Как избавиться от ассоциаций с чем то

Как избавиться от вредных неосознанных убеждений

У многих есть набор неосознаваемых убеждений, касающихся того, кто мы такие и чего ожидаем от себя и мира вокруг нас. Наш мозг фильтрует поступающую информацию и воспоминания о прошлом так, чтобы подтверждать правильность этих убеждений и отсеивать то, что ставит их под сомнение. Что лежит в основе этих убеждений и как от них избавиться?

С помощью таких убеждений, их еще называют искажениями мышления, мозг старается показать нам, что определенные мысли и чувства — непреложные факты, а не просто субъективные ощущения. Если мы смотрим на мир через «черные очки» негативных убеждений, даже нейтральные события могут показаться неприятными.

Типичные неосознанные убеждения:

• Мне чего-то не хватает (или, напротив, что-то в избытке)
• Он или она умнее, красивее и успешнее меня
• Я неудачник (неудачница)
• Я никогда не достигну своих целей
• Я всегда буду один (одна)
• Жизнь тяжела
• Никто меня не любит

Откуда они появляются? Возможные источники:

• Семья
• Культура, в которой мы выросли
• СМИ
• Люди, которых мы или наши близкие считают образцами для подражания
• Наши собственные интерпретации
• Учителя, психотерапевты, наставники

Как они влияют на нашу жизнь:

• Мы сами мысленно ограничиваем свой потенциал
• Мы верим, что прошлое предопределяет нашу судьбу
• Мы поддерживаем статус-кво
• Мы жалеем об упущенных возможностях
• Мы отдаляемся от друзей и близких
• Наша самооценка снижается

Представьте, что подруга обещала позвонить в определенное время. Вы полагаетесь на то, что она сдержит обещание. Прошел час, но телефон не звонит. В голове начинают зарождаться мысли вроде: «Ей на меня плевать. Она не считает меня другом (подругой). Я не могу на нее положиться. Что со мной не так? Из-за чего она мне не звонит? Я не такой уж хороший друг, иначе она бы позвонила. Я не могу ни на кого положиться. Зачем вообще пытаться кому-то доверять? Я всегда буду одинок(а). Всем на меня наплевать».

В комиксах и карикатурах мысли персонажей обычно рисуют в облачке над головой — так вот, ваше «облачко» в такие моменты настолько перегружено мыслями, что кажется, будто они уже не помещаются внутри.

На следующий день подруга звонит и говорит, что из-за непредвиденных обстоятельств вчера не смогла с вами связаться. Даже если вы ощутите облегчение, у вас все равно останется осадок от самоуничижительных мыслей. И в следующий раз, когда она или кто-то другой не выполнит обещание, у вас в памяти могут снова всплыть накопленные негативные ассоциации.

Дело не в том, что случилось, а в том, как вы это воспринимаете

Мозг обладает способностью придавать всему смысл. Реакция на любое событие зависит от того, как мы его воспринимаем.

Представьте себе письменный стол: его цвет, размер, какой он на ощупь, сколько в нем ящиков, что на нем лежит. Допустим, он напоминает вам стол вашего учителя математики в шестом классе. Если этот школьный год оставил у вас хорошие воспоминания: вы хорошо учились, у вас было много друзей, то, скорее всего, вам будет приятно вспомнить этот стол и мысленно присесть за него.

Если же в то время вы учились с трудом, ненавидели школу, у вас не было друзей, вы подвергались нападкам одноклассников, то нахождение рядом с этим воображаемым столом может пробудить неприятные эмоции.

Этот стол — лишь нейтральный объект. А эмоции, связанные с ним, вызывают ассоциации и искажения мышления.

Источник

Как убрать негативные ассоциации

Здравствуйте, в моей жизни был период, когда у моего любимого человека в жизни была близкая подруга, и мне несколько лет приходилось делить его внимание с ней. Это вызвало затяжную депрессию, и сильно сказалось на моем ассоциативном восприятии некоторых вещей. Сейчас всё относительно наладилось, она существует в его жизни только в фоне, но убрать полностью не получится. Поэтому изредка я по-прежнему переживаю. С мужчиной об этом говорила, и его я не виню — мы много раз разбирали это. Так что с этой проблемой бороться надо радикально или не надо вовсе.

