Как избавится от алекситимии

Психологическая помощь онлайн

Основатель, супервизор и ведущий психолог Gaverdovskaya Studio

В своей работе часто сталкиваюсь, что клиентам бывает достаточно сложно ответить на, казалось бы, простой вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?». Самый частый ответ: «Ничего не чувствую». Конечно, в это можно было бы поверить, но дело в том, что здоровый человек всегда испытывает какие-либо чувства. Эмоциональная окрашенность действительности является одним их показателей здоровой психики человека.

Когда я начинала учиться гештальт – терапии, мне тоже было сложно прислушаться к своим чувствам, переживаниям, описать свои ощущения и меня всегда удивлял, и даже раздражал вопрос «Что же ты сейчас чувствуешь?». Сразу хотелось ответить: «А зачем же чувствовать, когда лучше понимать?», «Чувства и ощущения мешают трезво взглянуть на ситуацию». При этом меня часто беспокоили головные боли, боли в сердце. И, о чудо! Как только я стала прислушиваться к своему телу, своим переживаниям, чувствам, ощущениям, научилась распознавать сигналы моего тела, дифференцировать, принимать и проживать свои чувства, оказалось, что головные боли и боли в сердце пропали. На самом деле это было не чудо, а результат длительной работы со своими чувствами. Состояние, когда человеку трудно понимать собственные ощущения, невозможность различать нюансы своих переживаний и при этом сложно их выразить ( при помощи жестов, позы и мимики) называется алекситимией. В современном мире распространенность алекситимии достаточно высока и составляет от 5 до 25% населения.

Термин «алекситимия» предложил в 1973 году Питер Сифнеос (Peter Emmanuel Sifneos). В своей работе, опубликованной еще в 1968 г., он описал наблюдавшиеся им особенности пациентов психосоматической клиники, которые выражались в утилитарном способе мышления, тенденции к использованию действий в конфликтных и стрессовых ситуациях, обедненной фантазиями жизни, сужении аффективного опыта и, особенно, в трудностях подыскать подходящее слово для описания своих чувств. Алекситимия буквально обозначает: «без слов для чувств» (или в близком переводе — «нет слов для названия чувств»). Чаще всего алекситимия встречается в структуре психосоматических расстройств, депрессий, расстройств аутистического спектра. Так в чем же причины развития алекситимии?

Физиологические (структурные, врожденные) причины, ответственные за развитие органической алекситимии:

1. Подавление импульсов, идущих от лимбической системы (основной «чувствующий» центр), к коре головного мозга

2. Нарушение взаимодействия между правым и левым полушарием, в результате которого левое полушарие не распознает сигналов эмоциональных переживаний, возникающих в правом полушарии.

3. Дефекты развития головного мозга, передаваемые генетически.

4. Возрастные изменения, связанные с нарушением кровоснабжении головного мозга.

Психологические причины, ответственные за развитие функциональной алекситимии:

1. Педагогические – возникают из-за того, что с раннего детства ребенок не получает достаточно знаний о чувствах от родителей (воспитание в стиле отвергающего, гипо – или гиперопекающего, тревожного родителя, запрет на проявление чувств в семье, непринятие каких-либо эмоциональных проявлений ребенка; алекситимия, депрессии или тяжелые психические расстройство у родителей). В этом случае развивается, так называемая, педагогическая алекситимия.

2. Последствия перенесенной тяжелой психологической травмы (патологическая форма горя, потери). В этом случае, психотравматическая алекситимия носит «защитный» характер от сверхсильных и непереносимых переживаний

3. Ситуативная алекситимия – тяжелое переживание стыда, вины за свои чувства, высокий уровень личностной тревоги

4. Лингвистическая алекситимия

Как распознать алекситимию?

— Наличие непонятных состояний, находящихся где-то внутри человека («в душе кошки скребут», «камень на сердце», «жжение в груди или в животе», «ком в горле»), но что же за чувство скрывается за переживаниями, человек понять не может. В случае, если переживания и чувства остаются «в теле», то очень высок риск развития психосоматических расстройств

— Трудности в социальных контактах, избегания общения. Это связано с тем, что при алекситимии затрудненно не только не понимает своих чувств, но чувств окружающих людей.

