Избавиться от воспоминаний психолог

Как справляться с плохими воспоминаниями

Воспоминания о неприятных событиях заставляют вновь переживать те чувства, которые мы испытывали в прошлом: стыд, вину, тревогу, страх. Сегодня расскажем, для чего нужны неприятные воспоминания, и как с ними справляться.

Плохие воспоминания приносят с собой неприятные эмоции и переживания, а порой и телесные ощущения. Мы всеми силами стараемся их избежать. И борьбу с ними мы тратим много сил. Нельзя только усилиями воли что-то забыть. Воспоминания, подкрепленные негативными переживаниями, существуют и работают по другим законам. Запретить себе думать невозможно. Жизнь превращается в пытку, если воспоминания появляются постоянно и становятся навязчивыми.

Неприятные воспоминания бывают травматическими и нетравматическими. И те, и другие возникают для решения определенной задачи. Разберем подробнее.

Нетравматические воспоминания

► Их задача — защитить человека от подобных переживаний. В работе с ними важно, по какой причины и в каких условиях они сформировались.

Это может быть ординарная ситуация, в которой человек сумел сориентироваться и взял происходящее под свой контроль. Воспоминания об этом событии обычно не воспринимаются угрожающими и давящими, а служат напоминанием.

Порой такие воспоминания схожи по структуре и принципу работы с рефлексами: я тронул кипящий чайник → было больно → теперь я вижу чайник и память говорит «Не трогай, а то будет больно» → я его не трогаю.

Как справиться с нетравматическими воспоминаниями

Человек может справиться с теми воспоминаниями, которые может выдержать. То есть пойти к ним навстречу, а не пытаться забыть. Например, Елену ждет выступление перед коллегами, и она очень волнуется. Накануне дня Х Елена вспоминает, как забыла слова на школьном концерте. Ее накрывает стыд, как будто с тех пор не прошло 15 лет. Но если она ДАЖЕ БОИТСЯ не боится этого чувства, то попробует справиться с негативным воспоминанием самостоятельно.

Она сможет это принять и научиться жить с этими воспоминаниями в двух случаях:

• если причина их возникновения не была травматической (серьезное потрясение в жизни человека);
• у нее есть силы и ресурсы для этого.

Ресурсы могут быть разными: уверенность в себе, комфортное физиологическое состояние (бодрость, сытость, хорошее самочувствие), хорошее настроение, юмор, поддержка других людей и др.

Разберем еще 2 способа борьбы с нетравматическими воспоминаниями.

Дайте себе утешение

► По мнению психологов-бихевиористов (Дж. Уотсон, Э. Торндайк, Б. Скиннер), чтобы избавиться от плохих воспоминаний, важно осознать, что их появление — нормально. Но не потому, что вы стараетесь забыть травмирующую ситуацию, а потому, что можете мысленно вернуться в нее и дать вашему сознанию «утешение».

Елене, чтобы избавиться от воспоминаний из детства, можно представить другой вариант развития событий. Например: когда она забыла слова, мама громко зааплодировала, и ее поддержал весь зал. Елена почувствовала поддержку и продолжила выступление.

В этом случае даже неважно, что в той ситуации в детстве мать Елены не была на концерте. Смоделированные воспоминания перестают вызывать чувство стыда. Выражаясь терминами трансактного анализа, внутренний принимающий родитель Елены стал тем самым «утешением» для ее внутреннего ребенка.

Придуманный сценарий не избавит навсегда от плохого воспоминания, но поможет изменить к нему отношение. После этого оно перестанет вызывать неприятные эмоции.

Отреагируйте неприятные переживания

Представьте, что в прошлом, когда произошла неприятная ситуация, у человека не было условий и сил выразить эмоции. Но сейчас он может смело позволить телу выразить все, что ему необходимо.

Для этого он может их проговорить и выплеснуть в действии: кричать, ругаться, возмущаться, бить подушку, кусаться, рычать, бороться. Дать разрядку и выход гневу, и наконец заплакать, выразить страх, грусть. Отлично помогают методики арт-терапии (рисунок, лепка) и телесноориентированной терапии, например, танец.

