Как избавиться от черно белого мышления

Как освободиться от скудоумия черно-белого мышления

Одной из черт человеческого мышления является тенденция выстраивать некие полярности (например, в таких сферах, как ценности и политика), а затем цепляться за них. Полярности проявляются и в менее значимых вопросах, в частности, в подходе к продажам.

На протяжении истории человечества наш мозг разделял все сущности на две категории — полезные и вредные.

Черника хорошая, голодные хищники плохие. Мои люди в безопасности, незнакомцы опасны. Люди, которые верят в то же, что и я, — часть моего племени, а люди, которые верят в нечто иное, — враги.

Эти дихотомии помогли нам выжить, но они же создали феномены ложного выбора и ограниченного мышления.

Правда в том, что черника иногда хороша, и голодные хищники тоже полезны. Ваши люди иногда находятся в безопасности, и незнакомцы им ничем не угрожают, тем более, что все, кого вы знаете, когда-то были незнакомцами, и у вас, возможно, были сомнения при встрече с ними.

Есть некоторые области, где дихотомии уместны (например, в ситуациях, где нужно различить честность и нечестность). Однако, во многих ситуациях черно-белая дихотомия мышления мешает достигать успеха.

Устранение однозначности

Если есть только один правильный ответ, то все остальные ответы неправильны, что исключает их рассмотрение в качестве альтернатив. Если то, во что вы верите, хорошо, правильно и красиво, а все остальное ужасно, неправильно и ложно, вы не рассматриваете все новые варианты. А если то, что вы посчитали единственно верным, не дает желаемого эффекта, вы оказываетесь в тупике. Между тем, человеческое творчество и изобретательность не должны ограничиваться.

К примеру, первые планшетные компьютеры с сенсорным экраном появились на рынке в 2000 году. Их использование в то время казалось проблематичным, и эта идея была заброшена. Но Стив Джобс полагал, что планшетный компьютер не только возможен, но и отличается в лучшую сторону от обычного. В результате его видение, креативность и убежденность создали рынок планшетов.

Неправильные предположения

Мы зачастую безосновательно предполагаем, будто образ и предмет нашей деятельности не могут быть улучшены, и этим закрываем для себя возможность пробовать новые варианты. Однако, не следует думать, что вы всегда единственно правы, а все другое – от лукавого. Подобная полярность мышления, исключает новые убеждения, новые действия и новые результаты. При столкновении с жизненными реалиями такой подход может привести к психологическим травмам.

Изучение полярных альтернатив

Всякий раз, когда существуют несколько идей или направлений действий, имеют смысл как конкуренция, так и интеграция этих идей. Большинство же из нас придерживаются своих убеждений настолько твердо, что отказываются даже задумываться об альтернативных подходах.

Некоторое время в маркетинге считалось, что холодные звонки – явление, противоречащее правилам. Столь однозначный подход к продажам ограничивал возможности продавцов и торговых организаций, что приводило их к негативным результатам. На этом фоне те, кто не был столь категоричен, получили преимущество: отказавшись от дихотомии, они интегрировали холодные звонки в традиционный маркетинг, заменив «или» на «и», что позволило им получать выгоду от обоих подходов.

Еще один пример. Когда некая рок-группа играла только оригиналы, игнорируя возможность каверов, у нее было небольшое число поклонников. В какой-то музыканты отошли от этого строгого правила, включили в свою программу каверы, и за счет этого добилась гораздо большего успеха.

Игнорируя идеи, с которыми вы в данный момент не согласны, вы можете зайти в тупик и лишить себя возможностей личностного и профессионального роста.

Принять угрозу

Чтобы освободиться от поляризованного черно-белого мышления, вы должны быть готовы изучать мнения и идеи, с которыми вы не согласны. Вы также должны быть готовы и к новым действиям. Чем более значима идея, которая отличается от вашей, тем полезней ее проанализировать.

Изучение идей, с которыми вы не согласны, не означает, что вы слепо принимаете их. Это означает, что вы оцениваете их — в свете ваших конкретных обстоятельств — предельно объективно (как при судебном разбирательстве). Не все идеи одинаково ценны для всех ситуаций — контекст имеет значение. Но если вы не желаете смотреть на что-то другое, потому что это угрожает тому, к чему вы привыкли, вы отрезаете себя от изменений, которые могут быть вам весьма полезны.

