Как избавится от боли живота при месячных без таблеток

Как уменьшить боль в животе при месячных: 8 простых способов

Критические дни у девушек всегда вызывают дискомфорт. Этот период сопровождается менструальной болью, перепадами в настроении, сонливостью, возбужденным аппетитом, повышенной потливостью и другими неприятными симптомами. Как облегчить боль во время месячных? Есть несколько вариантов решения проблемы.

Почему болит живот?

В подростковом возрасте, когда менструация только-только становится неотъемлемой частью жизни девочки, усиленные болезненные ощущения вполне естественны, так как организм не может сразу приспособиться к переменам. Но если болезненность процесса с возрастом не уменьшается или наоборот усиливается, стоит обратиться к врачу. Основной причиной боли является увеличенное количество вещества простагландина в матке, что вызывает её интенсивные сокращения.

Боль внизу живота называют дисменореей. Она делится на первичную и вторичную. Первичная дисменорея – это умеренные боли, которые проявляются во время месячных в подростковом и юношеском возрасте. От 60 до 93% женщин испытывают синдромы ПД.

Развитию первичной дисменореи может способствовать:

• появление менархе в возрасте до 12 лет;
• нестабильный цикл;
• обильное кровотечение;
• курение;
• низкая масса тела.

Вторичная дисменорея является следствием заболеваний репродуктивных органов, ей страдают 33% женщин. В этом случае лечения в домашних условиях будет недостаточно.

Также к причинам боли относят:

• стресс;
• недосып;
• недостаток витаминов в организме и др.

Как облегчить боль во время месячных?

Если вы всё-таки оказались в числе тех счастливых девушек, чья рутина с приходом менструации практически не меняется, то вам стоит всего лишь больше отдыхать и тщательнее следить за интимной гигиеной. Для девушек, которые каждый раз задаются вопросом, как уменьшить боль во время месячных, соблюдения правил гигиены и хорошего сна, недостаточно.

Как же оставаться бодрой и не выпадать из рабочего режима? Есть несколько проверенных способов.

Расслабьтесь

Звучит банально, но на деле очень эффективно. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Расслабьте мышцы живота. Чем больше вы держите их в напряжении, тем сильнее чувствуете спазмы.

Следите за питанием

В этот период особенно тяжело правильно питаться, ведь аппетит усиливается, а брокколи и морковь вряд ли смогут его усмирить. Не нужно прибегать к радикальным мерам. Если хотите шоколадку – съешьте её, но и не забывайте добавлять полезные продукты в свой рацион.

Сделайте себе массаж

Младенцам всегда массируют животик, когда он болит. У взрослых эта схема тоже работает. Чтобы унять боль, аккуратно помассируйте низ живота. И вернитесь к первому пункту.

Примите ванну

Тёплая ванна уменьшит спазмы и расслабит мышцы. Главное – правильно отрегулировать температуру воды! Горячо быть не должно, холодно – тем более.

Используйте любые источники тепла

Если вариант с ванной вам не подходит, можно приложить грелку. Всего 15 минут будет достаточно, чтобы вам стало легче. Выпейте теплой воды или травяного чая, они тоже хорошо помогают при менструальных болях.

Помните о физической нагрузке

Заниматься спортом можно и нужно! Доказано, что физическая активность уменьшает боль в «эти» дни. Устраивать спортивный марафон не стоит, а элементарная зарядка с утра, полчаса йоги или легкого бега принесут пользу. Главное – действуйте в меру своих сил.

Воспользуйтесь спазмолитиками

Примите таблетки, снимающие спазм. Они помогут справиться с болью при маточных сокращениях, избавят от вздутия и изжоги. Внимательно прочитайте инструкцию перед применением. Соблюдайте указанную в ней норму.

Займитесь сексом

Отличный способ совместить приятное с полезным. Ученые Великобритании доказали, что ведение полноценной сексуальной жизни во время менструации благотворно влияет на организм. Выделяющиеся в процессе эндорфины снимают боль и улучшают эмоциональное состояние.

Научный факт

В 2018 году Хамаданским Университетом медицинских наук было проведено исследование, в котором участвовало 86 девушек в возрасте от 19 до 23 лет, регулярно испытывающих боль в критические дни. Начиная со 2 дня цикла и заканчивая 3 днем менструации, девушки ежедневно принимали по 500-мг капсуле с пчелиным прополисом. Через два месяца было отмечено значительное уменьшение боли, позже ученые пришли к выводу, что пчелиный прополис является хорошей альтернативой нестероидным противовоспалительным препаратам.

Когда нужно обратиться к врачу

Если месячные уже давно стали частью вашей жизни, а возникающая боль всё также доставляет много хлопот, задумайтесь о визите к специалисту. Он составит вам план лечения, выпишет необходимые препараты.

Не откладывайте поход к врачу, если у вас:

• увеличилась продолжительность менструации;
• поднялась температура;
• начался озноб;
• кровяные выделения появляются в обычные дни;
• временной интервал между месячными меньше 21 дня.

