Избавиться от инсулинорезистентности без таблеток

Как победить инсулинорезистентность без лекарств?

Представьте себе, что есть задача, помочь как можно большему количеству людей. И ограничение — можно лечить только одну патологию.

Как вы думаете, лечение какой патологии принесёт максимальную пользу?

Этой патологией в западной медицине будет инсулинорезистентность равная в Китайской медицине недостатку Ци.

Как понять, что у вас инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность очень сильно омолодилась и теперь встречается даже у детей.

Если я спрашиваю на приеме: Какой в вас инсулин?

— У меня сахар в норме. Часто слышу в ответ.

Уровень сахара (глюкозы) в крови не одно и тоже. Это два разных вещества. Два разных показателя крови.

Да, вы правы! Сахар и инсулин связаны между собой. И сахарному диабету второго типа всегда предшествует Инсулинорезистентность. У кого-то процесс занимает 5 лет, у кого-то 20.

Кому как повезет… К сожалению она может привести не только к сахарному диабету(

А ещё инсулинорезистентность может приводить к лишнему весу, поликистозу, гипертонической болезни, подагре, жировому гепатозу печени, атеросклерозу, мужскому бесплодию, отсутствию овуляци, эстрогендоминированию, нарушению липидного обмена, саркопении, остеопорозу, апноэ, эректильной дисфункции, когнитивной дисфункции.

Чувствительность к инсулину снижается с возрастом. Инсулинорезистентность ускоряет процессы старения, делает его патологическим.

Самый простой способ узнать есть ли инсулинорезистентность или нет — сдать кровь на инсулин. В норме он должен быть не более 6. Не смотрите на референсное значение в результате анализа. Не более 6!

Сдать кровь на инсулинорезистентность можно в нашей клинике.

Признаки инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность может быть и у стройных.

По каким признакам заподозрить инсулинорезистентность:

• Невозможность сбросить лишний вес;
• Тяга к сладкому или к быстрым углеводам;
• Не наедаетесь;
• Вечный жор, невозможность соблюдать рекомендации по питанию;
• Голод через 2 часа после приема пищи;
• Нет сил. Утром просыпаетесь уже уставшим. После приема пищи хочется прилечь, вздремнуть.
• Локальное скопление жира на животе — спасательный круг. Объем талии у женщин более 80 см, у мужчин более 94 см;
• Кератины, папилломы, ангиомы;
• У женщин усики над верхней губой;
• Черный акантоз (потемнение локтей, коленок, шеи, подмышек). Как будто не помыли.

Есть и хорошая новость!

Итак, как же победить инсулинорезистентность?

В идеале сходить на прием к врачу. Я и мои коллеги помогаем справиться с этой задачей иглами. Записаться на прием в нашу клинику можно с помощью форм обратной связи на этом сайте, а подробнее узнать об иглоукалывании здесь.

В этом статье поговорим о том, что можете сделать только вы! Ни один доктор за вас это не сделает. Ни одна волшебная таблетка не сработает, если вы не соблюдаете эти правила!

Нужно и важно соблюдать рекомендации по питанию, режиму дня и сна.

1. Режим дня и сна

• Ложиться спать до 23:00, в 23:00 уже спать и видеть сны.
• Просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время, независимо будний это или рабочий день.
• Спать 7-8 часов.
• После 20:00 не смотреть телевизор, не пользоваться телефоном, компьютером.
• 2 — 3 в идеале, максимум 4 приема приема пищи в день. 2 — 4 раза в неделю можно практиковать интервальное голодание 8-16 при условии, что лептин в норме. 8 часов едим (в первой половине дня) 16 часов голодаем. Во время голода можно и нужно пить.

1. Завтрак и обед не пропускать!

• Завтрак в течение первого часа после пробуждения

Ужин не позднее 19:30.

Если ужинаете конечно)

Между приемами пищи минимум 4 часа.

В перерывах можно пить воду, чай и кофе без сахара и молока.

Перекусом считается все, что содержит хоть одну калорию.

Если у вас есть камни в желчном пузыре, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

1. Можно и нужно есть:

• Мясо, рыбу, птицу, морепродукты, субпродукты;
• Овощи, особенно крестоцветные, каждый прием пищи, заправляете их обильно маслом;
• Салатные листья, зелень;
• Сало;
• Икру;
• Яйца;
• Растительные жиры (оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, льняное);
• Сливочное масло (топленое), ГХИ;
• Козье молоко;
• Бобовые, перед приготовлением замочить на 10-12 часов;
• Орехи, перед употреблением замочить на 10-12 часов;
• Крупы (рис, пшено, кукурузную крупу, гречку) 1 раз в день;

• Ягоды и фрукты по сезону, предпочтение отдаем ягодам. 200-300 гр в день. Если употребляяете, то до 16:00 и с основным приемом пищи.
• Авокадо;
• Батат, картофель редко, приготовленные на пару или отварные, предварительно остудив;
• Кокосовое молоко;
• Квашенные овощи;
• Костный бульон.

