Как избавиться от бессилья

Переболел ковидом, теперь у меня нет сил. Как справиться с усталостью?

Слабость, нервозность и частые слезы

— Усталость, слабость, проблемы с концентрацией и памятью — это проблемы, на которые жалуются многие переболевшие коронавирусом…

— Правильно назвать это состояние поствирусной астенией. Астения (от греческого ἀσθενής , asthenḗs, а — отсутствие, нехватка, stenes — сила) — это неспецифический синдром, то есть набор симптомов, которые отражают нервно-психическое истощение и перенапряжение.

Это сложно назвать отдельным заболеванием, хотя в международной классификации болезней существует отдельная категория для неврастении. Как правило, астения существует не сама по себе, а сопутствует другому соматическому или психическому расстройству.

— Какие еще симптомы характерны для астении?

— Частым проявлением астении является раздражительность, нетерпеливость — то, что в обычной жизни мы называем нервозностью. Нередко она сопровождается плаксивостью и другими формами «недержания аффекта».

При астении также могут наблюдаться неспецифические телесные симптомы, например, напряжение в мышцах (особенно в шейно-воротниковой зоне, в пояснице), головная боль (давящая/сжимающая по характеру, напоминающая «шлем» или «обруч»), бессонница (чуткий, поверхностный сон), плохая переносимость физических нагрузок (учащенное дыхание и сердцебиение при подъеме на несколько лестничных пролетов), дискомфорт в животе, а также другие проявления общего недомогания.

— Подобное бывает не только после ковида, но и после других болезней?

— Астения, как неспецифический синдром психоэмоционального истощения, сопутствует многим заболеваниям. Например, астения — это типичное проявление хронической железодефицитной анемии. Также можно наблюдать ее после черепно-мозговой травмы с сотрясением головного мозга. После других вирусных инфекций: сезонного гриппа, цитомегаловирусной инфекции, заболеваний, вызванных вирусом Эпштейна — Барр (вирусом герпеса человека 4-го типа) и других. При хронической интоксикации, во время активной туберкулезной инфекции и так далее.

— Природа астении биологическая или психологическая?

— В случае астении предлагаю не разделять биологическую и психологическую природу, как это делали во времена Декарта, а рассматривать этот феномен комплексно, как биопсихосоциальный.

— Как долго она может продолжаться?

— Это зависит от тяжести и продолжительности основного заболевания, а также сопутствующих факторов. Как правило, поствирусная астения может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Как восстановиться после болезни

— Это состояние лечится? Есть ли какие-то лекарства, которые помогут восстановиться?

— Лечение астении предполагает изменение образа жизни, общеукрепляющую и физиотерапию. В некоторых случаях разумно использовать вспомогательные медикаменты, например, снотворные при бессоннице.

Изменение образа жизни — это 8-часовой сон, 8-часовой рабочий день (а можно и меньше), 5-дневная рабочая неделя, регулярные и посильные аэробные нагрузки, а также отказ от алкоголя и психоактивных веществ.

Общеукрепляющая и физиотерапия — это не баня или сауна, а скорее массаж.

Если невролог или терапевт назначат, то иглорефлексотерапия, гипербарическая оксигенация и другие «оздоравливающие» методы.

Также есть смысл рассмотреть курс ноотропных препаратов, но это очень широкая категория и многие из таких лекарств не имеют доказанной эффективности. В отношении ноотропов я рекомендую следовать совету врача общей практики, невролога или психиатра.

— А витамины помогут?

— Принимать витамины следует при наличии дефицитарного состояния, то есть при подтвержденном (лабораторно и клинически) дефиците того или иного витамина и по рекомендации врача.

— Часто человеку, который жалуется на отсутствие сил, говорят: «Возьми себя в руки». Это поможет или скорее навредит?

— К сожалению, подобные аргументы и слова поддержки не помогают. Зато они могут усиливать уже имеющиеся у человека чувства вины, беспомощности и неполноценности. Поведенческая активация (легкие и умеренные нагрузки) — это хорошая затея. Однако ехать на буровую, на лесоповал или в опен-спейс в разгар отчетного периода — это вряд ли поможет.

— Диета может помочь? Как лучше питаться?

— Питаться следует правильно, как рекомендует тренер в спортзале или диетолог.

— Каких действий при астении лучше избегать, а какие, наоборот, будут полезны?

— Точно не следует допускать депривации (лишения) сна. Потребление стимуляторов — сомнительная затея. Это все равно что хлестать кнутом загнанную лошадь, которая и так вот-вот упадет. Алкоголь тоже не рекомендую.

— Астения может перерасти в какое-то более серьезное заболевание, если на нее не обращать внимания?

— Длительное и нарастающее моральное истощение так или иначе обращает на себя внимание. Трудно за собой такого не заметить. Если сохраняются неблагоприятные жизненные обстоятельства, которые усиливают состояние астении, это может привести к нервному срыву (расстройству адаптации, полному истощению приспособительных механизмов), а также к депрессии, которая может потребовать назначения антидепрессантов.

