Избавьтесь от страха сцены

Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений

Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Может быть, и вы сталкивались с этой фобией. Помните свои ощущения? Зачастую это учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, потные ладошки. А кому-то кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Что делать в таких ситуациях? Как успокоиться и сказать речь?

Что такое глоссофобия

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это — аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное — снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением — вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Причины глоссофобии

По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы:

К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер, особенности темперамента, повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние.

К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

• чрезмерная строгость;
• деспотичность;
• наказание за громкие разговоры на людях;
• просьбы вести себя тихо, незаметно.

Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят.

Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители-перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания. Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке.

Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену.

Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей.

И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений — проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам.

Симптомы глоссофобии

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

1. У человека меняется тембр голоса.
2. Мышцы напряжены, ощущается скованность.
3. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха.
4. Усиливается потоотделение.
5. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость.
6. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
7. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту.

В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.

Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное – не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. В этом просто нет смысла, ведь вы на 100% уверены в себе.

Успокойтесь

Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Представили? Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.

Мир не крутится вокруг вас

Главная ошибка выступающих глоссофобов – думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.

Не забегайте вперед

Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи. Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты. Им будет уже не до ваших слов.

Придите заранее

Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания. Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену.

Проверьте все дважды

Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления.
Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Через несколько минут вы забудете о глоссофобии, станете увереннее в себе, сможете проявить себя как опытный докладчик.

Упражнения по преодолению страха

Преодолевать боязнь сцены помогут три простых упражнения.

Физическая нагрузка

Несложная разминка успокоит нервную систему, усилит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не вздумайте делать зарядку перед самым выходом на сцену. Иначе предстанете перед слушателями раскрасневшимися, взъерошенными, со сбившимся дыханием. Такой докладчик вряд ли вызовет доверие. Не так ли?

Визуализация

В борьбе с глоссофобией помогает визуализация. В точности представьте, как пройдет выступление. Не упускайте ни единой детали. Задумайтесь о ваших чувствах, о том, как на ваши слова отреагируют зрители.

Самовнушение

Довольно эффективное упражнение по преодолению страха публичных выступлений. Непосредственно перед выходом к аудитории вам нужно сказать такие фразы:

1. Я рад, что нахожусь здесь.
2. Я рад, что здесь собрались слушатели.
3. Я уверен в своей речи.
4. Я хорошо разбираюсь в том, что хочу рассказать.
5. Мне нравятся все эти люди.
6. Я нравлюсь аудитории.

Всего несколько выражений успокоят вас, помогут расслабиться, сосредоточиться не на своих ощущениях, а цели выступления.

Заключение

Избавиться от глоссофобии — фобии, связанной с боязнью сцены, можно многими способами. Но помните, что успех на 90% зависит от подготовки. Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте навыки ораторского искусства, научитесь общаться с людьми. Не думайте о плохом. Лучше сконцентрируйтесь на том, как принести пользу слушателям. Избавление от страха публичных выступлений в ваших руках!

Источник

Страх сцены: что это такое и как его победить?

Страх сцены: 5 причин возникновения + 5 симптомов + 8 полезных советов, как справиться с фобией + 3 эффективных упражнения.

Для человека естественно чего-то бояться. Так же естественно – избегать ситуаций, в которых симптомы фобии проявляются особенно сильно.

Именно поэтому люди, что испытывают страх сцены, не выбирают профессии, связанные с выступлениями, и даже в бытовых ситуациях стараются не ораторствовать на публику. Но всегда ли можно избежать этого? И разумно ли жить в плену своих страхов?

А может лучше справиться с тем, что ограничивает вас?

Страх сцены: что это и почему возникает?

Выход на сцену для большинства людей – стрессовая ситуация. Но нужно разделять естественное волнение и приступы паники, которые характерны именно для фобии.

1. Что такое страх сцены?

Пожалуй, трудно найти более распространенную фобию, чем страх сцены, ведь от нее страдает в среднем свыше 90% людей. То есть, немногие комфортно чувствуют себя на сцене и совершенно не боятся, если им приходится выступать перед публикой.

Страх сцены имеет целых два научных названия: его называют глоссофобией или пейрафобией.

Даже самые сильные и уверенные в себе люди испытывают страхи выступать перед публикой, особенно, если приходится вещать со сцены перед большим скоплением народа.