— Ограниченность воображения, из-за чего часто возникают сложности придумать или создать что-нибудь новое, необычное

— Редкие сновидения или их полное отсутствие

— Ограниченность эмоционального мышления с преобладанием логического, «сухого» мышления. Очень трудно мечтать, фантазировать, легче выполнять повседневные, четко простроенные действия.

Что же делать, если вы выявили у себя алекситимию?

Шаг первый. Выяснить природу алекситимии. Для этого обратиться к врачу — неврологу и исключить или подтвердить органические причины возникновения алекситимии. Если подтверждается органическая природа алекситимии, то коррекционная работа будет начинаться с лечения у невролога. Если органическая природа исключена, то тогда переходим к шагу номер два

Шаг второй. Обращайтесь к психологу/психотерапевту. Наиболее действенными методами психотерапии в работе с алекситимией, являются гештальт – терапия, психодинамическая, телесно – ориентированная психотерапия, арт – терапия. Психотерапевтическая коррекция заключается в осознании и дальнейшем проговаривании, высказывании и присваивании себе эмоций, ощущений.

Как можно самостоятельно скорректировать проявления алекситимии?

Одно из базовых упражнений — это релаксация, позволяющая услышать ощущения, возникающие в вашем теле. При этом вы можете детально описывать, что вы чувствуете в момент расслабления, напряжения мышц. В осознании своего тела очень хорошо помогают занятия йогой.

Чаще прислушиваетесь к вашим чувствам, ощущениям, пытайтесь их описывать, рисовать. проговаривать, спрашивать у ваших близких и друзей, как они переживают радость, горе, печаль, злость и т.д. Это поможет вам осознать и понять ваши собственные переживания чувства.

Повысить вашу чувствительность поможет музыка, чтение книг, посещение художественных выставок, где вы можете погружаться в ваши чувства, исследовать их, экспериментировать с вашими ощущениями.

Ольга Демиденко, врач-психиатр

«1 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean euismod bibendum laoreet. Proin gravida dolor sit amet lacus accumsan et viverra justo commodo. Proin sodales pulvinar tempor. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. »

Источник

Алекситимия у зависимых – расстройство в сфере чувств

Люди, зависимые от веществ, изменяющих сознание, часто страдают расстройством психики, которое называется алекситимия. Его проявления многообразны, но главным критерием считается неспособность выражать свои переживания словами. К этому состоянию приводят неблагоприятные условия, при которых развивался ребенок. Взрослые не одобряют яркое выражение эмоций и запрещают ему проживать чувства. Точные причины развития алекситимии у каждого индивидуальны, однако справиться с ее симптомами можно с помощью врача-психотерапевта.

Как проявляется алекситимия у зависимых людей?

Алекситимия накладывает отпечаток на эмоциональную и физическую сферы личности. Так, у человека могут наблюдаться:

1. Психосоматические болезни. Недуги возникают в результате непрожитых эмоций, которые остаются в подсознании и влияют на обменные процессы в организме.
2. Отсутствие фантазии. Алекситимикам не снятся яркие сны, им сложно творчески подходить к делам. Жизнь таких людей скучна и однообразна и порой именно это толкает их к употреблению. По этой причине психологи сопровождают лечение алкоголизма проговариванием чувств зависимых и развитием их воображения.
3. Невозможность проявлять сочувствие. Такие люди боятся своих и чужих эмоций. При необходимости поддержать кого-то они просто не знают, как себя вести, и предпочитают молча ретироваться. Близкие считают больных алекситимией черствыми и равнодушными, так как в отношениях с ними не хватает тепла.
4. Плохо развитая рефлексия. Человек не понимает закономерностей собственных чувств. Вся его энергия направлена во внешний мир, а внутреннюю духовную жизнь он выстраивать не способен. Алекситимик обычно описывает только ситуацию, но не свое отношение к ней. Однако интеллектуальная сфера у него зачастую развита лучше, чем у здоровых людей.