Источник

От бессилия к силе: путь к себе

Сумасшедший темп жизни современного человека не может не сказывать на его психическом здоровье и благополучии. Постоянно находясь в стрессовой ситуации, соревнуясь с другими людьми, сражаясь с обстоятельствами, рано или поздно мы остаемся без сил. И дело не в том, насколько вы сильны и подготовлены, а в том, что никто не может вечно плыть против течения, заставлять себя делать то, что не хочется. Это ведет к бессилию. Но очень важно найти путь от бессилия к силе, путь к себе. Только тогда у вас есть шанс на то, чтобы справиться с трудностями и вновь ощутить радость жизни.

Давайте представим себе картину, которая, к сожалению, может показаться знакомой многим из вас.

Пустая комната, зашторенные окна, кругом серо и холодно. В который раз ты включаешь чайник, но не делаешь себе чай. Тебе давно не интересно, что происходит за пределами твоей комнаты…

Пусто в душе. Зашторенное сердце. Внутри холодно и темно. В который раз ты выключаешь все – все эмоции и чувства, и отказываешь себе в наполнении…

Эта маленькая зарисовка о тех жизненных моментах, которые могут случиться с каждым из нас и омрачить наше жизненное путешествие. И даже, если мы знаем, что это не конечная остановка, что впереди еще много всего: интересного, удивительного, важного, ценного. Иногда даже приятные перспективы впереди не радуют. Не хочется даже думать о них, а просто лечь на диван и отгородится от всех вокруг.

Может, где-то внутри вы понимаете, что еще ничего не кончено, вам нужно и даже немного хочется двигаться вперед, но, все-равно, сейчас двигатель отказывается работать на полную. На колеса накручена тоска, отчаяние, пустота. И больше нет сил и желания двигаться дальше. И от осознания этого становиться еще хуже, начинаешь себя обвинять, ругать, заставлять. Но, как правило, от этого больше ни сил, ни способностей не прибавляется! Внутри возникает закономерный вопрос, зачем я живу? Зачем это все?

На него можно ответить, немного заглянув под капот, внутрь машины. Человек намного более сложное и уязвимое существо, чем автомобиль. Но почему-то даже машинам мы проводим техосмотр, меняем масло, заправляем, моем и делаем еще много разных вещей, чтобы она прослужила дольше. А о себе кто будет заботится? Если вы ослабнете и заболеете, никакая машина будет уже не нужна. О себе нужно заботится, как минимум, не хуже, чем об автомобиле.

Так, что же происходит с нами в моменты бессилия? И как справляться с возникшим состоянием?

Почему мы впадаем в такие мрачные состояния? Что же происходит с нами в моменты бессилия? Как справляться с возникшим состоянием? Опасность бессилия в том, что даже если мы и хотим с ним справится, у нас может просто не быть на это ресурсов. В такие моменты мы ощущаем полную опустошенность . Как будто из нас выдавили все жизненные силы, и нет возможности их восполнить. И теперь нет ни смысла, ни целей. Нет радости и удовольствия. Это словно заколдованный круг. У человека появляются силы что-либо делать, когда у него есть цель, а во время бессилия нет даже желания думать о каких-то достижениях. Самостоятельно справиться с таким состоянием очень сложно. Лучше всего, когда есть кто-то, кто может подтолкнуть извне, направить на путь к восстановлению. Мы буксуем на месте, пытаясь выбраться, но нам не хватает рывка, мощности, чтобы это совершить. Иногда мы даже останавливаемся без какой-либо надежды, что путешествие продолжиться.

Куда же уходят эти силы? Куда девается наша энергия?

Продолжая метафору с транспортом, можно сказать, что наше топливо куда-то вытекает, оно не идет по нужным каналам к двигателю, не перерабатывается там и не запускает движение. Оно просто вытекает. Но куда же уходят эти силы? Куда девается наша энергия? Не может же она просто испарится.

Если ваше состояние и самоощущение сейчас очень похоже на то, что было описано, задайте себе несколько вопросов и попробуйте самим себе дать искренний ответ:

— Куда уходит ваша энергия? В чувства? Мысли? Действия?

— Какие чувства вы сдерживаете в себе?

Возможно, это невыраженная обида, гнев, раздражение забирают все силы, чтобы их удерживать? Быть может, вы всю свою жизнь запрещали себе злиться, когда кто-то нарушал обещания, мешал вам, обижал. Вы не могли в силу определенных причин постоять за себя и теперь расплачиваетесь бессилием. Сдерживание эмоций – очень опасная привычка, которую нам прививали с детства. Но правда в том, что эмоции ничуть не менее важны, чем мысли и действия. Если вас накрыли чувства, а вы не позволяете себе их пережить, это приводит к разрушительным последствиям. Могут проявиться неврозы, обиды, различные психосоматические заболевания. Особенно же велик риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ни к чему хорошему подавление эмоций не приводит. Их нужно выражать. Мало того, что вы тратите энергию на их сдерживание, так еще и рискуете испортить свое здоровье.

