Как избавиться от боковых бедер

Липосакция «галифе»

Жировые отложения на наружной стороне бедер – эстетическая проблема, с которой практически невозможно справиться обычными методами (с помощью диеты или занятий в тренажерном зале). «Ушки» в верхней трети бедра – характерная особенность строения женской фигуры, но они визуально утяжеляют и нарушают пропорции тела. Эффективно скорректировать этот недостаток поможет процедура липосакции зоны «галифе».

Стоимость липосакции галифе

Липосакция галифе (2 зоны на выбор : внутренняя поверхность бедра, внешняя сторона бедра, ягодицы, голени, колени, зона галифе)

от 50 000 руб.

Фотографии до и после операции [всего 8]

• 

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 21.02.2019

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 14.05.2019

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 12.03.2019

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 11.08.2019

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 06.08.2019

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 20.06.2019

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 26.03.2019

Липосакция галифе — хирург Осин М.А. 08.04.2019

Видео моих работ [всего 1]

Отзывы моих пациентов [всего 2]

Выбрала Максима по рекомендации знакомых. И не ошиблась. Реально классный доктор — профессионал.

Липосакция галифе прошла хорошо. Результаты видны стали сразу, ножки стали стройными и аккуратными. Спасибо.

Как убрать «галифе»?

Зона «галифе» считается самой проблематичной в плане похудения, так как именно в этой области запасливый организм накапливает слой подкожного жира, от которого очень тяжело избавиться. Даже если женщина сидит на жесткой диете и регулярно тренируется в спортзале, худеют в первую очередь руки, грудь, лицо. А объем жировой прослойки в области живота, бедер или ягодиц изменяется незначительно.

В перечисленных зонах скапливается особенно плотный субфасциальный жировой слой, который и определяет индивидуальные очертания фигуры. Чаще всего особенности распределения подкожного жира обусловлены генетически и напрямую связаны с активностью тканевого метаболизма. В результате объем жировых отложений остается неизменным даже при значительной потере веса.

Липосакция «галифе» – один из самых действенных способов коррекции фигуры, гарантирующий стойкий эстетический результат. Устранение «ушек» с наружной поверхности бедер позволяет добиться желаемого эффекта – идеально стройной и подтянутой фигуры. Принимать решение о необходимости процедуры, необходимо после консультации с пластическим хирургом. В нашей клинике пластической хирургии подобные операции выполняет хирург с большим опытом проведения липосакции зоны «галифе» – Максим Осин. Во время консультации пластический хирург предоставит исчерпывающую информацию о способе выполнения процедуры, особенностях восстановительного периода и прочих моментах, которые важно учитывать в ходе подготовки к предстоящему вмешательству.

Показания к липосакции «галифе»

Липосакция наружной поверхности бедер показана в следующих случаях:

• избыточный объем жирового слоя в верхней трети бедра;
• некрасивые ушки в зоне «галифе», делающие фигуру приземистой и непропорциональной;
• отсутствие эффекта от прочих методов коррекции фигуры в этой области (диет, косметических процедур, физических нагрузок).

При этом важно понимать, что липосакция – это не метод лечения ожирения. Процедура дает стойкий результат лишь при исправлении недостатков, связанных с индивидуальными особенностями фигуры. Отзывы о липосакции «галифе» говорят о том, что это реальная возможность исправить эстетический недостаток, обрести идеальные формы и надолго сохранить достигнутый результат.

Противопоказания

Хирургическое вмешательство по удалению жира из зоны «галифе» можно проводить только при отсутствии противопоказаний. К списку состояний, препятствующих проведению липосакции, относятся:

• эндокринные патологии (сахарный диабет, нарушение функций щитовидной железы);
• алиментарная или эндокринная форма ожирения высокой степени;
• хронические болезни почек, печени, сосудов, сердца;
• инфекционные заболевания;
• онкологические процессы;
• психические патологии;
• период беременности и грудного вскармливания;
• нарушения свертываемости крови;
• наличие кардиостимулятора.