Зависимые от наркотических веществ алекситимики теряют связь с собой, а впоследствии и с окружением. Люди не осознают психологических проблем, списывая все на переутомление или физические недомогания. Свое состояние они характеризуют как плохое, но по привычке обращают внимание на тело, а не на внутренние переживания.

В стандартный курс лечения, предусмотренный в реабилитационном центре «Феникс», обязательно входит психотерапия наркомании, так как только комплексный подход к зависимости является эффективным. Коррекцией алекситимии следует заниматься с подготовленным специалистом. Это довольно длительный процесс, но в результате к больным возвращается радость и способность проживать свою жизнь в качестве ее Творца.

Источник

Алекситимия

Практически каждый человек время от времени сталкивается с трудностями при необходимости определить свои чувства и выразить их словами. Однако для некоторых людей эта задача особенно сложна: им очень трудно понимать и описывать эмоции. Причем это касается как их собственных эмоций, так и эмоций окружающих их людей. Поэтому их часто называют бесчувственными или бесстрастными. Скорее всего, они обладают такой личностной чертой, которая называется алекситимия.

Алекситимию впервые описал греческий психиатр Питер Сифнеос в 70-е годы 20-го века. Буквально этот термин означает «нет слов для эмоций». Люди с алекситимией испытывают большие сложности в распознавании и описании своих и чужих эмоций, что может приводить к неадекватному эмоциональному реагированию, а, следовательно, к трудностям в межличностном общении. Эту черту еще называют своего рода «эмоциональным дальтонизмом», который лишает человека способности опознавать выражать разнообразные чувственно-эмоциональные нюансы.

Согласно исследованиям, к основным проявлениям алекситимии относятся:
• трудности в определении и описании собственных чувств и эмоций, а также чувств и эмоций других людей
• проблемы в различении эмоций и физических ощущений
• низкая способность к воображению, фантазированию
• низкая способность к эмпатии, сочувствию и состраданию
• преобладание реалистического, логического мышления
• стремление ориентироваться на внешние события, а не на внутренние переживания

Алекситимия встречается примерно у 10% населения (у мужчин чаще, чем у женщин) и может иметь место как у психически здоровых людей, так и у людей с психическими расстройствами, такими как аутизм, шизофрения, тревожные, депрессивные, посттравматические расстройства, психопатии, расстройства пищевого поведения, аддикции.

Алекситимия является фактором риска и для многих психосоматических заболеваний. Так, согласно мнению ученых, низкая способность к осознанию эмоций и их когнитивной переработке приводит к акцентированию внимания на физических компонентах эмоционального возбуждения и их усилению, что, в свою очередь, может привести к развитию ипохондрии. То, что алекситимики часто страдают от различных хронических болей, связывают как раз с их высокой чувствительностью к ощущениям в теле.

Неспособность осознавать собственные эмоции является причиной склонности алекситимиков к разрядке напряжения, связанного с сильными негативными эмоциями, с помощью компульсивного поведения, такого как переедание или злоупотребление психоактивными веществами. Неспособность регулировать эмоции приводит к длительному перенапряжению вегетативной нервной системы, что может стать причиной целого ряда соматических заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, расстройства кишечника, язвенная болезнь желудка, кожные заболевания, диабет, бронхиальная астма.

Все вышесказанное не означает, что алекситимики практически не испытывают эмоций или вообще не способны их выражать. Часто они говорят, что испытывают какое-то чувство, например, злость или страх. Важной особенностью является то, что им сложно идентифицировать и описать оттенки своих чувств, обычно они используют лишь нескольких самых общих слов, например, «мне хорошо» или «мне плохо». Еще одной их особенностью является то, что они обладают низкой способностью испытывать позитивные эмоции, склонны к негативному взгляду на жизнь и депрессиям.

В настоящее время существует довольно много способов определения выраженности алекситимии, наиболее популярным из которых является Торонтская алекситимическая шкала (1985 г). Эта методика содержит 20 вопросов, относящихся к трем шкалам: трудности идентификации чувств, трудности в описании чувств и внешне-ориентированное мышление.