1. Исключить из рациона

• алкоголь;
• муку из пшеницы, ржи, овса, ячменя (глютен) и изделия их них;
• сахар и фруктозу и все продукты содержащие их, включая сухофрукты и различные сиропы;
• минимизировать употребление подсолнечного масла;
• продукты из коровьего молока, за исключением сливочного масла;
• большой объем кофе, оставьте максимум 1 чашечку в день и ту с основным приемом пищи.

1. Способ приготовления.

Отдавайте предпочтение запеканию, тушению, варке. Если жарите, то на рафинированном кокосовом масле.

1. Двигайтесь по своим силам.

Хотя бы 10 000 шагов в день.

1. Массаж, баня и скипидарные ванны 1 раз в неделю.

1. Живите с наслаждением и радостью!

И я не верю, что вы не будете нарушать эти правила 🙂 Не ругайте себя за это! Нарушайте с любовью к себе и жизни!

Эта информация не заменяет консультацию с врачом.

Источник

Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность (англ. «resistance»-сопротивление, стойкость, устойчивость) переводится как недостаточная чувствительность клеток человеческого организма к гормону инсулину. Для поддержания уровня метаболических процессов на должном уровне организму нужно большее относительно нормы количество данного гормона, и поджелудочная железа начинает выделять его в кровь в избыточном количестве, возникает компенсаторная гиперинсулинемия.

Наиболее известным действием инсулина является обеспечение транспорта глюкозы внутрь клетки. Однако полный спектр функций инсулина включает в себя также влияние на жировой, белковый обмен, регуляцию транскрипции генов, роста и деления клеток, эндотелиальную функцию сосудов.

Соответственно инсулинорезистентность приводит к нарушению всех видов обмена веществ, а также механизмов размножения клеток и поражению сосудистой системы.

Инсулинорезистентность — проблема огромного количества людей на планете, приобретенная нами в процессе эволюции. Одна из теорий гласит: в далекие времена инсулинорезистентность обеспечивала накопление жира в организме при достаточном питании и выживание вида в периоды длительного голода. Но сейчас не голодные времена, и в развитом обществе инсулинорезистентность ведет к ожирению, нарушению углеводного обмена (в т.ч. сахарному диабету), гипертонии, атеросклерозу, гипогонадизму и бесплодию.

Биомеханизм инсулинорезистентности изучен не полностью, однако известно несколько уровней возникновения поломки:

• Пререцепторный — дефект молекулы инсулина.
• Рецепторный — снижение количества и качества рецепторов к инсулину на поверхности клетки.
• Пострецепторный — нарушение внутриклеточных механизмов восприятия инсулина.

Главной причиной инсулиновой устойчивости в настоящее время считается сбой внутриклеточных реакций.

Чувствительность тканей тела к инсулину понижается с возрастом, особенно на фоне наследственной предрасположенности, но главное — из-за нездорового образа жизни. Ведущие факторы – потребление большого количества легкоусвояемых углеводов (сахар, изделия из рафинированной белой муки) и недостаточная физическая активность.

Биологические эффекты инсулина

• поглощение глюкозы мышечными, жировыми, печеночными клетками
• образование гликогена в печени (депо глюкозы);
• улавливание клетками аминокислот;
• биосинтез ДНК, белка и жирных кислот;
• перенос ионов.

• глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных соединений);
• апоптоз (запрограммированная естественная гибель клеток);
• расщепление жировой ткани.

Зная последний из названных эффектов, становится ясно почему похудеть при гиперинсулинемии практически невозможно. Инсулин — жиросберегающий гормон!

Поддерживать баланс между резистентностью к инсулину и его выработкой организм может довольно долго, но в конечном итоге, через несколько лет, развивается декомпенсация. Бета-клетки поджелудочной железы истощаются, становятся не в состоянии вырабатывать большое количество инсулина, требуемого для преодоления сопротивления к нему, уровень глюкозы повышается. Так развивается сахарный диабет 2 типа.

Чем раньше будут предприняты меры по лечению инсулинорезистентности, тем меньше вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта), жирового перерождения печени, синдрома поликистозных яичников, эректильной дисфункции, а также бесплодия.

Инсулинорезистентность определяет более высокую заболеваемость и смертность от сосудистых катастроф.

Диагностика

Главный диагностический критерий — объем талии (более 94 см у мужчин и больше 80 у женщин). Есть абдоминальное ожирение — есть инсулинорезистентность. На втором месте стоит артериальная гипертензия.

Другие проявления метаболического синдрома (кроме ожирения и гипертонии): повышение уровня холестерина, триглицеридов, мочевой кислоты — также говорят о сниженном биологическом ответе на инсулин.

