Как быстро избавиться от страха темноты

Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей

Страхи, особенно детские – естественная реакция на пугающие вещи и предметы. Но часто они мешают спокойно жить. Поэтому многие люди задаются вопросом: как бороться со страхом темноты? Попробуем в этом разобраться.

Причины боязни темноты

Страх темноты заложен в человеке еще с первобытных времен. Тогда людям приходилось постоянно бояться, что в темное время суток в любой момент могут напасть враги или дикие звери. А человеческое зрение устроено так, что настроено лишь на дневной свет.

Кроме этого, существуют и другие причины страха темноты (никтофобии):

• страх, который появился и закрепился еще с детского возраста, – многие дети боятся ночного времени суток, большая часть усилием воли со временем справляется с этим, а кого-то страх темноты сопровождает и во взрослой жизни;
• страх смерти – в темноте и тишине человек испытывает чувство одиночества, сопоставляет его со смертью и поэтому старается избегать этого (включает свет, телевизор, музыку и т.д.);
• боязнь остаться в одиночестве – она вызывает чувство потерянности и ненужности, поэтому хочется, чтобы рядом находился хоть кто-то: домашний питомец или даже воображаемый друг;
• хронические стрессовые ситуации — продолжительный стресс приводит к сильному напряжению, при котором создается ощущение угрозы неизвестности, усиливающейся в темноте.

Если у человека не было реальной причины для страха темноты, то под ним обычно кроется какая-то выдуманная опасность. Темнота скрывает собой реальный мир и разум начинает придумывать свой — фантазийный и пугающий. В этом случае побороть боязнь темноты проще всего.

Проявления страха темноты

Любая из вышеназванных причин может спровоцировать появление страха темноты. Никтофоб начинает испытывать ничем не обоснованные переживания, которые перерастают в панические атаки.

Но причины негативной реакции на наступление темноты у взрослых могут отличаться от тех же проявлений у детей и подростков. Рассмотрим их по отдельности.

У детей и подростков

Среди малышей страх темноты можно встретить достаточно часто. Специалисты считают, что это подсознательная боязнь потери ориентации и отсутствия взрослого.

Более взрослые дети также страдают от страха темноты по этим же причинам: боятся заходить в темную комнату, оставаться там в одиночестве, спать без источников света или с закрытыми дверями.

А вот у подростков боязнь темноты связана с другими причинами: чаще этот страх проявляется у тех, кто имеет низкую самооценку или высокий уровень тревожности. Также они могут иметь проблемы со сверстниками, переживать по этому поводу или страдать от внутриличностного конфликта.

У взрослых

Никтофобия есть у каждого десятого взрослого человека. Такой существенный показатель связан с тем, что страх темноты вызван у них проблемами прошлого, которые не разрешились и в настоящем.

Взрослые пытаются найти всевозможные способы как побороть страх темноты, но если она возникает неожиданно, то боязнь проявляется в полной мере. Людям хочется спрятаться, начинается паника, ухудшается общее самочувствие, а воображение начинает работать против человека, создавая пугающие образы.

Для борьбы со страхом темноты взрослому необходимо иметь большую силу воли и заниматься самовнушением либо обращаться за помощью к психологу.

Симптомы страха темноты

Никтофобия начинает проявляться у людей с наступлением темного времени суток. Если человек не знает, как преодолеть страх темноты, то может испытывать:

• слабость и ломоту в теле;
• учащенное сердцебиение;
• достаточно резкую головную боль;
• скачкообразную смену давления: его рост или снижение;
• желудочные спазмы;
• повышенное потоотделение или озноб;
• заикание или потерю голоса.

В эмоциональном плане человек, страдающий фобией, может чувствовать нервное напряжение, повышенную двигательную активность и суетливость. Также его мучают кошмары.

Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей: советы психолога

Обычно фобии устойчиво формируются к 18 годам, а затем исчезают в промежутке 45-50 лет. Поэтому у пожилых людей такое расстройство можно встретить крайне редко.

Существует довольно много эффективных техник и советов, как избавиться от страха темноты. Рассмотрим их подробнее.

Советы для взрослых

1. Проанализируйте свою тревогу. Подумайте, какие причины вызвали у вас страх темноты. Если за этим нет никакой рациональности, то со временем вы убедите себя, что бояться бессмысленно.
2. Старайтесь успокоиться до наступления темноты. Отвлекитесь на расслабляющую ванну, ароматерапию, травяные чаи. Посмотрите хороший добрый фильм, почитайте книгу или запишите важные события и выводы дня.
3. Поменяйте обстановку в комнате. Иногда страх темноты вызывают пугающие тени от привычных предметов. Возможно, стоит лишь переставить светильник в другой угол комнаты, чтобы вешалка, статуэтка или любой другой предмет выглядел безобидным. Отличным решением будет добавление в интерьер как можно большего количества светлых предметов.
4. Соблюдайте режим дня. Бессонные ночи не помогут вам снизить тревожность, а нарушение выработки гормонов лишь усугубит ситуацию. Правильно организованный режим сна поможет успокоить психическое состояние.
5. Следите за питанием. Не переедайте и избегайте обильных приемов пищи за 4 часа до сна. Вещества, которые помогают переваривать пищу, мешают спокойно засыпать, да и тяжесть в желудке будет неприятным последствием. При этом голода также следует избегать: легкий перекус или стакан кефира вполне уместен.
6. Не оставайтесь в полной темноте и тишине. Можно разбавить пугающую обстановку приглушенным светом ночника или расслабляющими шумовыми эффектами: вентилятор, звуки природы, музыка для релаксации.
7. Убедитесь, что в вашем доме безопасно. Подумайте, что может вас тревожить, и устраните источник страха. Это могут быть замки на окнах, плотные шторы или охранная система. Рядом с кроватью поместите телефон, фонарик, перцовый баллончик – все, что посчитаете нужным, ведь главное – спокойствие.
8. Создайте комфортные условия для сна. Выберите удобные подушки, постельное белье, которое будет приятным к телу. Самое важное – поддерживайте температуру воздуха в помещении на уровне 18-22 градусов. Она поможет сделать сон крепким, спокойным и без кошмаров.
9. Перед сном старайтесь думать о позитивных вещах. Такие мысли настроят вас на хороший сон. А вот негатив, напротив, может вызвать плохие сновидения, из-за которых вы проснетесь в разбитом состоянии.
10. Найдите людей, которые страдают такой же проблемой. Такие друзья не только заинтересовано будут слушать ваши опасения и страхи, но и поддержат, когда ваша тревога достигнет предела.

Советы для детей и подростков

1. Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Выясните, чего конкретно он боится, и дайте уверенность в том, что от любых опасностей и монстров вы его обязательно защитите.
2. Вместе проверьте все пугающие ребенка вещи. Покажите ему своим примером, что бояться нечего: проверьте шкафы, занавески, место под кроватью и продемонстрируйте, что ни в одном углу ничего нет. Вручите малышу фонарик, пусть и он осмотрит все темные места.
3. Не признавайте существование монстров, барабашек и других мистических существ. Они только подкрепят и усилят страх ребенка, который еще безоговорочно верит словам родителей. Если малыш жалуется, что под кроватью кто-то есть, необходимо доказать ему, что это всего лишь его воображение.
4. Фильтруйте информацию, которую получает ребенок. Неокрепшая психика детей еще не готова к тому, чтобы без последствий воспринимать ужастики, боевики, кошмарные рассказы и жестокие видеоигры. Все это лишь способствует развитию страхов и эмоциональному перенапряжению.
5. Перед сном играйте в спокойные игры и читайте книги. Это поможет ребенку быстрее и крепче погрузиться в сон. Выбирайте классические произведения, содержание которых вам известно: народные сказки, рассказы Н. Носова, М. Зощенко, стихи и сказки Б. Заходера, А. Барто, С. Маршака и других авторов
6. Поставьте в детскую комнату ночник. Ребенку будет комфортнее засыпать не в полной темноте, а если прибор будет в форме милого животного или сказочного существа, то у малыша появится и надежный защитник сна. К выбору ночника подходите тщательно: он не должен быть слишком ярким, а спектр света должен быть теплым, а не холодным.
7. Не оставляйте ребенка одного, пока он не заснет. Родители – самая надежная защита от любых страхов и фобий. Останьтесь рядом с малышом на время его засыпания, но не делайте этого слишком часто, чтобы не выработать привычку. Также можно договориться на компромисс: оставьте дверь в детскую комнату приоткрытой, чтобы полоска света была символом того, что вы рядом.

Если страх темноты не отступает

Если ни один из способов, описанных выше, не помог избавиться от страха темноты, то следует обратиться к специалисту.

Психолог сможет помочь проработать никтофобию и докопаться до истинных причин страха. Они могут скрываться в далеком детстве или в неприятных событиях, которые психика вытеснила из памяти и сознания. Например, хорошо в этом помогают методы когнитивно-поведенческой терапии.

Заключение

Чтобы понять, как перестать бояться темноты и призраков, взрослому человеку необходимо, прежде всего, осознать его истинную причину. Это половина успеха в борьбе с боязнью, потому что станет понятно, как перестать бояться всех темных углов в собственном доме. Если же самостоятельная борьба со страхом темноты не приносит успеха или не получается найти, на что указывает никтофобия, то это повод обратиться к грамотному специалисту.

