Как быстро избавиться от слабости после болезни

Как быстро восстановиться после гриппа и простуды

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) относят к числу самых распространенных болезней во всем мире. Согласно статистическим данным 96% людей всего мира хотя бы раз в год переносят ОРВИ.
Даже после того, как симптомы ОРВИ исчезают, еще долгое время могут сохраняться слабость, снижение работоспособности, усталость. Объяснить это можно тем, что вирусная атака обессилила организм и иммунитет.

Иммунитет после ОРВИ

Любая болезнь, особенно инфекционная – это победа вирусов или бактерий над иммунитетом. В крови постоянно движутся иммунные клетки в поисках чужеродных агентов и возбудителей. Как только они находят патогены, запускается цепь последовательных реакций и их главная цель – защитить организм.

Вирусы, которые провоцируют ОРВИ не так легко уничтожить, но когда защитные клетки обнаруживают вирусы, они поглощают их и одновременно передают сигнал в иммунную систему об антигене возбудителя.

Как только иммунная система получила сигнал, начинается выработка специальных антител, которые и несут в себе память о проникшей инфекции. При повторном заражении организм уже знает о патогене, как реагировать на него и какие меры предпринять, чтобы не терять драгоценное время.

После ОРВИ иммунная система обессилена. Ведь в ходе этой борьбы погибает большое количество клеток защиты, чтобы пополнить их запасы нужно время и ресурсы. На этот процесс необходимо покрытие ежедневной потребности в витаминах, которые контролируют все биохимические процессы в организме, особенно те, что связанны с иммунным ответом. Также необходимо полноценное поступление белков, питательных веществ, из которых организм и синтезирует защитные антитела и прочие системы защиты. Но на фоне болезни отсутствует аппетит и эти процессы замедляются. Эти обстоятельства, а также особенности работы организма на фоне болезни и приводят к формированию астенического синдрома. И как долго он будет сохраняться, зависит от принятых мер.

Астенический синдром

Слабость, повышенная утомляемость после физических и умственных нагрузок, напряжение, беспокойство, нарушения концентрации внимания, перепады настроения, вспыльчивость – все это типичные жалобы после перенесенной болезни.

Для астенического синдрома характерны нарушения сна, сложно заснуть, а утром проснуться. Снижается аппетит, либидо, головные боли также нередкая жалоба.

У некоторых людей астенический синдром сопровождается снижением порога переносимости таких раздражителей, как яркий свет, громкие звуки, появляется метеочувствительность. Все это можно объяснить нарушением биохимических процессов, происходящих при вирусных инфекциях, а также интоксикацией, которая сохраняется некоторое время после исчезновения симптомов. Масла в огонь добавляет и прием лекарственных препаратов, особенно, если он был длительный.

Известно, что злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на работе кровеносной системы, печени и почках. Что уж говорить о длительном приеме антибиотиков.

Но значит ли это, что астенический синдром неизбежен? Конечно, нет. Чтобы восстановить силы после простуды и гриппа нужно следовать простым правилам.

Правила питания

Питание – естественный источник витаминов и минералов, которые нужны для поддержания защитных сил организма, а также его восстановления после перенесенной инфекции. В рацион рекомендовано включать как можно больше зеленых, оранжевых овощей и цитрусовых. Например, различные виды капусты и листовых овощей, лук и чеснок, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Для поддержания и восстановления иммунитета необходима жирная рыба, как источник витамина D и Омега-полиненасыщенных жирных кислот.

В рационе нужно ограничить простые углеводы, рафинированные сахара, а также продукты, содержащие глютен. Важно не забывать про питьевой режим. Достаточное потребление жидкости обеспечивает своевременный вывод продуктов обмена.

Тем не менее не всегда можно гарантировать достаточное поступление минералов и витаминов с продуктами питания. Поэтому лечение должно проходить под контролем врача, который на основании клинических симптомов, состояния пациента и данных лабораторных анализов, может назначаться витаминотерапия.

