Интроверт как избавиться от этого

Как перестать быть интровертом и возможно ли это: разбираемся вместе

Развить коммуникативные навыки может каждый.

В наше время коммуникабельность является одним из самых социально одобряемых качеств. Перед общительными людьми открыты все двери, они добиваются успеха и продвигаются по карьерной лестнице быстрее, чем их застенчивые конкуренты. Но как быть тем, кто от природы замкнут и молчалив? Смириться со своей участью или пытаться переломить ситуацию? Читайте дальше, и вы узнаете, как перестать быть интровертом и начать свободно общаться с людьми.

Можно ли стать экстравертом, если вы интроверт

В статье Кто такой интроверт мы с вами выяснили, что интроверсия является врожденной особенностью психики. Она начинает проявляться еще в младенческом возрасте. А это значит, что человеку придется жить с ней всю оставшуюся жизнь.

Но не спешите расстраиваться, есть и хорошая новость. Психика человека очень пластична. При правильном подходе она легко приспосабливается к любым условиям. Интроверт может научиться вести себя как экстраверт и чувствовать себя при этом комфортно. Но с соблюдением определенных условий.

Как сгладить интровертные черты: 12 советов

Ключевое отличие интроверта от экстраверта в том, что он обладает более чувствительной нервной системой. Одинаковые стимулы вызывают у представителей двух этих психотипов разные по силе реакции. То, что экстраверт может даже не заметить, у интроверта провоцирует сильное возбуждение в нервной системе.

Естественно, для нее это серьезная нагрузка. На каждую реакцию затрачивается определенное количество энергии, запасы которой не безграничны. Человек быстро утомляется от обилия внешних стимулов и испытывает потребность побыть в одиночестве. Общение является для него самым энергозатратным занятием, поэтому он старается избегать его.

Если научиться правильно распределять и восполнять запасы энергии, то общение не будет таким тягостным для интроверта. Но есть еще один камень преткновения. Из-за недостатка общения у представителей этого психотипа плохо развиты коммуникативные навыки. На начальном этапе это будет серьезно мешать.

Таким образом работать нам придется по двум направлениям:

• учиться грамотно расходовать внутренние ресурсы;
• тренировать навыки коммуникации.

Примите свои особенности

Первым делом вам предстоит смириться с тем, что экстравертом в полном смысле слова вам не стать. Применив все предложенные советы, вы так и останетесь интровертом, но более социально-ориентированным и открытым. Вам станет проще знакомиться с людьми, вы перестанете испытывать неловкость в общении, научитесь уверенно и спокойно говорить.

Этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в современном мире. Но имейте в виду – потребность время от времени находиться в одиночестве никуда не денется. Это ваш способ подзарядки внутреннего аккумулятора. Поэтому не требуйте от себя невозможного, а мягко адаптируйтесь к своим особенностям.

Дозируйте общение

Экстраверт может общаться сутки напролет без перерыва и не чувствовать усталости. Интроверту такой трюк провернуть не удастся в силу особенностей его нервной системы. Ему нужно учиться контролировать качество и количество общения.

Вот несколько правил, которых стоит придерживаться интроверту.

1. Сократите до минимума пустое и бессодержательное общение – оно лишь отнимает энергию, а никакой пользы не приносит.
2. Не тратьте время на разговоры с людьми, которые вам неприятны и неинтересны.
3. Если вам предстоит важная встреча в течение дня, не растрачивайте силы. Откажитесь от другого, менее важного общения.
4. Учитесь вежливо и тактично отказывать людям в общении, чтобы они не обижались. Рассказывайте им о своих особенностях.
5. Если в процессе общения вы сильно утомились, не мучайте себя. Сошлитесь на важные дела и покиньте встречу пораньше.

Конечно, такие правила могут расстраивать интровертов. Но никуда от них не деться. Подумайте, что лучше – быть постоянно замученным и унылым собеседником или веселым и энергичным, но с ограничениями? Мне кажется, ответ очевиден.

Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта интровертов, как правило, очень узкая и тесная. Будь их воля, они бы вообще не выходили из дома. Нужно потихоньку расширять ее.

Начните регулярно преодолевать маленькие страхи. Например, спрашивать дорогу у прохожих на улице или шутить в компании друзей. Когда эти действия перестанут доставлять дискомфорт, переходите к более сложным – и так по нарастающей.

Только делать это нужно регулярно. Если в какой-то момент вы прекратите, произойдет откат назад, и придется начинать сначала.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или импровизации

Это совет для тех, кто хочет добиться результатов в максимально короткие сроки. Подобные курсы позволяют прокачать сразу несколько качеств, которые у интровертов хромают: уверенность в себе, дар красноречия, умение себя подать.

Кроме того, сам процесс обучения на курсах увлекательный и интересный. Вы найдете новых друзей, вместе с которыми потом сможете отрабатывать полученные навыки.

Дружите с экстравертами

Дружба между интровертом и экстравертом вполне возможна. Более того, они идеально дополняют друг друга. Экстраверт находит в лице интроверта внимательного и благодарного слушателя, а интроверту экстраверт помогает наполнить жизнь яркими эмоциями.

Еще один неоспоримый плюс дружбы с экстравертом – возможность расширить круг общения. У экстравертов много друзей и знакомых. Они могут стать и вашими друзьями тоже.

Попросите общительного товарища почаще звать вас на различные тусовки и мероприятия. В компании с другом вам будет более комфортно. Будете оттачивать свои коммуникативные навыки.

Учитесь красиво говорить

Речь интровертов не отличается выразительностью. Им сложно сходу формулировать мысли, а иногда на раздумья просто нет времени. Поэтому они смущаются, теряются, делают долгие паузы в разговоре.

Я отчетливо помню моменты, как посреди рассказа у меня буквально пропадали из головы все мысли. Я не знала, что дальше говорить, и чтобы заполнить неловкую паузу, начинала нести какую-то чепуху. После этого меня накрывало волной стыда и смущения.

Подобные проблемы решаются регулярной практикой. Отрабатывайте свою речь, находясь в одиночестве. Предлагаю вам каждый день выполнять такое упражнение: находите в интернете какой-нибудь интересный факт, читайте его несколько раз, а затем пересказывайте самому себе. Повторите весь процесс несколько раз до тех пор, пока у вас не будет получаться красиво и непринужденно.

Можете также записаться на курсы ораторского искусства. Опытные наставники помогут вам улучшить дикцию и артикуляцию, избавиться от зажимов и научиться говорить уверенно.

Объединитесь с единомышленниками

Если в вашем окружении есть еще интроверты, предложите им работать над проблемой вместе. Вдвоем или втроем это намного эффективней. Давайте друг другу задания на развитие коммуникативных навыков. Например, познакомиться с кем-нибудь, выступить с докладом на семинаре, спеть в караоке в ресторане и т. п.

В случае неудач вы сможете поддерживать друг друга. Да и вообще коллективный дух очень помогает в ситуациях, связанных со страхом.

Обзаведитесь новыми увлечениями

Начните увлекаться чем-то, что предполагает общение с другими людьми. Можно записаться в спортивную секцию, собрать команду и пойти играть в интеллектуальные игры, вступить в турклуб. Там вам волей-неволей придется преодолевать смущение и учиться взаимодействовать с людьми.

Если верить психологам, общаться по поводу общего дела гораздо проще, чем на отвлеченные темы. Вам не нужно будет искать точки соприкосновения с человеком – они у вас уже есть.

Совершайте спонтанные поступки

Интроверты предпочитают жить по заранее намеченному плану. В этом нет ничего плохого. Но иногда мозгу нужно давать встряску. Так он научится лучше приспосабливаться к обстоятельствам.