Если вы понимаете, что на фоне критических дней вам тяжело не только физически, но и эмоционально, не бойтесь обратиться к психологу или к психотерапевту. Даже простой разговор с родными или друзьями поможет немного разгрузиться.

Если менструальная боль ярко выражена и не прекращается в течение длительного времени, стоит показаться гинекологу.

Помните, что в менструации нет ничего сверхъестественного. Кроме того, в эти дни организм женщины обновляется. Много раз отмечалось и то, что женщина во время месячных становится более привлекательной, а кто-то говорит о выделении феромонов, которые притягивают противоположный пол.

Источник

8 способов избавиться от менструальных спазмов

Во время менструации многие женщины испытывают менструальные спазмы, возникающие в результате сильных сокращений матки. По-научному это состояние называется дисменореей. Менструальные спазмы могут продолжаться от нескольких часов до суток и дольше, иногда они настолько сильны, что выбивают женщину из привычной колеи, не дают заниматься домашними делами, работой.

Предлагаем вашему вниманию 8 советов, которые помогут облегчить боль, связанную с дисменореей.

1. Держите под рукой бутылку с водой
   Насыщение организма водой не уменьшит менструальные спазмы, но поможет справиться с вздутием живота, из-за которого вы можете чувствовать себя хуже. При этом стоит ограничить потребление соли (не более 2300 мг в день): она задерживает в организме жидкость, что может приводить к отекам. Избегайте алкогольных напитков.
2. Перейдите на здоровое питание
   Если вы испытываете боли во время месячных, придется на несколько дней забыть о чипсах, жирных, жареных продуктах. Ограничьте в своем рационе жиры и увеличьте количество клетчатки. Полезны такие продукты, как цельное зерно, чечевица, фасоль, фрукты и овощи (особенно листовые), орехи. Витамины E, B1, B6, магний, цинк и омега-3-жирные кислоты, которые содержатся в этих продуктах, помогают снять спазм мышц и облегчить боль.
3. Держитесь подальше от продуктов, содержащих кофеин
   Кофеин усиливает менструальные спазмы, поэтому во время месячных вам лучше отказаться от таких продуктов, как кофе, чай, шоколад, энергетические напитки с кофеином. Для того чтобы немного взбодриться и зарядиться энергией с утра, можно приготовить овощное смузи.
4. Таблетки, которые облегчат боль
   Снять боли во время месячных помогут медикаментозные препараты: аспирин, напроксен, ибупрофен. Положите таблетки в косметичку и носите с собой. Однако стоит помнить о том, что лекарства нельзя принимать слишком часто. Любые препараты имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед их применением лучше посоветоваться с врачом.
5. Не сидите на диване
   Во время физических упражнений в головном мозге вырабатываются эндорфины — вещества, которые притупляют чувство боли и помогают вам чувствовать себя лучше. Поэтому прогулки, бег, плавание и другие виды физической активности являются отличным средством для облегчения симптомов дисменореи.
6. Акупрессура
   Акупрессура — направление альтернативной медицины, которое предполагает надавливание на биологически активные точки на животе, спине, руках и ногах, для борьбы с болью во время менструальных спазмов. Это помогает усилить кровоток и повысить выработку эндорфинов. Если у вас нет возможности обратиться к сертифицированному специалисту в области акупрессуры, кое-что можно сделать самостоятельно. Если помассировать промежуток между большим и указательным пальцем руки, боль можно немного облегчить.
7. Йога
   Йогические позы — асаны — также бывают полезны в борьбе против симптомов дисменореи. Если вы никогда прежде не занимались йогой, вам совсем не обязательно сразу сворачивать свое тело в причудливые узлы. Начните с нескольких глубоких вдохов, лежа на полу с согнутыми коленями. Постарайтесь в это время максимально расслабиться.
8. Обратитесь к врачу
   У большинства женщин дисменорея возникает «сама по себе», но иногда она является симптомом более серьезного заболевания. Если вы испытываете очень сильные боли, которые не удается снять в домашних условиях, стоит обратиться к гинекологу. Врач назначит обследование и, при необходимости, лечение.

Источник

ТОП 5 советов справиться с болью при месячных

Каждая из нас хочет справиться с неприятными ощущениями при менструации. Но далеко не все знают, как это сделать без обезболивающих. Советы акушера-гинеколога и специалиста кабинета планирования семьи Центра Материнства и Детства г. Раменское Нины Викторовны Кочкаревой помогут вам уменьшить боль.

Относитесь внимательнее к своему здоровью. Есть много способов уменьшить боль при месячных, о которых мы расскажем ниже, но если ни один из них не помогает, обратитесь к врачу.

Почему появляются менструальные боли

Чтобы понять, как избавиться от боли при месячных, нужно в первую очередь узнать о причинах этой боли. Неприятные спазмы, которые вы ощущаете в период менструации, — это сокращения матки. Их вызывают химические гормоноподобные соединения — простагландины. Сокращаясь, матка избавляется от ненужной ей слизистой оболочки.

