Избавится от страха обрести уверенность

Наш мозг — удивительный механизм. Его потенциал продолжает поражать ученых. Каждый раз они словно заново открывают для себя этот потрясающий орган. Мозгу под силу высшие функции, достижения и свершения, однако лишь незначительная часть людей по-настоящему реализовали себя и раскрыли внутренние резервы. Тех, кто добился действительно потрясающих успехов, совсем немного. Что же мешает человеку качественно использовать свои психические функции? Об этом и многом другом читайте в книге «Мозг с препятствиями».

Чудовище внутри нас

У сомнения в себе много имен: недостаток уверенности, чувство незащищенности, застенчивость, низкая самооценка, нехватка веры в свои силы и так далее. Но роза, как ее ни назови, так же прекрасно пахнет, а в нашем случае — такая же колючая. Это не красивый цветок, а острые шипы недоверия самому себе. Обратная сторона уверенности. Страх. Сомнение в себе — фундаментальный барьер, потому что не позволяет нам начать. Когда неясно, что делать, становится страшно. Испуг блокирует действие и внушает чувство уязвимости. Человек начинает сомневаться в собственных способностях, сообразительности, силе, успешности. Внимание переключается с того, что надо сделать, на самозащиту, и это приводит в тупик.

Как заметить препятствие

Определенный барьер провоцирует характерное поведение человека. В случае сомнений в себе это колебания. Первичное действие: вы колеблетесь Человек готов действовать, но не решается сделать шаг. Он стоит на краю трамплина и думает, что надо прыгнуть, но не прыгает. Он перестает двигаться к цели.

Каковы признаки сомнения в себе?

…проблемы больше, чем ваша способность их решить.

Вы считаете, что вам не хватает умений, таланта или сил, чтобы справиться с задачей.

…вам нечего предложить.

То, что вы должны сказать, не имеет ценности; вы не можете повлиять на жизнь других людей, дать миру что-то хорошее, а то, что хотите сообщить, никому не интересно.

…вы стараетесь изо всех сил.

Вы берете ношу по себе, чтобы не надорваться. Кажется, что многое в жизни вам недоступно, поэтому нужно поумерить аппетит.

…когда хочется возразить, приходится соглашаться, особенно на работе.

Даже чувствуя правоту, вы скорее предпочтете показаться милым и покладистым, чем склонным к конфронтации спорщиком. Вы не подойдете к начальнику по поводу продвижения по карьерной лестнице или прибавки к зарплате. Не станете рассказывать о проблемах. Вы соблюдаете все правила, но кажетесь безынициативным, неуверенным, лишенным устремлений.

Скрытый механизм: неспособность подавить страх

Одна из самых важных функций головного мозга — защищать человека. Когда мозг замечает угрозу, он активирует симпатическую нервную систему — ту часть нервной системы, которая контролирует острую стрессовую реакцию, больше известную как реакция «бей или беги».

Этот древний неврологический механизм готовит организм к действию при потенциальной угрозе. Как только человек попадает в ситуацию, которая может угрожать его благополучию, эта примитивная часть мозга посылает сигналы в разные области организма, чтобы подготовить их к реакции. Изменяются сердцебиение, давление, скорость дыхания, работа потовых желез, сосудов, мочевого пузыря, мышц — все должно функционировать так, чтобы человек или справился с угрозой, или смог убежать в противоположном направлении с максимально возможной скоростью. Когда мозг приходит к выводу, что угрозы нет, он дает отбой симпатической нервной системе, и гиперактивность сходит на нет.

Понятие «бей или беги» ввел в 1929 году Уолтер Кеннон, который описывал этим термином реакцию животных на опасность. Со временем ученые обнаружили подобный механизм и у человека, он включает цепочку из четырех возможных реакций, которую условно принято называть так: «замри — беги — бей — сдавайся». Первая реакция — замереть. Столкнувшись с потенциально опасной ситуацией, человек сосредоточивает внимание на стимуле и пытается разобраться, как поступать дальше.

