Избавиться от привычки быть самим собой

Как избавиться от привычки — советы психолога

Привычка формирует характер и направленность личности. Например, если человек имеет множество вредных привычек (курение, алкоголь, брань и другие), то его направленность нередко приобретает асоциальный характер. Если человек привык переедать и не может совладать со своими желаниями, то его называют слабохарактерным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? Да. Поможет в этом сила воли, мотивация и практика.

Давно развеян миф, что привычка формируется за 21 день. На самом деле это индивидуальный показатель. Формирование привычки, как и избавление от нее, может занимать от 18 до 254 дней. Но не стоит расстраиваться, бросать эту статью и сразу сдаваться. Не исключено, что 18 – ваша цифра. А от чего это зависит, давайте разберемся.

Что такое привычка?

«Привычка – вторая натура» – Аристотель.

• Говоря о вредных привычках, мы чаще вспоминаем курение, алкоголизм, брань, переедание, недосыпы, но ведь это далеко не все оковы нашей жизни.
• А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать ленту в социальных сетях, везде ходить на каблуках, на тренировке болтать с подругой вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков. Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами. Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

• я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
• я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
• я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
• я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
• я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
• я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
• я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
• я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Практика и еще раз практика

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Мотивация

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

• Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
• Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
• На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
• На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
• Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

• Научитесь планировать. Распишите весь свой путь к заветной цели.
• Регулярно ставьте себе реальные выполнимые задачи (планки). Не говорите «я больше не буду …». Лучше выражаться «я сегодня не буду …». И так каждый день. Согласно психологии, разуму проще вынести маленькое ограничение, нежели пугающее «никогда не буду».
• Возьмите за правило заменять вредную потребность полезным делом. Это может быть что угодно: совершить давно отложенный звонок, прочитать книгу, позаниматься спортом.
• Направьте свою активность (деятельность) на формирование полезных привычек. Подумайте: чему вы хотите научиться, что вам нужно для успеха.
• Научный факт: люди переедают или выпивают от скуки. Может быть, вам не хватает продуктивного разумного досуга? Или вы так компенсируете неуверенность в себе?
• Будьте готовы к тому, что с привычкой может уйти из вашей жизни какой-либо человек или компания: вдруг выяснится, что друг – это всего лишь собутыльник. К слову, вам в любом случае придется чем-то жертвовать по дороге к цели. Даже избавление от самой привычки – отказ от части себя.
• Находите замену тому, что осталось пустым: новые друзья, увлечения, места отдыха, досуг.
• Подключите ответственность. Афишируйте свое желание избавиться от вредного пристрастия и фиксируйте свои шаги. Чем больше людей знают о вашем громком заявлении, намерении – тем лучше. Сегодня, например, популярно в сфере похудения заводить виртуальные дневники или создавать группы в социальных сетях.
• Найдите группу поддержки в реальной жизни или в интернете.
• Добавьте азарта. Заключите пари с собой или с другим человеком, поощряйте себя за успехи и штрафуйте за проигрыши. Например, неделя без сигарет – новое платье (другой значимый элемент), но важно не вознаграждать себя тем, с чем боретесь (тортом за пару сброшенных килограмм). А в наказаниях – не переусердствовать.
• Загоните себя в угол. Звучит грубо, но иногда необходимо не оставлять себе ни шага на отступление. Просите друзей высмеивать вас, ругать (если будете уличены в прежнем пристрастии). Постоянно публикуйте свои успехи и неуспехи, будьте честны.
• Не срывайтесь на тех, кто вам помогает, и не уходите в самонаказание. Предыдущий метод подходит не всем. Не могу не назвать его обратную сторону – замкнутость, самоуничижение, аутоагрессия (нанесение телесного вреда самому себе), лживость, психические расстройства, неврозы.
• Не отступайте ни на шаг назад, не снижайте установленную планку. Один раз дали слабину – все предыдущие шаги напрасны.
• Снимайте стресс техниками саморегуляции.

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы», – Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое). Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

• пример окружающих;
• распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
• вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

• В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
• Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Источник

Не бояться быть самим собой, важные преимущества этого

Подлинность предполагает эмоциональную защиту и поддерживает удовлетворительные для нас, да и для других тоже, отношения. Существует множество аксиом в пользу того, чтобы быть искренним человеком, быть тем, кем мы являемся на самом деле, и жить настоящей, а не наигранной жизнью.

Люди, которые правильно представляют себя другим и ведут себя в соответствии с их собственными идентичностями, действительно получают важные преимущества в отношениях.

Быть верными себе поощряют: популярная психология, средства массовой информации, наши друзья и родители. Сегодня ожидается, что каждый человек должен принять свою уникальность и отказаться от попыток быть похожим на всех.

«Будь собой» — этот слоган часто используют в различных рекламных проектах. Его можно найти на плакатах, футболках, сумках и кружках. Когда ваш знакомый идёт на собеседование по поводу новой работы, вы, вероятно, напоминаете ему о ценности «быть собой».

Исследования доказывают, что сотрудники, которых поддерживают в их подлинности, более продуктивны и счастливы, чем те, кто менее аутентичен на рабочем месте.

Аутентичный человек честен с самим собой и верен самому себе

Чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно в собственном теле, требуется гораздо меньше усилий, чем разыграть чужую идею или даже свою собственную идею о том, кем вы «должны быть». Это что-то вроде совета насчёт лжи: сложнее рассказать правду, если она не основана на правде:

мы крутимся, изворачиваемся, пытаясь вспомнить различные детали, которые мы искусно вставили в сфабрикованную историю, и в конечном итоге попадаем в ловушки нашего собственного творения. Чтобы научиться быть искренним, нужно избавиться от привычки быть тем, кем мы не являемся на самом деле.