Интересует меня другое: у меня стойкие ассоциации неприятия со всем, что с ней связано. С ее именем, маркой машины, местом ее работы, предпочтениями в еде — когда я встречаю что-то, напоминающее о ней, на улице, у меня сразу возникает ее образ в голове. Это случается каждый день по нескольку раз. Видимо, сильный отпечаток в психике и сильное негативное закрепление. Более того, недавно во время своего любимого занятия подумала о ней и зацепилась за эту мысль почему-то в контексте «как странно, что даже сейчас подумала о ней» — и теперь каждый раз, начиная этим заниматься, вспоминаю о ней и не могу выкинуть из головы. Как будто «не думать о белом медведе». Жизнь это мне всё сильно не портит, и не могу сказать, что я чувствую какую-то особую ярость — просто раздражение. Я бы очень хотела избавиться от этих ассоциаций. Иногда я руководствуюсь в своих выборах чего-то противопоставлением: например, не выбираю то, что выбрала бы она. Потому что знаю, что вещь будет мне напоминать о ней, и это будет меня раздражать на постоянной основе. Да, у меня есть негативное отношение к этому человеку — я не могу ее оправдать для себя и не хочу. Просто хочу о ней забыть и выкинуть из головы все эти зацепки за её образ. Никак реально в моей жизни она больше не появляется — только в моей голове.

Подскажите, пожалуйста, какие методики могут мне помочь, в каком направлении двигаться, что, может быть, почитать. Буду очень вам благодарна!

Похожие и рекомендуемые вопросы

2 ответа

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19 , аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гепатолога , гериатра , гинеколога , гинеколога-эндокринолога , гомеопата , дерматолога , детского гастроэнтеролога , детского гинеколога , детского дерматолога , детского инфекциониста , детского кардиолога , детского лора , детского невролога , детского нефролога , детского офтальмолога , детского психолога , детского пульмонолога , детского ревматолога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , дефектолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , клинического психолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , неонатолога , нефролога , нутрициолога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , паразитолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , репродуктолога , сексолога-андролога , стоматолога , трихолога , уролога , фармацевта , физиотерапевта , фитотерапевта , флеболога , фтизиатра , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 97.45% вопросов.

Источник

Чайник выключил? А дверь закрыл? Как избавиться от навязчивых мыслей

Большинству из нас хотя бы раз в жизни приходилось возвращаться домой и проверять, выключен ли утюг. Но у некоторых людей такое желание может возникать по несколько раз в день. Это портит настроение, тревожность от мыслей о возможном пожаре нарастает — и человек теряет способность адекватно выполнять намеченную работу или спокойно отдыхать.

Когда аккуратность и внимательность превращаются в психическое расстройство? Не пора ли к врачу, если вы трижды перед отъездом в отпуск проверили, выключен ли газ?

На эти вопросы ответила Мария Мазурина, психолог-психотерапевт, клинический психолог, президент международной ассоциации экспертов по неврозу (IANE), спикер конференции «Расстройства, о которых не говорят».

«Иногда человек точно знает, что его беспокоит: проблемы на работе, волнения перед важным событием, переживания об отношениях с близкими. Но иногда кажется, что явных причин для тревоги нет, а у человека, как будто из ниоткуда возникают неприятные мысли о невыключенных утюгах или «что будет, если я упаду с лестницы» или «ах, мой ребенок схватит нож и навредит себе». У большинства людей эти мысли появляются и пропадают без видимых причин. Но для некоторых людей подобные «предположения о страшном» становятся назойливым фоном всей жизни — они мучаются».

В качестве способа избавиться от тревог возникают навязчивые действия: люди по многу раз проверяют электроприборы и сантехнику (опасаясь пожара или наводнения), постоянно моют руки или проводят генеральные уборки (боясь микробов или заражений), прячут или выкидывают все острые предметы из дома (угроза для ребенка), ходят определенным маршрутом и считают всех встреченных бородачей (страх нападения). Такое состояние психологи и врачи могут диагностировать как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Когда и почему возникают тревожные состояния

Чтобы избавиться от тревожных мыслей (обсессий), необходимо понимать механизм их возникновения. Нормально, когда у вас после скандала с мужем повышается уровень тревоги, возникают неприятные мысли и, например, желание сделать генеральную уборку, чтобы выпустить пар. Если после мытья полов наступила разрядка и успокоение, то у вас все, в целом, хорошо.

Сложнее, если источник тревоги не определен. Мозг, пытаясь справиться с неприятным фактом, подкидывает замещающие мысли о возможности заражения или возникновении пожара. Человек начинает совершать регулярные действия (компульсии): постоянно моет полы или контролирует выключены ли электроприборы. Такие проверки и действия не приносят облегчения, потому что не касаются истинного триггера, их результаты забываются, они повторяются, тревога нарастает и уже мешает жить.

Если человек попал в «замкнутый круг» навязчивых мыслей и действий, основная задача — снизить тревогу. Она может быть вызвана любой неразрешенной ситуацией: с мужем, детьми, работой, самореализацией. Если решение этой проблемы неочевидно и думать о ней тяжело, то срабатывают защитные механизмы психики. Истинная причина остается скрытой, но возникает навязчивая мысль, имитирующая ее.