Например, если вы идете по лесу и замечаете пожар, понятно, что огонь представляет для вас угрозу. Вы откладываете другие дела и переключаете внимание на опасность. Затем следует выбор реакции: бей или беги. Если это просто непотушенный костер, можно затоптать его. Если перед вами бушующая стихия лесного пожара, вы изо всех сил броситесь бежать в противоположном направлении с криком о помощи.

Хотя опасности стали другими, реакция мозга осталась прежней. Как только он замечает угрозу, то активирует реакцию «замри — беги — бей — сдавайся». Столкнувшись с чем-то потенциально опасным, человек замирает. Затем он начинает думать, что делать дальше. В зависимости от того, насколько серьезной кажется ситуация, он может либо бороться, либо отступить. А если нельзя сделать ни то ни другое, человек сдается, оставаясь в оцепеневшем состоянии.

Если же он решит, что нет ни возможностей, ни ресурсов для решения проблемы, она постепенно поглотит человека. Например, стало известно, что в вашей компании планируется сокращение персонала. Вы замираете, останавливаетесь и прислушиваетесь. Что дальше? Вступать в борьбу, драться? Пойти к начальнику и узнать подробности? Проанализировать трудовой договор и показатели результативности, чтобы найти аргументы в свою пользу? А может, прибавить темп и показать, насколько вы ценный сотрудник? Или лучше убежать? Начать искать другую работу, требовать компенсацию и подготовить заявление на пособие по безработице? Если вы не сможете заставить себя делать что-то из вышеперечисленного, включится режим «сдаться».

Как преодолеть препятствие

Сомнение в себе вызвано страхом. Оно включается, когда мозг начинает реагировать на тревогу, хотя реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг подавлять ненужные опасения. Цель перечисленных ниже стратегий — справиться с испугом. Чтобы отключить автоматическое возникновение страха, нужно приучить себя к этой эмоции. Она с большей вероятностью появляется в новой и предположительно опасной ситуации, а после неоднократного столкновения с необычной задачей мозг перестает чрезмерно реагировать и привыкает. Другими словами, если периодически ставить себя в ситуации, которых боишься сильнее всего, можно побороть страх и в результате преодолеть барьер. Борьба с сомнениями — это повышение уверенности в себе. Угрозы больше не ужасают, а вызовы перестают восприниматься как неразрешимые и непомерные.

Стратегия 1: не надо скромничать

Рекламировать себя себе непросто, потому что вы свой самый придирчивый критик. Но если не получится убедить в собственной ценности даже себя, других не удастся и подавно. Выработайте привычку регулярно себя хвалить. Вспоминайте о своих хороших качествах и радуйтесь им. Три следующих упражнения должны заставить вас вспомнить о сильных сторонах. Чем серьезнее вы их воспримете и чем чаще будете о них думать, тем больше вас удивят результаты. Не стесняйтесь делиться своими мыслями с человеком, которому доверяете.

Упражнение 1. Напишите объявление о себе

Если у вас уже есть романтические отношения, напишите объявление, которое убедит партнера или супруга пойти с вами на свидание. Вы знаете, что ему в вас нравится, поэтому подчеркните эти качества. Если отношений нет, напишите объявление, привлекающее человека, с которым вы хотели бы сходить на свидание. Опишите себя так, чтобы он увидел, почему именно вы сделаете его жизнь лучше.

Упражнение 2. Напишите мотивационное письмо на работу вашей мечты

Представьте, что вы готовите сопроводительное письмо в ответ на объявление о работе вашей мечты. Такой шанс выпадает нечасто, и его нельзя упускать, поэтому постарайтесь перечислить все причины, по которым компания должна сделать вам предложение о работе, и расскажите, какие преимущества она получит, если вы станете ее сотрудником.