Выделите хотя бы одни выходные в месяц, когда вы будете жить, повинуясь своим внутренним порывам. Никаких планов и никакой обязаловки. Проснулись утром, спросили себя, чем вы хотите заняться, – и вперед выполнять. Чем необычней и неожиданней будут ваши занятия, тем лучше.

Поначалу мозг будет сопротивляться и убеждать вас, что все это ерунда. Но вы стойте на своем. Спустя время он смирится и начнет получать удовольствие от процесса.

Посещайте многолюдные места

Ярко выраженным интровертам некомфортно находиться в местах большого скопления людей. Они любят тихие спокойные компании, где можно расслабиться и быть самим собой. Но если постоянно избегать посещения людных мест, вскоре они станут дополнительным фактором, провоцирующим стресс. Даже такое простое действие, как поход в магазин за продуктами, начнет доставлять дискомфорт.

Поэтому откажитесь от стратегии избегания. Начните ходить с друзьями на выставки, концерты, другие общественные мероприятия. Постарайтесь найти плюсы такого времяпрепровождения. Раз уж вы решили научиться вести себя как экстраверт, придется примерить на себя его шкуру.

Только избегайте переутомления. Помните, что ваша нервная система чересчур возбудима, поэтому суета и шум быстро истощают ее. Покиньте людное место до того, как начнете испытывать усталость.

Делитесь своими чувствами с другими людьми

Интроверты, как правило, очень сдержанные люди. Свои эмоции они переживают глубоко внутри. Из-за этого окружающие могут считать их черствыми и равнодушными, хотя это далеко не так. Наоборот – они натуры очень тонкие и чувствительные.

Учитесь открыто выражать свои эмоции. Не беспокойтесь о том, что подумают о вас другие. Чаще всего именно страх осуждения мешает интровертам открыться миру. Хохочите, когда вам смешно, плачьте, когда вам грустно, не скрывайте свои негативные эмоции – каждый имеет право иногда испытывать их.

Если невербально выражать свои чувства вам пока сложно, начните проговаривать их. Почаще говорите близким людям, как сильно вы любите их, рассказывайте о своих переживаниях, выражайте свое мнение по поводу происходящих событий.

Приглашайте друзей к себе домой

Дом – самое комфортное для интроверта место. На своей территории преодолеть смущение и страх перед общением намного проще. Поэтому начните устраивать вечеринки или хотя бы тихие посиделки с друзьями у вас дома. На правах хозяина вы сможете рулить процессом общения – предлагать темы для обсуждения, игры, фильмы для просмотра.

Можете пойти еще дальше и организовать дома тематические встречи. Например, собрания книжного клуба, интеллектуальные викторины, совместные курсы по изучению языка.

Заключение

Мы с вами выяснили, что интроверт не может стать экстравертом. Но это не значит, что люди этого психотипа обречены страдать от одиночества и всегда находиться в тени более коммуникабельных товарищей. Можно развить в себе качества экстравертов и успешно применять их в жизни. Но нельзя забывать про свои природные особенности и отрицать их.

Интроверты, признавайтесь, хотели бы вы стать экстравертами? Лично я ни за что не променяла бы свой психотип на другой, даже несмотря на определенные проблемы в общении. Читайте также нашу статью “Как перестать стесняться”.

Источник

4 совета, как интроверту стать увереннее в общении

Реально ли перестать быть интровертом, если еще с детства вас вгоняют в тоску долгие разговоры и пребывание в обществе? Есть хорошая и плохая новость. Доминирование тех или иных черт заложено в головной мозг генетически. Но любой интроверт способен действовать как экстраверт, если того требует ситуация: учеба, работа или личная жизнь.

Известный социальный психолог Дэвид Майерс в одной из своих книг писал: «Для счастья человеку требуются три качества: оптимизм, высокая самооценка и экстраверсия».