Скорее это связано с тем, что мы стремимся во что бы то ни стало соответствовать тому образу, который считаем правильным и который скорее всего по нашему мнению больше всего понравится окружающим, то есть будет более привлекательным, однако, учитывая то, что «возможно» нравится другим, мы при этом не учитываем то, что в этом случае чувствуем сами и поэтому не только не слышим свои собственные потребности, но и идём вразрез с ними.

Нетрудно догадаться какой результат в этом случае нас ожидает – мы не удовлетворены таким взаимодействием, такими отношениями с окружающими, наши чувства, эмоции оставлены без внимания, наши потребности проигнорированы, в таком взаимодействии мы обманываем не только других, но в первую очередь самих себя.

Другие же отлично чувствуют наигранность и поэтому либо находятся в полном восторге от своего собственного «превосходства», ведь мы услаждаем их гордыню, всячески угождая им, либо же разочарованы нами, и как правило, теряют к нам всяческий интерес.

Людей, которые подстраиваются под окружающих очень много, они слабы и не интересны другим, природная индивидуальность ценится гораздо больше и имеет силу. Ни всем под стать такое умение, оно свойственно лишь единицам, имеющих яркую индивидуальность, смелость, и твёрдость своего характера.

Обычно люди зависят от мнений, суждений, оценок и даже слов других людей, они подстраиваются под окружающих. В итоге, такие люди не имеют своей собственной индивидуальности (она нивелируется в общей, такой же серой массе), они живут не так как хотят на самом деле, обладают не тем, чем им по-настоящему хотелось бы,

не развивают своих уникальных, свойственных только им талантов и способностей и занимаются ни тем, чем им нужно бы было, и как следствие, никогда не испытывают удовлетворённости от жизни и счастья, они «зависают» на том, что им самим не интересно, например, выбирая для себя работу ту, которую преимущественно ценят другие.

Они податливы или зависимы от мнения окружающих, и у них есть серьёзные опасения или даже страхи, что их не примут. Такие люди не имеют своей собственной ценности и значимости, живут не своей жизнью, а чем-то навязанным со стороны, извне. В этом случае говорят о навязанных человеку обществом ценностях.

Основные признаки подлинности :

Во-первых , это осведомлённость о том, что вы чувствуете внутри себя по отношению к окружающему миру, а также людей в нём. Большинство людей привыкли не обращать внимания на свои чувства, они чувствуют больше кого-то (например, настроение какого-то человека) или что-то (то, что происходит в мире),

нежели чем свои собственные ощущения по поводу чего-то; они привыкли их игнорировать или даже не замечать, всё это больше свидетельствует о признаках заниженной самооценки, нежели чем об аутентичности и и подлинности человека. Когда мы не переступаем через себя, во имя кого-то или чего-то, то мы счастливы.

Важно не игнорировать свои собственные ощущения и выстраивать взаимоотношения с миром и с другими людьми, учитывая их; когда мы умеем это делать, мы – истинны и не пытаемся никого обмануть, главным образом, опять же самих себя.

Во-вторых , это способность воспринимать информацию о себе непредвзято. Практически каждый человек думает о себе с лучшей стороны, преимущественно сосредоточившись на своих сильных положительных качествах, однако способность признать и принять свои недостатки, точки или области для своего личностного роста обеспечит полноценное развитие, что не позволят сделать «розовые очки».

В-третьих , это способность вести себя в соответствии со своими истинными целями, ценностями и убеждениями; мы часто восторгаемся такими людьми и наоборот теряем уважение к тем людям, которые «говорят одно, а делают другое». Важно не быть такими.

В-четвёртых , это взаимодействие с другими без намерения кого-то обманывать, эксплуатировать или манипулировать кем-то. Ложь, чтобы получить то, что вы хотите, предполагает, что то, чего вы хотите не принадлежит вам, задумайтесь над этим.

Хотите получить хорошее к себе отношение, тогда вы манипулируете и подстраивайтесь под кого-то, под чьи-то желания, поэтому хорошее к вам отношение других всегда куда-то от вас ускользает, такие манипуляции в итоге приводят к тому, что к человеку плохо относятся, люди чувствуют фальш и наигранность, а также дешёвое стремление купить их этим.

Подлинность сводит к минимуму боль отвержения

Одна из сил аутентичности состоит в том, что мы не слишком беспокоимся о людях, которым не нравится то, какими мы являемся на самом деле. Когда мы не пытаемся быть кем-то другим, мы можем согласиться с тем, что не все оценят то, кем мы являемся и за что мы выступаем.

Подлинность связана с самооценкой, и если мы в порядке с самими собой, то мы согласны с тем, что другие «не в порядке» с тем, кто мы есть. Мы также не чувствуем такой угрозы в новых ситуациях, когда мы верны себе. Если мы можем чувствовать себя комфортно в своём собственном теле, то мы будем чувствовать себя комфортно везде, где бы не появлялись.

Подлинность полезна для жизни и хороша для любви

Имея возможность представлять себя любым способом в социальных сетях, будь то на сайтах знакомств или сайтах по поиску работы или трудоустройству, мы имеем возможность создать «желаемый профиль» или даже совершенно поддельный профиль, которым будут делиться потенциальные партнёры. Тем не менее исследования показывают, что непримиримость к себе может окупиться в долгосрочной перспективе, если мы ищем долгосрочные отношения.

Со всеми статьями канала ознакомиться можно здесь .

Обращайтесь за индивидуальными консультациями, для этого пишите свой запрос в личные сообщения, куда переходите по ссылке .

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь своим мнением в комментариях.

Источник