садится».

Источник