Способ 1 – постепенно выходите из зоны комфорта

Банальный совет из психологической литературы, который у многих вызывает раздражение. Однако он реально работает. Правда, ключевое слово здесь – «постепенно».

Как перестать быть интровертом и стать экстравертом? Важно создать себе обстановку с легким дискомфортом, но избегать резких перемен.

Рассмотрим этот совет на двух примерах:

1. Вы начинаете посещать с другом-экстравертом ночные клубы и шумные вечеринки. Чувствуете напряжение, неловкость и каждые 5 минут поглядываете на часы. В итоге уже через 2 недели устаете и приходите к выводу, что быть интровертом не так уж и плохо.
2. Вы присоединяетесь к сообществу по интересам (например, вступаете в клуб любителей ретро автомобилей). Знакомство с новыми людьми вызывает легкое волнение, вам приходится чаще общаться. Однако у вас общие интересы с членами клуба, поэтому вы постепенно вливаетесь в коллектив и обретаете уверенность.

Чувствуете разницу? Психологи называют эффект из второго примера входом в «зону продуктивного дискомфорта».

Мнение эксперта: «Интроверт – это не тот, кто не умеет общаться, а личность, обращенная, прежде всего, в себя. Он может вести себя как экстраверт. Однако такое поведение потребует от него больше энергии», – психолог Лариса Харланова.

Способ 2 – запишитесь на курсы актерского мастерства

Занятия в театральной студии – это простой путь, как перестать быть интровертом и стать общительным за короткий срок. Сейчас в крупных и средних городах есть множество доступных по цене курсов продолжительностью от 1 месяца. После обучения талантливых актеров (и просто везунчиков) даже берут сниматься в массовках или рекламе.

Во время актерской игры человек дает выход накопившимся эмоциям и раскрепощается. Кроме того, ему приходится много взаимодействовать с партнерами, а это позволяет тренировать коммуникативные навыки.

Это интересно! Знаете ли вы, что среди звезд с мировым именем много интровертов? Об особенностях своего характера журналистам рассказали Эмма Уотсон, Киану Ривз, Джонни Депп, Сальма Хайек и даже эпатажная Леди Гага.

Способ 4 – попросите помощи у экстраверта

Если в вашем ближайшем окружении есть общительные люди, радуйтесь. Друг-экстраверт подскажет вам, как перестать быть интровертом. Он может постепенно знакомить вас со своими приятелями и составить компанию на мероприятиях. Благодаря экстраверту вы станете чаще общаться, не испытывая сильного дискомфорта.

Мнение эксперта: «Существуют экстравертированные интроверты. Например, те, кто в связи с работой вынужден много общаться с коллегами и ходить на различные мероприятия. Да, это нелегко, но интроверты перестраиваются. Главное, чтобы это было по душе», – аналитический психолог Екатерина Никитенко.

Плюсы каждого типа

Вообще считается, что экстраверты превосходят интровертов в своем развитии. Это глубокое заблуждение. Просто у каждого типа личности есть предрасположенность к своим сферам деятельности и список положительных качеств. Экстравертам подходит работа с людьми, активное общение с ними, вследствие таких качеств:

• активности;
• оптимизма;
• инициативности;
• высокой энергии;
• готовности к работе;
• открытости.

Интроверты же более приспособлены к самостоятельному и интеллектуальному труду. Их сильные стороны:

• сосредоточенность на цели;
• уверенность в себе;
• высокий самоконтроль;
• креативность;
• оперативность.

Способ 5 – будьте честны с окружающими

Уже одна попытка бороться с самим собой создает сильное внутреннее напряжение. В результате интроверт выглядит со стороны неловким или высокомерным.

Не пытайтесь намеренно скрывать от людей, что вы интроверт. Расслабьтесь и примите свои особенности. Ведь честность освобождает для вас много энергии, а у окружающих вызывает приятное впечатление.