Источник

Боязнь темноты: как изменить свои реакции

Боязнь темноты – довольно распространенное явление. Как дети, так и взрослые хоть иногда, но вздрагивают из-за неожиданного шороха из темноты. Около 10% населения страдает от навязчивого страха перед темнотой. Ужас перед неосвещенными пространствами получил название никтофобия. Издавна темнота была одним из самых страшных явлений для человека. Еще наши предки, которые жили в пещерах, пугали ею своих детей и остерегались заходить в неосвещенное пространство. У них, по крайней мере, была для этого вполне существенная причина – медведи и другие дикие звери, которые могли прятаться в неосвещенной пещере. Для первобытного человека это был вопрос жизни и смерти. Если его увидят первым, то, почти наверняка, назад он уже не выйдет. Говоря о нас с вами, то самое страшное, что может случиться в темноте – вы весьма ощутимо ударитесь мизинцем о тумбочку. Но память предков еще очень крепко сидит в наших головах, и почти каждый из нас хоть немного, но все же боится темноты.

Что такое страх

Что такое страх? Это недостаток информации. Мы боимся, когда не знаем, что случится дальше, нет определенности. А в темноте неопределенность, как раз, очень высока. Вы никогда точно не знаете, что же в ней прячется, какие злые силы уже поджидают вас там. В этой статье мы постараемся разобраться в этом вопросе и выяснить, как перестать бояться темноты.

Прежде всего, темнота – не враг; в ней нет никакой реальной опасности, кроме как зацепиться за что-то. Единственное, почему мы ее боимся – генетическая память и чрезмерно развитое воображение. Темноту скорее можно назвать компонентом нашей биологической программы, благодаря которой мы так успешно эволюционировали и продолжаем это делать. В древнегреческой мифологии, богиня любви Афродита полюбила бога войны – Ареса. От их союза на свет появилось замечательное потомство – сыновья Деймос (страх) и Фобос (ужас). Как видим, страх, как эмоциональное состояние, со времен античности начал вырисовываться в определенные образы, чтобы упростить его восприятие самим человеком и дать рациональное обоснование для человечества. Во все времена было привычно персонифицировать явления окружающего мира. Когда древний человек видел перед собой грозу с яркими молниями, он думал о том, кто же сидит там, на небе, и злится, бросая разряды. Скандинавы называли его Тор, греки – Зевс, славяне – Перун, римляне – Юпитер. У каждого народа было свое имя для этого божества. Так становится проще понимать явление, создается иллюзия, что мы можем на него как-то повлиять, задобрить, прекратить грозу или, наоборот, вызвать ее. Даже для современного человека намного проще представить, что молнию создает всемогущее существо на небе, чем то, что она появляется путем ударной ионизации, создаваемой свободными зарядами под действием электрического поля. Так же и со страхом. Персонификация этого явления дает нам иллюзию контроля и упрощает восприятие.

Страх, как базовая эмоция

Страх, как базовая эмоция, проходит красной линией через весь онтогенез и филогенез человека. В историческом контексте он неоднократно отображается в народных сказках, легендах, эпосе, служит объектом манипуляций (не только как страх получить наказание, а и в таких безобидных формах, как реклама). По мнению многих поколений философов, именно разум человека не только порождает различные формы страха, но и служит той силой, которая способна этот самый страх преодолеть. Страх живет только в нас самих. Он просто не может быть объективной физической реальностью, ведь каждый боится чего-то своего. Мы боимся, потому что у нас не хватает информации о явлении, мы ожидаем от него худшего. Для выживания это качество очень полезно, ведь с большей вероятностью останется в живых тот, кто готов к обороне или бегству, чем тот, кто идет к неизвестному без предосторожности. С этим, кстати, связано распространение страха темноты в наше время. Когда наши предки жилы в диких условиях, не имея нормального оружия, находясь среди зверей и каждодневной опасности, в окружающей темноте действительно было довольно опасно. За каждым кустом мог прятаться саблезубый тигр, а в любой пещере мог спать медведь. Те, кто их не боялся и спокойно шел в неизвестность – просто не выживали. Их гены не сохранились, поэтому физически не могли передаться нам. Мы – предки тех, кто боялся темноты, поэтому и выжили.

Анализируя психологическую литературу, мы можем проследить, что само понятие страха не имеет четких границ. При обсуждении проблемы страха используется много синонимических понятий, таких как тревога, боязнь, паника, испуг, фобии. Чаще всего, люди не могут понять, чего они именно боятся. Незнание ситуации усугубляет страх. В то время, как конкретизация и детализация своего страха могла бы помочь лучше разобраться в себе и изменить то, что не устраивает в своих реакциях и поведении. Зная и понимая, что именно вызывает ощущение страха – мы можем заменить эту форму реагирования более адаптивной. Это улучшит общую приспособляемость к условиям, а также поспособствует психологическому комфорту. Как известно, чем больше мы знаем о чем-то, тем лучше можем это контролировать. Так и со страхом. Не лишним будет понимать свои сильные и слабые стороны, то, чего вы боитесь и в чем чувствуете себя уверенно. Это поможет стать лучше. Если вы достаточно глубоко изучите то, чего боитесь, то в процессе страх может уйти, ведь для вас почти не останется ничего неизвестного в выбранной сфере.

Бороться со страхом действительно можно, его можно даже полностью убрать из своей жизни, но ни к чему хорошему это не приведет. Человек без страха живет недолго. Рано или поздно, из-за отсутствия чувства страха и меры, он попадет в ситуацию, из которой не выберется. Давние скандинавы знали очень много о страхе и о том, как его можно исключить из своей жизни. Доказательством тому служили их избранные воины – берсерки и ульфхеднары. Эти бесстрашные воители в одиночку бросались на многочисленных врагов, размахивая двумя огромными секирами, они не чувствовали боли и страха, круша все и всех вокруг себя. С таким отсутствием страха и инстинкта самосохранения они не жили долго, в абсолютном большинстве умирая в бою молодыми. К счастью, мы не стремимся к такому бесстрашию, а лишь к тому, чтобы не давать страху влиять на нашу жизнь. Достичь этого значительно проще и реальнее.

Что означает страх темноты?

На самом деле, на свете нет такого человека, который бы боялся именно темноты. За понятием темноты обычно прячется что-то совершенно другое. Для каждого свое. Кто-то боится насекомых, которые могут находиться в неосвещенной комнате, кто-то – грабителей или представителей потусторонних сил. В общем смысле, это страх не самой темноты, а именно того, что может скрываться в темном помещении; нас пугает неизвестность; а наша фантазия, засучив рукава, в ярких красках создает шедевры в стиле хоррор.

Темнота, как компонент нашей эволюционной программы, всегда порождает чувство тревоги и дискомфорта. Если Вы окажетесь в темном месте, где нет фонарей, вряд ли это вызовет какие-то приятные эмоции. И это нормально. Это связано с процессами выживания нашего вида на протяжении всей его истории. В темноте наше сенсорное восприятие крайне ограничено. Соответственно, шансы на выживание существенно падают. Для некоторых людей темнота является неосознаваемым символом пустоты и страха смерти. Этот страх также может усиливаться вследствие регулярных стрессов, переживания чувства одиночества. Возникает подсознательное ощущение незащищённости, что порождает эту фобию. Для взрослых людей страх темноты может быть обусловлен детскими переживаниями или связан с травматическими событиями.

После трех лет у детей возникает боязнь темноты. Ребенок на первых порах своей жизни боится нового и неизвестного. Он делает живыми предметы и персонажей из сказок, опасается незнакомых людей и животных. Маленьким детям все кажется реальным, следовательно, их страхи также носят реальный характер. Спустя время складывается объективный характер представлений. Часть детских боязней обусловлена чтением страшных сказок, просмотров мультфильмов или фильмов аналогичного характера, запугиваниями родителями своих детей с целью коррекции поведения (не будешь слушаться, придет Бабай и заберет тебя!). Ваша цель достигнута, а ребенок получил от вас установку для взаимодействия с окружающим миром в будущем. Важно помнить, что при запугивании ребенка злыми персонажами, которые будто бы существуют в действительности, страх может усугубиться и стать неврозом.

Вместо этого важно показать ребенку, что даже если он спит отдельно, он любим и важен. О нем продолжают заботиться, он не остается полностью один. Прочитать любимую сказку на ночь, оставить включенным ночник, оставаться с ребенком, пока он полностью не уснет – рецепты счастливых сновидений. Гораздо реже страх темноты встречается у взрослых.

Как избавиться от боязни темноты?

Если вы думаете о том, как избавиться от боязни темноты, важно понять, что именно в темноте пугает. Постараться максимально конкретизировать страх. Что приходит вам в голову, когда вы остаетесь в темной комнате, где не видно ничего? О чем вы думаете? Может, о каких-то мистических явлениях, пришельцах или, как в известном анекдоте, о стоматологах? Иногда, чтобы добиться желаемого результата, этого бывает достаточно. Можно представить, как и какими способами, вы побеждаете свой страх. Свой страх можно нарисовать. Свой страх можно проговорить. Возможно, что ваш страх находится на более глубинном уровне (острое травматическое событие, например, из детства), и вы не можете с ним справиться самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту или психологу для проведения психотерапевтических сессий. В любом случае, победить страх абсолютно реально, главное только, чтобы было желание и воля, чтобы идти до конца.

Источник