Как избавиться от бывших отношений

6 способов освободиться от груза прошлых отношений

Нет ничего хуже отношений, в которых ты отдавал всего себя, а в благодарность получил только боль и разочарование. Этот опыт не так-то легко забыть, не то что отпустить. Воспоминания и сожаления не только причиняют дополнительные эмоциональные проблемы, они ещё и мешают идти вперёд.

Если эти переживания не перенаправить в правильное русло, с течением времени они будут только еще больше «воспаляться». В результате вы окажетесь буквально придавленными грузом прошлых отношений, не в силах сдвинуться с места. Жизнь как будто останавливается…

Как долго бы не продолжались отношения, разошлись ли вы со скандалом или мирно, пообещав остаться друзьями, отпускать всегда больно и сложно. Временами даже кажется, что это невозможно.

Для того, чтобы пройти через это испытание, следует научиться даже если и горевать, то без трагического надрыва и мыслей «Жизнь кончена».

Вам следует, в первую очередь, освободиться от тех негативных и ядовитых чувств, что разъедают душу. Также смело взглянуть в будущее, на ту дорогу, которой предстоит идти.

Существует 6 эффективных способов освободиться от груза прошлых отношений:

1. Не прячьтесь от своих чувств, смело посмотрите им в лицо.

Не старайтесь сдерживать свои эмоции или убегать от них. Для того, чтобы избавиться от боли и воспоминаний прошлого, позвольте себе прожить эти эмоции. То есть позвольте себе чувствовать.

Потому что делать вид, что «этого не было», это всё равно что лечить аспирином рубцы на сердце. На какое-то время это может заглушить боль, но ненадолго. Вскоре она возвращается, и ещё с большей силой.

Сначала будет очень сложно и некомфортно, но, посмотрев в глаза своей боли, вы сделаете первый шаг в направлении исцеления от прошлых ран.

2. Не обвиняйте себя ни в чём.

Каким бы болезненным ни был разрыв, не поддавайтесь соблазну начать обвинять других или себя. Не анализируйте, кто виноват и в чём, что можно было сделать и почему так всё закончилось. Все эти размышления уже ни к чему.

Подобные мысли – очень вредные и контрпродуктивные. И самое главное они наполняют вашу жизнь негативом.

Существует только один объективный факт: ваши отношения закончились, и вы должны идти вперед. Все остальные детали минувшего романа – кто что кому сказал и чем обидел – пора отправлять на свалку истории. Обвинения и самобичевание только дают пищу вашим негативным эмоциям, которые мешают быть счастливыми.

Эту главу вашей книги пора заканчивать и переходить к чтению следующей. При чём – уже сегодня.

3. Прощайте.

Прощение – это один из самых важных шагов на пути избавления от груза прошлых отношений. Если же будете носиться со старыми обидами, подкармливая свое Эго, так и застрянете в трясине мести и проклятий. Ваша задача – оставить прошлое в прошлом. Простите своих обидчиков, и перед вами откроется совершенно другой мир – мир лёгкости и возможностей.

Для того, чтобы по-настоящему простить, придётся отодвинуть свое Эго в сторону. Это означает – отпустить гнев и обиды, а также все негативные эмоции, связанные с прошлым. Как только вы сделаете это (на деле, а не на словах), то почувствуете непередаваемое облегчение.

Вы поймёте, что идти дальше намного проще. А главное – вновь почувствуете вкус жизни, которого лишили себя, удерживая прошлое.

4. Принимайте изменения.

Человеческая натура такова, что противится любым изменениям. Выйти из зоны мнимого комфорта – ещё то испытание для каждого из нас. Особенно тяжело сделать это после того, как ещё недавно вам было так хорошо рядом с партнёром. Но теперь этого нет, и возврата не будет. Это первое, что вы должны уяснить. И это самое главное изменения, которое придётся принять.

Приготовьтесь к тому, что будет непросто. Дело в том, что, если отношения были довольно продолжительными, вы автоматически будете цепляться за прошлое из страха перед неопределённостью будущего.

А если до сих пор не отпустили свои негативные чувства – будет ещё сложнее. Так что выход один: отпустить прошлое и открыться навстречу изменениям. Это означает, что вы больше не держитесь за то, что было, и готовы к тому, что будет.