Совет эксперта: «Скажите окружающим: «Если вам стало казаться, что я где-то далеко, пожалуйста, поймите, что я интроверт. Окликайте меня!», – бизнес-коуч Дуглас Конант.

Если вы с ранних лет были интровертом, то 100% в экстраверта не превратитесь никогда. Такова физиология головного мозга. Но вы вполне можете изменить свои действия и развить коммуникативные навыки. Мышление интроверта плюс поведение экстраверта – это идеальная формула, которая позволит вам добиться успеха в любой сфере жизни.

Как из интроверта стать экстравертом?

Вопрос от Даниэля, г. Москва:

У интровертов какие вектора преобладают? Возможно ли из интроверта стать экстравертом?

Отвечает Татьяна Сосновская, педагог, психолог:

Чтобы ответить на ваш вопрос, необходимо пояснить, что в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана понятия «экстраверсия» и «интроверсия» несколько отличаются от традиционного понимания.

В традиционном понимании типичный экстраверт – это человек «обращенный наружу», общительный, эмоциональный, словоохотливый, легко создающий отношения. Человек, который нуждается в общении, а одиночество его тяготит. Отдых для такого человека непременно должен быть связан с общением: вечеринка, гости, дискотеки, друзья, приятели…

Типичный интроверт – это человек «обращенный внутрь», замкнутый, немногословный, погруженный в свои мысли. Такой человек внешне производит ощущение безэмоционального. В ситуациях вынужденного общения он быстро устает. А вот отдыхать предпочитает в одиночестве, погруженный в свои мысли…

С точки зрения системно-векторной психологии Юрии Бурлана каждый из врожденных восьми векторов имеет свою направленность.

Интровертированную направленность имеют мышечный, анальный, обонятельный и звуковой вектора.

Экстравертированную направленность имеют кожный, уретральный, оральный и зрительный вектора.

Проявления этих направленностей в разных векторах будут очень отличаться.

«Интроверты»

Человек с мышечным вектором бессознательно делит мир на «своих» и «чужих», и также бессознательно ощущает внутреннюю связь со «своими». Он способен к продолжительному и тяжелому физическому труду, и ему нет необходимости много разговаривать. Но когда все «свои» собираются на общий праздник, тогда и мышечный человек умеет повеселиться!

Человек с анальным вектором обращен в прошлое, природой создан для того, чтобы накапливать и передавать знания следующему поколению, защищать дом и всех, кто в нем. Для человека с анальным вектором огромное значение имеет его семья и старые проверенные друзья. Он может быть преподавателем в школе или вузе, ученым, поглощенным сбором информации и поиском исторической правды, или быть мастером на все руки. Он может казаться нелюдимым, грубить другим, если чувствует себя обиженным или недооцененным. Если с реализацией все в порядке, то недостатка в общении он не испытывает.

Про человека с обонятельным вектором писать сложно, так как он в принципе малозаметен. Поэтому внешне он, естественно, не будет выглядеть общительным.

А вот интроверсия звуковика, его отстраненность, погруженность в свои мысли, его нелюбовь к шумному обществу будет, наоборот, явно заметна. Когда Карл Густав Юнг описывал признаки интроверсии, он, видя их через себя, описывал особенности, которые СВП определяет как свойства звукового вектора. Классический интроверт – это человек со звуковым вектором.

«Экстраверты»

Экстраверсия кожного вектора имеет чисто утилитарный характер, она направлена на внешний мир по принципу «польза-выгода». Кожник, в отличие от анальника, легко налаживает полезные знакомства, связи, легко приспосабливается к новым людям и обстоятельствам. За словом в карман не полезет.

Уретральник природой предназначен на отдачу, он отдает себя своей «стае», чтобы вести ее в будущее. Он как магнитом притягивает к себе людей, которые под его началом чувствуют себя в безопасности и под защитой. Его смелость, щедрость, удаль и бесшабашность, а также его гнев, всегда выходят за обычные рамки, принятые социумом.