Кроме того, инфекционная патология, стресс, курение, недостаток сна, прием ряда лекарственных препаратов (как то оральные контрацептивы, статины) провоцируют развитие инсулинорезистентности.

Высокий уровень инсулина в анализе крови при нормальной глюкозе – признак резистентности, однако это соотношение меняется при развитии сахарного диабета.

Поражение кожи при инсулинорезистентности часто видны невооруженным глазом. Это acantosis nigricans (черный акантоз) – потемнение, уплотнение кожи в области естественных складок (шея, подмышки, пах). Акрохордоны (новообразования на коже, напоминающие папилломы) на этих участках тела. Темные, сухие, шелушащиеся локти.

Лечение

На инсулинорезистентность можно влиять двумя способами:

• Снизить потребность в инсулине.
• Повысить чувствительность клеток к инсулину.

Самое эффективное лечение инсулинорезистентности, исходя из причины, это изменение образа жизни, характера питания (читать статью здоровое питание), подразумевающее отказ от «быстрых» углеводов и редкие приемы пищи, правильные физические нагрузки.

Не менее важна компенсация дефицитов гормонов (половые, тиреоидные), витаминов (витамин Д, группа В и др.), микроэлементов, омега-3 жирных кислот, улучшение метаболических процессов. Обязательна нормализация ночного сна.

Существуют медикаментозные препараты, улучшающие чувствительность клеток к инсулину. В дополнение к вышеперечисленному они также могут быть назначены врачом.

Источник

Диета при инсулинорезистентности

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/dieta-pri-insulinorezistentnosti.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/dieta-pri-insulinorezistentnosti-900×600.jpg» title=»Диета при инсулинорезистентности»>

Анастасия Суслова, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова

• Запись опубликована: 09.12.2019
• Время чтения: 1 mins read

Резистентность к инсулину — это снижение реакции клеток и тканей человеческого организма на инсулин, независимо от того, вырабатывается ли он организмом или вводится инъекцией.

Сочетание специальной диеты с физическими упражнениями, а также потеря веса, достигнутая с их помощью, вместе формируют управление здоровым образом жизни. При адекватной диете резистентность к инсулину является обратимым процессом.

Энергетические требования диеты при инсулинорезистентности

Если вам нужно похудеть, ешьте на 500 ккал меньше, чем требуется организму. Фактическая потребность в энергии может быть определена, например, с помощью калькуляторов расчета потребности в энергии, уровня метаболизма и физической активности, но правильнее, если все расчеты сделает опытный эндокринолог.

В идеале, за полгода люди с избыточным весом теряют 5-10% от их фактической массы тела. Это приводит к улучшению углеводного обмена и повышению чувствительности к инсулину на 30-60%. Но при неправильной диете и отказе от физической активности, существует высокий риск быстрого восстановления жировой массы.

Питательные вещества в рационе

Соотношение питательных веществ в диете, назначаемой при резистентности к инсулину, аналогично диабету. Диета для взрослых людей с диабетом содержит следующие пропорции:

• 15-20% белка;
• 30% жира;
• 50-55% углеводов.

Питательные вещества в рационе

Питательные вещества в рационе

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pitatelnye-veshhestva-v-racione-900×297.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pitatelnye-veshhestva-v-racione.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pitatelnye-veshhestva-v-racione-900×297.jpg» alt=»Питательные вещества в рационе» width=»900″ height=»297″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pitatelnye-veshhestva-v-racione.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pitatelnye-veshhestva-v-racione-768×253.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Диета при инсулинорезистентности»> Питательные вещества в рационе

В такой композиции рекомендуемое количество углеводов для 1400 ккал составляет 170-188 г. Инсулинорезистентная диета должна состоять только из продуктов с низким гликемическим индексом.

Состав пищи

Углеводы. Если врачом не предписано иное, рекомендуемое потребление углеводов в диете с резистентностью к инсулину составляет 140-180 г/день для женщин и 160-200 г/день для мужчин.

При показателе ожирения (ИМТ) более 30 кг/м2 эндокринолог может назначить диету с энергетической ценностью ниже 20 ккал/кг при условии постоянного мониторинга состояния здоровья.

Помимо энергетической ценности, как для диабета, так и для резистентности к инсулину, важна комплексность диеты. Приоритет отдается потреблению углеводов с низким гликемическим индексом (GI). Идеально подходит средиземноморская диета, благотворно влияющая на сердечно-сосудистую систему. В случае ИР не следует отказываться от углеводов полностью, это может даже ухудшить состояние.

В рамках потребления углеводов следует избегать рафинированных сахаров и меда. В рекомендуемой диете для ИК, с более низкими гликемическим индексом источники углеводов: овощи, зелень, некоторые фрукты, макароны из твердых сортов, волокнистые зерновые продукты и кислые молочные продукты.