Из-за неприятной ситуации с забытыми словами у Елены скопилось много подавленных эмоций. Тогда она не смогла их выплеснуть. Сейчас она может использовать методы арт-терапии. Например, нарисовать эмоции, которые испытала, стоя на сцене. Если она уже осознает, какие чувства испытывала в той ситуации (страх, злость, стыд, отчаяние), то можно их выразить, например, в танце.

Травматические воспоминания

Травматические воспоминания решают 2 задачи:

• Защищают от подобных ситуаций в настоящем. Мозг, опираясь на воспоминания, распознает признаки, и человек предотвращает подобное.
• Помогают человеку пережить травму, закрыть гештальт. Подсознание снова и снова возвращается в травмирующую ситуацию, чтобы человек наконец-то принял этот опыт.

Травматические воспоминания формируются по-другому: человек оказался в беспомощной позиции. Он испытывал сильный страх, тревогу, находился в состоянии паники. Пережитые события оказываются травматическими. Их последствия — воспоминания и эмоциональное отношение — человек не сможет принять и интегрировать в свою жизнь самостоятельно.

Например, на Дмитрия в переулке напал неизвестный и, угрожая ножом, потребовал кошелек и телефон. Для Дмитрия произошедшее стало полнейшей неожиданностью. Он растерялся и отдал свои вещи без попытки защититься. После этого случая его начали мучать кошмары. В них он чувствует себя беззащитным и слабым.

► В борьбе с плохими воспоминаниями может понадобиться помощь психолога, психотерапевта или психиатра, имеющего образование и опыт работы с травмами.

Что делать с тяжелыми травматическими воспоминаниями

Работать с травматическим опытом самостоятельно сложно — последствия могут быть непредсказуемыми. Психологи рекомендуют сначала на приеме у специалиста выяснить, был ли опыт, с которым связаны негативные воспоминания, травматическим.

Бассел Ван дер Колк, психиатр, специалист по работе с психотравмой, автор книги «Тело помнит все», отмечает разницу между обычными и травматическими воспоминаниями. У первых — четкая структура, а вторые — беспорядочны.

Например, человек помнит свадьбу дочери, как она началась и как закончилась. Это обычное переживание. В то же время его воспоминания об участии в войне будут хаотичными: какие-то события он не будет помнить совсем, а какие-то вспоминать в мельчайших деталях. Так как это — травматическое переживание. Плохие воспоминания из прошлого часто активируются определенными триггерами. Это может быть дата, с которой связано конкретное событие, громкие звуки, определенные запахи, музыка. Триггером может стать все что угодно.

Воспоминания бывают навязчивыми и преследуют человека даже во снах. Справиться самостоятельно с ними не возможно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту, который выслушает, поможет понять причинно-следственные связи, интегрировать полученный опыт. Травматический опыт важно отреагировать, то есть выразить эмоции и чувства, которые он вызывает, здесь и сейчас, а не тогда — в прошлом.

Психотерапевт Патрик Эстрад, автор книги «Воспоминания, которые нами руководят», считает, что стирать плохие воспоминания не нужно. Наоборот, они дают ключ к сегодняшним действиям, событиям, эмоциям: «Воспоминания помогают нам лучше понять настоящее, позволяют вернуть нам собственное прошлое и продолжать нашу историю, они обогащают и насыщают нашу личность. Отправиться на поиски своих воспоминаний – это как устроить в доме генеральную уборку. Вытираешь пыль, избавляешься от ненужного – и иногда вдруг натыкаешься на давно потерянную вещь. В заново обретенных воспоминаниях есть скрытая энергия. Нужно только научиться принимать их и наделять смыслом».

Плохие воспоминания часто вызваны трудными жизненными ситуациями. Сложнее всего переживаются травмы периодов кризиса, утраты близких, экстремальные ситуации. О том, что происходит в этот момент с человеком, и как ему можно помочь, рассказывается в программе повышения квалификации Института психологии.

