Как избавиться от бытового алкоголизма

Как бросить пить алкоголь. Мотивация себя

Как бросить пить алкоголь. Мотивация себя

По статистике от алкоголя погибает столько же людей, сколько в дорожно-транспортных происшествиях. Причем 89% летальных исходов происходит во сне. И это случается не с закоренелыми алкоголиками, а с людьми, умеренно употребляющими как крепкие, так и слабые напитки. Регулярный прием даже незначительных доз спиртного снижает шансы дожить до старости.

Обычно о вреде алкоголя начинают задумываться, когда уже сформировалась зависимость от него. Она дает о себе знать не только навязчивым желанием выпить, но и ухудшением состояния здоровья. Первой страдает психическая сфера: появляется эмоциональная нестабильность, ухудшаются память, внимание и восприятие, возникают проблемы со сном и самоконтролем.

Когда к этому добавляются сбои в работе внутренних органов, вопрос о том, что пора завязывать, встает с неумолимой очевидностью.

Первый шаг, чтобы бросить пить

Осознать проблему и признать ее наличие – первый шаг на пути избавления от зависимости.

Алкоголь – это энергетик, который воздействует на мозг, формируя привыкание.
Только мощная мотивация способна заглушить сигналы организма о потребности в стимулировании. Искреннее желание бросить пить является необходимым условием избавления от пагубного пристрастия.

Трезвая оценка собственного алкоголизма

Нужно установить причины, вызывающие тягу к спиртному, и переосмыслить их значимость. Вот распространенные аргументы:

• Алкоголь снимает напряжение и стресс. Только де тех пор, пока он действует. Реальность не меняется, проблемы не исчезают. А вот привыкание и невозможность расслабиться другим способом усиливаются;
• Выпивка добавляет уверенности в себе. Это субъективное ощущение. Окружающие видят браваду неуверенного человека «под градусом»;
• Небольшие дозы качественного спиртного полезны для здоровья. Спорное утверждение. Польза, если и будет, то сомнительная и кратковременная, зато сформируется разрушительная и стойкая зависимость;
• Тяга к спиртному не излечима. Распространенная отговорка, чтобы оправдать себя. Подоплека таких мыслей кроется в заниженной самооценке. Человек, не уверенный в своих силах, всегда найдет внешние обстоятельства, мешающие поставить значимую цель и добиваться ее.

Очевидно, что причины, толкающие руку к рюмке или фужеру, малозначительны. Исключение алкоголя из жизни не несет потерь, а, напротив, дает приобретения в виде стабильного психического и физического состояния.

Менять собственные привычки употребления алкоголя

Следующий шаг, требующий глубокого осмысления и волевого усилия, заключается в том, что потребуется изменить устоявшийся образ жизни. Взрослому человеку непросто отказаться от сложившегося стереотипа поведения. Нужно быть к этому готовым.

Первое время необходимо поддерживать самого себя и напоминать, что трудный путь придется пройти самому. Поддержка близких и друзей добавляет сил, но решающее значение имеет личная мотивация.
Сложный период поможет пережить аутотренинг. В минуты слабости выручит повторение простых истин:

• Страх перед неизвестностью абсолютно нормален. Трезвый стиль жизни пока необычен, и потому немного пугает;
• Расставаться всегда тяжело. И с людьми, и с привычками;
• Слово надо держать. Это не обсуждается.

Достигнув внутренней убежденности будет проще выполнять практические действия, которые станут барьером для возврата к пагубному пристрастию.

Чтобы бросить пить, надо создать себе условия

Условия, которые следует соблюдать, чтобы бросить пить, не так уж и сложны. Большинство из них являются обычными составляющими полноценной жизни.