А вот экстраверсия человека со зрительным вектором имеет совсем другие корни, чем у уретральника. Для общительного и гиперэмоционального зрительника одиночество – это маленькая смерть. Когда тебя некому защитить от этого опасного мира. Благодаря эмоциональным связям с другими людьми зрительник чувствует себя в большей безопасности. И в зависимости от степени развитости он либо привлекает внимание к себе всеми возможными способами, либо отдает свое внимание, любовь и заботу другим людям.

Всем экстравертам экстраверт – это человек с оральным вектором. Просто для реализации своей видовой роли ему нужны свободные уши, поэтому он всегда будет там, где они есть. И даже думать он может только вслух, при условии, что его слушают.

Таким образом, с точки зрения системно-векторной психологии экстраверты и интроверты бывают разные. Отличаются их свойства и внутренние мотивы поведения, потребности и отношения с людьми. А если учесть, что каждый из нас является носителем нескольких векторов, то картина значительно усложняется.

Возможно ли из интроверта стать экстравертом?

Этот вопрос волнует многих. Возможно, за этим вопросом стоит желание улучшить качество своего общения.

В зависимости от состояния вектора, реализация и ощущения себя в обществе будут существенно отличаться. Например, человек с анальным вектором в хроническом состоянии обиды будет испытывать колоссальные трудности в отношениях. Чего не скажешь о человеке с реализованным анальным вектором, который будет иметь прекрасную семью, любимую работу, крепких и надежных друзей, несмотря на относительную интроверсию.

Человек с развитым и реализованным звуковым вектором тоже не будет испытывать трудностей в общении со своим окружением. А вот если звуковой вектор не реализован, человека не понимают, пытаются переделать, когда он сам не понимает своей природы и идет за ложными целями, то накапливается неудовлетворенность, которая будет проявлять себя в отстраненности и закрытости. Вплоть до полной изоляции от других людей и потери связей с окружающим миром.

Еще один аспект состоит в следующем. Дело в том, что в одном человеке могут сочетаться разные по направленности вектора. Например, распространенное сочетание: анально-кожно-звуко-зрительный человек. В разных состояниях может проявлять себя совершенно по-разному. Когда активна кожно-зрительная связка векторов – это эмоциональный, общительный, легкий на подъем экстраверт. Когда же активна анально-звуковая связка, он же превращается в погруженного внутрь себя отстраненного и задумчивого «интроверта в квадрате».

Не менее разительные отличия будут наблюдаться в сочетании орального и звукового векторов.

Самым парадоксальным образом проявляет себя уретрально-звуковая связка. Величайшие гении человечества, такие как Моцарт, Пушкин, Есенин, Высоцкий, имели в себе эту связку, сочетая несочетаемое: невероятное по силе жизнелюбие и страсть уретрального вектора и полную оторванность от материального мира в звуковом векторе.

Так как звуковой вектор является доминантным, то его нехватки мешают реализации потребностей в других векторах. Когда потребности в наших векторах наполнены и реализованы, человек чувствует себя счастливым, и ваш вопрос, Даниэль, снимается сам собой.

Не понимая особенностей проявления векторов, человек при прохождении обычного теста на экстраверсию-интроверсию получает обычно усредненный результат, который ему ни о чем не говорит, не раскрывает механизмов, не помогает найти путей выхода из проблемы.

Прохождение тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана дает четкое понимание особенностей своей психики, ее устройства, потребностей и способов реализации. Человек, осознающий свои психические особенности, умеет управлять своими состояниями, он легко переключается с одной связки векторов на другую, из интраверта к экстраверту — как этого требует ситуация, он всегда адекватен запросу социума. О таких результатах пишут тысячи людей, прошедших тренинг.

Автор Татьяна Сосновская, преподаватель, психолог

Статья написана по материалам тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана Раздел: Ответы на вопросы

15 Янв, : Просмотров: 4961 Теги: Самопознание ответы

Источник