Среди крахмалистых углеводов предпочтительная композиция: мука из цельного зерна, коричневый рис макароны дурум или макароны с более высоким содержанием клетчатки. Желательно использовать топинамбур вместо картофеля, но, к сожалению, его нельзя употреблять круглый год, поэтому стоит есть картофель в виде «смешанного гарнира» с овощами.

Жирные кислоты. Значительную роль в пищевой пирамиде, составленной Гарвардом , в дополнение к овощам, фруктам и волокнистым злакам, играют масличные культуры, прессованные масла и сухие фрукты и овощи.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pishhevaja-piramida.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pishhevaja-piramida-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pishhevaja-piramida.jpg» alt=»Пищевая пирамида» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pishhevaja-piramida.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/12/pishhevaja-piramida-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Диета при инсулинорезистентности»> Пищевая пирамида

Некоторые исследования показали, что 40% -ное соотношение жира не оказывает значительного влияния на чувствительность к инсулину. И наоборот, замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирными кислотами приводит к значительному улучшению чувствительности к инсулину.

• Высокое содержание насыщенных жирных кислот в кокосовом масле — 92%, сливочном масле — 68%, пальмовом масле — 50%, сале — 45%.
• Богаты мононенасыщенными жирными кислотами: оливковое масло — 76%, рапсовое масло — 62%, арахисовое масло — 47%.

Белки. Желательно, чтобы растительное происхождение имело по меньшей мере 50% белков, так как устранение продуктов распада животных белков может отягощать почки и может увеличивать экскрецию альбумина.

В случае избыточного веса, избыток белка также дает организму дополнительную энергию, поэтому диета с высоким содержанием белка не рекомендуется. Кстати у диабетиков 2 типа, у которых резистентность к инсулину является основной причиной патологии, определенные аминокислоты в белках увеличивают секрецию инсулина.

Соль. Чрезмерное потребление соли (NaCl) дает эффект снижения чувствительности к инсулину, поэтому следует также учитывать ежедневное потребление соли. Обратите внимание на высокое содержание соли в продуктах промышленного производства — мясное ассорти, хлеб, выпечка и т. д.

Правила диеты при резистентности к инсулину

Существует несколько основных правил, которые необходимо соблюдать.

• Фрукты лучше всего употреблять утром, так как глюкоза, содержащаяся в них, хорошо усваивается на фоне физических нагрузок, приходящихся на первую половину дня.
• Первые блюда готовятся на овощах или на втором мясном бульоне. Это делается следующим образом: после первого кипячения воду сливают и заливают новой, после этого готовят бульон для первого блюда. Также допустимы овощные супы, в которые мясо добавляют в готовом виде.
• Приемлемые мясные и рыбные продукты включают индейку, телятину, курицу, кролика, перепелов, куриную и говяжью печень, щуку и минтай. Рыба в еженедельном меню должна быть как минимум дважды. Исключите употребление икры.
• В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам разрешены овощи и крупы. Второе лучше готовить на пару без заправки сливочным маслом. Альтернатива — растительное масло.
• Из круп разрешена гречка, перловая крупа, коричневый рис, ячмень, макаронные изделия (но не чаще двух раз в неделю).
• Яйца разрешены в этой диете не более одного, но количество белков может быть увеличено, так как их гликемический индекс (ГИ) равен нулю.
• Чего следует избегать: глюкоза, рафинированный сахар, мед, «белая» мука и рис (не зерновые) и продукты из них. Также стоит обратить внимание на ежедневное потребление соли.

Молочные продукты – это возможно или нет?

Молочные продукты с инсулинорезистентностью чаще всего разрешены, так как у них почти у всех низкий гликемический показатель, кроме жирных продуктов. Такая еда может послужить отличным вторым полноценным ужином.

Разрешенные продукты в виде цельных и обезжиренных молочных продуктов: кефира, несладкого йогурта, йогурта, творога.

Овощи

Овощи в этой диете составляют половину ежедневного рациона. Овощи с низким ГИ: лук, чеснок, баклажаны, помидоры, огурцы, цуккини, зеленый перец, горох и все виды капусты, включая красно-белые и цветные сорта. Вы можете добавлять в еду: петрушку, укроп, орегано, куркуму, базилик и шпинат.

Из-за высокого гликемического индекса запрещен только картофель. Если без него не обойтись, следует придерживаться следующего правила: клубни нарезать кубиками и замочить в холодной воде на ночь. Это частично вымывает крахмал.

Низкий GI имеют многие фрукты и ягоды. Они потребляются в свежем виде, например, в салатах, как наполнители для диабетической выпечки, а также в процессе приготовления различных сладостей без использования сахара.

Меню при резистентности к инсулину

Это меню может быть немного изменено в соответствии с вашими предпочтениями. Все блюда должны готовиться только в микроволновой печи, на пару или запеканием в духовке.

Источник