Упражнение 3. Напишите рекомендательное письмо

В этом упражнении пишите о себе в третьем лице. В зависимости от этапа жизни можно обратиться:

а) в приемную комиссию и попытаться помочь абитуриенту (вам) поступить в вуз;

б) к работодателю и попытаться убедить его принять этого кандидата (вас) на работу;

в) к домовладельцу, менеджеру по кредитам, деловому партнеру или любому другому лицу, которого этот человек (вы) пытается впечатлить.

Об остальных стратегиях читайте в книге «Мозг с препятствиями»

Источник

Как обрести уверенность в себе и избавиться от страхов. Советы специалиста в сфере коммуникаций

Наш мозг работает таким образом, что естественной реакцией на страх является побуждение бежать или мгновенный, без малейших размышлений отказ от действий, если они ставят под угрозу наш эмоциональный комфорт. Страх словно говорит нам: «Атас, уноси ноги!» И это правильно, когда мы сталкиваемся с настоящей угрозой (психологической или физической), но что, если ее нет? Большинство из нас не задаются вопросом, реальна опасность или мнима. Ничуть не задумываясь об этом, мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать неприятных чувств, потому что кому же хочется навлекать на себя лишние переживания? Но эта непроизвольная реакция на страх — одна из причин, почему нам так трудно укрепить уверенность в себе и почему страх всегда берет над нами верх и обескураживает. Раз вы открыли мою книгу, значит, хотите вырваться из этого ложного состояния.

В первую очередь нам нужно выстроить соответствующую установку. Плохо ли само по себе чувство страха?

Задайте себе этот вопрос. Поразмышляйте над ним. Может быть, ужасная вещь, от которой мы бежим, не злобный бешеный пес, а испуганный щенок, которого нужно погладить. Я вообще по натуре человек беспокойный, а уж с тех пор, как узнала, что, нравится нам это или нет, от страха все равно никуда не деться, я решила принимать чувство страха как активное побуждение к действию. Теперь я использую его как путеводную нить. Опасения, которые мы испытываем, когда действительно боимся провала, потому что нам не все равно, указывают направление к тому, что для нас важно. Действуя как ракетное топливо, они направляют наше внимание на ту часть жизни, которую, возможно, нужно улучшить, помогают сосредоточиться на существенных для нас сферах — и даже ведут к намеченной цели. Потому и говорится: «Если ты не боишься, значит, делаешь что-то не так».

Раньше я изо всех сил пыталась подавить страх, когда бы он ни появлялся (это все равно что закрывать крышку табакерки с чертиком); придумывать оправдания отказов, продиктованных страхом, было для меня привычным делом. Если что-то вызывало приступ паники — в определенный момент это могло быть даже предположение о поездке за границу, я выискивала причины уклониться от действий, вместо того чтобы просто признаться: «Я боюсь».

Я не только потчевала этими отговорками других, но и пыталась убедить саму себя в том, что, например, «не могу никуда идти, потому что собиралась искупать собаку». Летать я не боялась, но робела уезжать далеко от дома — покидать зону комфорта в буквальном смысле. Легче было надеяться, что произойдет извержение вулкана, чем встать лицом к лицу со своим страхом и сказать: «Да в чем дело?» или «Не надо ли мне над этим поработать?».

Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»

Если, так же как и я, вы не хотите, чтобы страх ограничивал вашу жизнь, то должны принять, что от него никуда не деться. Теперь, если я чувствую, что мне хочется забраться под одеяло и накрыться с головой, вот что я делаю:

1. Останавливаюсь. Вместо того чтобы позволить страху меня парализовать, я решаю проработать его. Правда ли, что страх — это плохо? Заслуженно ли он считается негативным явлением?
2. Осознаю свои чувства и принимаю их. Страх — нормальный, естественный и неизбежный феномен. Я пытаюсь разобраться, откуда он проистекает и почему его испытываю. Страх часто является результатом недопонимания. Чего именно я боюсь?
3. Спрашиваю себя: «Не потому ли я боюсь этого поступка, что на самом деле хочу совершить его?»
4. «Не является ли страх свидетельством того, что пришло время действовать?»
5. «Существует ли на самом деле опасность для моего благополучия — эмоционального или физического?»
6. «Не путаю ли я страх с радостным волнением?» (Мой организм с трудом различает разницу.)
7. «Может быть, страх не самое неприятное чувство, а что-то вроде внутренней топки?»
8. «Разве я не хочу принять вызов?»
9. Напоминаю себе, что во мне есть два человека: ребенок, который считает страх отрицательным явлением, и взрослый, который видит открывающиеся за ним удобные возможности. На поводу у которой из своих личностей я пойду?
10. «Не показывает ли мне страх ту сферу моей жизни, которую он ограничивает?»
11. «Хочу ли я сделать следующий шаг и повернуться лицом к своему страху, чтобы он больше не связывал меня по рукам и ногам?»
12. Также я напоминаю себе о природе страха: о том, что он доминирует над рассудком и не принимает во внимание факты. Страх — это эмоция.
13. Я напоминаю себе, что страх полезен. Он свидетельствует, что я готова к действию, он не помешает мне, если я решу двинуться дальше, и, скорее всего, он поможет мне лучше справиться с задачей (что бы я ни делала).
14. «Если совсем устранить страх, захочу ли я предпринимать те или иные действия?»
15. Даже когда я прорабатываю свои страхи, они, возможно, никуда не деваются — не ждите, что вдруг станете бесстрашным, — но вместо того, чтобы преодолевать их, я проникаю в них. Есть еще один вопрос, который надо задать себе: «Могу ли я использовать страхи для своей выгоды?»

Вместо того чтобы воспринимать страх как угрозу и повод избегать действий, примите решение, что с сегодняшнего дня он становится инструментом в вашем арсенале уверенности.

Итак, что вы выбираете: «Атас, уноси ноги!»
или
«Встречай страх лицом к лицу, изучи его, прими его и поднимись над ним»?

Источник

Как избавиться от страхов и стать уверенным в себе?

Только 8% людей в мире знают, чего хотят в жизни и как этого достичь.

Остальные 34% населения планеты – крайне неуверенны в себе, а 58% людей часто испытывают растерянность и сомнение.
Это «сухая» статистика. Но за каждой долей процента – чья-то жизнь. И ваша жизнь тоже.

Как увидеть, почему у одних получается достичь успеха, а у других нет?
Как начать жить, как чувствуете, как хотите именно вы?

В статье узнаете:

Совесть – что она делает с нами? 3 вида совести;
7 советов – как управлять своей жизнью;
Мужество быть собой: как его найти и сделать жизнь счастливой

А с вами было такое?

«Мне кажется, я живу не своей жизнью: с мужем непонимание, работой не довольна. Я хочу найти себя, реализоваться как-то, но не знаю как! Я боюсь опять совершить ошибку. У меня нет уверенности, что завтра будет лучше» — обратилась к системному гештальт-психологу Татьяна.

Специалист помог ей найти себя и обрести свободу. Как? Об этом читайте дальше.

3 ВИДА СОВЕСТИ

Совесть определяет связь человека с другими людьми. Она с детства диктует ему формы поведения: отторжение, отвержение, отказ, обвинение и др.

Есть три вида совести, которые определяют поведение, социальное положение и уровень реализации человека в жизни:

1.Личная совесть
Это внутреннее ощущение. Она обеспечивает наше личное выживание и принадлежность.

Личная совесть устанавливает различия между «плохим» и «хорошим». Когда она «чиста», мы ощущаем себя хорошо, а когда нет – плохо.

Муки совести появляются тогда, когда у нас есть СТРАХ быть отвергнутыми, что близкие нас не поймут, осудят и т.д.

2.Коллективная совесть – это совесть семьи.

Она обращена к семье в целом. Этот тип совести порождает сплетение судеб и трудности, которые передаются из одного поколения в другое.

Если в поколениях у человека есть повторяющийся глубинный страх, этот человек будет вести малозаметный образ жизни. Он НЕ решится активно действовать, зарабатывать, идти на риск, максимально реализовывать свой потенциал и проч.

Последние психологические исследования говорят, что суицидальное поведение повторяется из рода в род. Т.е. если в семье был завершенный или незавершенный суицид, огромный риск, что он повторится…

Действие коллективной совести скрыто от нас сильнее, чем влияние личной совести. Поэтому чтобы с ней разобраться, нужна помощь и системный подход.

Она отзывается на движения духа.

Что мы ощущаем, когда чувствуем духовно «нечистую» совесть? Беспокойство, упадок сил, духовную блокаду. Мы не знаем нашего дальнейшего пути и действий.

Найдите гармонию со своей совестью — обретете гармонию с собой!

Как обрести чистую совесть всех типов?

Что нужно сделать, чтобы двигаться вперед?

Перестать оглядываться назад: отпустить прошлое, избавиться от застарелых страхов, боли, обид, гнева и т.д.

Прослушайте авторскую лекцию Александра Рязанцева «Про страхи»:

7 СОВЕТОВ: КАК УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

Живите «здесь и сейчас», наслаждайтесь каждым моментом жизни.
Остановитесь по пути с работы домой – что вы видите? Что чувствуете?
Мыслите позитивно, научитесь легко избавляться от эмоционального груза.
Доверяйте своему внутреннему голосу – он может помочь избежать неверных решений.
Не хотите идти на другую работу, но вынуждены из-за денег? Что на самом деле скрывается за «не хочу»?
Избегайте осуждать и давать оценки.
Отойдите от привычного, идите на разумный риск:
— знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми;
— найдите новое хобби: запишитесь курсы по иностранному языку/пению/танцам/- — актерскому мастерству и т.д.;
— путешествуйте – хотя бы в соседний район города, в город рядом;
— разумно рискуйте в работе, откройте возможности для своего карьерного роста и др.
Научитесь проявлять любовь к миру, себе, другим.
О том, как правильно любить, читайте в нашей статье.
Уважайте себя и боритесь за свою свободу, если это необходимо.

Если трудно перейти от слов к делу – это нормально.
Если не знаете, с чего начать и где найти поддержку – с этим сталкивается каждый, кто пытается изменить жизнь.

И есть место, человек, возможность для решения ваших задач:
Прослушайте авторскую лекцию Александра Рязанцева «Про страхи»:

Татьяна, о проблеме которой мы говорили ранее, приняла это верное решение и обрела гармонию и уверенность в себе!

НАХОДИМ МУЖЕСТВО БЫТЬ СОБОЙ

«Мужество быть собой» — цикл семинаров системного гештальт-консультанта Александра Рязанцева.

Он помог найти силы и волю изменить жизнь к лучшему даже людям после больших трагедий и тяжелого пути (работал с семьями погибших на подлодке «Курск», в деревнях «SOS»).

Из семинара узнаете:

О мужестве жить и чувствовать, желать и брать ответственность;
О мужестве творить свою судьбу, встречаться и расставаться с людьми;
О мужестве проявляться в социуме, действовать и принимать решения;
О свободе и ответственности, одиночестве и близости, жизни и смерти.

Благодаря семинару сможете:

Избавиться от страхов и неуверенности;

Отпустить боль и обиды, что мешают двигаться вперед;
Найти мотивацию, обрести радость творить, любить, жить;
Научиться жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, отпустить прошлое и не бояться будущего;
Перейти от слов к действиям!
По-настоящему РАСКРЫТЬ СВОЮ ЛИЧНОСТЬ.

Когда расстался с трудностями, нашел себя и наслаждаешься жизнью!

Ведущий цикла семинаров – Александр Рязанцев –
Директор Института системных технологий и консультирования (ИСТиК), бизнес-консультант, системный консультант, гештальт-психолог, сертифицированный обучающий консультант.
Помог 70 000 человек.

Если хотите взять жизнь в свои руки ПРЯМО СЕЙЧАС, добиться, казалось бы, недостижимых целей, чувствовать любовь, видеть поддержку, понимать, куда идти и как,

Источник