Здоровье кишечника

Микробиом кишечника играет важную роль в правильной работе иммунитета. Не зря некоторые ученые называют микробиом отдельным органом. Исследования показывают, что для здоровья и нормальной работы иммунитета необходима разнообразная микрофлора – в кишечнике проживает более 500 видов микроорганизмов.

Часть этих бактерий отвечает за нормальное пищеварение, другие помогают усваиваться питательным веществам и витаминам, третьи – сдерживают рост и размножение патогенных представителей.

Поддержать нормальный микробиом удается при помощи питания, полноценного рациона. Поэтому в рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов – источников клетчатки, молочных продуктов, которые содержат пробиотики. При необходимости, учитывая назначенное лечение, врач может назначать дополнительный приемом про- и пребиотиков.

Полноценный сон и отдых

Нервная система принимает активное участие в работе иммунитета и помогает восстановить силы после перенесенного заболевания. Главное – полноценный 7-8 часовой сон, что снижает уровень гормонов стресса в крови, способствует выработке гормонов бодрости и хорошего настроения. Отдых должен соответствовать циркадным ритмам, поэтому врачи говорят о том, что нужно ложиться спать сегодня, чтобы проснуться завтра бодрым и отдохнувшим.

К сожалению, после перенесенной болезни пациентов беспокоит бессонница, а также другие нарушения сна: частые пробуждения, кошмары, сон неглубокий, тревожный. Нетрудно предположить, что это не способствует отдыху и восстановлению сил и только усугубляет стресс.

Кстати, стресс – еще одни фактор, усугубляющий течение астенического синдрома, и предрасполагает к развитию осложнений. Дело в том, что стресс снижает секрецию серотонина, что в отдаленной перспективе приводит к истощению защитных сил организма.

Контролировать стресс и снизить его пагубное влияние поможет медитация, прогулки на свежем воздухе, спорт или расслабляющие процедуры дома. Даже принять теплую ванну – уже отдых и расслабление для организма.

Водные процедуры и ароматерапия

Каждый замечал, что после трудного рабочего дня теплая ванна – средство, которое поможет расслабиться, смыть с себя пройденный день, все невзгоды и печали. В коже содержится огромное количество нервных окончаний, воздействие на которые запускает цепь последовательных реакций, которые помогут организму быстрее восстановиться после вируса гриппа. Это еще и отличное средство для расслабления, противостояния стрессу и улучшения настроения. Теплая ванна способствует полноценному сну и отдыху. Не зря во многих здравницах, санаториях и SPA-центрах так популярны водные процедуры, а в сочетании с ароматерапией и добавлением растительных ингредиентов – это физиотерапевтический метод лечения и профилактики многочисленных заболеваний.

Польза скипидарных ванн для иммунитета и восстановления сил

Живичный скипидар – натуральное медицинское средство, которое активно используется вот уже несколько веков. Его изучением занимался Абрам Залманов – основоположник теории о том, что ключ к здоровью лежит в нормальной работе и состоянии капилляров – мелких кровеносных сосудов.

Согласно теории Залманова ухудшение микроциркуляции крови в тканях – причина не только многочисленных болезней, но и снижении иммунной защиты, поэтому необходимо принять меры, чтобы нормализовать их работу.

Системное воздействие на капилляры оказывают скипидарные ванны. Эфирные масла, которые содержатся в живице хвойных растений, способствуют легкому отхаркиванию и разжижении мокроты, улучшают питание кожи за счет местного и системного раздражения. В итоге улучшаются обменные процессы и вывод продуктов обмена из каждой клеточки. Это и способствует более быстрому восстановлению после перенесенной болезни, а также нормализации и укреплению иммунитета.

«Скипар» — средство, не имеющее аналогов

Скипар НТВ-03 На основе смешанной скипидарной эмульсии – терапевтический набор для принятия ванн, на основе скипидарного раствора. Это уникальная эмульсия, которая не имеет аналогов, и вот уже более 10 лет является лидером аптечных продаж. Ванны «Скипар» помогают расслабиться, предотвратить и контролировать стресс и укрепить иммунитет.