Чтобы выявить возможные противопоказания пластический хирург на консультации обязательно изучает анамнез пациента, результаты предварительного обследования и только после этого выносит решение о возможности проведения хирургической коррекции тела.

На этапе подготовки к операции женщина должна сдать лабораторные анализы, сообщить врачу о наличии аллергии, исключить прием препаратов-антикоагулянтов. Обязательно делается фото «до» и «после» липосакции «галифе», чтобы в дальнейшем пациентка могла оценить результат хирургического вмешательства по коррекции фигуры.

Ход операции

Липосакция «галифе» осуществляется под местной или общей анестезией. Основные методики, применяемые при коррекции внешней стороны бедер:

• Лазерная липосакция «галифе». Процедура лазерной коррекции дополнительно обеспечивает эффект лифтинга, что очень важно при сниженном тургоре кожи. Во время процедуры в проблемной зоне делают небольшие разрезы, через которые вводят тонкую иглу. Через канюлю проходит лазерный луч. Тепловое воздействие лазера расщепляет жировые клетки, превращая их в эмульсию, которая выводится из организма естественным путем или удаляется вакуумным оборудованием. Основные преимущества этого метода проведения пластической операции – малотравматичность, безопасность, короткий период реабилитации.
• Тумесцентная липосакция. Зону «галифе» предварительно обкалывают особым составом (раствором Кляйна), который активно расщепляет жировые отложения. Образовавшуюся эмульсию отсасывают вакуумным аппаратом. Количество вводимого раствора рассчитывают с учетом объема жировой прослойки. Этот метод пользуется популярностью благодаря безболезненности, минимальному риску кровопотери и последующих осложнений.

Реабилитация после липосакции «галифе»

После операции пациентка в течение 1-2 дней остается под наблюдением медиков. В первую неделю в зоне обработки наблюдается отечность, возможно появление гематом, болезненность, нарушение чувствительности кожи. В дальнейшем, в период восстановления необходимо придерживаться следующих правил:

• исключить тепловые процедуры на срок 2-4 недели;
• избегать физических нагрузок;
• в течение месяца носить компрессионное белье.

Тщательное выполнение рекомендаций пластического хирурга в процессе реабилитации позволит избежать осложнений и дает возможность увидеть окончательный результат после липосакции «галифе» уже через 2-3 месяца после проведения операции.

Стоимость процедуры

Цена липосакции в зоне «галифе» определяется индивидуально пластическим хирургом и зависит от многих факторов:

• состояния кожи;
• объема жировых отложений, который необходимо удалить во время пластической операции;
• методики выполнения пластической операции в области «галифе»;
• квалификации и опыта пластического хирурга;
• необходимости в послеоперационном уходе за пациентов и пр.

В среднем стоимость процедуры по удалению жировой прослойки на внешней стороне бедер (в зоне «галифе») методом липосакции составляет от 40 до 70 тысяч рублей.

Пластический хирург Максим Осин проведет консультацию перед хирургической коррекцией зоны «галифе», где сделает выбор метода проведения операции, оценит состояние кожи и объем жировой ткани и огласит конечную стоимость липосакции.

Запись на консультацию
При обращении с сайта — скидка 10%

Награды и сертификаты

Я практикую уже 10 лет, за это время мне удалось прооперировать более 3000 пациентов, а так же получить признание среди научного сообщества и дважды быть лауреатом премии «Грация».

Источник

Как убрать ямки на ягодицах по бокам — «скрипичные бедра»

Каждая девушка мечтает об округлых и красивых ягодицах. Однако, некоторые физиологические изъяны портят внешний вид. Многие считают таким недостатком ямки на ягодичных мышцах. Они есть практически у каждой, и это является нормой. «Скрипичные бедра» можно увидеть даже у спортсменок. Но от них можно избавиться с помощью специальных физических упражнений и правильной диеты.

Почему появляются ямки на ягодицах?

Ягодицы человека состоят из трех ягодичных мышц: большой, средней и малой. Многие считают, что первая и последняя являются самыми важными, поэтому тренировать нужно только их. Да, именно они отвечают за округлость пятой точки, но не стоит забывать и о средней мышце. Она ответственна за форму боковой поверхности ягодиц.