Игорь был в рекламной компании на хорошем счету: уверенный в себе, целеустремленный, работоспособный, ответственный. А еще – он просто фонтанировал идеями.
Начальство оценило старательность парня и доверило ему разработку первой в его жизни рекламной кампании. Все шло великолепно на стадии создания проекта. Но, с приближением срока презентации, Игорь начал страдать от непонятных симптомов: бессонницы, учащенного сердцебиения, сухости во рту, скачков давления и прочего.
Думал даже показаться врачу, но решил отложить поход к нему после презентации.
И вот наступил важный день. В конференц-зале собрались заказчики, руководители компании. Игорь вышел представлять свой проект и вместо уверенного выступления – не единожды прорепетированного – получилось нечто невразумительное.
Голос молодого человека то срывался на писк, то переходил в шепот, мысли путались, он постоянно сбивался, потел так, что на рубашке появились пятна, предметы валились у него из рук.
Пришлось руководителю компании взять дело в свои руки и самому заканчивать презентации, объяснив заказчикам, что «Игорь Владимирович заболел».
Договор с заказчиком их компания все же получила, но начальник предупредил Игоря: до тех пор, пока он не избавиться от страха выступать на публике, продвижения по службе ему не видать.

Как видите, страх сцены способен существенно осложнить жизнь и разрушить карьеру, так что от него нужно обязательно избавиться, причем чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

2. По каким причинам возникает страх сцены?

Причин, по которым люди боятся выходить на сцену, существует достаточно много. Большинство наших страхов родом из детства, поэтому приготовьтесь к тому, что психолог захочет покопаться в вашем прошлом, чтобы обнаружить причину пейрафобии.

Наиболее распространенные причины нашего страха перед сценой:

По одной из версий, за формирование того или иного страха отвечает генетика. Вот почему одни боятся высоты, другие – темноты, а третьи – выступать на сцене.

Если у вас есть ген, отвечающий за страх перед сценой, избавиться от него будет непросто. Например, кумир миллионов Джон Леннон, каждый раз дрожал и боролся с тошнотой перед тем, как выходить на сцену.

Боязнь за свою репутацию.

Первая мысль, что посещает нас после извещения о необходимости публичного выступления – «А что, если меня ожидает провал?

Что будет, если я опозорюсь на публике?». Тревожиться за свою репутацию, переживать о впечатлении, которое вы производите на людей, – естественно.

Провал в прошлом.

Не важно, где именно вы облажались – на утреннике в детсаде или в университете на студенческом капустнике – мозг напомнит вам о пережитом позоре каждый раз, когда поблизости будет сцена.

Родители учили вас не высовываться, формировали мнение, что нескромно быть в центре внимания, что нужно сосредоточиться на серьезных вещах, к которым сцена не относиться? Вот так и формировался ваш страх. А еще если подобные мысли звучат и в вашем взрослом окружении, глоссофобия вам обеспечена.

Часто от фобий страдают люди нервные, впечатлительные, поддающиеся влиянию извне, склонные к перфекционизму и самокопанию. А вот особи с крепкой нервной системой, обладающие здравой дозой пофигизма, от пейрафобии если и страдают, то в малой степени.

Какой бы ни была ваша причина, ее нужно обнаружить, ведь, не устранив фактор риска, вы не сможете избавиться от симптомов.

Страх сцены: симптомокомплекс у всех разный…

Существует ряд других физических симптомов, которые характеризуют страх сцены:

Они расширяются, ведь вы готовитесь видеть впечатление, которое производит на аудиторию ваше выступление. При этом осложняете себе задачу работать с текстом выступления, ведь вблизи вы практически перестаете что-то видеть.

Спина и плечи сутулятся, заставляя вас принять позу эмбриона, ведь именно в этой позе мы чувствуем себя максимально защищенными.

При этом многие осознают, что скукоживаются, но ничего с собой поделать не могут: попытки расправить плечи и держать спину ровно приводят к дрожи конечностей и неспособности контролировать свои мышцы.

Кровь приливает к голове и начинает с удвоенной силой циркулировать вашими сосудами. Конечно, чувствуете вы себя при этом не лучшим образом.

Проблемы с пищеварительной системой.

Она практически останавливается, ведь задача организма – спасти себя, а значит обеспечить органы максимальным количеством питательных веществ. Это заставляет его жертвовать одной системой во имя других.

• тахикардию;
• повышенное потоотделение;
• головную боль;
• давление в зоне сердца;
• утрудненное дыхание;
• сухость во рту и т.д.

Есть люди, у которых симптомокомплекс столь сильно выражен, что они могут даже описаться на сцене, так что, если вы страдаете от сильной пейрафобии, не стоит испытывать судьбу, пока не поборете свой страх.

Симптомокомплекс страха сцены достаточно обширен, поэтому вполне вероятно, что признаки глоссофобии в вашем случае могут быть и другими. Главное, чтобы они проявлялись перед тем, как вам нужно выступать на аудиторию.

Конкретные обстоятельства, вызывающие ухудшение состояния, позволяют поставить точный диагноз.

8 полезных советов, как избавиться от страха сцены

Но, если вы поставили перед собой цель избавиться от пейрафобии, то при помощи специальных упражнений и эффективных советов, сможете добиться желаемого.