Вы должны понять, что для того, чтобы стать счастливыми – придётся меняться и менять многое в своей жизни. Непривычно? Страшно? Возможно. Но главное – сделать первый шаг. И вы будете удивлены, насколько всё оказалось проще, чем рисовали в своём воображении.

Примите изменения. Перемены – это всегда к лучшему.

5. Работайте над собой.

Многие люди стараются заглушить боль от прежних отношений с помощью нового опыта. Они немедленно бросаются с головой в новые любовные приключения, как будто пытаются что-то доказать кому-то или себе. И это – огромная ошибка.

Вам нужно время для того, чтобы исцелиться. В противном случае – не будете готовы к новым отношениям и опять разочаруетесь. Не спешите. Занимайтесь йогой, медитируйте, берите уроки рисования или кулинарии… Всё это не только вдохновляет, но и лечит. Вы становитесь лучше. Вы становитесь собой.

Работа над разумом и телом поможет вам обрести прежнюю цельность, поможет подготовиться к следующему Путешествию, которое будет более удачным и счастливым.

6. Отпустите.

Отпускать – не значит забывать или стирать из памяти. Это значит принять своё прошлое, вынести соответствующий урок и идти дальше. Цель: чтобы прошлое больше не определяло ваше будущее. Отпускать – это не тащить за собой все негативные эмоции и старые обиды. Это значит прекратить подкармливать своё Эго. Это значит обрести настоящую свободу.

Вы не можете идти вперёд, пока постоянно оглядываетесь назад. То, что было, уже прошло. Никаких сожалений, обвинений и слёз. Отпускайте и живите дальше. Вся жизнь впереди!

Новое видео:

Источник

Как забыть прошлое и разорвать отношения навсегда

Это продолжение прошлой статьи о неоконченном расставании.

Здесь пойдет речь о том, как разорвать отношения и как забыть прошлое. Представлены психологические приемы и упражнения, помогающие избавиться от душевной боли и тягостных страданий

Приветствую вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!

В прошлой статье мы с вами определили, что неоконченные отношения приводят к очень тяжелым последствиям.

Во-первых, это боль и страдания, которые причиняют отвержение и предательство.

Во-вторых, это трудности в установлении новых контактов и знакомств.

Все потому, что Его/Её образ назойливо вторгается в новые отношения и постоянно портит их очередными ссорами и конфликтами.

Очевидно, что в такие минуты человека мучает один-единственный вопрос: как покончить с прошлым и всем, что связано с принесшими боль отношениями?

Давайте найдем ответ на этот вопрос!

Внимание.

Основная проблема в том, что…

…невозможно забыть боль и страдания прошлого без болезненных последствий и внутренних конфликтов.

Именно невозможно «забыть»!

Звучит странно, не правда ли? Но давайте разберемся, что это значит.

На самом деле здесь путаница в словах.

Вспомните, как вы утешали своего друга или подругу, который (которая) только что расстался (рассталась) со своей второй половинкой.

Самые коронные фразы: «Забудь ты это все! Не бери в голову! Не накручивай себе! Начни новую жизнь! Клин клином вышибают! Возьми отпуск и отдохни хорошенько. » и т.д. и т.п.

Как думаете, помогает? Нет, ни капельки. Почему же так?

Ответ прост: совет «забыть, не брать в голову и не накручивать» — просто неверный в корне, ибо игнорирует ключевые законы психологии.

А все остальные советы не своевременны, и на раннем этапе переживания расставания только раздражают и способны легко загнать проблему внутрь.

Но давайте по порядку…

«Забудь! Выбрось из головы!»

Многие, кто переживал и переживает разрыв в отношениях, искренне полагают, что «пережить» – это значит, забыть, все, что было в прошлом.

Но это совсем не так.

«Забыть» – это значит подавить, убрать глубоко внутрь, изолировать все переживания, мысли, чувства и эмоции, относящиеся к разрыву.

В этом случае, страдая, мы не выпускаем свои чувства и переживания наружу, подавляем их, стремимся загнать их как можно глубже, забыть о них и совсем их не замечать.

А это еще больше усиливает страдания.

Поэтому, единственный и адекватный способ избавиться от боли –

это не подавить ее, а пережить

Страдающему от разрыва отношений человеку нужно не забывать и выбрасывать из головы, а переживать эти страдания.

Не играйте в сильного человека. Не подавляйте эмоции и чувства. Они – не слабость – это крик души. А ей нужно дать выкричаться.