Ученые пока не смогли ответить на вопрос, является ли алекситимия состоянием, зависящим от ситуации, или устойчивой личностной чертой. Не известно, вызвана ли алекситимия в большей степени биологическими или же социальными факторами, такими как культурные традиции или семейное воспитание. Поэтому обычно алекситимию разделяют на врожденную (первичную) и приобретенную (вторичную). Врожденная алекситимия может быть спровоцирована отклонениями в развитии плода, плохо протекавшей беременностью или родовыми травмами. В качестве органических причин алекситимии могут выступать нарушения в правом полушарии головного мозга, в котором происходит обработка эмоциональных стимулов, или повреждение мозолистого тела, приводящее к тому, что эмоциональная информация из правого полушария мозга не передается должным образом в языковые области в левом полушарии. Именно врожденная форма алекситимии часто сопутствует разным психическим расстройствам, например, аутистическим. Так, по некоторым данным, алекситимией страдает порядка 80% людей с аутизмом.

Вторичная алекситимия может развиться, например, в результате сильных психологических травм, когда негативные эмоции подавляются или блокируются психикой, либо в результате дисфункционального воспитания, когда в семье не принято демонстрировать какие-либо чувства, и родители наказывают детей за любые сильные эмоции, позитивные или негативные. Кроме того, поскольку первый эмоциональный язык младенца – это невербальные выражения лица, то неспособность взрослого распознавать и правильно реагировать на них также может способствовать развитию алекситимии у ребенка. Часто эта черта развивается и у детей, воспитывающихся без родителей (в детских домах), когда ребенок, понимая, что никто не придет на его плач, как бы «выключает» свои эмоции, становится равнодушным.

Алекситимия отрицательно влияет на межличностные отношения. Из-за неспособности понимать эмоциональные состояния других людей алекситимики проявляют им меньше сочувствия и сострадания, ведут себя менее альтруистично. В совместной жизни это свойство может провоцировать частые ссоры и конфликты, что приводит к неудовлетворенности и распаду отношений. Поэтому алекситимики чаще склонны избегать по-настоящему близких отношений, формируя лишь поверхностные связи.

Лечение алекситимии
Хорошая новость заключается в том, что, как показали исследования, даже у пациентов с высоким уровнем алекситимии при определенных условиях может развиться умение распознавать и описывать свои эмоции. Большое значение в работе с алекситимией имеет психотерапия. Коррекция алекситимии предполагает нацеленность на осознание пациентом собственных эмоций и возможность их высказать. Для этих целей применяются различные психотерапевтические подходы, среди которых наиболее эффективными являются гештальт-терапия, телесно-ориентированная и арт-терапия. Доказана высокая эффективность когнитивно-поведенческой терапии (индивидуальной и групповой) в обучении клиентов более точно распознавать оттенки своих и чужих эмоций, что значительно улучшает их коммуникативные навыки в целом.

В последнее время наблюдается быстрый рост нейробиологических и нейрофизиологических исследований алекситимии. Так, было обнаружено, что нейропептид окситоцин изменяет восприятие и обработку социальных сигналов у человека и повышает его социально-эмоциональную компетентность. Хотя окситоцин естественным образом вырабатывается организмом, его также можно вводить извне, вдыхая через нос (интраназально). Например, одно из исследований показало, что интраназальный окситоцин повышает готовность людей к устной передаче болезненных эмоций. Причем окситоцин не просто делает людей более разговорчивыми, а повышает готовность делиться именно эмоциями, что доказывает его терапевтический потенциал в лечении социально-эмоциональных нарушений у людей с алекситимией.

Исследования, в которых используется метод нейровизуализации, связывают алекситимию с недостаточной активацией различных зон головного мозга эмоциональными стимулами. Вмешательства могут быть нацелены на эти конкретные области головного мозга с применением специализированных методов. Например, для активации областей мозга, связанных с эмоциями и речью (в частности, нижней лобной извилины) может быть использована транскраниальная магнитная стимуляция.

Поведенческие, лингвистические и нейробиологические исследования алекситимии достигли в настоящее время уже такого уровня, что их результаты вполне могут быть использованы для разработки эффективных методов лечения, которые могут применяться в дополнение к уже существующим традиционным методам, таким как психотерапия.

Источник