В рамках курса слушатели узнают о типологии экстремальных ситуаций и способах поддержки в каждой из них. Научатся помогать пострадавшим при чрезвычайных ситуациях, участникам военных действий, жертвам эпидемий и массовых заболеваний. Получат знания о сопровождении тяжелобольных, оказании помощи при разводах и кризисах.

Копытовская Виктория Сергеевна

Источник

Как справиться с тяжёлыми воспоминаниями?

Очень часто человек не может справиться с тяжёлыми или, наоборот, очень счастливыми воспоминаниями. Яркие моменты прошлого выводят из равновесия, мешают жить здесь и сейчас. В итоге, человек утрачивает связь с реальностью. Его внимание сосредоточено на прошлом событии, которое кажется более настоящим, чем сиюминутный момент.

Думая о минувших событиях, человек совершает поступки, которые были бы уместны в прошлом, однако недопустимы в настоящем. Например, бывший военный проявляет неадекватную агрессию в мирное время. В таком случае надо поговорить с психологом, который поможет справиться с эмоциональным грузом прошлого.

Сигналы стрессового состояния

Психосоматика может стать отличным инструментом для контроля эмоционального состояния. Существуют определённые сигналы, которые предупреждают о скором «погружении» в прошлое:

• мышечное напряжение;
• эмоциональность;
• тревожное состояние;
• «стрессовые» изменения в организме.

Стресс имеет свойство накапливаться в организме. Как только человек будет ослаблен физически или подавлен эмоционально, тяжёлые воспоминания нахлынут на него и он не сможет адекватно реагировать на текущие события.

Кроме того, тяжёлые воспоминания могут быть спровоцированы. Психика человека устроена таким образом, чтобы привязывать к определённому значимому событию в жизни своеобразный маркер. Это может быть песня, фраза, место, встреча с человеком, дата календаря, запах и т.д. Подобные маркеры очень быстро возвращают человека в прошлое и не позволяют ему жить здесь и сейчас.

Как справиться с назойливыми воспоминаниями?

Чтобы перестать быть пленником воспоминаний, нужно убрать из ситуации в прошлом эмоциональный заряд. Иногда человеку просто нужно высказаться, иногда посетить какое-то определённое место, иногда попросить прощение, иногда простить себя. Однако чаще всего человеку нужна помощь извне.

Обращаться к психологу или близкому другу нужно сразу же, при первых признаках погружения в депрессивное состояние. Сложно помочь эмоционально нестабильному человеку, который ушёл в себя и переживает травмирующие события снова и снова.

Непрошеные воспоминания о тягостных или счастливых минутах – это сигнал о том, что человек не живёт настоящим, а значит, не использует свои возможности здесь и сейчас. Чтобы самостоятельно справиться с тяжёлыми воспоминаниями, необходимо научиться отслеживать своё эмоциональное и физическое состояние.

Профилактика стрессового состояния «возврата в прошлое»:

1. При первых признаках стрессового состояния организма, нужно расслабиться и отдохнуть. Возможно, организму не хватает сна, смены обстановки, витаминов и правильного питания.
2. Если ситуация в настоящем провоцирует воспоминания, необходимо научиться переключать фокус внимания на другие вещи.
3. Эмоциональную реакцию на происходящее можно снизить с помощью медитации, разговора по душам с близкими людьми, выявления истинной причины возврата к прошлому. Нужно ответить на вопросы: Почему я виню себя за прошлое? Что я мог изменить в той ситуации? Что я могу сделать сейчас, чтобы перестать переживать ситуацию снова и снова?
4. Для глубинной работы с эмоциональной реакцией на события в прошлом необходимо обратиться к квалифицированному и опытному психологу.

Любая ситуация в прошлом – это важный урок, который должен быть усвоен. Прошлое нельзя изменить. Из любой ситуации можно сделать выводы и двигаться дальше. Даже самые тягостные воспоминания могут стать инструментом для работы над собой. В противном случае человек не использует возможности настоящего и разрушает своё будущее.

Прошлое нельзя забывать. Нужно научиться использовать его, как бесценный опыт.

Источник

Как избавиться от воспоминаний?