«Скипар» – это медицинское средство, которое имеет все сертификаты соответствия, а все ингредиенты прошли тест на безопасность. За счет того, что это медицинское средство – при использовании нужно строго следовать рекомендациям по применению. Для этого есть все необходимое: в набор входит мерный колпачок, медицинский термометр, предназначенный для контроля температуры воды, а также подробная инструкция, где прописаны все особенности использования средства.

«Скипар» — это не только высокое качество, но и безопасность. В составе нет потенциально опасных веществ, например, лаурилсульфата натрия и триэтаноламина – эти вещества способны провоцировать острые и обострение хронических кожных заболеваний. В эмульсии исключительно натуральные компоненты, а оптимальный состав снижает вероятность аллергических реакций.

Эмульсию можно использовать не только на этапе выздоровления, но и во время гриппа и простуд. И чем раньше начать, тем выше шанс быстрее выздороветь и избежать осложнений, сохраняя силы для повседневных дел. Перед применением рекомендуется консультация специалиста.

Источник

Восстановиться после ОРВИ. Советы

Обычно после простуды еще какое-то время остается небольшой кашель и тяжело дается привычная нагрузка. Люди жалуются на то, что сложно полноценно работать, заниматься спортом, нет сил даже на обычные домашние дела. Проблема актуальна и для детей – ведь нагрузка в школе довольно велика, особенно в старших классах.

В 2020 году на традиционный простудный сезон наложилась еще и пандемия коронавируса, который имеет, помимо прочего, свою особенность – долговременную потерю обоняния. Это явление называется аносмия, и она тоже может оставаться с человеком еще довольно долго после выздоровления.

Как быстрее восстановиться после перенесенного ОРВИ?

Остаточный кашель длится до нескольких недель, он не заразен и не представляет опасности. Проходит он обычно сам по себе. Такой кашель обычно сухой, но может быть и влажным. Его причина в том, что дыхательные пути еще не восстановились полностью после болезни и чрезмерно реагируют на любые раздражения. Главный критерий того, что все хорошо – ваше нормальное самочувствие. Ускорить восстановление помогут смягчающие леденцы для горла и теплое обильное питье.

Потеря обоняния при коронавирусе возникает из-за того, что вирус выключает работу специальных клеток, которые помогают нейронам передавать в мозг информацию о запахах. К счастью, это явление полностью обратимо – постепенно эти клетки восстановятся, и вы снова будете чувствовать ароматы и вкус. Но значительно ускорить этот процесс никак не получится. Все, что можно сделать – обеспечить организму ресурсы для восстановления. Это значит не перенапрягаться, высыпаться и правильно питаться.

И еще одна, самая серьезная и мешающая жить проблема, остающаяся с человеком после перенесенного ОРВИ – постинфекционный астенический синдром. Это достаточно распространенное явление, возникающее после ОРВИ. Кстати, люди, перенесшие коронавирус, особенно часто жалуются на астению.

Какие симптомы характерны для постинфекционной астении:

• слабость, головокружения,
• нарушения сна – бессонница, дневная сонливость,
• сильная усталость при привычных нагрузках и долгое восстановление,
• раздражительность, снижение способности концентрироваться,
• снижение аппетита,
• потливость.

Логично, что после того, как организм довольно долго боролся с инфекцией, сил у него убавилось, и нужно какое-то время на восстановление. Но это не единственная причина постинфекционной астении. Длительная болезнь также приводит к нарушениям нормальной работы нервных клеток и регуляции вегетативной нервной системы.