О том, что такое «переживать» и как это делать вы узнаете, дочитав эту статью до конца.

«Возьми отпуск и отдохни!

Клин клином вышибают! Займись собой! Пойди в спортзал! И т.п.»

Советы хороши, но работают только на поздней стадии переживания расставания, когда процесс этого самого переживания уже окончен или подходит к концу.

Как забыть прошлое

и как разорвать отношения?

(Основные техники и приемы)

В самом общем виде процесс проработки разрыва отношений проходит через две больших стадии:

1. Стадия погружения в проблему
2. Стадия возвращения к жизни

Каждая из этих стадий включает в себя по три периода или фазы.

Но об этих промежуточных фазах мы поговорим в следующей статье. Пока только о стадиях.

1. Стадия погружение в проблему

Здесь человек должен лицом к лицу встретиться с болью и страданием.

А также с иными эмоциями, сопровождающими разрыв.

Такими, например, как: вина, злость, обида, агрессия, отвержение, потерянность, одиночество и т.п.

Человек должен именно встретиться со своей болью, а не прогонять и подавлять ее.

Он должен дойти до самого дна своей боли, чтобы потом оттолкнуться от него и поплыть вверх, к новой жизни.

Что же нужно делать на этой стадии, чтобы побороть боль и окончательно разорвать отношения?

1. Переживайте

То есть делайте то, что собственно и предполагает процесс горевания и скорби – переживайте глубокие и болезненные чувства и эмоции.

Оплакивайте потерю и отвержение. Если все раздражает, дайте выход ярости и гневу. Если мучает тоска – закройтесь в одиночестве и тоскуйте.

Для адекватной и цивилизованной проработки этих чувств воспользуйтесь упражнениями и приемами, которые представлены в следующих статьях:

Процесс скорби после расставания – это нормальная и необходимая реакция на сильный стресс

2. Обращайтесь за помощью

Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи. Мир не без добрых людей, и обязательно найдется тот, кто хотя бы выслушает вас. Это может быть друг, знакомый, преподаватель, священник.

Говорите с ним, выговаривайте все, что накипело в душе. Этот процесс называется вербализацией страданий.

Иногда самым эффективным вариантом проработки проблемы является

Это ускорит процесс заживления душевной раны. И не даст проблеме уйти внутрь и нанести непоправимый урон вашему

Кроме того, очень часто только психолог может адекватно реагировать на ваши страдания, принимать их некритично и сопереживать вам.

К сожалению, не все наши знакомые и друзья это могут делать правильно, не причиняя дополнительную боль своей категоричностью и навязыванием своих решений.

3. Поговорите с собой

Если обратиться не к кому, то воспользуйтесь очень эффективной психологической техникой, которая называется фрирайтинг или свободное письмо.

Спонтанный письменный рассказ самому себе о своих переживаниях позволяет избавиться от эмоционального напряжения.

Это то, что можно назвать «выговариваем на бумагу».

О фрирайтинге и правилах его проведения вы можете почитать в этой статье.

Очень хорошим способом проработки состояний потери и отвержения является

Это очень действенный прием психологической самопомощи при душевной боли и сильных страданиях.

Он позволяет быстрее преодолеть разрыв в отношениях, чем, если вы будете все держать в себе и не пускать наружу.

Ведя личный дневник и/или используя технику фрирайтинга, описывайте свои чувства и состояния такими, какие они есть.

Дайте себе волю, отдайте бумаге все, что в вас скопилось и бурлит.

Ругайтесь, материтесь, обзывайте, оскорбляйте, извиняйтесь, просите прощения или проклинайте – РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ЭТО!

Бумага все стерпит, — а вы избавитесь от лишнего душевного напряжения и быстрее пройдете

4. Примите окончательное решение

Если становится очевидным, что уже ничего не вернешь, что восстановление отношений уже не возможно, то примите расставание, как расставание, а разрыв, как разрыв.

Что приговор окончательный и обжалованию не подлежит.

Не играйте в игру: «Он/она передумает и вернется! Все наладится и станет, как было раньше!».

Примите мысль, что теперь вы будете жить по отдельности, каждый своей жизнью, что обратной дороги уже нет.

Если чувствуете необходимость в этом – уничтожьте фотографии, удалите контакты из соц.сетей.

Поделите имущество, отдайте или выбросьте все, что может вас связывать с этим человеком.

Постарайтесь избавиться от вещей, который будут напоминать о нем /о ней.