Человек попросту уже не может найти источник и начинает беспокоиться вокруг появившийся «неприятной мысли». Может потребоваться вмешательство и помощь специалистов — без взгляда со стороны уже не обойтись.

Что способствует развитию расстройства

По статистике люди с ОКР обращаются за медицинской и психологической помощью очень поздно — через 7-10 лет после возникновения первых симптомов. Зачастую это связано со страхом получить ярлык «сумасшедший». Сейчас уровень информированности в обществе растет, такой стигматизации все меньше. Постарайтесь не потерять время и не пропустить первые симптомы неприятного заболевания.

Особенно будьте внимательны к себе, если у вас присутствуют факторы, которые определяются психологами как «способствующие развитию ОКР». Их несколько:

• Особенный тип личности. Человек склонен принимать все слишком близко к сердцу.
• Постоянный стресс. Семейные или рабочие затяжные конфликты, финансовые трудности.
• Особенности воспитания. Человеку привили страх опозориться и повышенную требовательность к себе.
• Психотравма, возможно, в детском возрасте.

Перед тем как обратиться к психотерапевту или психологу, проверьте свое общее физическое здоровье. Проблемы щитовидной железы, недостаток определенных витаминов и микроэлементов, кардиологические или аутоиммунные заболевания.

Например, сахарный диабет или астма, вызывают симптоматику, которую человек может ошибочно оценивать как тревогу. Это боли в области сердца, «сосание под ложечкой», невозможность вдохнуть полной грудью, тремор рук, слабость, регулярная усталость или сонливость и т.п. Возможно, простое лечение или прием витаминов облегчат общее состояние и будут найдены простые пути выхода из тревожного пике.

Большинство людей не фиксируют возникающие странные мысли, не пытаются их нейтрализовать — они уходят сами. И даже если кто-то совершает некоторые «успокоительные» действия в определенном порядке, например, щелчки пальцами, аккуратное застегивание пуговиц или смена полотенца сразу после использования, но не придает этому особого значения, то это не влияет на ментальное здоровье.

«Вредные советы»

Для того чтобы расстройство усилилось, набрало силу и стало мучительным, некоторые психологи дают целый ряд «вредных советов». Вот некоторые из них:

• Пытайтесь подавлять возникающие мысли. Активно сопротивляйтесь их появлению.
• Придумайте и регулярно применяйте какой-нибудь ментальный ритуал, как только неприятная мысль возникла.
• Применяйте превентивные меры: избегайте объектов, ситуаций и людей, которые, по вашему мнению, могут повлиять на возникновение тревожных мыслей.
• Привлекайте собеседников, сочувствующих и слушающих — всех кто может обсуждать подробно с вами тревожные мысли.
• Самопроверяйтесь. Внимательно прислушивайтесь, какие ощущения возникают у вас в момент появления тревожной мысли. Появляется ли удовольствие?
• Проверяйте свою память: выполнили ли вы успокоительные действия необходимое количество раз и достаточно ли хорошо все сделали.
• Подвергайте сомнению свои переживания. Доверяйте только рациональным неопровержимым доказательствам.

Если следовать этим советам, то мешающие жизни ритуалы и мучительные навязчивые мысли непременно останутся в вашей жизни.

Как избавиться от тревожных мыслей

«Навыки расслабления или отвлечения сейчас много где пропагандируются, — говорит эксперт. — Но, по моему мнению, не помогают так качественно, как хотелось бы. Они справляются только с единичными приступами по принципу: тактический выигрыш при стратегическом проигрыше. Также действует и медикаментозная помощь: симптомы снимаются только на период лечения и до возникновения нового тревожного случая. Хотя, нужно отметить, в некоторых случаях без поддержки медикаментами не обойтись».

Для постоянного, стойкого эффекта, который будет сохраняться годами, необходимо все-таки определить действительный и изначальный источник беспокойства и работать на его нейтрализацию. Это возможно сделать вместе с психологом/психотерапевтом.

Выбирая помогающего специалиста, обратите внимание, чтобы он:

• Имел подготовку клинического психолога.
• Имел опыт и практиковался в узком сегменте помощи при ОКР
• Подходил вам в личностном плане, вызывал доверие.

Методика, по которой работает психолог, имеет значение, но в меньшей степени. Сейчас хорошие доказанные результаты в работе с ОКР показывают когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и краткосрочная стратегическая терапия Джорджио Нардонэ (КСТ). Гештальт-терапия тоже эффективна, но она показывает результаты в более длительном промежутке.

Выбрать свою методику можно на специализированных профессиональных конференциях или посетив несколько сессий у разных психологов. Регулярные посещения интернет-форумов, где собираются люди с ОКР, скорее, вредны: они выполняют один из «вредных советов» — привлекают собеседников, которые могут подробно обсуждать с вами тревожные мысли.

Дополнительные источники:

Источник