Чаще всего астения проходит сама за несколько недель, но иногда может длиться и несколько месяцев. Вот что можно сделать для более быстрого восстановления:

• Больше отдыхайте. Стоить уменьшить обычные нагрузки, чтобы организм мог тратить больше ресурсов на «ремонт».
• Но количество отдыха должно быть в разумных рамках – не стоит все время лежать на диване. Не забывайте про физическую активность, ведь гиподинамия так же не способствует восстановлению, как и перенапряжение.
• При нарушениях сна используйте мягкие успокаивающие средства для более полноценного отдыха. Один из вариантов – таблетка глицина за 20 минут до сна (или половина таблетки для детей до 3 лет).
• Питайтесь полноценно. Стоит следить за количеством белка и углеводов в рационе. Белок – строительный материал организма, а углеводы нужны для полноценной работы мозга. Строгие диеты лучше оставить на то время, когда полностью восстановитесь.
• Скорректировать работу вегетативной нервной системы поможет препарат Элтацин, который показал свою эффективность в снижении постинфекционной астении. Элтацин содержит три аминокислоты – глицин, цистин и глутаминовую кислоту, которые входят в состав белков и играют важную роль в метаболизме. Работая вместе, они стимулируют выработку в клетках глутатиона – эффективного антиоксиданта, способствуют корректной работе вегетативной нервной системы и эффективному протеканию метаболических процессов в сердечной и легочной ткани (а они страдают от респираторных вирусных инфекций больше всего). Элтацин подходит и детям в возрасте от 12 лет. Рекомендуемый курс Элтацина –1 месяц.

• Следите за своим самочувствием, и при резком ухудшении или если поднялась температура, обратитесь к врачу, чтобы исключить осложнения.

Источник

Как быстро избавиться от слабости после болезни

Что есть, чтобы быстрее восстановиться после COVID-19?

Поясняет Маргарита Провоторова, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

– Расскажите, пожалуйста, какие продукты помогут быстрее восстановиться после коронавирусной инфекции?

– Восстановление после перенесенного COVID-19 – это комплексный процесс, который должен включать в себя не только питание, но и лечебную физкультуру, проведение дыхательной гимнастики. Конечно, полноценный рацион играет одну из главных ролей в реабилитации. Именно с продуктами питания мы должны получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности микронутриенты.

– На что обратить внимание в рационе тем, кто переболел?

– Должно быть достаточное содержание необработанных или цельнозерновых продуктов: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур – они являются отличным источником энергии, богаты витаминами группы В и содержат значительное количество пищевых волокон, необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Бобовые, особенно такие как нут, фасоль, чечевица, – отличный источник легкоусвояемого растительного белка, витаминов группы B и таких микроэлементов, как медь и цинк.

Очень важно ежедневно потреблять не менее 5 порций свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени – так вы обеспечите себя не только необходимым количеством витамина C, бета-каротина, фолиевой кислоты, биофлавоноидов, но и клетчаткой, необходимой для поддержания микробиома кишечника. Одна порция составляет 80–100 г чистой мякоти продукта или один средний по размеру фрукт/овощ. Если говорить о зелени и салатных листьях – это одна горсть.

Обязательно в рационе должна присутствовать рыба, и очень хорошо, когда несколько раз в неделю на нашем столе есть блюда из жирной рыбы. Так мы получаем нужные полезные кислоты. Не стоит исключать из рациона различные растительные масла и орехи – они прекрасный источник жирорастворимых витаминов.

Необходимы в ежедневном рационе и кисломолочные продукты умеренной жирности. Творог, сыр, кефир, простокваша, белый йогурт без добавленного сахара обеспечивают полноценным белком. Они отличные источники легкоусвояемого кальция и фосфора, витаминов А и витаминов группы B.

– Как часто нужно принимать пищу?

– После перенесенного ковида пациенты часто жалуются на отсутствие аппетита, поэтому рекомендуется принимать сипинговые смеси – это специальные сбалансированные питательные смеси, расфасованные небольшими порциями, которые пьют через трубочку или маленькими глотками несколько раз в день. Таким образом человек сможет поддержать необходимый энергетический баланс.

Принимать пищу следует хотя бы три раза в день. При условии, что у вас нет хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, рефлюкс, сахарный диабет 1-го типа и других патологий, когда врачи рекомендуют потребление пищи через определенные интервалы.

– Нужны ли перекусы?

– Однозначного ответа нет. Если ваш рацион сбалансирован и вы не испытываете желания перехватить чего-либо между обедом или ужином, то от перекусов вполне можно отказаться. Они не являются обязательными в нашем рационе. Главное в построении правильной системы питания – это разнообразие и употребление достаточного количества углеводов, полученных из цельнозерновых продуктов, так как именно они являются основным источником энергии. Также обязательно в каждом приеме пищи должны присутствовать овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте об орехах, жирной рыбе, кисломолочные продуктах. Прислушивайтесь к своему организму, оценивайте размеры порций и ешьте больше овощей и фруктов.

– Какие напитки лучше употреблять?

– Главный источник жидкости для организма – чистая питьевая вода. Конечно, некоторое количество жидкости мы получаем, употребляя сочные фрукты и ягоды, с первыми блюдами, различными напитками. Но все же основной источник – вода. А вот сладкие газированные напитки, фруктовые соки и другие напитки с добавленным сахаром лучше ограничить.

– Каких витаминов и минералов не хватает человеку после болезни?

– Прежде всего хотелось бы пояснить, что гиповитаминоз – это самостоятельное заболевание, оно не всегда связано с перенесенными инфекционными заболеваниями, к которым относится и COVID-19. Гиповитаминоз развивается в том случае, когда наш рацион сильно ограничен, и мы длительно время недополучаем с продуктами питания достаточного количества витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Или, наоборот, когда на фоне какого-либо хронического заболевания нарушается процесс усвоения витаминов и микроэлементов. Например, при гипоацидном гастрите, синдроме раздраженного кишечника у пациентов снижено усвоение железа и витаминов группы В, микроэлементов. Поэтому неправильно говорить, что после COVID-19 обязательно развивается гиповитаминоз. Но, безусловно, если человек в результате долгой и тяжелой болезни потерял аппетит, почти ничего не ел, то уровень полезных микронутриентов может снизиться.

– Как быстро можно восполнить их дефицит?

– Восполнять надо только в том случае, если у вас подтвержден дефицит того или иного микроэлемента. И для этого необходимо обратиться к врачу. Важно помнить, что практически все витамины и микроэлементы можем и должны получать из пищевых продуктов, если вашим лечащим врачом не рекомендовано что-то еще дополнительно.

– Почему некоторым пациентам рекомендуют есть красную икру после болезни?

– Икра, неважно, красная или черная – отличный пищевой продукт, богатый легкоусвояемыми белками и жирами, содержит важную кислоту омега-3. Но при этом в консервированной икре еще и достаточно большое количество поваренной соли. Поэтому ее лучше употреблять в умеренных количествах. Тем более что какими-то особенными целительными свойствами икра в плане реабилитации пациентов не обладает.

– То есть она не помогает быстрее поправиться?

– Нет, это распространенный миф. Особых целительных свойств у икры нет. Необходимо понять, что не существует каких-то суперпродуктов, способных нас сделать неуязвимыми перед коронавирусом или другими заболеваниями. В основе правильного рациона лежат достаточно простые правила. Но именно их соблюдение ежедневно поможет нам поддерживать свое здоровье.

– Перечислите, пожалуйста, эти правила.

– Обязательно читайте этикетки на продуктах и отдавайте предпочтение молочным продуктам умеренной жирности. Ограничивайте, если не получается исключить полностью, продукты с добавленным сахаром: газировка, пакетированные соки, сладкие напитки. Пейте больше чистой воды. Помните, что свежие овощи, фрукты и ягоды – отличный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. А если вам хочется сладкого, добавьте к белому йогурту чашку ягод – получится полезный и низкокалорийный перекус.

Обязательно включайте ежедневно в рацион цельнозерновые продукты, крупы. Они прекрасный источник энергии, обеспечивают чувство сытости на длительное время и отлично сочетаются с овощами и белковыми продуктами. Откажитесь от переработанных мясных продуктов, таких как сосиски, колбасы, копчености. Лучше просто запечь мясо самостоятельно. А еще лучше – сократить количество мясных продуктов в рационе в пользу жирной рыбы и морепродуктов.

Источник