Как быстро избавиться от икр

Как уменьшить толстые икры ног. Липосакция голени

Несомненно, слишком худые икры ног — это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине — красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры — это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

Впрочем, можно в качестве эксперимента попробовать уменьшить икры ног с помощью упражнений, а также сочетать упражнения для похудения голени с диетой. Если же вас интересует действительно эффективный способ, как уменьшить объем икр быстро, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам — мы ждем вашего звонка.

Стройные икры без операции: упражнения для уменьшения голени

Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. По той же причине, если вы ставите целью похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением разве что степ-платформы и эллиптического тренажера.

Как похудеть в икрах? Упражнения для уменьшения икр

Главные принципы, на которых должен быть основан комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.

Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени.

Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки.

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии

Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц — вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?

На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.

В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!

При этом уменьшение голени — не единственная операция для красоты ваших ног.

В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:

• придать икрам идеальную форму,
• сделать даже худые ноги красивыми,
• а спортсменам — получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.

Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу — как убрать жир с голени — мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.

Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!

Источник

Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно) — Om Activ

Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно)

Чего делать не нужно, чтобы уменьшить объём икр:

• 1Носить обувь на высоком каблуке.
  Представьте, что вы весь день ходите на носочках — в таком положении вес тела переносится на икры, они становятся сильнее и, соответственно, растут. На каблуках точно также.
• 2Набирать вес.
  Икроножные носят на себе вес всего тела. Чем он больше, тем больше работают и мышцы голени, увеличиваясь в размере. Когда вес уменьшится, снизиться и адаптация икр к нему, они станут меньше.
• 3Ходить или бегать в гору.
  Ограничьте количество кардио тренировок в гору на свежем воздухе (умный в гору не пойдёт – это сейчас про вас) и не увеличивайте наклон на беговой дорожке. Опять же, чтобы не увеличивать нагрузку на увеличенные мышцы.
• 4Тренировать икроножные с дополнительным отягощением.
  Также по возможности уберите веса и с базовых упражнений — жимов ногами и приседаний. В этих упражнениях икры, выполняя роль стабилизаторов, принимают на себя не меньше нагрузки, чем бёдра.
• 5Мучать икроножные в отдельный день.
  Пусть отдыхают.
• 6Выполнять упражнения для икр сидя.
  Они добавляют объём камбаловидной мышце, делая голень широкой.

Что нужно делать, чтобы уменьшить объём икр:

• 1Локально тянуть голень.
  Сработают наклоны сидя, стоя, бег в упоре под острым углом, где голень будет тянуться максимально.
• 2Включить в программу 1-2 упражнения на икры 1-2 раза в неделю.
  Например, выполняйте подъёмы на носок стоя. Не используйте тренажёры и дополнительные отягощения.
• 3Ходить в обуви ни низкой подошве.
  Повседневная ходьба в обуви на низком снимет нагрузку с икроножных мышц.
• 4Тренироваться интенсивно по программе снижения веса (круговые, интервальные, табата).
• 5Использовать скакалку в комплексе с растягиваниями.
• 6Практиковать гладкий бег (без спусков и подъёмов) на дорожке либо на улице в среднем темпе.

Ширина и объём голени сильно зависят от генетики — от длины берцовой кости и ширины камбаловидной мышцы. Чем длиннее ноги, тем больше шансов стать обладателем худощавых икроножных, и наоборот. Но очень часто на генетику грешат те, кому просто лень. Всё поправимо, главное — дисциплина.

Поделись с друзьями:

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Инструкция по применению: желтые тренажеры

Несмотря на то, что желтые тренажеры оккупировали граждане преклонного возраста и дети, заниматься на них могут все.

Как теперь тренироваться сёстрам Вачовски

После каминг-аута Лилли Вачовски нас всё терзает один вопрос. По какой программе тренироваться сёстрам в зале? За ответом обратились к нашему эксперту.

5 причин, по которым нельзя пропустить тренировки от Les Mills™ на No Rest OM Fest

На фестиваль приезжают международные презентеры Les Mills™ из Польши, чтобы провести три тренировки на главной сцене до мирового релиза!…

Вадим Олейников: Тренировка для стройных ног и округлых ягодиц

Изменить пропорции тела, похудев в области ног и сохранив при этом грудь — возможно.

7 зимних акций от фитнес-клубов (Скулянка, Буюканы, Центр)

Для тех, кто обещает себе начать с нового года новую жизнь.