Вопрос психологам

Спрашивает: oxsana

Категория вопроса: Страхи и фобии

Я на грани суицида. Мысли о прошлом не покидают меня. Мне 27. Сложно точно сказать какого рода страхи меня преследуют. Моя самооценка очень заниженная, что всем бросается в глаза. Я ничего в этой жизни не смогла достигнуть. Но я вполне схожу за адекватного и объективного человека. Тогда как на самом деле готова в любую минуту разбить себе голову о стенку, искусать руки(было время резала лезвием ноги выше колен). Боюсь выходить на улицу, не могу смотреть людям в глаза,в общественных местах меня трясёт, перекрывается дыхание, сложно разжать зубы. Из-за выше перечисленного не смогла себя обеспечивать и продолжать учиться в Москве, бросив университет на первом курсе. После в течении года жила там же за счёт мамы, не желая возвращаться в родной город, в ту коммунальную квартиру из которой когда-то бежала, желая самостоятельной жизни. Выходила из съёмной комнаты только за продуктами в магазин, ни с кем не общалась. Прочитывала множество книг. Был момент, когда страхи были такими сильными, что я не могла дойти до банка и получить денежный перевод от мамы на пропитание и в течении четырнадцати дней ничего не ела, заглушая голод сном. Соседи бывали дома по вечерам и я с ними не контактировала. Мама звонила по десять раз на дню, беспокоилась, звала домой. Мне было страшно туда возвращаться, я надеялась реабилитироваться и начать сначала. Нашла работу, там меня сверстники загнобили, ушла. НА следующей работе с копеечной зарплатой продержалась год, коллектив был намного старше и очень дружелюбным. Мне хватало только на жильё и мне пришлось вернуться в родной город. С тех пор прошёл почти год, я не работаю и опять не выхожу на улицу. Живу в одной комнате с мамой. Отношения плохие. Ведь я сижу на её шее, не предпринимая никаких действий. Чувствую себя ничтожеством, особенно на фоне младшей сестры, которая живёт с парнем, работает и очень успешна. Мы с ней не общаемся. Это получилось как-то само собой. Возможно, она меня презирает, но не показывает этого. Самое страшное на данный момент то, что я вернулась к тому от чего бежала — к своему прошлому, к обстановке, где воспоминания неизбежны. В квартире, доставшейся от деда, в течении 30 лет живут две семьи. Несмотря на родственные отношения они никогда не ладили. И та и другая по-своему несчастны. В нашей семье всегда был недостаток в деньгах. В общем — мы нищенствовали. В четвером жили в одной комнате. Отец алкоголик, семья на матери. Отец избивал её, когда я подросла и стала за неё заступаться, то получала и своё. До пятнадцати лет я и моя сестра донашивали вещи знакомых. Я стыдилась себя, стыдилась своих родителей и с каждым днём всё больше замыкалась в себе. Вторая семья в относительном достатке. Избалованный старший сын, мой двоюродный брат, на протяжении многих лет называл меня бичём и подбил на это всю дворовую шпану, которая всегда собиралась в нашем подъезде. Пока я шла до своей площадки, они освистывали и оскорбляли меня. Это происходило почти каждый день, когда я возвращалась со школы. За меня никто никогда не заступался, а мама твердила — не обращай внимание. Бывало, мы даже дрались с ним по этому поводу. Но самое ужасное случилось ещё раньше. Когда мне было лет шесть. Этот брат, старше меня на 3 года, отвёл меня в их комнату и показал порно кассету. А позже, в отсутствии родителей, предложил мне «поиграть» в то же самое. Мы оба разделись, он стал трогать меня между ног, после предложив мне то же самое, помню что отказалась. После это повторилось ещё дважды, недалеко от дачного участка. Первый- он отвёл меня в лес неподалёку, снял трусы, я легла и он начал пенисом тыкать мне в лобок, второй раз в заброшенном балоке. Не помню, чтобы он угрожал рассказать об этом кому-нибудь, если я откажусь. Не понимаю почему я шла на это как овца- спокойно и без сопротивления. Какой