Если данная мышца недостаточно развита, появляются так называемые «ямки» или впадины. Но это не единственная причина такого изъяна.

Вот некоторые другие:

1. Высокий процент жира в нижней части тела. Когда жировые клетки начинают откладываться на внешней и внутренней поверхности бедер, фигура становится не совсем пропорциональной. Она приобретает форму груши, что делает впадины более заметными.
2. Слишком низкий процент жира. Генетически мышцы ягодиц расположены так, что они образуют поверхность с неравномерным рельефом. Когда есть здоровый жировой слой, неровностей практически не видно. Но если этот слой слишком тонкий, ямки сразу бросаются в глаза.

Все эти факторы можно ликвидировать с помощью трех основных факторов: тренировок, питания и отдыха. Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Лучшие упражнения для избавления от «скрипичных бедер»

Прежде чем начинать выполнять упражнения, нужно познакомиться с основными правилами тренировочного процесса.

Они помогут добиться максимального результата и избежать травм:

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной нагрузке. В качестве разминки можно использовать обычные вращения в суставах.

Упражнения нужно выполнять медленно. Идеальное соотношение – 1 секунда на подъем и 3 секунды на опускание. Таким образом мышечные волокна получат максимальную нагрузку.
Количество повторений должно быть не меньше 8 и не больше 15.

Во время тренировки нужно думать о целевых мышцах (в данном случае речь идет о средней ягодичной). Именно связь «мозг-мышцы» способствует более эффективному росту отстающих мышечных групп.

Заключительная часть занятия обязательно должна включать в себя растяжку. Она расслабляет мышцы и помогает им восстановиться.

Теперь можно приступить к самим упражнениям.

Махи ногой в сторону лежа на боку

Для этого упражнения понадобится коврик. Нужно лечь на правый бок, вытянув обе ноги. Тело должно образовывать прямую линию. Руки можно положить на пол. Медленно поднимите левую ногу вверх, натянув носок.

В верхней точке нужно задержаться на пару секунд и начать опускание. Самое главное – не бросать ногу. Она всегда должна быть в воздухе. То же самое нужно проделать и на другом боку. Упражнение задействует боковую поверхность бедер и ягодиц.

Махи согнутой ногой вверх

Данное упражнение дает хорошую нагрузку всей ягодичной области. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Угол в коленном и плечевом суставах должен быть прямым. Быстро поднимите вверх согнутую в колене ногу.

Пятка должна «смотреть» в потолок. На выдохе медленно опускайте ногу в исходное положение. То же самое повторите и с другой ногой.

Приседания

Данное упражнение является базовым , поэтому его обязательно нужно включать в тренировку нижней части тела. Приседания хорошо прорабатывают все ягодичные мышцы, заднюю и переднюю поверхность бедра. Основные правила приседов – держите спину прямой, старайтесь опускаться максимально низко. При этом, следите за своими коленями.

Они не должны выходить за носочек. В противном случае можно повредить коленные суставы.

Махи ногой в сторону

Это упражнение очень похоже на первое. Отличие лишь в том, что его нужно делать в положении стоя. Но есть один небольшой нюанс. Так как в положении стоя гравитация давит не на всю ногу, выполнять такие махи будет немного проще.

Средняя ягодичная мышца получает хорошую нагрузку.

Боковые выпады с гантелями

Они отлично задействуют ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону и переместите свой вес на опорную ногу. Руки при этом должны смещаться немного вперед. Опуститесь до того момента, когда угол в коленном суставе опорной ноги будет прямым. Немного задержитесь в нижней точке и примите исходное положение.

Важное правило – колено и носочек опорной ноги должны смотреть вперед и немного наружу.

Приседания плие

Встаньте так, чтобы расстояние между вашими ногами было шире плеч. Носочки и колени должны быть направлены наружу. Руки можно положить на пояс или вытянуть вперед для сохранения равновесия. Медленно опустите таз вниз. Угол в колене – 90 градусов. При идеальной технике бедра должны образовывать прямую линию. Подниматься можно быстро, но выпрямлять ноги полностью нежелательно. Это может привести к появлению болей в коленных суставах.