6 онлайн-курсов для тренеров с аккредитацией во всём мире

Полезно не только новичкам, но и действующим тренерам, которые хотят получить весомый документ.

Как привести в порядок проблемную зону (на примере живота)

Ягодицы, бока, трицепс — каждого беспокоит своя зона, но решение для всех одно. Вот она, панацея.

16 фитнес-клубов, которые делают скидки в июле (есть и 40%-ные!)

Эпидемия закончится, а абонемент останется.

Полноценная тренировка на свежем воздухе, не вставая со скамейки

Даже заядлые фитнесисты больше не могут затащить себя в зал, ведь на улице всё красивее.

Денис Семенихин: на тренировках, помимо мышц, мы «раскачиваем» и свой энергетический запас

Эксклюзивное интервью нам от одного из самых востребованных фитнес-блоггеров России после оффлайна с нашими читателями. Ни слова об углеводах и куриной грудке — говорили на совершенно другие темы. Кардинально новый взгляд на активность.

8 мест, в которых есть фитнес для детей (Ботаника, Центр, Телецентр)

Узнали минимальный возраст и требования для тренировок, список занятий, часы работы детской комнаты и другие важные подробности.

Как накачать ягодицы на степпере (так вот почему он всегда занят!)

Для тех, кто не любит приседать с тяжёлой штангой.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник

Как уменьшить икры на ногах девушкам: 17 лучших упражнений

Время на чтение: 6 минут

Распространенной проблемной зоной у девушек являются бедра, но иногда внешний вид портят большие икры. Это может быть связано с отеком из-за варикоза, анатомическими особенностями, генетической предрасположенностью, перекачанными мышцами, а также жировыми прослойками в области голени. Каждая мечтает об изящных ножках, и довести их до совершенства можно упорным трудом. Уменьшить икры на ногах девушкам помогут специальные упражнения. Занятия следует проводить систематично, соблюдая все рекомендации специалистов, временный режим и прочие правила.

Упражнения для похудения икр

Если ноги в области икроножных мышц толстые, нужны специальные упражнения для их похудения. Быстро убрать лишний жир в этом месте поможет комплекс, описанный ниже.

Это необычная форма приседания, которая популярна у балерин. Техника выполнения:

1. Встать прямо. Стопы расположить чуть шире уровня плеч.
2. Медленно приседать в таком положении. Спину держать ровной, колени разводить в стороны. Пятки не отрывать от пола, напрягать мышц ног.
3. Первые 10 раз опираться на стопы, а следующие 10 – немного приподниматься на носки.

«Пистолетик»

1. Опираться на одну ногу, а вторую приподнять перед собой, не сгибать.
2. Руки держать перед собой или на талии.
3. Аккуратно присесть.
4. Сидеть только на одной ноге, а вторую в ровном положении держать параллельно полу.
5. Носок тянуть на себя.
6. Плавно встать.
7. Повторить минимум 10 раз на каждую ногу.

Приседания с гантелями

1. Взять в руки гантели и приседать с ровной спиной.
2. Опускаться, пока колени не образуют прямой угол.

Подъем на носки сидя с отягощением

1. Сесть на стул или скамью так, что спина была ровной, а между тазобедренным и коленным суставом образовался прямой угол.
2. На колени поставить груз. Лучше всего подойдут гантели либо штанга.
3. Поочередно поднимать от пола пятки и носки. Амплитуда должна быть максимальной.
4. Сделать 3 подхода по 10 раз.

«Складной нож»

1. Сесть на пол, держать ноги ровно.
2. Корпус вместе с руками наклонять вперед и стараться дотянуться до ступней.
3. Задержаться в этом положении на 1,5 минуты.
4. Повторить 15 раз.

Ходьба на пятках и носках

1. Встать на пятки. Сделать 30 шагов в таком положении.
2. Затем опираться только на носки. Снова сделать 30 шагов.
3. Выполнить 5 подходов.

Выпады

1. Ноги расположить на ширине плеч и сделать шаг максимально вперед, опираясь на пятку.
2. Вторую ногу не отрывать от пола.
3. В таком положении задержаться на 3 секунды.
4. То же самое сделать другой ногой.
5. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Подъем на носки

1. Встать ровно.
2. Перенести вес на носки.
3. Постараться телом потянуться как можно выше.
4. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего плавно вернуться в исходное.
5. Повторить 30 раз.

Батман

1. Стать возле стула и держаться рукой за спинку. Стопы должны находиться параллельно друг другу.
2. Правую ногу вытянуть вперед перед собой, напрягая носок.
3. В таком положении сделать резкий взмах конечностью вперед.
4. Выполнить по 20 раз на каждую ногу.

