Как избавится от акклиматизации

Как пережить акклиматизацию

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона.

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой — ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того, чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов, максимально близких к экватору.

К основным симптомам акклиматизации относятся:

• головная боль, бессонница;
• потеря аппетита, тошнота, вздутие живота;
• снижение защитных свойств иммунитета.

Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать назначенные врачом лекарства.

Источник

Акклиматизация: как быстро справиться с ней

Такой процесс, как акклиматизация заставляет людей испытывать неприятные болезненные ощущения из-за резкой смены географических условий. Нередко она становится причиной испорченного отдыха, поэтому важно знать методы ее профилактики.

Длительность и стадии проявления

Процесс акклиматизации имеет несколько стадий протекания. Их выделяют, как правило, четыре:

• Начальная. Никак не проявляет себя, человек чувствует себя хорошо, но в организме уже начинают зарождаться нетипичные процессы;
• Высокой реактивности. Возникают первые симптомы, и состояние начинает ухудшаться. Наблюдается данная стадия на 2-4 день;
• Выравнивания. Идет обратный процесс, при котором болезненные процессы начинают пропадать и адаптация к новым условиям происходит быстрее;
• Полной акклиматизации. Организм комфортно чувствует себя в новом месте.

Важно понимать, что каждый случай индивидуален и зависит не только от внешних условий, но и от состояния здоровья туриста.

Чаще всего, чтобы полностью акклиматизироваться в новой местности, человеку требуется около 10-20 дней.

За это время он может пройти через 2 стадии процесса:

• Острая. Достигает 7 дней;
• Обычная. Протекает в течение 10-14 суток.

Акклиматизация в жарком климате протекает сложней всего, особенно если это зоны тропических лесов или пустынь. И, конечно, группу риска составляют маленькие дети, пожилые люди и лица, имеющие серьезные хронические заболевания.

Симптомы

На первый взгляд признаки привыкания к новым окружающим условиям можно спутать с отравлением или привычным ОРВИ. К возможным симптомам акклиматизации относятся:

• Признаки простуды: насморк или заложенность носа, першение в горле, температура;
• Быстрая утомляемость;
• Общая слабость организма;
• Головокружение и головная боль;
• Нарушение сна: бессонница или сонливость;
• Нарушения стула: запор или понос;
• Тошнота и рвота;
• Низкое или высокое артериальное давление;
• Отсутствие аппетита;
• Повышенная раздражительность, тревожность, появление беспричинных страхов.

Акклиматизация у взрослых часто сопровождается длительной бессонницей. В это время иммунная система может значительно снизиться, что становится причиной обострения хронических болезней. А также резко повышается риск теплового удара.

Чем отличается акклиматизация у детей

Акклиматизация у детей не сильно отличается от проявлений у взрослых. Но у них, как правило, вместо бессонницы наоборот наблюдается сильная сонливость. Ребенок может выглядеть очень вялым, уставшим и не проявлять интереса к еде.

К детям в этом вопросе необходимо подходить с особой ответственностью, так как иммунитет в этом возрасте сам по себе очень уязвим к внешним воздействиям. Лучше всего, если за несколько дней до запланированной поездки ребенок начнет приминать витаминный комплекс. В таком случае можно ожидать, что акклиматизация и реакклиматизация пройдут для него гораздо легче.

По прибытию на новое место ребенку необходимо дать отдохнуть и набраться сил после дороги и только после этого начинать активные прогулки. Режим сна и питания важно менять постепенно, сдвигая их не сразу на несколько часов. Так как иммунитет в это время может сильно ослабнуть, велик риск заработать вирусную инфекцию. Поэтому в первые пару дней лучше избегать большого скопления народа.

Лечение

Обязательно стоит собрать аптечку из препаратов, которые смогут помочь успокоить те или иные симптомы акклиматизации, а именно:

• Жаропонижающие свечи или сиропы;
• Антигистаминные средства;
• Препараты для восстановления микрофлоры желудка, а также нормализующие стул;
• Обезболивающие;
• Необходимые лекарства, если имеются индивидуальные хронические заболевания.

Также в аптечке всегда должно найтись место для противоожоговых и дезинфицирующих средств.

Советы, как легче всего пройти акклиматизацию

Независимо от того, где проходит акклиматизация: в горах, на море, в тропиках или другой местности, этот процесс протекает достаточно тяжело для организма. Поэтому советы, как подготовить себя к резкой смене внешних условий, могут быть очень полезны перед поездкой.

