Как избавиться от боязни неудач

Атихифобия – страх заведомого поражения

Сомнения и тревожные мысли по поводу удачного свершения определенного события одолевают порой каждого человека. В отдельных случаях переживания настолько утрируются, что трансформируются в навязчивую боязнь неминуемой неудачи. Постепенно боязнь приобретает патологический характер, превращаясь в настоящую фобию – атихифобию.

Боязнь фиаско

Атихифобия характеризуется страхом неудач, сопровождающего человека в любом деле. Из-за фобии больной отказывается от свершения поворотных, значимых событий в жизни. Причина кроется в постоянном, непреднамеренном ожидании поражения в каждом начинании.

В большей степени такое явление касается ситуаций, связанных с конкуренцией. Школьные эстафеты, соревнования, марафоны, собеседование на работу, поступление в вуз заблаговременно становятся источником неподдельного страха. Атихифоб уверен, что, ввяжись он в эту авантюру, неизбежно одержит поражение. Чтобы не разочаровываться, человек даже отказывается просто попробовать поймать удачу «за хвост».

Больной уверен в своей несостоятельности, слабости. Он считает, что лишен способности достичь успеха, решить возникшую проблему, поэтому обычно остается в стороне, в бездействии.

Человек, страдающий атихифобией, старается избегать проблемных ситуаций, чтобы отгородиться от неизбежных неудач. Невозможность противостоять трудностям, страх поражения отбирают возможность саморазвития, личностного, профессионального роста. Нереализованный человек теряет уверенность в себе, склонен к депрессиям.

К признакам фобии относят:

• отказ от участия в незнакомых мероприятиях;
• избегание новых людей, мест, неиспробованной еды;
• заниженная самооценка;
• завышенная самокритика;
• социальная изоляция;
• оправдание собственного бездействия – отсутствует талант, необходимые навыки, несведущ в данном вопросе;
• отсутствие уверенности в себе, собственных действиях.

Бездеятельность, отказ от активности являются для больного своеобразной зоной комфорта, так как помогают избежать провала, спасают от разочарования. Абстрагируясь от неизведанных событий, больной обретает покой.

Симптомы атихифобии способны проявляться на подсознательном уровне, независимо от воли больного. Человек начинает медлить с выполнением дела, в котором потенциально чувствует неудачу. Внезапно появляется масса других, более важных занятий, повышается уровень беспокойства.

Атихифобия, как любая фобия, выражается признаками панической атаки. Они настигают индивида в тех условиях, где, он уверен, что его ждет неудача и разочарование. Типичным примером становится страх у мужчины перед знакомством с женщиной. Атихифоб полагает, что недостаточно хорош для того, чтобы понравиться противоположному полу, статусен, красив, умен.

Непосредственно перед свиданием, такого мужчину настигает тревога, охватывает болезненное возбуждение, развивается тахикардия, одышка. Особо показательными симптомами при фобии становятся тошнота, рвота и диарея. Когда больной видит предмет своего внимания, то может лишиться дара речи. Движения сковываются, мужчина буквально застывает от страха.

К другим признакам расстройства, в зависимости от травмирующего события, присоединяются дрожь в конечностях, суетливость, раздражительность, бледность кожи. Если до злосчастного события остается несколько дней, индивид лишается сна.

Болезнь родом из детства

Атихифоб – человек с нарушенной самооценкой, неспособный адекватно оценивать соотношение своих сил к сложившимся обстоятельствам. Бесспорно, к формированию фобии больного подтолкнуло значимое событие, которое имело негативный исход.

Но почему одни люди способны справиться со сложностями, учитывают старые ошибки, продолжая двигаться вперед, а другие фиксируют внимание на неудаче, порождая сомнения, неуверенность? Поражение способно сформировать у человека стойкое ощущение своей беспомощности, уверенность в недостаточности знаний, умений. Со временем у таких индивидов негативный опыт перерастает в фобию.

Особенностью такого человека является зацикленность на одной негативной ситуации. Он считает, что, потерпев поражение однажды, его теперь будет подстерегать неудача во всех начинаниях. При оценке обстановки игнорируются обстоятельства, личностные характеристики. Происходит обобщение картины происходящего. Подобная негативная установка лишает людей целеустремленности, мешает строить планы, двигаться вперед.

Корни проблемы тянутся из раннего детства. На самооценку ребенка способны влиять многие факторы:

• модель родительского воспитания – завышенные ожидания по отношению к ребенку, требование быть везде первым, на высоте. Стремление к первенству во всем заставляет ребенка находиться в состоянии повышенного напряжения, приближенного к стрессу;
• успехи ребенка лишены поощрения. Имеется в виду адекватная положительная оценка достижений. В результате ребенок лишается возможности сформировать правильное отношение к своим победам;
• достижения игнорируются, а ошибки жестоко наказываются родителями. Дети не умеют радоваться успехам, остро переживая неудачи;
• насмешки со стороны сверстников. Высмеивание поступков, а также личностных качеств, особенностей внешности;
• стремление к перфекционизму;
• особенности характера – впечатлительность, мнительность, тревожность, зацикливание на негативных моментах.

Виды атихифобии

Различают несколько форм расстройства, имеющие некоторые особенности проявления.

Самосаботаж проявляется стойкой уверенностью атихифоба в неизбежности неудачи. Человек участвует в любых начинаниях, но уверенность в поражении заложена в нем как будто на подсознании. Больной инстинктивно делает все для того, чтобы понести фиаско.

Самоизоляция заставляет человека отказываться от деятельности, подразумевающей конкуренцию.

Перфекционизм – стремление к совершенству. Человек старается исполнять задуманное на высшем уровне, к свершению каждого дела подходит с невыносимой скрупулезностью. Он мобилизует все силы, чтобы добиться желаемого результата. Перфекционизм обходится больному выраженным напряжением, моральным истощением. Он старается уберечься от ошибочных действий и неудач. Дело, за которое берется, исполняет с поразительной точностью, безупречно. Действует по принципу: делай то, что знаешь, если чего-то не знаешь, то не делай вообще. То есть берется только за то, чем владеет в совершенстве. За неизведанные дела больной не берется, так как панически боится провала.

Бизнес-леди, прекрасно разбирающаяся в финансовых вопросах, легко проводит сложные денежные манипуляции, но ощущает себя настоящим профаном в кулинарии. Опасаясь испортить блюдо, женщина обходит стороной кухню, при этом полагая, что никогда не научится готовить.

Атихифобия в форме иммобилизации характеризуется неуверенностью в себе, бездействием, безразличием к личностному росту. Боязнь нового, страх неудачи воспринимаются как черта характера, которую невозможно изменить, а только только смириться.

Как преодолеть фобию

Билл Гейтс говорил: праздновать успех – это прекрасно. Но намного важнее извлекать урок из неудач.

Человеку, страдающему от страха поражения, стоит уяснить, что некоторые ошибки на жизненном пути являются вполне нормальным явлением. Анализируя ситуацию, вспомните, когда впервые ощутили иррациональный страх неудач. Возможно, это был неоправданный риск.

В отдельных случаях следует отказаться от выполнения задачи, если она потенциально неблагополучна. Для этого к каждому вопросу подходите ответственно. Оцените все возможные исходы, вероятность удачи, возможный риск, и только затем принимайте решение.

Принимаясь за дело, старайтесь продумывать первые несколько этапов. Не заглядывайте далеко в будущее. Отсроченные последствия – это неизвестность, она и пугает больше всего.

Хороший способ правильно оценить ситуацию – прописать этапы ее исполнения, анализ действий, последствий. Мысли, выраженные на бумаге, имеют большую конкретику, представляются менее устрашающими, более понятными.

К выполнению любого дела стоит подходить решительно, с имеющимся алгоритмом действий. Внутренняя уверенность и спокойствие нацеливают на удачное исполнение. Обеспечивают позитивный результат.

Если с проблемой не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Современная медицина лечит атихифобию с помощью психотерапии. На начальном этапе больному назначают индивидуальную психотерапию. Ее методы направлены на анализ детских воспоминаний, позволяющих определить причины развития фобии.

Индивидуальные беседы с психотерапевтом также дают возможность выявить истинное отношение больного к своим неудачам, страхам. Для этого применяют метод моделирования. Врач намеренно создает пациенту ситуацию, вызывающую страх, сомнения, нерешительность, просит его описать свои ощущения с момента сложившейся ситуации до ее окончания.

Особо эффективной в борьбе с атихифобией считается групповая терапия. Работа в группе позволяет человеку почувствовать, что он не одинок в своей проблеме, существует еще множество других людей, страдающих от аналогичного расстройства. Вместе, поддерживая друг друга, пациенты быстрее находят пути выхода из сложившегося тупика. Значительным плюсом является то, что работа в группе проходит под контролем специалиста. Он направляет беседы клиентов в нужное русло, исключает самодеятельность, замедляющую процесс выздоровления.

Атихифобию относят к социальным фобиям, приводящим к деструктивным последствиям для личности человека. Страх перед реализацией потенциально успешных задумок мешает человеку воплотить в жизнь свои намерения. Теряется возможность получить работу мечты, продвигаться по карьерной лестнице, заниматься любимым делом, строить семью. Нереализованные цели заставляют больного ощущать себя бесполезным. На фоне негативных представлений о себе у атихифоба развивается депрессия.

Прогрессируя, болезнь заставляет человека отгораживаться от общества, приводя к полнейшей социальной изоляции. Одиночество, несостоятельность в жизни толкают к алкоголю, наркотикам. Точкой кипения становятся мысли о суициде как единственном избавлении от страданий.

В пирамиде потребностей по А. Маслоу самореализация занимает наивысшую ступень. Достигнув ее, личность по праву считается зрелой и состоявшейся. Страхи атихифоба становятся большим камнем преткновения на пути к ней, и, следовательно, формирования гармонично развитой личности. Поэтому так важно своевременно начать терапию расстройства.

Источник

10 способов преодолеть страх неудачи и жить своей лучшей жизнью прямо сейчас

Никто не любит проигрывать. Страх неудачи может быть настолько сильным, что избегание неудач затмевает мотивацию к успеху. Неуверенность в своих действиях, заставляет многих людей неосознанно саботировать свои шансы на успех.

Я уверен, что вы слышали эти истории:

• Дж. К. Роулинг была отвергнута дюжиной издателей, прежде чем Гарри Поттер был опубликован.
• Билл Гейтс бросил учебу до того, как стал миллиардером.
• Опру уволили с работы, прежде чем она стала одной из самых знаковых телеведущих всех времен.

Неудача — это часть жизни и, что более важно, часть успеха. И делает этих людей замечательными не какие-то особые качества, а их упорство после неудач. Они снова встали, сбили грязь с колен и двинулись в путь.

Давайте будем честными: преодоление страха перед неудачей не означает, что вы станете автором бестселлеров, баснословно богатым или всемирно известным. Но это означает, что вы сможете начать жить той жизнью, которой хотите. Храбрость — это тот волшебный ингредиент, который приглашает в вашу жизнь процветание, счастье, романтику, веселье, азарт и удовлетворение.

Вот 10 способов навсегда избавиться от страха перед неудачей:

1. Практика неудач

Лучший способ преодолеть страх неудачи — это, в общем, неудача. Чем больше вы привыкаете к неудачам, даже в небольших и безопасных дозах, тем менее пугающе это становится. Вы понимаете, что все еще сохраняете свои навыки, качества и ценность как личность, даже когда у вас что-то не получилось. Попробуйте что-то совершенно новое — возьмите уроки рисования, попробуйте новую программу упражнений, придумайте новый и сложный рецепт. Вы обязательно привыкнете к легким неудачам и поймете, что это не так уж и важно, как вы могли подумать ранее.

Image by Анна Никулина from Pixabay

2. Переопределите неудачу

Что, если вы начнете думать о неудаче как о чем-то хорошем? Неудача, безусловно, является одним из важнейших катализаторов роста, устойчивости и развития навыков адаптации. Когда вы терпите поражение, вам может казаться, что ваша жизнь окончена, как будто вы упустили свои шансы достичь того, чего хотите. Вы можете чувствовать себя глупо, стыдно и разочарованно. Но на самом деле неудача — отличный показатель того, что вы учитесь и растете. Это означает, что вы пошли на риск и что вы определенно узнали немного больше о предстоящей задаче, о мире и, прежде всего, о себе. Когда на вашем пути появится следующий вызов, вы станете умнее, сильнее и гибче.

3. Посмотрите на корни своего страха

У большинства из нас долгое и сложное отношение к страху и неудачам. Но что именно лежит в основе этого страха? Сама по себе неудача — это универсальный опыт. Все мы время от времени терпим неудачу, так почему же мы придерживаемся невозможных стандартов постоянного и безошибочного успеха? Вы пытаетесь доказать кому-то свою ценность или даже самому себе? Вас парализовало ожидание боли или разочарования? Если вы посмотрите на корни своего страха перед неудачей, это поможет вам преодолеть неспособность идти на риск.

4. Делайте это шаг за шагом

Шаг за шагом предпринимайте действия для достижения своих целей. Необязательно добиваться всего одним махом! Обозначьте свои самые смелые цели и мечты, а затем работайте в обратном направлении. Найдите небольшие повседневные вещи, которых вы легко сможете достичь и которые будут способствовать вашему успеху. Разделение больших задач на более мелкие делает их более управляемыми и менее пугающими. Вы с большей вероятностью возьметесь за них без страха.

5. Повышайте самооценку

Постарайтесь начать видеть в себе свои действия, а не их результаты. Истинная мера вашего персонажа не в том, сколько раз вы падали, а в том, сколько раз вы поднимались после того, как вас сбили с ног. Вместо того, чтобы полагать всю свою самооценку на результаты своих действий, постарайтесь начать осознавать ценность вашего тяжелого труда, настойчивости, отношения и качества вашей работы.

Image by Dimitris Vetsikas from Pixabay

6. Отстаньте от привязанности

Когда вы вкладываете все свои надежды на счастье и реализацию в успех проекта или начинания, неудача может стать одной из самых страшных вещей, которые вы можете себе представить. Вы привязались к чему-то, что даже не обязательно реально. Многие дисциплины медитации учат, что такая привязанность является корнем всех страданий и что, научившись жить настоящим моментом, вы можете облегчить эту боль. Медитация сохраняет ваше присутствие, успокаивает нервную систему и дает ясность ума, а также дает множество других преимуществ.

7. Вера во вселенную

Есть только некоторые вещи, которые вы не можете контролировать. Независимо от того, насколько хорошо вы привыкли и как бы вы ни старались, неудача неизбежна. Независимо от того, верите вы в высшую силу или нет, оставить важные решения на усмотрение силы дизайна, удачи, судьбы или случая может быть невероятно катарсическим. Верьте, что каждая закрывающаяся дверь — это дверь, которая не предназначена для вас. И что вас мягко направляют на путь, по которому вы должны были идти. Неудача — это часть пути.

8. Преодолейте предвзятость к негативу

У людей есть такая надоедливая вещь, которая называется предвзятостью к негативу. Наш мозг гораздо более чувствителен и восприимчив к негативным чувствам, мыслям, переживаниям и словам, чем к позитивным. Это может во многом усилить ваш страх неудачи. Хотя это предубеждение, вероятно, было развито нашими предками. Чтобы защитить нас от хищников, совершения социальных оплошностей и потери поддержки нашего сообщества, в современном мире оно мало помогает нам. Преодоление этой естественной предвзятости к негативу может показаться сложной задачей.

9. Визуализируйте успех

Создайте доску визуализации, исходя из того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь ощущалась. Это очень веселое упражнение, которое поможет вам преследовать свои мечты, преодолеть страх неудачи и начать ассоциировать риск с хорошим самочувствием. После мечтаний, мозгового штурма, творчества и наблюдения за тем, как все это собрано воедино, трудно не чувствовать мотивацию выйти и преследовать ту жизнь, которую вы хотите. Хорошие вещи приходят к тем, кто идет за ними!

Image by Hung Pham Gia from Pixabay

10. Ставьте цели

Мечты помогают вам сделать первые несколько шагов. Превращение мечтаний в цели — это то, что помогает вам найти мотивацию, более сильную, чем ваш страх. Используйте метод SMART, чтобы наметить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам цели. Они помогут вам достичь своей мечты, и вероятность неудачи не будет казаться такой пугающей.

Не позволяйте страху управлять вашей жизнью! Вас ждет так много хороших вещей, и все, что вам нужно сделать, это протянуть руку и схватить их.

Источник