Специалисты советуют также прыгать на скакалке. Достаточно выделять по 15 минут в день. Этого времени достаточно, чтобы полные икры превратились в аккуратные, натренированные и изящные.

Упражнение полезно не только для мышц ног, но и для сердца, кровеносных сосудов. Чтобы не переусердствовать, начинать следует с пары минут и постепенно добавлять время. В дальнейшем рекомендуется прыгать не только на обеих ногах одновременно, но и по очереди на каждой.

Еще один простой вариант – хождение по лестнице. Оно поможет сжигать жировые отложения в области икроножной мышцы благодаря активизации метаболических процессов. Нужно каждый день ходить по лестнице минимум 10 минут.

Упражнения для уменьшения икр в объеме

Чтобы убрать объем икр, требуется регулярно проводить тренировки. Подойдут методики, описанные ниже.

Растяжка в сидячем положении

1. Сесть на пол.
2. Ноги держать ровно.
3. Туловищем наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до носков.
4. Как только почувствуется сильное напряжение, нужно застыть в этом положении на 10 секунд.
5. Растяжку икроножных мышц нужно повторять по 5 подходов каждый день.

Растяжка в широкой стойке

1. Поставить одну ногу вперед, другую назад. Нужно держать их максимально далеко друг от друга, но при этом поза должна быть комфортной.
2. Согнуть в колене ногу, которая стоит впереди. При этом пятку не отрывать от пола. На задней стороне должно ощущаться жжение.
3. Спину держать ровно, смотреть вперед.
4. Продолжать растягивать мышцу в течение нескольких минут.
5. Поменять ноги и повторить упражнение.

«Поза собаки»

1. Наклониться, опираясь на стопы и ладони. Ноги не сгибать. Массу тела перенести на пятки. В итоге получится поза, похожая на перевернутую букву V.
2. Пятки не отрывать от пола.
3. Продержаться в таком положении полминуты.

«Поза воина»

1. Встать ровно.
2. Одну ногу вынести в сторону, согнув в колене, другую выпрямить.
3. Руки развести в стороны.
4. В таком положении находиться полминуты, после чего поменять ноги местами.

«Треугольник»

1. Ноги расставить максимально широко.
2. Туловище наклонить вместе с рукой, ухватившись за щиколотку ноги.
3. Вторую руку вытянуть наверх и смотреть на нее, повернув голову.
4. Повторить 15 раз, после чего поменять ноги местами.

«Стульчик»

1. Встать возле стены на расстоянии примерно 45 см.
2. Стопы расположить на ширине бедер.
3. Телом прислониться к стене, будто приседая на высокий стул. Головой не опираться.
4. В таком положении находиться полминуты.
5. Сделать 3-5 повторов.

Наклоны к стене

1. Встать лицом к стене.
2. Расположиться на расстоянии вытянутой руки.
3. Ноги поставить на ширине плеч. Пятки не поднимать.
4. Сделать наклон туловищем к стене.
5. Сначала опираться на ладони, потом на предплечья, а в конце на плечи. Икроножная мышца должна растягиваться, важно чувствовать напряжение в этом месте.
6. Повторить 5 раз.

1. Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой на ширине плеч. Носки вытянуть вперед. Разрешается слегка согнуть колени.
2. Руки держать на весу, разведя в стороны.
3. На выдохе повернуть туловище и голову в сторону (см. фото).
4. На втором выдохе склониться вперед так, чтобы можно было пальцами одной руки достать мизинец правой ноги. В это время левая рука уходит за спину. Ее нужно максимально приподнять.
5. Голову нужно поворачивать по направлению правой руки.
6. Посмотреть через плечо.
7. Упражнение выполнять минимум 5 раз, меняя руки.

Подобные тренировки помогут уменьшить икры уже за неделю. Главное – каждый день выделять хотя бы 20 минут на выполнение комплекса.

Советы специалистов

Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить о следующих нюансах:

1. Заниматься регулярно, систематически.
2. Уделять больше времени растяжке ног. Для этого подойдут не только специальные упражнения, но и спортивная гимнастика, пилатес, йога.
3. Можно заняться степ-аэробикой: это поможет бороться с полнотой икр. Занятие должно длиться минимум 40 минут.
4. Полезно бегать. Можно воспользоваться специальным тренажером или заниматься на улице.
5. Пойдут на пользу спортивная ходьба, катание на велосипеде.

Источник