Искать перспективы

Один из способов вырваться из ловушки черно-белого мышления — посмотреть на людей, занимающих позицию, противоположную вашей, и задать себе вопрос, почему они считают так, а не иначе. Ведь если бы они не получали никакой пользы от этого, они бы давно перестали заниматься тем, чем занимаются.

Если вы собираетесь расти и совершенствоваться, вам прежде всего необходимо отказаться от поляризованного мышления и стараться изучить все возможные альтернативы, включая те, которые полярно противоположны вашему подходу.

В напряженности между полюсами есть большая ценность. Человек знает свет, потому что познал тьму. Он чувствует холод, потому что знает, что такое жара. Оба эти примера демонстрируют континуум вариантов в пространстве между полюсами. Не отвергайте с порога позицию, противоположную вашей, а лучше подумайте, чем она может быть вам полезна и нет ли смысла интегрировать ее ради пользы для вашего бизнеса.

Источник

Как избавиться от черно-белого мышления?

«Черно-белое» мышление — это когнитивное искажение, которое заставляет вас оценивать себя и жизненные события в терминах «все или ничего». Или идеально, или никуда не годится. Вы либо добились полного успеха, либо потерпели сокрушительное поражение – третьего не дано.

Переход от одной крайности к другой является благодатной почвой для обвинений и даже ненависти к себе. Когда вы сделали что-либо, далекое от совершенства, единственная альтернатива, которую вы готовы рассмотреть, — это неудача.

Мышление «все или ничего» проявляется в двух основных формах.

1. Вы осуждаете себя, если выполнили задачу на оценку ниже, чем «пять» или даже «пять с плюсом».

Например, преподаватель думает бросить карьеру, поскольку не считает себя блестящим оратором.

Подобное несправедливое отношение может возникнуть как в профессиональной сфере, так и применительно к хобби, которыми вы занимаетесь ради удовольствия, заставляя вас бросить рисование или игру на скрипке.

Этот тип когнитивного искажения блокирует саморазвитие. Если вы сели на диету или решили заниматься спортом каждый день, но съели кусочек торта или пропустили одно занятие, вы немедленно ставите себе «двойку». Испытывая отвращение к своему слабоволию, вы отказываетесь от дальнейших попыток похудеть (за этим решением обычно следует поток самообвинений).

2. Вы относитесь к себе как к неудачнику, если не справились со всем, что запланировали.

Например, вы считаете себя плохой хозяйкой, если сегодня не успели погладить белье. Хуже того, вы начинаете верить, что раз эта незначительная задача не выполнена, весь ваш быт придет в упадок.

Как справиться с негативным мышлением «все или ничего»?

1. Проявляйте сочувствие к себе.

То, как мы относимся к себе – одна из немногих вещей, которые мы способны контролировать. Нет ни одной причины, оправдывающей жестокость к себе. Если вы требуете от себя только идеального результата, скажите что-нибудь вроде: «Никто не делает работу идеально. Несправедливо ожидать от себя того, что я не требую от других. Я сделал все, что мог, я очень старался, но это все, что я могу потребовать от себя».

Сочувственный ответ на второй тип мышления «все или ничего» будет выглядеть так: «Я надеялась погладить белье, но сегодня для меня это слишком сложно. Это не моя вина. Я займусь этим, когда буду чувствовать себя лучше».

2. Сосредоточитесь на том, что а) вы сделали и б) вы сделали хорошо.

Черно-белое мышление заставляет вас отбрасывать как незначительное и недостойное внимания все, в чем вы преуспели. Вы несправедливы к себе, когда забываете об успехах и позитивном результате, ругая за неудачи.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

Сосредоточьтесь на том, что вы сделали хорошо: «Закончив выступление, я отлично справился с вопросами аудитории» или «Я придерживалась диеты целых пять дней!».

Отметьте прогресс: «Возможно, я не погладила белье, но если учитывать, как поздно я пришла с работы, здорово, что я успела приготовить ужин!».

