8 проверенных способов преодолеть страх
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.
Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.
Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
Продумайте план действий
Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
Найдите группу поддержки
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Обратитесь к специалисту
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
Источник
Страх при криках
Вопрос психологам
Спрашивает: Елена
Категория вопроса: Работа, бизнес, карьера
40 лет, медсестра, трудный развод. В конфликтных ситуациях, когда на меня кричат ( похоже у этого человека тоже большие проблемы с психикой) у меня появляется дрожь всего тела, сердцебеение, немение рук, мысли путаются, страх. Пробовала вести себя по разному: молчать, уходить, отвечать, но волнение сохраняется и эту ситуацию постоянно пережевываю внутри себя. Помогает только большая физическая нагрузка до полного изнеможения, но из-за этого не остается сил на семью,сонливость, нежелание чего-либо делать вообще. Принимала золофт год назад 6 мес.
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Страх при криках
Елена, Вы описываете абстрактную ситуацию (когда на меня кричат: милиционеры, соседи, родители, муж . ) или про конкретного человека пишете? Это появилось после развода или именно это состояние привело к разводу? Это вызывает новый партнер («похоже у этого человека тоже (почему тоже?) большие проблемы с психикой»)? Сценарий нагружать себя до полного изнеможения у Вас по жизни? Или описанное состояние про дрожь, неменее и проч — у Вас с детства?
Вопроса в письме не задано. На какой вопрос отвечать?
Здравствуйте, Елена! Информации и правда мало — что этот за человек? который Вас выводит и какое место он занимает в Вашей жизни — муж ли, отец, пациент, коллега. и в связи с чем принимали золофт — антидепрессант (который действует на тревогу) — сколько принимали, и каков был эффект? чему Вы хотите научиться — контролировать ли себя, либо найти тот подход, при котором не будет доводиться дело до крика? и знаете — вполне естесвтенная реакция человека, когда на него кричат — это действительно растерянность, тревога, раздражение, злость, несправедливость (тем более если человек не особо вменяемый то тогда и не стоит даже конаться и искать причины его гневного состояния — это необъяснимо, так как могут быть нарушения мышления издесь Вы уже никак не сможеет понять что и к чему)! да, действительно хорошо помогают разрядиться и снять напряжение физические нагрузки, но помимо этого можно освоить ещё и методы релаксации и саморегуляции — что также помогает; также помогает, когда Вы не остаетесь в конфликте со своими чувсвтами наедине и продолжаете их копить, а озвучиваете их и тем самым снимаете накал! В целом ситуация мало раскрыто и можно разобраться с этим подробнее — если решитесь разобраться — можете смело обращаться ко мне — звоните — буду рада Вам помочь!
Психолог Алматы Был на сайте: 4 дня назад
Ответов на сайте: 1078 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
Елена, здравствуйте. Я как врач хорошо понимаю какой тяжелый труд у медицинских сестер. В каком напряжении вам приходится работать. И действительно, на фоне сильного напряжения прикрикнуть, то все и вывалится из рук.
Я бы вам тоже посоветовала прибегнуть к релаксации вместо физических нагрузок до изнеможения. Их у вас и на работе хватает.
Конфликты в жизни были, есть и будут. Все зависит как мы к ним относимся и решаем. На мой взгляд вам не хватает внутреннего покоя для возможности по-другому взглянуть на конфликт и человека, создающего этот конфликт.
Антидепрессанты — это конечно хорошо. Но ни одно лекарстов не научит вас решать психологические проблемы. Как эффект скорой помощи — да. Пока совсем тяжело и нет сил жить. А как единственный способ- нет.
Если все же не получится самостоятельно расслабиться, то лучше к специалисту на очную консультацию. Лена, это эффективнее.
Здоровья вам и спокойствия.
Не очень понятно, такая реакция у Вас на крик конкретного человека или на крик любого члеовека? В конфликте с Вами или даже в конфликте других людей при Вас.