вообще у меня был в этом интерес? Ведь когда он тыкал своей «палочкой» мне казалось это лишь смешным, но, ни как не интересным. Кто-то скажет, ну подумаешь случилось, что здесь такого?? Почти все в детстве показывали друг другу пиписьки)) Да и полового акта как такового не было. А я не могу забыть. Повзрослев и осознав случившееся, я начала испытывать стыд и бояться огласки. А ему теперь было чем хвалиться перед всей шпаной. Может быть, тогда появился этот постоянный тревожный страх. Всё это усугублялось положением в семье. Мама работала уборщицей и дважды в месяц брала меня себе в помощь на генеральные уборки. Отказ не принимался. Я боялась, что об этом кто-нибудь узнает из моих знакомых или одноклассников и тогда количество людей, с которыми я общалась, сузился до двух человек. Мне до сих пор снится, как я отмываю харчки со стен общежития. В подростковом возрасте любое моё мнение подавлялось мамой, которая до сих пор считает, что нужно терпеть, подставлять вторую щёку, желать обидчикам добра, а деньги зарабатывать руками и продолжать молиться Богу. Она всегда заканчивала словами –«ох и тяжело же тебе будет с людьми». И лишь недавно она забыла эту фразу, после того как я устроила ей истерический припадок. Так и вышло. Я замкнулась в себе. Младшая была всегда в стороне от всего. Как будто её кто-то оберегает. Отец умер от саркомы. После операции, его безнадёжного отправили умирать домой. Мы просто сидели и ждали, когда он умрет, периодически вызывая скорую. Он снился мне в течение четырёх лет. Кошмары с побоями продолжались во сне. Я закончила техникум. Реальность далеко отошла от теории, предлагая лишь гроши за потраченное время. И мне пришлось работать не по специальности. Копила деньги на учёбу в университете. Новая сфера деятельности расшатала мне психику, затоптала остатки достоинства, но пополнила кошелёк. С людьми общалась с трудом. Чувствовала себя неуверенно. Была незаметной. К этому времени багаж фобий превратился в нечто, что отталкивало людей. Молодого человека у меня никогда не было. Всё было зря. Я снова здесь. И живу я в квартире с тем же двоюродным братом, который стал абсолютным дибилойдом, закончив лишь восемь классов. Он пьяница. Всегда ищет повода для скандала. Оскорбляет. Унижает. Смело предполагает, что я ещё не «траханая» и предлагает сходить «по*****ся». Язык у него как помело. Думаю за милю видно, что я не «траханая». Никто никогда мне не предлагал отношений. Конфликты возникают на пустом месте. Всё повторяется. Моя психика дрефует, я как-будто спресованна. Не могу держать себя в руках, сразу кидаюсь в слёзы, не могу за себя постоять, способна лишь послать на три буквы. Вызывала милицию, писала заявление. Ничего. Квартира нам не принадлежит, мы здесь только прописаны, а предложения о делёжке рассматриваются годами. Я снова в аду. Из-за страха быть увиденной насквозь, я почти не контактирую с людьми. Я боюсь новых людей. Я просрала свою мечту. В глазах окружающих я всего лишь нахлебница и лентяйка, поскольку со стороны вполне адекватна и объективна. Чтобы забыть прошлое я прибегала к самогипнозу. Нет никаких изменений. Меня ничто не способно отвлечь. Мысли о прошлом всегда со мной. Я боюсь вступать в близкие отношения. Не верю в брак. Религия-ещё одни оковы. Все, кого я знаю, нарожали себе детишек. Но даже подобного рода самоотречение не спасёт меня от прошлого, только груза, да тревог прибавиться. Дети-никогда. Продолжать гнить ради матери и сестры, да они первыми посоветуют повязать сталыпинский галстук, чем продолжать такое существование. Почему воспоминания так отчётливы? Как от них избавиться? Ни на чём не могу сосредоточиться вот уже много лет. ничто меня не захватывает, не удивляет, не отвлекает. Любая поставленная цель лопается как мыльный пузырь. Общение невозможно из-за страхов. Как от них избавиться? Как обрести уверенность??

Источник