1. Решение об отказе от алкоголя нужно сообщить членам семьи и друзьям. Это обеспечит их содействие и поможет избежать неловких ситуаций внезапных визитов с бутылочкой горячительного напитка;
2. В первые недели трезвости придется буквально избегать спиртного. Дома его быть не должно. От посещения мероприятий и вечеринок лучше пока отказаться. Соблазн слишком велик. Человек не может управлять стойкой реакцией мозга на вид алкоголя. Ни к чему подвергать себя дополнительным стрессам. Если же ситуация требует непременного участия в застолье, можно пойти на компромисс. Всегда найдется благовидный предлог, чтобы поднимать вместе со всеми рюмку с соком или минеральной водой. Сидеть с пустым бокалом, привлекая внимание, нельзя. Внутреннее напряжение усилится;
3. Полноценный сон. Не выспавшийся человек склонен к раздражительности или апатии, это не нормальные состояния, из которых хочется выйти. Какой выход придет в голову первым? Правильно, поправить здоровье известным способом;
4. Полноценное питание. Чувство голода – сильный провокатор, так как вызывает беспокойство и неудовлетворенность. Сытый человек расслаблен и доволен, его все устраивает, мысли спокойны. Удовлетворение базовых потребностей – залог успеха при отказе от спиртного;
5. Поощрение. Нужно запланировать моральную компенсацию за воздержание, чтобы почувствовать, что трезвый образ жизни может доставлять удовольствие. Не важно, что это будет, развлечение, приключение, долгожданная покупка на сэкономленные деньги, главное, чтобы оно вызывало положительные эмоции;
6. Свободного времени быть не должно. Праздность – источник пороков, замечено еще древними римлянами. Нужно заполнить будни и праздники делами и событиями, чтобы насыщенный темп жизни не оставлял места для безделья. Можно составить план;
7. Найти альтернативный спиртному способ расслабляться. Организм должен снимать напряжение. Поначалу эффект будет казаться слабым, потому что мозг привык к ударным дозам допинга. Хорошо успокаивают нервную систему чтение художественной литературы, прослушивание медленной негромкой музыки, йога, медитация, рукоделие, кропотливая работа. Со временем их воздействие усилится, освобождая тело и душу от усталости и раздражения;
8. Физические нагрузки являются панацеей от многих негативных факторов и полезны для здоровья. Занимаясь спортом или физическим трудом, человек не только получает необходимые для бодрости нагрузки, но и испытывает удовольствие. Доказано, что двигательная активность стимулирует выработку гормонов счастья;
   Жизнь без спиртного сама будет подталкивать к увеличению полезных привычек и самосовершенствованию.

Автор статьи: Юров Алексей Викторович

1. Эксперт по зависимости и созависимости с 15-ти летним стажем работы;
2. Основатель центра «Открытие»;
3. Эксперт по реабилитации алкоголиков, наркоманов и игроманов с 15-им летним опытом работы;
4. Автор и разработчик нескольких программ по реабилитации, профилактике, и психологической помощи родственникам зависимым;
5. Муж, отец, общественный деятель;
6. Помог сотням семьям созависимых спасти здоровье и жизни своим родственникам;
7. Более 1000 человек прошли реабилитацию Алексея Юрова;
8. Основатель онлайн Школы «Преодоление Созависимости»;
9. Основатель социально-реабилитационного Центра для малоимущих слоев населения, в том числе подростков из неблагополучных семей;
10. 1,6 миллиона просмотров обучающих лекций на Канале Youtube;
11. Более 1000 Индивидуальных Консультаций;
12. Более 100 обученных Консультантов по вопросам зависимостей;

Источник

Бытовой алкоголизм

Алкоголизм способен принимать самые разнообразные формы. Но одной из самых опасных можно по праву считать бытовое пьянство. Угроза исходит прежде всего от отношения общества к людям, страдающим такой формой зависимости — она не считается «настоящим» алкоголизмом и в большинстве случаев вызывает если не одобрение, то понимание. Но наибольшую угрозу бытовой алкоголизм представляет с точки зрения прогнозов. Именно с такого «невинного» увлечения спиртными напитками начинается тяжелая зависимость, которая без лечения приводит к полной деградации личности, разрушению здоровья и критическому снижению качества как личной, так и общественной жизни.

