Идея фикс это как избавиться

У кого и почему возникают навязчивые идеи и как от них избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляют навязчивые мысли, почему они возникают в голове человека, как именно проявляются. Рассмотрим вариант самостоятельного избавления от навязчивых идей, а также другие способы лечения.

Определение

С точки зрения психологии навязчивая идея имеет название «мысленной жвачки». При таком состоянии у человека в голове появляются принудительное идеи, образы, фобии, которые толкают его на совершение одних и тех же действий. С научной точки зрения данная патология называется обсессией.

К примерам навязчивых идей относят:

• мысли о предстоящей смерти или тяжелой болезни — человек в голове рисует картины, мысленно проецирует трагедию;
• провальные отношения с партнером – например, молодой человек постоянно думает о том, что девушка его скоро бросит, несмотря на то, что к этому нет никаких видимых предпосылок;
• страх перед катастрофами – например, индивид представляет, как оказался под обломками разрушенного дома или попал в эпицентр землетрясения, наводнения.

Существуют агрессивные обсессии, которые в психиатрии называются контрастными навязчивыми мыслями. Так пациент может иметь патологические идеи, связанные со страхом совершения физического вреда, насилия над кем-то или убийства. Например, мать может бояться, что придушит своего ребенка, который не дает ей спать по ночам. К агрессивным обсессиям также относятся навязчивые мысли о самоубийстве.

Возможные причины

Рассматривая склонность к навязчивым идеям, следует учитывать, что предпосылки могут быть двух типов: психоневрологического характера и биологического. К первым относят:

• серьезное эмоциональное перенапряжение ЦНС, в частности наличие ВСД;
• развитие комплексов на этапе взросления;
• частые сомнения, перфекционизм, чрезмерная зацикленность, сосредоточенность на деталях;
• превалирование лабильного торможения и инертного возбуждения в ВНД;
• психотравма детства – ситуация, когда в ближнем кругу ребенка кто-то умирает, особенно, если это родитель или ближайший родственник, у малыша формируется страх смерти или гибели других родственников, который будет преследовать его всю жизнь;
• пережитое физическое или моральное насилие может порождать негативные мысли;
• когда родители не уделяют должного внимания подростку, он может расти, испытывая мысли о том, что в этом мире никому не нужен (в какой-то момент данные навязчивые идеи смогут привести к мыслям о суициде);
• воздействие длительного стресса;
• наличие заниженной или завышенной самооценки;
• особенности воспитания, в частности взросление рядом с человеком, имеющим повышенную тревожность, может программировать ребенка на формирование навязчивых страхов. Например, если мать постоянно говорит малышу о том, что на улице его на каждом шагу подстерегает опасность, то подобными разговорами она убедит ребенка в том, что это действительно так. Взрослея, такой человек будет испытывать страх перед выходом на улицу, перед обществом.

К биологическим относят:

• перенесенные ранее скарлатина, фарингит или иные недуги, спровоцированные стрептококком;
• анатомическая особенность строения головного мозга, сопровождаемая спецификой функционирования ЦНС;
• хромосомная мутация, сопровождаемая изменением определенного гена, отвечающего за перемещение серотонина.

Характерные проявления

Синдром навязчивых идей может проявляться следующими признаками:

• нахождение в постоянном состоянии тревоги;
• наличие неуверенности в себе;
• прокручивание в голове утомляющих диалогов с собственной персоной;
• страх возможного нанесения боли себе или своим близким;
• постоянное формирование сомнений относительно выполнения своих действий;
• страх перед заражением смертельным заболеванием, боязнь смерти;
• формирование сексуальных фантазий, которые остаются только в голове, не реализовываются на практике;
• навязчивые раздумья касательно совершенного постыдного поступка, сожаление о случившемся (на грани самобичевания);
• наличие болезненной озабоченности касательно своей внешности;
• появление навязчивых образов, имеющих негативную окраску;
• возникновение компульсий — навязчивых действий, имеющих характер ритуала;
• наличие навязчивых воспоминаний, которые связаны с чем-то негативным или постыдным.

Когда человека постоянно преследуют бредовые навязчивые идеи, его также сопровождает физическое напряжение, которое может характеризоваться следующими физиологическими проявлениями:

• учащенное сердцебиение;
• предобморочное состояние;
• одышка;
• головокружение;
• тошнота;
• повышенная потливость;
• усиленная перистальтика кишечника;
• полиурия;
• нарушение сердечного ритма;
• изменение окраски кожи лица (покраснение или бледность).

Лечение

В терапии навязчивого состояния может применяться, как медикаментозное лечение, так и сеансы психотерапии.

1. В особо тяжелых случаях назначают медикаменты. Также медицинские препараты могут прописываться для избавления от тревожной симптоматики, сопровождающей наличие навязчивых идей. Медикаменты могут назначаться для избавления от неврозов, тревоги, депрессии.
2. Психотерапия отлично зарекомендовала себя в борьбе с навязчивыми идеями. Профессиональный психолог или психотерапевт сумеет докопаться до истинной причины возникновения подобного состояния. В своей терапии специалист будет использовать направление, наиболее подходящее для конкретного случая. Так это может:

• когнитивное направление — психотерапевт будет акцентировать необходимость взятия на себя ответственности за свои мысли, научит правильно реагировать на свои идеи, особенно те, которые нельзя объяснить с точки зрения логики;
• семейная психотерапия – на сеансы пациент приходит вместе с членами своей семьи (актуально, если корень проблемы кроется во внутрисемейном конфликте);
• групповая терапия. В связи с тем, что навязчивые мысли могут быть результатом отсутствия нормального общения в социуме, групповая поддержка производит большой положительный эффект. Оказавшись в кругу людей, имеющих навязчивые мысли, человек легче признает свои проблемы, у него больше желания им противостоять.

Рекомендации

1. Важно осознать, что далеко не все мысли, которые формируются в нашей голове, имеют право на жизнь. Особенно, если они являются нелогичными. Нередко это отражение нашего настроения, знаний, опыта, жизненных условий и обстоятельств.
2. Нужно научиться игнорировать подобные идеи. Человек может признать то, что навязчивые идеи существуют в его голове, но не зацикливаться на них, а постараться, как бы, понаблюдать со стороны.
3. Важно задумываться о том, что привело к появлению подобных мыслей. Но главное не зацикливаться на этом, а просто провести анализ.
4. Нужно научиться расслабляться. С этой целью можно прибегнуть к йоге, медитации или просто взять отпуск и отправиться на отдых. Так же эффективными будут дыхательные упражнения, метод самовнушения.
5. Важно поддерживать отношения в социальной среде. Нужно понимать, что общение с другими людьми благоприятно воздействуют на формирование Вас, как личности, на возможность думать о чем-то другом, а не о своих бредовых идеях.
6. Необходимо, как можно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом в том или ином проявлении. Важны физические нагрузки, которые сопровождаются выработкой гормона счастья.
7. Постарайтесь найти хобби, которое заинтересует Вас, будет отнимать практически все свободное время, не оставляй минуты на возникновение бредовых мыслей.

Теперь Вы знаете, как избавиться от навязчивой идеи. Перед тем, как искать способы противодействия рекомендуется определиться с тем, что именно подтолкнуло на развитие подобных мыслей. Наиболее эффективным будет то лечение, которое будет направлено на первопричину состояния, а не на его последствие в виде возникновения навязчивых мыслей. Если самостоятельно избавиться от таких идей не получается, обращайтесь за помощью к специалисту.

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник