Избавиться от сутулости с ольгой сагай

• Кладем мяч под плечо, к основанию шеи. Выбираем точку, где больнее всего;
• Надавливаем корпусом на мяч. Может быть очень больно, поэтому выбираем давление, которое можем терпеть;
• Отворачиваем голову от плеча. Это создает дополнительное напряжение;
• В первый раз стоим 15-20 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

• Располагаем руки на задней поверхности шеи;
• Массируем шею круговыми движениями большими пальцами;
• Проходимся по всей поверхности;
• При желании можно добавить дополнительное движение — ритмичное раскачивание головы в сторону массажных движений.

• Сжимаем руки в замок за спиной и максимально отодвигаем их назад, а головой тянемся вперед;
• Меняем положение — руки вперед, а голову назад;
• Не садимся за работу пока не сделаем это упражнение!

• Руки в замок за спиной, поднимаем их вверх;
• Голову наклоняем назад, кладя затылок на холмик и как бы выжимаем его;
• Держим положение хотя 15 секунд;
• В конце плотными движениями растираем горбик — одну руку к волосам, вторую вниз.

• Берем мяч, чуть больше теннисного (в самом начале теннисным будет работать больно и неудобно);
• Располагаем этот мяч между шеей и стеной;
• Прижимая мяч, прокатываем его по всей шее. Болевые точки прорабатываем особенно тщательно;
• Работаем 3-5 минут.

• Самое простое упражнение, которое ты должна делать каждое утро. По дороге в ванную замираем в любом дверном проеме;
• Ноги ставим на одном уровне с дверью, руками держимся за косяк и провисаем корпусом вперед;
• Таз висеть не должен, лопатки сведены; висим 30 секунд и затем округляем спину глубоко обнимая себя руками;
• Повторяем упражнение в течение дня.

Чем отличается сутулость от кифоза?

Кифоз — это один из видов нарушений осанки. Бывает врожденным и приобретенным. Он проявляется в слишком сильном изгибе в области грудного или крестцового отдела. Первый встречается чаще.

Кифоз возникает вследствие:

• деформации или травмы позвоночника;
• плохой наследственности;
• слабости мышц;
• некоторых заболеваний.

И вот как раз сутулость — это один из главных признаков кифоза грудного отдела. В этом случае у человека плечи опущены и наклонены вперед, так же как и вся верхняя часть туловища.

Если не начать во время бороться с этой проблемой, то может развиться горбатость. На начальных стадиях кифоз можно вылечить специальной гимнастикой, но чем более запущенный случай, тем больше методов применяется. Это может быть массаж, лечебная физкультура, мануальные и остеопатические практики, физиопроцедуры и даже операция. Но до крайностей лучше не доводить и начать выполнять упражнения прямо сейчас.

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Да, конечно ты можешь вернуть свой позвоночник в здоровое состояние дома. Но сначала пойми в каком он состоянии. Для этого надо провести небольшой тест:

1. Прислонись пятками, крестцом и лопатками к стене.
2. Просунь ладонь между стенкой и поясницей — при правильной осанке она должна там спокойно поместиться. Но если есть отклонения, то она либо вообще не будет проходить в это расстояние, либо пройдут только пальцы.
3. Теперь почувствуй свои лопатки. В норме они должны быть прижаты к стене. В противном случае, чем сильнее отклонение — тем сильнее нарушение.
4. В конце смотрим на голову. Затылок должен быть также прижат к стене. Если у тебя проблемы с осанкой, то она может сместиться вперед (причем, довольно сильно).

Ну что, сколько у тебя отклонений от нормы? Спойлер: чем их больше, тем хуже положение.

Так что ты можешь сделать в первую очередь:

• В первую очередь позаботься о своем спальном месте. Купи ортопедические подушку и матрас. Это не только поможет тебе избавиться от сутулости, но и улучшит качество сна.
• Но матрас — это только пол работы. Еще важно правильно на нем спать. А это нужно делать лежа либо на спине, либо на боку (но в этом случае необходимо положить подушку между колен).
• Стоять необходимо на двух ногах. Не переноси вес с одной конечности на другую, тяжесть должна быть распределена равномерно.
• Когда сидишь, не забрасывай ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и приводит к отекам.
• Во время ходьбы не наклоняй корпус вперед.

От сутулости очень хорошо помогают занятия в бассейне. Только в воде наше тело может расслабиться полностью. К тому же там мышцы прокачиваются равномерно и без лишнего напряжения. И это самый безопасный вид спорта.

И еще раз про валик. Ну да, мы его очень сильно любим и стараемся научить этому вас. Всего 5 минут в день и через 2-3 недели регулярных занятий ты заметишь первые результаты — спина будет меньше болеть, пропадет скованность и напряжение. Обрати внимание на чудо-валик с лавандой от Beauty365. Он не только равномерно распределит нагрузку на весь позвоночник, но и поможет расслабиться за счет успокаивающего запаха растения.

Помогает ли корсет для устранения сутулости?

Некоторые люди отчаиваются и перестают верить в собственные силы в борьбе с сутулостью и прибегают к помощи дополнительных девайсов. И чаще всего это корсеты.

С одной стороны они действительно добиваются правильных изгибов спины, но при этом атрофируют и без того “ленивые” мышцы. Это происходит из-за того, что поддерживающая конструкция работает вместо мышц и те в свою очередь понимают, что могут больше не выполнять свою функцию. А зачем? За них это уже делают. В итоге, когда ты снимаешь корсет, держать спину правильно становится еще сложнее. Привет, еще более сильное искривление!

Классификация корсетов

Корсеты делят на несколько групп.

По функциональному значению:

• Фиксирующие — используют во время травм. Они фиксируют пострадавшую часть и не дают позвонкам сместиться со своего места;
• Корригирующие — используют при сутулости для коррекции позвоночника.

По степени жесткости:

• Эластичные — изготавливаются из эластичных бинтов без жестких вставках. Используют при малозаметных нарушениях осанки;
• Жесткие — применяют при сильных искривлениях и во время реабилитации после травм. В такие корсеты вшиты специальные жесткие пластины, которые расположены параллельно друг другу по бокам от позвоночника.

По области фиксации (по названию понятно, какие области они поддерживают):

• Грудопоясничные;
• Пояснично-крестцовый;
• Поясничный.

Применение корсета

Корсет закрепляют либо на голое тело, либо на хлопчатобумажное белье. Человек должен встать ровно, развести плечи и поднять голову.

Эластичные ленты перебрасывают через плечи вперед, а затем проводят через подмышки и фиксируют на спине крест накрест. Только после этого регулируют степень фиксации корсета с помощью липучки, которая находится в районе живота.

С такими корсетами детей отправляют в школу, а взрослые ходят на работу. Он может затруднить дыхание, мешает человеку двигаться полноценно, а летом натирает из-за жары. И хотя производители рекомендуют носить его не более 6 часов, не всегда есть возможность снять приспособление вовремя. Тогда вред будет увеличиваться. В итоге, вместо красивой осанки, ты получаешь ослабленные мышцы и полное отсутствие сил в спине.

Не мучай себя корсетом. Лучше записывайся на обновленный базовый марафон “СмелоНЕТ”. Там мы уделяем особое внимание спине и лечим сутулость с помощью специального комплекса упражнений. Участницы замечают, что уже через 14 дней появляются первые результаты. При этом занятия займут всего 5-35 минут, а обращаться к ним можно в любое время.

Источник