Для легкой акклиматизации необходимо следовать следующим действиям:

• Соблюдать здоровое питание и употреблять комплекс витаминов;
• Заниматься спортом или, как минимум, выполнять ежедневную зарядку;
• Начать заранее переходить на время той страны, в которую планируется поездка;
• Во время поездки употреблять достаточное количество питьевой воды;
• На новом месте лучше начать с недолгих пеших прогулок, но не в условиях палящего солнца;
• В первые дни лучше воздержаться от алкоголя и экзотических блюд;
• При первых неприятных признаках необходимо давать себе отдохнуть;
• Использовать специальные защитные средства: от солнца или от холода.

Чем физически сильнее организм, тем проще для него протекает акклиматизация, поэтому важно уделять внимание спорту и здоровому питанию.

Источник

Как справиться с акклиматизацией в другой стране, на море и в горах

Рассказываем о симптомах акклиматизации в горах, холодном и жарком климате, а также джетлаге — состоянии, возникающем при смене часовых поясов.

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Спирина, старший врач-консультант медицинской компании BestDoctor

Что такое акклиматизация

Чаще всего акклиматизация проявляется в первые дни в новой климатической зоне. Это адаптация организма к непривычным условиям. Если большую часть времени вы проводите в одном климате, а затем резко попадаете в другой, внутренним системам организма нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Акклиматизация возникает из-за перепада температур и давления, большой разницы во времени при смене часовых поясов (джетлаг). Ощущения могут быть выражены с различной интенсивностью и проявляться в виде легкого недомогания, возможны нарушения в работе ЖКТ, повышение температуры и тошнота.

Акклиматизацию легко перепутать с начальной стадией ОРВИ или гриппа. К тому же простуда нередко возникает при ослабленном иммунитете после долгого пути, из-за кондиционеров в самолете и сбитого режима. Но, в отличие от нее, акклиматизация проходит гораздо быстрее и чаще всего не требует дополнительного лечения. Некоторые туристы сталкиваются с акклиматизацией, вернувшись домой, особенно если отдыхали в южных широтах, а живут в северных.

Симптомы акклиматизации

Обычно человек замечает первые признаки климатической адаптации в течение двух-трех дней после прилета. Симптомы могут быть и физическими, и эмоциональными. Чаще всего проявляются:

• головные боли и головокружение;
• повышенная утомляемость;
• учащенное сердцебиение;
• повышенная температура;
• нарушения работы ЖКТ (тошнота, запор, рвота, диарея);
• легкий насморк и першение в горле;
• повышенное или пониженное давление;
• нарушения сна (сонливость или, наоборот, бессонница);
• ухудшение концентрации внимания;
• повышенная тревожность и раздражительность.

Некоторые из этих симптомов возникают на фоне стресса в результате непривычной активности. Особенно если вы путешествуете не в формате «все включено» и вынуждены самостоятельно искать трансфер, отель и быстро ориентироваться на новом месте. Легкий стресс также свидетельствует об адаптации к непривычной обстановке.

Акклиматизация в горах

В условиях высокогорья организм подвергается чрезмерным нагрузкам из-за перепада высоты. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода. Нет конкретных факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, коррелирующих с предрасположенностью к высотной болезни. Некоторые люди более восприимчивы к перепадам давления и сталкиваются с неприятными симптомами [1].

Старший врач-консультант компании BestDoctor Анастасия Спирина комментирует: «При дезадаптации происходит увеличение частоты дыхания и сердцебиения. Но уровень гемоглобина и эритроцитов не может быть сразу высоким, он повышается только в условиях хронического недостатка кислорода в течение нескольких недель. Дыхание в условиях низкого содержания кислорода еще больше стимулирует вентиляцию легких, это и есть процесс адаптации. Альпинисты при медленном восхождении в течение нескольких дней дышат гораздо глубже, поэтому могут выдерживать низкие концентрации кислорода в атмосфере. Вместо увеличения вентиляции на 70%, которое происходит в остром периоде адаптации, медленное восхождение в течение двух-трех дней помогает достичь высокой концентрации кислорода в крови. Это также позволяет избежать дезадаптации, то есть перехода на более поверхностное дыхание, увеличение частоты дыхания и сердцебиения».

Ученые провели исследование, в котором группа мужчин поднялась на высоту 3650 м и оставалась там в течение полугода [2]. По возвращении участников эксперимента обследовали на предмет высотной акклиматизации. Результаты показали, что частота и тяжесть симптомов заметно снижаются через 50 и 100 дней по сравнению с первыми днями после путешествия. Эти данные подтверждают, что полное восстановление организма после высотных нагрузок происходит в течение весьма длительного времени.

Врачи рекомендуют постепенно привыкать к высокогорным ландшафтам. В горах следует подниматься на высоту не более чем 500 м в день. Так организму будет проще адаптироваться к новым условиям и перестраиваться. Обязательно пить достаточное количество воды, а также исключить алкоголь, жирные и тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не перегружать желудок.

Акклиматизация на море

Сбои в организме в теплом климате могут произойти из-за чрезмерного пребывания на солнце и перегрева. Акклиматизация к жаре — биологическая адаптация, контролирующая физиологическую активность [3]. Это распространенное явление, особенно если вы уезжаете в отпуск за границу, чтобы провести пару зимних недель в тепле, например, в Доминикану или Таиланд.

Для снижения рисков акклиматизации важна умеренность. Вредно весь день лежать на пляже или в первый же день гулять по жаркому городу, но также нет смысла сидеть первые дни в гостинице. Постарайтесь избегать крайностей: не находитесь на солнце в самые жаркие часы в районе полудня, надевайте головные уборы и пользуйтесь средствами с SPF-защитой от ультрафиолета. Врачи считают, что после завершения адаптации организм привыкает к новым условиям и может переносить более высокие уровни теплового стресса [4]. Пить больше воды — универсальное правило, тем более когда речь идет о теплом климате, где потери жидкости возрастают.

Акклиматизация в холодном климате

Путешествие в северные широты также может повлечь ощутимое ухудшение самочувствия. Даже сезонное приобретение толерантности к холоду может занимать несколько недель [5]. Непривычно низкие температуры, короткий световой день и недостаток солнца требуют большего количества калорий, так как организм работает в усиленном режиме. Кроме того, сказывается аномально высокая ионизация воздуха из-за сильного ветра. В условиях полярных дня и ночи могут возникнуть удлинение фазы бодрствования и быстрая утомляемость, ухудшение аппетита и общего самочувствия. Если решили отправиться на север, позаботьтесь о теплой одежде, обязательно высыпайтесь и не забывайте о режиме питания; дневной рацион должен включать на 15% больше калорий по сравнению с привычной нормой.

Что делать при акклиматизации

В жарком климате

Воздействие экстремально высоких температур может привести к тепловому удару. Чтобы не допустить его, помните о симптомах: чрезмерная жажда, обильное потоотделение, головная боль, головокружение, спутанность сознания, тошнота. Если вы чувствуете себя плохо, уйдите в тень, выпейте прохладный безалкогольный напиток. Если симптомы не исчезнут или начнут усиливаться, обратитесь за медицинской помощью.

«Иногда можно встретить совет позагорать перед отпуском, чтобы легче адаптироваться к пляжным условиям, — говорит Анастасия Спирина. — На самом деле, получение базового загара перед отпуском только повредит вашу кожу и не защитит от пребывания на солнце в поездке. Можно подготовиться заранее к жаркому климату, находясь на улице в течение одного часа в день, но специально загорать не нужно».

В холодном климате

Воздействие экстремально холодных температур на начальных этапах приводит к потере чувствительности, изменению цвета кожи, при продолжении воздействия — к необратимым повреждениям тела. Ранние симптомы переохлаждения включают дрожь, слабость, неуклюжесть и растерянность. По мере того, как тело теряет больше тепла, дрожь может прекратиться, кожа может посинеть, зрачки расширяются, пульс и дыхание могут замедлиться, и вы можете потерять сознание. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, измерьте температуру. Когда она ниже 35 °, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если неотложная медицинская помощь недоступна:

• зайдите в теплую комнату, снимите мокрую одежду;
• сначала согрейте центр тела — грудь, шею, голову и пах;
• выпейте безалкогольный теплый напиток. Не пытайтесь давать напитки человеку без сознания.

При смене часовых поясов

Джетлаг, или расстройство циркадных (24 часовых) ритмов из-за смены часовых поясов, возникает после полета в новый часовой пояс, когда циркадные ритмы все еще «привязаны» ко времени суток дома. При пересечении более трех часовых поясов человек может испытывать:

• проблемы с засыпанием в обычное время ночи (после полетов на восток);
• раннее пробуждение (после полетов на запад);
• прерывистый сон (после полетов в любом направлении);
• желудочно-кишечные расстройства;
• снижение аппетита;
• усталость и головную боль;
• раздражительность, беспокойство;
• снижение толерантности к физической нагрузке;
• неспособность сосредоточиться, депрессивное настроение.

В течение нескольких дней ритмы постепенно адаптируются к новому часовому поясу. Если вы пересекаете менее трех часовых поясов, симптомы, скорее всего, связаны с усталостью от поездки и вскоре исчезнут самостоятельно.

Перед полетом рекомендуется смещение периода сна перед вылетом на один-два часа в сторону сближения с часовым поясом в регионе прилета. Для синхронизации циркадных ритмов можно использовать яркий свет (по утрам после перелета на восток и вечером во время поездки на запад). При дневной сонливости поможет утренний кофе и умеренная физическая активность. А при бессоннице возможна монотерапия снотворным, но ни в коем случае не алкоголем.

Для ускорения адаптации к циркадным ритмам используются препараты мелатонина — нейрогормона эпифиза [6]. Его действие противоположно эффекту световой стимуляции. Мелатонин может переводить внутренние часы, а также у него есть прямое снотворное действие. Но с джетлагом можно столкнуться и не выходя из квартиры. Если у вас есть привычка отсыпаться на выходных от двух часов и более, вы будто совершаете перелет на запад каждый вечер пятницы, а утром понедельника — обратно.

При смене питания

Резкое изменение пищевых привычек может вызывать стресс. В зависимости от региона различается активность пищеварительных ферментов и состав кишечной микрофлоры, что и служит признаком адаптации к окружающей среде. Для преодоления «гастрономической дезадаптации» старайтесь питаться небольшими порциями и избегать переедания. Главное — помнить о безопасности продуктов питания и воды в путешествии. Избегайте водопроводной и колодезной воды, приготовленных из нее льда и напитков, свежевыжатых соков, непастеризованного молока.

Могут быть опасны для здоровья:

• сырое и полусырое мясо (особенно диких животных);
• рыба;
• яйца;
• немытые или неочищенные фрукты и овощи;
• салаты;
• блюда из уличных кафе.

Когда обратиться к врачу

Некоторые предпочитают устранять симптомы акклиматизации народными средствами. Так называемая группа адаптогенов, таких как свекольный сок, не имеет доказанной эффективности. Есть препараты, которые используют для профилактики высотной болезни, но они должны назначаться после консультации специалиста.

Если соблюдать простые правила и привыкать к новым условиям постепенно, процесс акклиматизации пройдет плавно. В случае дезадаптации важно вовремя обратиться за медицинской помощью. Наиболее склонны к дезадаптивным реакциям люди с хроническими заболеваниями, поэтому важно перед поездкой проконсультироваться с лечащим врачом: убедиться в компенсированности заболеваний, обсудить маршрут, сделать необходимые прививки и приобрести лекарства по крайней мере за месяц до отъезда. Многие приключенческие туры могут быть требовательными к физическим нагрузкам, поэтому важно быть в форме перед поездкой.

Важно быть в курсе проблем со здоровьем и безопасности того региона, куда вы хотите отправиться. В поиске достоверной информации могут помочь сайты Роспотребнадзора и американских Центров по контролю и профилактике заболеваний CDC.

Как избежать акклиматизации: профилактика

Для любого путешествия есть смысл заранее собрать аптечку с препаратами, которые помогут справиться с основными неприятными симптомами. Но есть и другие меры, которые необходимо принять до отъезда. Они помогут адаптироваться к новой среде с минимальными последствиями:

1. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Чем выше иммунитет, там легче переносятся стрессовые условия, такие как резкая смена климата.
2. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, понадобится дополнительная витаминизация за пару недель до поездки. Это особенно актуально, если вы недавно болели.
3. Если планируется резкая смена часовых поясов и есть возможность самостоятельно организовывать график до отъезда, попробуйте постепенно перестраиваться на новое время: раньше ложитесь и просыпайтесь.
4. Не планируйте в первые два-три дня отпуска основные активности — экскурсии и длительные прогулки. Если предстоят серьезные физические нагрузки, например, вы хотите участвовать в горном забеге, приезжайте за несколько дней до старта соревнований.
5. Продумайте отпуск. Желательно, чтобы время, проведенное в непривычном климате, составляло не менее двух недель. Так будет проще постепенно перестроиться к новому месту и режиму. К тому же длительный отпуск — гарантия того, что вы не захотите взять максимум, не уходя с пляжа в первые дни.

Насколько тяжело пройдет акклиматизация и будет ли она вообще ощутима, зависит от индивидуальных особенностей организма. При отсутствии тяжелых симптомов можно пережить этот стресс самостоятельно. Исследование с участием 18 мужчин, которые работали при температуре 30°С, показало, что для адаптации к новым условиям достаточно пяти дней [7]. За это время восстанавливаются сердечный ритм и температура слухового прохода, организм перестраивается и начинает функционировать в нормальном режиме.

Источник