Как бег помогает избавиться от целлюлита

Помогает ли бег убрать целлюлит

В поисках методов борьбы с целлюлитом, многие начинают активно заниматься спортом, в том числе бегом. Бег – это универсальное упражнение, тренирующее целую группу мышц. Но насколько бег эффективен в борьбе с целлюлитом, и какой пользы от него следует ожидать?

О причинах целлюлита

Главным поводом возникновения целлюлита является сбой в выработке коллагена (белка, отвечающего за прочность и эластичность кожного покрова). Природа так задумала, что у женщины образуется в несколько раз меньше коллагена, чем у мальчика-подростка, поскольку во время беременности кожный покров должен сильно растягиваться.

Чрезмерная выработка эстрогена усиливает задержку жидкости в тканях и способствует развитию застойных явлений. Возникновение отёчности в подкожно-жировом слое, а также нарушение кровообращения и лимфотока являются причинами образования целлюлитных бугорков. Заболевание поражает в основном бедра, ягодицы, немного живот и совсем чуть-чуть область рук.

Несмотря на то, что специалисты не находят связи между лишним весом и целлюлитом, всё же у полных дам болезнь прогрессирует намного быстрее.

Техника бега: как получить максимальный эффект

Бег – это просто, эффективно и безопасно. Бегая трусцой (с наклонённым вперёд торсом и эффективной работой мышц), задействуются все структуры тела, укрепляется пресс, бёдра и ягодицы. Именно бег является лучшей нагрузкой на ноги – зону, где целлюлит проявляется сильнее всего. Ежедневные пробежки способствуют активному рассасыванию жирового слоя и насыщают клетки кислородом. Но чтобы получить максимальный эффект, бег от целлюлита должен быть проведён по следующим правилам:

1. Лучше бегать не на скорость, а в свое удовольствие. После бега в спокойном темпе, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу, но на тренировку следует выделять не менее 40 минут.
2. Идеальное время для физических нагрузок: с 6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
3. Бегать лучше натощак или спустя 2-3 часа после еды. В перерыве можно выпить пару глоточков воды, и не более стакана перед тренировкой.
4. Дышать во время бега нужно только носом.
5. Следует разнообразить нагрузку: бегать по лестницам, менять темп и интервал бега. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку, что тоже помогает бороться с «апельсиновой коркой».
6. Проблемные зоны можно «утеплить»: например, надеть под спортивные штаны лосины, чтобы лишняя жидкость активнее выводилась из ягодиц и бёдер.
7. На результат влияет также качество обуви и техника бега. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу, колени нужно поднимать вверх на достаточный уровень.
8. После тренировки не стоит есть в течение 1 – 1,5 часов. Также рекомендуется принять холодный душ и сделать сухие растирания.

Не стоит сразу переходить к усиленным тренировкам, нагрузки должны проходить с постепенным увеличением времени, длины дистанций и количества упражнений. Если после занятий спортом появились болевые ощущения в мышцах, закружилась голова и участилось сердцебиение, необходимо сократить время тренировки и снизить нагрузки.

Как бег помогает бороться с целлюлитом

Бег от целлюлита производит следующий эффект:

• ускоряет метаболизм;
• питает подкожно-жировой слой кислородом и полезными компонентами;
• стимулирует кровообращение и отток лимфы;
• выводит лишнюю жидкость из организма;
• укрепляет мышцы и ткани;
• устраняет отеки;
• способствует активной работе мышц.

Таким образом, бег направлен на устранение причин, ведущих к появлению проблемы, и на избавление от избыточного веса. Но помогает ли бег от целлюлита, если не использовать других методов воздействия на «апельсиновую корку»? Питаясь преимущественно фаст-фудом, одного лишь бега будет недостаточно для эффективной борьбы с недугом. Необходимо включать комплекс мер, останавливающих развитие заболевания:

1. Правильно питаться, в основном здоровой, натуральной пищей, исключая жирные, жареные и острые блюда.
2. Пить достаточное количество воды.
3. Регулярно выполнять физические нагрузки.
4. Посетить грамотного специалиста и, возможно, пройти несколько антицеллюлитных процедур в салоне эстетической медицины (массажи, прессотерапию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и т.д.- в зависимости от назначения врача).
5. Ухаживать за собой дома, выполняя массаж сухой щёткой, мёдом или используя антицеллюлитные массажёры для домашнего применения.

Совокупность мер, регулярность и терпение помогут в скором времени полностью избавиться от целлюлита.

Источник

Можно ли убрать целлюлит с помощью бега

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

• занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
• тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
• можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
• регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

• заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
• опущения внутренних органов;
• патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
• грыжи и новообразования любого генеза.

Видео: Как быстро похудеть

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

• сеансы массажа,
• обертывания,
• использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Отечный целлюлит, фото тут.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Полезные советы

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

• нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
• отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
• обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
• чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
• можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Как поможет йога от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

Источник