Безусловно то, что происходит наверняка связано с Вашим прошлым опытом, который Вы возможно неосознанно привносите в свое восприятие ситуации. Это можно исследовать делать явным, а значит это уже в меньтшей степени будет на Вас влиять.
Если для Вас важна эта работа, буду рада помочь Вам.
Так же Вы можете написать мне на почту: NastushaMay@mail.ru
Здравствуйте, Елена! Обычно такая реакция на крик у людей закладывается в раннем детстве и сопровождает их всю жизнь. Мало кому вообще нравится, когда на него кричат и у многих людей трясутся от этого поджилки. Наверняка, такая реакция для Вас не новость. Вы всегда так реагировали на крик, но Вам удавалось избегать таких ситуаций. Сейчас что-то произошло в Вашей жизни, что избежать этого не удается. По Вашему письму не понятно, где эта ситуация развивается на работе или дома. Справиться с ней можно двумя способами. Либо воздействовать на ситуацию, то есть найти способы не вступать в общение или не доводить до этого, или не встречаться с этим человеком в таких условиях, или вообще не встречаться. То есть каким-то способом избегать так, как Вы и раньше этого делали, но более сознательно. Второй вариант это разобраться в себе: всегда ли я так реагирую, что заставляет меня оказываться в таких ситуациях, сколько можно это терпеть и так далее. Оба варианта хорошо бы обсудить с психологом, потому что могут найтись те стороны этого процесса, на которые Вы не обращали внимания или не замечали. Это может благотворно сказаться и на Вашей реакции и на Вашей жизни.
Источник
боюсь крика
Последнее время замечаю, что оградилась от внешнего мира из-за раздумий об своих отношениях с людьми… Я понимаю, что каждый человек в первую очередь, думает о своей жизни, а остальных ставит на второй план… а я как раз делаю все с точностью до наоборот… я стараюсь возвести на пьедестал человека, который на самом деле того не стоит… постоянно молчу о поступках человека, от которых все в шоке. Даже когда мы ссоримся, я не упоминаю об этом, сама не знаю почему, наверное, чтобы его не обидеть, сама при этом понимая, что ему на меня глубоко наплевать! Я очень злюсь на себя за то, что я не наглая, не хитрая, постоянно пытаюсь кому-то помочь, и то, что ценю других больше чем себя . сколько бы меня не обижали, я постоянно прощаю, потому что не получается злится больше 2-3 дней… из-за этого, люди лезут мне на голову и не стесняются свесить ножки… а я ничего не могу с этим поделать… у меня есть некая информация об этих людях, но быть «шестеркой» в коллективе тоже не хочется… начальница, увидев нашу ссору, сказала, что ей абсолютно до лампочки. Человек сам знает, что это нечесно по отношению ко мне, но тем не мение, ему это десятки раз сходило с рук.
Я панически боюсь, когда с кем-то начинаю ссорится и на меня повышают голос. Я долго копалась в себе, почему же это происходит и пришла к выводу, что это у меня еще с детства, в детстве иногда кричали учителя, я сразу менялась в лице пару раз за минуту, хотя я все знала, была отличницей… и сейчас меня практически ничем нелья вывести, кроме ситуаций, когда все несправедливо, не только ко мне, но и к другим.Это вообще выбивает меня с колии. Если честно, то я не чувствую себя уверенной девушкой, хотя поклонников и друзей у меня много, скорее наоборот — закомплексованной… Мне всегда говорили, ставь себя на место других, ну и вот я постоянно думаю, что обо мне подумают люди, боюсь позора..
Я даже подозревала, что моя боязнь крика из-за того, что я — Лев по гороскопу… естественно лев-царь зверей и никто не имеет права на него повышать голос, а тут появился Овен на горизонте и начал строить свою погоду… непорядок… может-быть я просто боюсь проиграть.
Иногда слышу от подруги, что я о себе слишком низкого мнения и слишком хорошо делаю тем, кто делает мне плохо.
Помогите пожалуйста в себе разобраться… Я давно хотела сходить к психологу, но все никак не получается
Источник