Чаще всего менструальные боли не слишком сильны, но иногда причиняют значительный дискомфорт. Простагландины влияют и на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому многие женщины во время менструации страдают от тошноты и диареи. Иногда к этим спазмам добавляется еще и боль в спине.

«Простогландиновая теория дисменореи (болезненных менструаций) была экспериментально подтверждена – участникам исследования вводились простогландины извне, на фоне чего у испытуемых возникали болезненные маточные сокращения, головные боли, тошнота, диарея и пр.»

Н. В. Кочкарева, врач акушер-гинеколог

Как уменьшить боль

Чтобы выяснить, как избавиться от боли при месячных, предлагаем вам нашу подборку советов. Что же, кроме болеутоляющих, поможет справиться с неприятными ощущениями?

Йога и медитация

Боль при месячных — следствие перенапряжения в области живота. Один из самых эффективных способов снять напряжение — расслабить эти мышцы. Запишитесь на курсы йоги или медитации или практикуйте их дома самостоятельно. Они помогут физически расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Еще один из действенных способов — тантрический массаж, постарайтесь практиковать его с любимым чаще.

Покой и отдых

Месячные — причина стресса миллионов женщин. Больше отдыхайте и релаксируйте. Чем спокойнее вы будете, тем меньше дискомфорта вам будет доставлять боль. А еще постарайтесь подольше спать, потому что здоровый сон помогает привести в порядок жизненные циклы.

Правильное питание и витамины

Не существует диет, которые помогут избавиться от менструальных болей. Но правильное питание поможет поддерживать в порядке обмен веществ в организме в целом. Откажитесь от жареной и копченой пищи, пейте больше воды и соков и постарайтесь не переедать, особенно на ночь. Добавьте в рацион больше сыра, творога, сельдерея, кураги или брокколи. В этих продуктах содержится много кальция, который помогает мышцам матки расслабиться и уменьшить боль. Еще постарайтесь добавлять в пищу больше витаминов и добавок. Вам могут помочь В1 и магний.

Тепловые компрессы

Пара минут в теплой ванне снимает спазмы и расслабляет мышцы. Только обязательно воспользуйтесь тампоном, иначе есть риск подхватить инфекцию. По этой же причине не нужно добавлять в ванну соли и пену. Если нет возможности принять ванну — воспользуйтесь грелками. Положите теплую (но не горячую) грелку на низ живота на 15 минут — она поможет уменьшить кровотечение и успокоить боль. И постарайтесь не переохлаждаться: одевайтесь теплее, в холодную погоду носите теплые колготки и обувь.

Будьте осторожны: не стоит пользоваться грелками и принимать горячие ванны, если у вас есть склонность к обильным кровотечениям. Дело в том, что тепло расслабляет мышцы и усиливает приток крови. Не переусердствуйте с тепловыми процедурами, иначе они могут вам навредить.

Оптимальные средства гигиены

Один из способов уменьшить менструальные боли — элементарная гигиена. Если вы сохраняете тело в чистоте, риск заразиться инфекцией снижается до минимума. Обязательно подберите для себя наиболее комфортные прокладки. В линейке Naturella представлены средства разной толщины и формы — подберите для себя самые удобные.

Что нельзя делать во время месячных

В «эти дни» стоит ограничить себя в некоторых привычных вещах. Это не так сложно, но наши советы помогут вам сохранить здоровье и предотвратить возможные недомогания.

• Не налегайте на физические нагрузки и постарайтесь не поднимать тяжести
• Воздержитесь от секса без презерватива
• Не становитесь донором
• Не ходите в бассейн
• Уменьшите употребление алкоголя

Когда стоит обратиться к врачу

Не всегда боль при менструации можно уменьшить самостоятельно. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились следующие симптомы:

• Слишком обильное кровотечение
• Промежуток между месячными составляет меньше трех недель
• Продолжительность менструации увеличилась до недели и более
• Появилась крови в промежутке между месячными
• Высокая температура
• Озноб
• Головокружения и обмороки

«Если менструации за последнее время стали гораздо болезненнее, боль может возникать на протяжении всего менструального цикла, либо она стала беспокоить во время полового акта и/или при дефекации – обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом.»

Н. В. Кочкарева, врач акушер-гинеколог

Никогда не бойтесь обращаться к врачу! Возможно, у вас изменился гормональный фон, грамотное лечение поможет скорректировать его и избавиться от неприятных ощущений.

Также не пренебрегайте психологической помощью. Не из-за всех проблем стоит обращаться к психотерапевтам, но часто именно специалисты помогают лучше понять и принять себя. Попробуйте объяснить своим близким причины вашего состояния — они обязательно поддержат вас!

Что еще может облегчить вам жизнь в «эти дни»? Для начала убедитесь, что вы используете оптимальное для вас средством гигиены, например прокладки Always Ultra.

Источник