Все эти упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и дома . Никакого дополнительного снаряжения вам не понадобится. Если комплекс покажется вам слишком легким, можно использовать различные утяжелители. Например, можно взять небольшие гантели или фитнес—резинки .

В качестве дополнительного веса можно использовать бутылки с водой или толстые книги.

Через некоторое время ваша сила увеличится, и тогда нужно будет использовать метод предварительного изометрического утомления.

Замрите в полуприседе или удерживайте ногу в поднятом положении в течении 10-60 секунд. Очень болезненный, но эффективный метод.

Лучшие упражнения для формирования округлых бедер

Чтобы ямки с боку ягодиц были менее заметными, нужно прорабатывать не только ягодичные мышцы, но и боковую поверхность бедра. В этом могут помочь следующие упражнения:

Разведение ног в ягодичном мостике. Лягте на спину, согните ноги так, чтобы стопы полностью уперлись в пол. Руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию. Теперь нужно соединить стопы таким образом, чтобы пола касались только их внешние края (как в упражнении «Бабочка»). Медленно сводите и разводите колени. Следите за тем, чтобы таз не опускался.

То же самое можно делать и лежа на боку.

Ходьба в приседе. Присядьте так, чтобы таз был параллелен полу. Сделайте 20 шагов влево и вправо. Очень важно выполнять это упражнение с правильной техникой — держите спину прямой. Во время шагов старайтесь не подниматься. Сохраняйте свое тело в нижней точке приседания.

Статическое разведение. В программу тренировок обязательно нужно включать хотя бы одно статическое (изометрическое) упражнение. Оно будет «добивать» ваши мышцы. Встаньте у стены и обопритесь на нее спиной. Теперь опуститесь вниз так, чтобы оказаться в нижней точке приседа (визуально вы как бы сидите на воображаемом стульчике). Разведите бедра в стороны и задержитесь в таком положении на столько, на сколько сможете.

Важное примечание: этим упражнением нужно завершать тренировку, потому что после него из-за боли в мышцах вы уже вряд ли сможете что-нибудь делать.

Как нужно питаться, чтобы достичь желаемых результатов?

На этот вопрос сложно ответить однозначно. Все потому, что рацион питания и предпочтения у каждого человека разные. Однако, есть несколько основных принципов, которых нужно придерживаться каждому.

И прежде всего, если вы до сих пор этого не сделали, вам нужно подружиться с овощами. Они поддерживают максимальную эффективность работы нашего организма, упакованы макро и микроэлементами, предупреждают появление самых опасных заболеваний.

К тому же их трудно переесть. И самое главное — они дают чувство насыщения, но не лишний вес.

Вот как выглядит брокколи на 200 калорий.

А вот 200 калорий батончика сникерс.

Не ограничивайте себя в еде. Просто добавляйте все новые и новые овощи в свой рацион.

Сделать это не так-то просто, но крайне необходимо. И вот несколько полезных советов о том, как полюбить овощи .

Полностью откажитесь от изнурительных диет. Да, они дают очень быстрый результат, но при этом негативно сказываются на здоровье. Кроме того, удержать вес после диеты будет очень сложно. Резкую потерю веса организм воспринимает как угрозу жизни, поэтому в дальнейшем он будет усиленно копить жир. В итоге вы можете набрать больше, чем скинули.

Питайтесь 5 раз в день. Такого правила придерживаются профессиональные спортсмены. И у них нет проблем с фигурой и здоровьем. Дело в том, что такой режим дает организму максимальное количество энергии и питательных веществ. Кроме того, вам не захочется тянуться к сладкому и вредному, потому что вы всегда будете чувствовать сытость.

Старайтесь употреблять как можно меньше сладкого. Полностью отказаться от него вряд ли получится. Да это и не нужно. Один раз в неделю можно баловать себя кусочком тортика или шоколадом.