Причины бытового алкоголизма

У всего, в том числе у бытового алкоголизма, есть свои причины — обстоятельства, которые провоцируют начало зависимости. К наиболее распространенным относятся:

• культурные традиции. Сама славянская культура в определенной степени оправдывает употребление алкоголя. Практически ни один праздник или семейное событие не обходится без спиртных напитков. День рождения, крестины, свадьба, поминовение усопших — на столе всегда присутствует алкоголь. Более того, отказ от выпивки может восприниматься как оскорбление, что вынуждает присутствующих соглашаться на каждое приглашение выпить;
• семейная традиция. Если проследить историю развития бытового алкоголизма у всех пациентов, обратившихся за лечением, то у подавляющего большинства больных потребление спиртных напитков — своего рода наследие, перенятое от родителей или других старших членов семьи. Это может быть традиция выпивать по рюмке горячительного напитка за ужином, снимать усталость после рабочего дня парой бокалов пенного, применять алкоголь в качестве средства профилактики или лечения простудных заболеваний и пр. В этом случае можно говорить о семейном алкоголизме, при котором несколько или все члены одной семьи подвержены этой привычке;
• влияние профессии. То, что классифицируется как бытовой алкоголизм, вполне может иметь «профессиональные» корни. Нередко после смены на заводе или возвращения из рейса рабочие собираются с целью «обмыть» завершение трудового дня. При регулярном следовании этой традиции привычка укореняется, и даже в нерабочее время человек начинает искать повод для распития спиртных напитков;
• круг общения. Нередко зависимость от алкогольных напитков начинается с давления, которое на человека оказывают друзья и приятели. Распространенным способом манипуляции является обвинение в неуважении и репутация белой вороны, вплоть до отказа общаться с человеком, не желающим присоединяться к застолью;
• избыток свободного времени. Неумение или нежелание занять себя чем-либо — один из самых значимых факторов риска. От скуки человек может прибегнуть к алкоголю как к своего рода приятному времяпровождению, а при регулярном использовании такого метода убить время он становится единственно понятным и доступным.

При наличии одной или нескольких предпосылок для бытового алкоголизма не следует оправдывать пагубную привычку тем, что количества выпиваемых бокалов недостаточно для развития зависимости. Понятия о «достаточном» количестве попросту не существует: то, что может быть выпито одним человеком для «поднятия настроения», у другого может вызвать глубокое опьянение. Также нет единого мнения о средней продолжительности бытового алкоголизма — периода, по окончании которого зависимость переходит в первую стадию хронического заболевания.

Признаки заболевания

В отличие от хронического алкоголизма у бытового нет четко определяемых стадий, по которым можно определить степень зависимости и ее влияние на здоровье человека. Но общими признаками, по которым можно определить бытовой алкоголизм, являются следующие:

• человек испытывает оживление, подъем настроения перед намечающимся застольем и резкое снижение эмоционального фона при отмене «события»;
• сохраняется способность отказаться от выпивки в неподходящих для этого обстоятельствах, но только при достаточных волевых усилиях или если потребление алкоголя грозит серьезными неприятностями;
• во время распития спиртных напитков человек осознает свою условную норму — может пропустить несколько порций алкоголя, но полностью не отказывается от него и, почувствовав некоторое облегчение, присоединяется к компании;
• протрезвев, человек испытывает сильное чувство стыда и вины перед близкими;
• желания опохмелиться не возникает, а при попытке «подлечиться» у человека возникает сильная тошнота, вплоть до рвоты;
• эпизоды употребления алкоголя все меньше привязываются к каким-либо событиям, а потребность в компании может полностью исчезнуть — человек не видит ничего аномального в том, чтобы наедине с самим собой, без какого-либо повода выпить несколько бутылок пива, вина;
• протрезвление сопровождается физическим и психологическим дискомфортом, часто можно услышать заверения человека в том, что «это был последний раз».

Следует понимать, что определение «бытовой» не отменяет того, что это алкоголизм. И если вовремя не обратить внимания на проблему и не принять мер по ее решению, достаточно быстро болезнь начинает прогрессировать, плавно и незаметно трансформируясь в первую стадию хронического алкоголизма.

Нарастает количество потребляемого алкоголя и периодичность возлияний, желание выпить преобладает над другими потребностями человека, а такие жизненные ценности, как семья, карьера, здоровье, планы на будущее, постепенно теряют свою значимость.

К сожалению, даже очевидные признаки бытового алкоголизма не позволяют самому больному увидеть источник своих проблем. Даже если он признает наличие зависимости, то отрицает необходимость лечения. Поэтому родным и близким «бытового алкоголика» необходимо обратиться к психотерапевту, который поможет членам семьи найти правильный подход к больному и убедить его проконсультироваться со специалистом.

Но главное, о чем следует помнить, — бытовое пьянство не станет предупреждать о том, что человек подошел к последнему рубежу, за которым начинается истинный алкоголизм, и что его здоровье, благополучие и сама жизнь уже под угрозой. Обратиться за лечением следует незамедлительно — в случае с алкогольной зависимостью время играет против больного.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

Источник

Что собой представляет бытовое пьянство?

Как и на протяжении многих веков, сегодня в России процветает явление, называемое бытовым пьянством. Необходимо знать, что безобидное употребление небольшого объема алкоголя со временем может превратиться в страшную болезнь – хронический алкоголизм.

Бытовое пьянство

Бытовое пьянство характеризуется плохой привычкой, приводящей к чрезвычайно негативным последствиям. При таком виде алкоголизма человек может контролировать дозу, и самостоятельно снижать ее в случае превышения определенного уровня.

Алкоголь опасен тем, что при нем формируется привыкание. Возникновение стойкой зависимости от спиртного формируется при его систематическом употреблении. Бытовое пьянство не характеризуется такой зависимостью, однако при появлении в периоды воздержания «ломки» фиксируются начальные стадии алкоголизма. Такой вид пьянства определяется выпиванием большого количества алкогольных напитков, последствием чего становится появление болей в голове, тошноты и отвращения к алкоголю.

Причины

Основные причины бытового пьянства имеют в своей основе содержание распространенных лозунгов «за компанию!» и «так делали наши родители!». Также бытовое пьянство может быть обусловлено различными жизненными проблемами.

Здесь имеет определенное влияние и стереотип, сформированный рекламой относительного того, что нормальная встреча друзей, родственников и близких не может проходить без распития алкоголя. Тяга к употреблению горячительных напитков может передаваться и по наследственной предрасположенности.

Классификация

Бытовое пьянство делится на некоторые виды, в зависимости от частоты употребления спиртных напитков. Люди, определяющиеся домашними пьяницами, могут выпивать по-разному:

• Выпивающий исключительно при наличии повода — это умеренно пьющим.
• Выпивающий раз в десять дней — эпизодически пьющий.
• Выпивающий раз в три-четыре дня — систематически пьющий.
• Выпивающий раз в два дня – постоянно пьющий.

Мужское бытовое пьянство отличается от женского тем, что алкогольная зависимость у женщин формируется гораздо быстрее, чем у мужчин. Поэтому мужчинам на протяжении более длительного периода времени удается скрывать свою алкогольную зависимость, женщины же чаще стыдятся признаться в своей зависимости, употребляя алкоголь в одиночке, и долго скрывая зависимость.

Для мужчин все начинается с дружеского застолья, после определенного привыкания к спиртному мужчина может начать выпивать и в домашних условиях. У него появляется стойкое желание к употреблению алкогольных напитков, результатом чего становится потеря интереса к жене и детям, появление проблем на работе, в университете и т.д.

Без принятия рюмки спиртного человек становится депрессивным и агрессивным, а после очередной дозы к нему возвращается жизнерадостность и он опять превращается в человека, полностью удовлетворенного своей жизнью.

С течением времени происходит снижение защитных сил организма, формирование все большей и большей психологической зависимости. Человек, попавший в алкогольную ловушку, никогда не признает, что он уже находится в ней, подобные разговоры его будут злить, он будет доказывать обратное и говорить, что на самом деле он свободен и не имеет никакой зависимости.

Женщина, употребляя алкоголь, утрачивает внешнюю привлекательность. У нее появляются отеки на лице, капиллярная сетка на коже и носу, ее голос становится более грубым. Такая женщина становится капризной, она перестает следить за своим внешним видом, и, подобно мужчине, обижается на каждого, кто говорит о появлении у нее зависимости.

Разрушающее воздействие алкоголь имеет на детей и подростков, поэтому их надо особо беречь от такой зависимости, привлекая к занятиям спортом и другим полезным делам.

У детей, употребляющих спиртные напитки с ранних лет, ухудшается мышление и память, снижаются умственные способности, проявляются другие отрицательные последствия. Они начинают страдать от головных болей, высокого артериального давления.

Признаки и симптомы

Существуют определенные признаки бытового пьянства. Домашний пьяница выпивает только при наличии повода (дружеских встречах, застольях за семейным столом, торжественных мероприятиях), контролирует объемы употребляемого спиртного, после выпивки наутро переживает тяжелое похмелье, а после протрезвления у него появляется повышенное чувство раскаяние за свое поведение. Бытовое пьянство не характеризуется агрессивным поведением, которое является свойственным для хронических алкоголиков.

Этапы развития

Выпивающий человек привыкает к алкоголю постепенно, проходя через определенные этапы:

• Эпизодический.
• Систематический.
• Формирование привычки.
• Хронический.

На первом этапе человек употребляет алкоголь только по праздникам, получая некое удовольствие, но при этом еще не впадая в эйфорию. Он чувствует себя нормально, а в течение месяца в его организм входит не более 1 литра алкоголя.

При систематическом пьянстве человек уже имеет зависимость, еженедельно употребляя 1 литру алкоголя. Легкое спиртное, которое на данном этапе в основном выпивают молодые люди возрастом 18-35 лет, оказывает впоследствии сильнейшую зависимость.

Привыкая к алкоголю, человек начинает употреблять 1,5 литра алкоголя в неделю, уже получая от этого процесса настоящую эйфорию.

Чем отличается бытовое пьянство от алкоголизма?

Отличие бытового пьянства от алкоголизма в том, что первое оно не является зависимостью, с которым нельзя справиться. Что касается алкоголизма в хронической форме, то оно уже является тяжелым заболеванием, требующим соответствующего лечения.

Бытовой алкоголик может в любой момент остановится и больше не употреблять спиртное, хронический пьяница уже не в силах справиться с зависимостью, поскольку при отсутствии в его организме необходимой дозы алкоголя он испытывает тяжелейший синдром. В отличие от бытового пьяницы, который утром ощущает вину за содеянное накануне вечером, алкоголик уже не чувствует никакого раскаяния, да и зачастую он вообще не помнит, что с ним происходило накануне вечером.

Домашний алкоголик может контролировать дозу выпитого, а хронический уже не контролирует ситуацию. В целом же грань между домашним и хроническим алкоголизмом является очень размытой.

Как не стать хроническим алкоголиком?

Лучший вариант предотвращения алкоголизма заключается в том, чтобы вообще перестать употреблять спиртное.

Необходимо понимать, что распитие алкоголя приводит не к уменьшению количества проблем, а наоборот, только увеличивает их. Алкоголь позволяет ощутить себя «временно счастливым», однако на утро появляется похмелье и чувство полной разбитости, при этом сохраняются все имеющиеся ранее проблемы.

При четком прослеживании алкогольной зависимости, обратитесь за помощью к наркологу, который обследует вас и поставит вам соответствующий диагноз. Даже если вам не будет поставлен диагноз хронического алкоголика, никогда не помешает обращение к врачу.

Во избежание зависимости от спиртного, активно занимайтесь спортом, принимайте участие в общественной жизни, придумайте себе какое-либо хобби или просто посвятите себя жене и детям. Этим самым вы спасете себя и свою семью от пагубного воздействия алкоголя.

Источник