Если вы привыкли сразу переходить к самокритике, возможно, вам придется сделать паузу и сосредоточиться, чтобы увидеть позитивные стороны ситуации. Но потраченные усилия стоят того. Зачем заставлять чувствовать себя хуже, когда вы можете вернуть веру в свои силы?

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

Источник

Что такое черно-белое мышление и как оно мешает вам жить

Всем привет! Давайте поговорим о том, как мы воспринимаем окружающий мир. Я задам два вопроса. Как вы сегодня поживаете? Как вам фильмы от Marvel? Если вы ответили категорично, например «Отлично!» или «Полный отстой!», то возможно, вы используете черно-белое мышление. Причем тут Marvel? Просто его обычно либо любят, либо нет. Сегодня я расскажу о том, что такое черно-белое мышление, чем оно опасно для вас и как его разукрасить. Погнали!

Что такое черно-белое мышление

Черное-белое мышление, или расщепление (сплиттинг) — это психологический механизм защиты, при котором человек мыслит крайностями. Иными словами, вместо того, чтобы разобраться в вопросе, гораздо легче выбрать один из вариантов:

• хороший или плохой;
• друг или враг;
• любовь или ненависть;
• стройный или толстый;
• успешный или неудачник;
• все или ничего;
• счастлив или несчастен;
• смогу или не смогу;
• Cola или Pepsi;
• Конор Макгрегор или Хабиб Нурмагомедов;
• и так далее.

При черно-белом мышлении есть только два варианта: самый хороший или самый плохой, третьего не дано. Всем людям и вещам навешивается один из этих ярлыков. Согласитесь, так легче структурировать информацию об окружающем мире, ведь не нужно вдаваться в подробности. Но черно-белое мышление имеет ряд негативных последствий, которые я перечислю ниже.

В раннем возрасте черно-белое мышление помогает ребенку понять окружающий мир. Ребенок еще не может осознать, что хорошее и плохое может одновременно принадлежать одному и тому же человеку или явлению. Поэтому когда мама ругается — это плохая мама, когда кормит — хорошая мама, будто это две разные мамы.

Взрослые люди прибегают к черно-белому мышлению, когда не могут состыковать свой разрозненный внутренний опыт. Так с легкой подачи может быть навешен ярлык на целую социальную группу из-за фейковой новости, или может кардинально меняться мнение о конкретном человеке из-за одного нового факта о нем. Например, вы увидели священника с золотыми часами, сидящего в дорогом авто. Если вы используете черно-белое мышление, то вывод будет такой: все священники — лицемеры, любящие деньги и живущие на средства, которые бедное население жертвует церкви. И тот факт, что подавляющее большинство священнослужителей ведет аскетичный образ жизни, уже не играет роли. Готово, ярлык навешен, тема закрыта.

В особо запущенных случаях черно-белое мышление может свидетельствовать о пограничном расстройстве личности. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с проблемой, определенно стоит обратиться к специалисту.

Чем опасно черно-белое мышление

Есть целый список причин, по которым вам нужно перестать использовать черно-белое мышление. Давайте пройдемся по самым главным из них. А затем я расскажу, как разукрасить свое мышление во все 50 оттенков серого.

1. Черно-белое мышление негативно влияет на ваши отношения

Ваш партнер — самый лучший человек на земле, пока не становится самым худшим. Этот цикл любви-ненависти, хорошего-плохого является серьезным стрессом для любых отношений. Черно-белое мышление может негативно повлиять на ваш комфорт друг с другом и предотвратить более глубокую связь, основанную на принятии.

Это касается любых отношений: семейных, дружеских, деловых. Пока вы видите в человеке только хорошее или только плохое, вы не можете принять его таким, какой он есть на самом деле: нормальным человеком, совершающим ошибки, со своими сильными сторонами и слабостями. Если кто-то совершил сомнительный поступок, это не должно характеризовать человека в целом и кардинально менять ваше отношение к нему.

2. Черно-белое мышление наносит вред вашей самооценке

Все мы задаемся вопросами о себе, пытаясь отнести себя к одной из категорий:

• я хороший или плохой человек?
• толстый или стройный?
• способен ли добиться успеха, или не стоит даже пытаться?

На самом деле, большинство из нас находится где-то посередине. Мы обладаем как хорошими, так и плохими качествами, имеем определенные предрасположенности, навыки и болевые точки.

Оценка себя с точки зрения черно-белого мышления делает вас сверхчувствительным к чужому мнению и убивает принятие здоровой критики. Неодобрение со стороны только подтвердит ваши напрасные опасения насчет себя. Это нанесет вред вашей самооценке, помешает росту и саморазвитию.

3. Черно-белое мышление удерживает вас от успеха

В работе, как и в других аспектах жизни, всегда будут как хорошие дни, так и плохие. И много-много обычных, нормальных дней. Но если вы используете черно-белое мышление, то вы либо будете завышать ожидания от каждого дня, либо считать, что вообще ничего не получится.

Тим Чавес в статье « Как черно-белое мышление может убить ваш бизнес » (англ.) для Forbes описал предпринимательство, как американские горки. Когда на пути встречаются обычные препятствия, может показаться, что из-за них вы обречены на провал. Именно поэтому многие отказываются от своих проектов.

Чтобы добиться успеха, необходимо признать, что каждый день не может быть самым удачным, а препятствия и трудности — это неотъемлемая часть движения к цели. Подробнее об этом я писал в статье о перфекционизме.

4. Черно-белое мышление влияет на ваше самочувствие

Как доказывают исследования (англ.), восприятие эмоций в черно-белых тонах буквально влияет на ваше состояние.

Если вы думаете о своих эмоциях в черно-белых тонах, вы более склонны к эмоциям, которые соответствуют выбранной вами категории. Экстремальное мышление об эмоциях приводит к эмоциям, которые, скорее всего, будут экстремальными. (Аджай Сатпуте, доцент психологии колледжа Помона)

Другими словами, легкая грусть от того, что лето закончилось, может перерасти в депрессию. Только потому, что вы воспринимаете эту эмоцию категорически.

Мне это знакомо. Иногда я себя накручиваю до такой степени, что потом сам не могу понять, как смог так испортить себе настроение из-за очередного пустяка. Теперь я знаю, что во всем виновато черно-белое мышление, и мне стоит над этим поработать.

5. Черно-белое мышление не дает вам мыслить критически

Что такое критическое мышление? Это способность анализировать факты и делать правомерные выводы. Черно-белое мышление — один из признаков того, что вы не мыслите критически.

Сейчас я готовлю материал о критическом мышлении, скоро опубликую статью и свои размышления на эту тему. Вывод один — если хотите мыслить критически, нужно избавляться от черно-белого мышления.

Как избавиться от черно-белого мышления

Черно-белое мышление — это вид когнитивного искажения (нарушение восприятия). Поэтому первое, что вы должны сделать, это признать проблему. Это может быть тяжело, если вы привыкли воспринимать мир именно так.

Вам поможет простое упражнение:

1. Ловите себя на моментах, когда вы думаете о человеке или событии категорически.
2. Подумайте о бинарных словах, которыми вы можете это описать: уродливый/красивый, плохой/хороший и так далее.
3. Попробуйте охарактеризовать ситуацию более тонко.

Например, вы думаете, что ваша бывшая девушка или парень — совершенно ужасный человек из-за того, что причинили вам боль. Остановите эту мысль на минуту и подумайте, почему они так поступили. Возможно, боль приносили именно вы. Возможно, вы бы поступили точно так же. Или просто не было другого выхода.

Еще пример. Вы начали свой проект, но сталкиваетесь с разочарованиями. Вместо мыслей «все очень плохо» и «у меня ничего не получится», опишите ситуацию другими словами. Все действительно настолько плохо, или вы привыкли сгущать краски? Помните, когда вы делаете категоричные выводы, вы только усугубляете свое положение.

Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод:

Хватит делить мир на черное и белое! Давайте более точные определения, которые соответствуют действительности. Все плохо? Насколько? Это и впрямь катастрофа, или вы просто навесили очередной ярлык?

Друзья, напишите в комментариях, что такое черно-белое мышление для вас. Вы замечали за собой черно-белое восприятие? Напишите в комментариях, как вы с этим справляетесь, мне будет интересно почитать ваши мысли по этому поводу.

Также не забывайте о том, что можете подписаться и получать анонсы новых статей на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов

Источник