Считайте калории и БЖУ . Это позволит лучше контролировать то, что попадает в ваш желудок. Старайтесь не выходить за индивидуальные показатели, но и слишком большой дефицит не создавайте. Помните, что это стресс для организма.

Пейте больше воды. Жидкость выводит из организма токсины, которые негативно влияют на здоровье.

Приведет ли это к набору лишнего веса?

Все зависит от того, как вы будете контролировать свой рацион. Лишние килограммы будут появляться лишь в том случае, если вы съедаете больше калорий, чем тратите. Чтобы избежать этого, обязательно нужно вести учет КБЖУ

Протеиновые добавки для увеличения ягодиц по бокам

Мышцы человека состоят из двух белков: актина и миозина. Именно они образуют мышечные волокна. Во время тренировки некоторые мелкие волокна травмируются или даже разрываются. Поэтому через день после занятия появляется боль. Чтобы восстановить мышцы, нужно есть больше белковых продуктов. В качестве дополнительного источника белка отлично подойдут протеиновые добавки. Их можно принимать в виде коктейлей или батончиков.

Однако, пренебрегать натуральной белковой пищей не стоит. Она является источником качественных аминокислот, которые лучше усваиваются организмом человека. В рацион стоит включить нежирное мясо, творог , грибы, орехи и бобовые культуры.

Комплекс для боковой поверхности ягодиц на 30 дней

Из всех упражнений, которые описаны выше, можно составить тренировочный план. Вы можете сделать это самостоятельно, а нижеприведенный пример взять за основу.

1 неделя:

• Махи ногой лежа на боку – 3 подхода по 8 раз;
• Приседания – 3 подхода по 12 раз;
• Разведение в ягодичном мостике – 3 подхода по 8 раз;
• Боковые выпады – 3 подхода по 8 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до максимума.

2 неделя:

• Махи ногой стоя – 3 подхода по 12 раз;
• Махи согнутой ногой вверх – 3 подхода по 12 раз;
• Приседания плие – 3 подхода по 8 раз;
• Ходьба в приседе – 3 подхода по 20 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до отказа.

3 неделя:

• Приседания – 3 подхода по 12 раз;
• Ходьба в приседе – 3 подхода по 25 раз;
• Махи ногой лежа на боку – 3 подхода по 12 раз;
• Махи согнутой ногой вверх – 3 подхода по 12 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до максимума.

4 неделя:

• Боковые выпады – 3 подхода по 12 раз;
• Махи ногой стоя – 2 подхода по 12 раз;
• Разведения в ягодичном мостике – 3 подхода по 12 раз;
• Приседания плие – 3 подхода по 12 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до отказа.

Если вы хотите не только увеличить мышечную массу ягодиц , но и сжечь жир, то количество повторений рекомендуется увеличить до 15 раз. Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю. Обязательно давайте мышцам достаточно времени для отдыха . Они растут именно в период восстановления.

Уменьшение талии для визуально более широких бедер

Чтобы сделать «скрипичные бедра» менее приметными, нужно уделить внимание не только мышцам ног, но и мускулатуре пресса. Для этого лучше всего подойдут следующие упражнения:

Подъем ног. Нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу и медленно поднимать ровные ноги. Опускание должно быть таким же медленным. Движение задействует нижнюю часть прямой мышцы живота.

Боковой мостик. Ложитесь на правый бок. Теперь упритесь правой рукой в пол и встаньте в боковую планку. Медленно опускайте и поднимайте таз. Упражнение задействует боковой пресс и боковую поверхность бедра.

Велосипед. Это отличное упражнение для всего пресса. Нужно лечь на спину, руки разместить за головой и поднять в воздух согнутые в коленях ноги. Теперь поочередно касайтесь локтем одной руки колена противоположной ноги.

Все рекомендации, описанные выше, помогут вам достичь хорошего результата в короткие сроки. Сделайте фотографии «До», а через 2-3 месяца — фотографии «После». Также каждые 2 недели измеряйте окружность талии, таза и вес тела.

Источник