Поменяйтесь обстановку, например, сделайте ремонт или смените место жительства.

Завершите с ним/с ней все общие дела. Договоритесь о границах в отношениях.

Предотвращайте все попытки нарушить эти границы и каким-либо образом вмешиваться в вашу жизнь.

И сами этого не делайте.

Дополнительно для стабилизации душевного состояния на этой стадии проработки разрыва в отношениях я рекомендую психологические приемы и техники, представленные в этой статье.

А так же различные дыхательные техники, активно используемые для лечения сложных эмоциональных состояний, которые вы найдете по адресу:

2. Стадия возвращения к жизни

5. Осознайте, что не все золото и счастье, что осталось позади

Постепенно свыкайтесь с мыслью, что прошлые отношения, какими бы прекрасными и захватывающими они ни были, – это не единственно возможное счастье.

Если оно прошло, если осталась только боль и горечь, — значит, так тому и быть. Значит, это не совсем то, что вам нужно. Значит, это не ваше счастье. А ваше – еще впереди. И вы еще найдете ответы на вопрос: как стать счастливым человеком

А если клин клином…?

6. Можно, конечно, но…

…рискуете наступить на те же грабли. Как я писал уже в прошлой статье, эмоционально неоконченные отношения мешают устанавливать, поддерживать и развивать новые.

Впрочем, есть и исключения. Иногда, «клин клином» помогает. Но лучше делать это, когда вы уже немного «остыли».

Чувства и эмоции уже немного улеглись и стали менее острыми.

В противном случае все будет выглядеть как попытка компенсации прошлой неудачи, как мщение и отыгрывание обиды.

Кроме того, повторная неудача может запустить эффект Пигмалиона.

А лучше этого не делать, ведь из порочных кругов самосбывающегося пророчества выйти очень сложно.

7. Не спешите

Не стремитесь сразу и как можно скорее из омутов боли и переживания несчастья и отверженности попасть в состояние спокойствия и уравновешенности.

Поспешное и хаотичное стремление стать счастливым человеком может привести в действие закон Йеркса-Додсона.

А слишком сильная мотивация приводит к обратному эффекту.

8. Забудьте про игру: «А вот, если бы…»

Эта игра знакома всем, кто хоть раз переживал разрыв в отношениях и стремился позабыть прошлое. Это некий торг с судьбой:

«А вот, если бы я сделала/сделал так-то, то все было бы по-другому!». «Ели бы мы уже тогда смогли договориться, то…». «Если бы он/она не сказал бы мне это, то …». «Если бы все можно было бы сейчас исправить, то…».

Не торгуйтесь больше. Судьба уже совершила свой очередной поворот. Обратной дороги нет, и не может быть.

9. Заполняйте пустоту. Переключайтесь

Когда чувства и эмоции хоть немного придут в порядок, поутихнут и чуть-чуть улягутся, можно начать переключаться на что-то, способное отвлечь вас.

Это может быть любое хобби: вязание, спорт, танцы, охота или рыбалка, чтение, кино и т.п.

Некоторые радикально изменяют жизнь. От смены прически и стиля жизни, до смены профессии, и переезда в другой город.

Ставьте новые цели. Начните планировать свое будущее. Начните делать то, что давно хотели сделать, но откладывали.

Запишитесь на мастер-классы, вебинары, секции. Учитесь, займитесь повышением квалификации.

В общем, открывайтесь в себе и в жизни новое, меняйте жизнь, заполняйте пустоту, прекращайте жить не своей жизнью.

Однако помните.

Как я уже говорил выше, все это помогает, только если вы уже прошли стадию погружения в проблему расставания.

Если вы достаточно отгоревали и пережили свои чувства и эмоции.

В противном случае переключением вы загоните не пережитое глубоко внутрь и тем самым прервете процесс горевания и разрывания эмоциональных связей.

10. Развивайтесь

Для проработки негативных чувств, для повышения уверенности в себе, для самопознания применяйте психологические техники и приемы, которые вы можете подобрать себе в рубрике:

Таковы 10 шагов к выходу из тупика болезненного расставания. Это и есть ответы на вопрос: Как забыть прошлое и как разорвать отношения навсегда?

Только теперь он звучит по-другому: Как пережить расставание и отгоревать по отношениям, которые уже давно остались позади?».

В следующей статье мы подробнее рассмотрим этапы переживания расставания.

Источник