Задайте себе несколько вопросов:

– Почему вам важно держать свои эмоции в себе?

– Насколько сильно вы контролируете свою жизнь? А может быть под этот контроль попадает не только ваша жизнь, а чья-то еще?

– Какое чувство останавливает вас? Тревога, страх перед будущим? Чего именно вы боитесь? Что будет, если это произойдет?

— Чем вы сейчас занимаетесь?

Причины бессилия

Причины бессилия могут быть самыми разными. Возможно, ваши желания совсем не в том, чем вы занимаетесь, но вы никак не можете решиться на перемены. Вы продолжаете изо дня в день заставлять себя, применяя самонасилие. А потом изнеможенно падаете, сокрушаясь о хронической усталости и отсутствии мотивации. Эти проблемы тянутся из детства. Начинается все с того, что родители, совершенно не интересуясь вашим мнением, определяют вашу судьбу и решают, что вы будете заниматься скрипкой и ходить на кружок физики. Потом вам скажут, что нужно поступать на экономиста, а после этого идти работать в офис, ведь работа должна быть стабильной и понятной. Люди, за которых решили их судьбу, никогда не бывают счастливыми. Нужно набраться сил и признаться себе, какие цели являются действительно вашими, а какие были заботливо вложены извне.

Ответив на эти вопросы, вы сможете приблизиться к пониманию того, куда вытекает ваше топливо. Или что перекрывает клапаны, останавливая его поток.

И, может быть, даже не важно копаться в фактаже, разбираться, что конкретно произошло, какие жизненные события (потеря стабильности из-за перемен, близкого человека, достижение очередной цели в гонке за совершенством и прочее), привели к тому, что вы почувствовали это бессилие, тотальное нежелание действовать и потерю смысла.

Ведь часто эти события и происходят, по большей части, для того чтобы мы что-то осознали, чему-то научились, обратили внимание на то, что давно не замечали, лучше узнали себя, пришли к пониманию происходящего. Возможно, через чувство бессилия ваше тело пытается достучаться к вам. Организм посылает тревожные сигналы, что так жить дальше нельзя. У вас нет сил, потому, что вы не тратите их на то, на что действительно хотите. В вашей жизни больше того, что вы должны делать, чем того, что вы хотите делать. Многим людям это кажется глупостью, но без хобби, каких-то мелких или больших увлечений невозможно полноценно жить. Работая из-под палки, рано или поздно вы останетесь без сил.

Важнее другое – посеять в своем сознании мысль, что все может быть по-другому.

Как обрести силу

Если вы думаете, как обрести силу и выбраться из ямы бессилия, то осознание того, что это возможно – это первый и важнейший шаг. Поверьте, что, отправившись в путь за собой, за своими потребностями и желаниями, можно подлатать дыры, снять зажимы и смазать маслом клапаны, которые стали барахлить . В этом пути есть забота о себе, есть осознание своих границ, как можно с вами поступать, а как нельзя. Есть ваши ценности, мечты и желания. В этом пути есть ВЫ, а не только цели, достижения, гонка за счастьем или принесение себя в жертву ради кого-то или чего-то. Здесь Вы – радостны, счастливы и сильны!

Скажете, что такие изменения могут вам дорого стоить? Да, это правда, у них есть своя цена.

Но, ведь, когда вы продолжаете оставаться в привычном состоянии, вы ведь тоже платите? И иногда отнюдь не меньше. Скукой, опустошенностью, раздражением на всех и вся, депрессией, отвращением к себе и окружающим…

Вероятно, вам будет сложно позволить себе выражать все чувства сразу, ослабить контроль над всем происходящим, тревогу перед чем-то неопределенным, решиться на перемены в жизни. Может быть, вам придется пройти условный курс вождения, научиться заново управлять собой и понимать свои желания, или взять консультацию у специалиста, чтобы стать увереннее в своих действиях и ощутить поддержку того, кто уже прошел подобный путь. Вы не должны действовать стремительно и пытаться за неделю исправить все. Путь к силе, к самому себе – это не спринт. Это марафон, длительное путешествие, на котором нужно рассчитывать свои силы.

Но, направив движение в эту сторону, вы точно почувствуете, что это ваш выбор, ваше взрослое решение и со временем ваша сила станет крепче, а движение увереннее и приятнее.

Вам не нужно будет лететь, что есть мочи, обгоняя всех вокруг или толкать ваш транспорт, чтобы сдвинуть его с места. Вы сможете выбирать свою скорость движения, свой темп и нужное направление!

Источник