Универсальных рецептов борьбы с пейрафобией не существует в силу того, что люди – индивидуальные создания. Но все же из-за распространенности страха перед сценой психологи сформировали ряд эффективных советов, которые могут избавить вас от многих симптомов.

Способы избавиться от страха сцены в домашних условиях:

Готовьтесь к выступлениям.

Лишь немногие могут позволить себе выходить на сцену без подготовки. Большинству смертных нужно серьезно готовиться к презентациям и концертам. Если будете знать, что отправляетесь на сцену во всеоружии, станете меньше волноваться.

Проведите несколько генеральных репетиций.

Сделайте все по-настоящему: организуйте вечеринку, пригласив друзей и родственников, и прорепетируйте перед ними свое выступление. Попросите дать вам несколько полезных советов, указать на ошибки. Только пусть критика будет мягкой, иначе вы еще больше начнете бояться сцены.

Выходите на сцену как можно чаще.

Мы перестаем бояться того, что делаем постоянно. Вспомните, как вы дрожали, выполняя элементарное задание начальника, когда только еще начинали свой трудовой путь. А теперь даже самые сложные обязанности для вас – не проблема. Все из-за накопленного опыта. Со сценой точно так же: чем чаще вы ее посещаете, тем меньше боитесь.

Поработайте над своими недостатками.

Чем именно вы недовольны? Внешностью? Грамотностью и плавностью своей речи? Мимикой и жестами? Все это можно исправить. Если будете чувствовать уверенность в своей неотразимости, страх сцены вас оставит.

Не старайтесь делать все идеально.

В погоне за идеальным выступлением, люди делают то, что в простонародье называется «перестарался». Постарайтесь сделать свое выступление хорошим, а не идеальным. Аудитория, перед которой вам нужно выступать, должна понимать, что видит живого человека, а не робота.

Перестаньте рисовать в голове картины своего фиаско. Нужно наоборот помечтать о том, как хорошо все пройдет. Ваше выступление – роскошно, зрители долго не хотели отпускать вас со сцены, награждая овациями и умоляя выступить на бис. Рисуйте в голове такую картину, вплоть до выхода на сцену.

Начните свое выступление с улыбки и приветствия аудитории, даже если собираетесь читать научный доклад на серьезнейшую тему. Так вы сразу же расположите к себе публику, а сами сможете немного расслабиться.

Прощайте себя за ошибки.

Не все получилось так, как вы хотели? Не страшно! В другой раз на сцене вы будете чувствовать себя более уверенно, а значит и выступление будет получше. Не зацикливайтесь на неудачах, лучше сосредоточьтесь на приятных моментах.

Важно проанализировать свое выступление, но – не сразу же после него. Как только вы справились с задачей (не важно – хорошо или плохо) вознаградите себя чем-то приятным: сладостями, походом на массаж, шопингом, просмотром хорошего фильма, бокалом вина и т.д.

А вот на следующий день проанализируйте свое выступление, выделив положительные и отрицательные моменты. Это поможет избежать ошибок в дальнейшем.

Как побороть страх? Боязнь сцены.

Рекомендации, как избавиться от страха.

Упражнения, что помогут побороть страх сцены

Существует множество специальных упражнений, которые помогут избавиться от страха сцены. Конечно, при условии, что вы выполняете их регулярно.

Начать можно с дыхательных упражнений. Контроль над своим дыханием важно обрести и для улучшения ораторского искусства, и для успокоения нервной системы. Начать можно вот с такой простейшей гимнастики:

А вот несколько специальных упражнений, которые помогут вам побороть сценический страх:

№	Название	Описание
1.	Сбрасываем напряжение	Сделайте несколько резких взмахов руками и ногами. Важно делать это аккуратно, поскольку руки повредить сложнее, а вот с коленями нужно быть острожными. Руки поднять до уровня подбородка, сбросить вниз. Сделать десять хлестких взмахов и бросков вниз. Таким образом мы используем центробежную силу.
2.	Расслабляем мышцы	Похлопайте по всему телу ладошками. Хлопки должны быть не сильными, но ощутимыми. Это позволит вашим мышцам расслабиться. Вот почему массаж – тоже отличное средство для снятия напряжения и страха.
3.	Выключаем страх	Нужно закрыть глаза и визуально представить себе рубильник – железную коробку с ручкой, чем-то похожую на стоп-кран. У нас должна быть ассоциация страха с этим рубильником. А теперь представьте, как вы мысленно выключаете этот рубильник. Прислушивайтесь к своим ощущениям

Если эти упражнения вам не помогают, пробуйте другие. Возможно, вам нужно разработать индивидуальную методику. А в этом поможет психотерапевт с опытом.

Страх цены – не такой уж непобедимый враг, как вам кажется на первый взгляд. Его вполне можно одолеть, если приложить должные усилия и выбрать правильное оружие.

Источник