Как избавиться от чувства безнадежности

Ощущение безысходности

Ощущение безысходности как симптоматика расстройства высшей нервной деятельности. Мы сможем помочь Вам даже в самых сложных ситуациях!

Современная медицина склоняется к варианту, что безысходность — это не отдельный симптом, а целый комплекс взаимосвязанных между собой симптомов, которые характеризуют целостную картину невротического расстройства.

Ночь, улица, фонарь, аптека, бессмысленный и тусклый свет. Живи еще хоть четверть века —Все будет так. Надежды нет. Умрешь — начнешь опять сначала, И повторится все, как встарь: не, весь день так Ночь, ледяная рябь канала, Аптека, улица, фонарь.

Пожалуй, данное стихотворение А.Блока как нельзя лучше передает все понятие ощущения безысходности, всю глубину и полноту данного чувства. Так или иначе, подобное ощущение захлестывало хотя бы раз в жизни каждого человека. Причинами тому могли быть любые события, факты или мало выраженные внешне признаки появляющейся депрессии. И порой возникает непреодолимое чувство того, что ничего нельзя поменять, что все происходящее в жизни — это тлен, поражающий своим присутствием все аспекты повседневной жизни. Так что же такое ощущение безысходности?

Что такое ощущение безысходности?

Тем не менее, современная медицина склоняется к варианту, что безысходность — это не отдельный симптом, а целый комплекс взаимосвязанных между собой симптомов, которые характеризуют целостную картину невротического расстройства.

По МКБ-10, одноим из формальным признаком депрессии является ощущение безысходности.

Признаки безысходности

• Подавленное настроение в течение длительного времени, не зависящее от каких-либо обстоятельств;
• Потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше приносила приятные ощущения;
• Пессимизм;
• Чувство обреченности, страха, тревоги;
• Заниженная самооценка;
• Появление суицидальных мыслей;
• Отсутствие концентрации, снижение способности и желания принимать даже самые простые решения;
• Бессонница, пересыпание и другие симптомы.

Все эти признаки удивительным образом точно характеризуют состояние безысходности. И если у человека в течение двух-трех недель наблюдается хотя бы три вышеперечисленных признака, то можно делать вывод о том, что развивается депрессивное состояние.

Классификация ощущения безысходности

Современная психология выделяет девять типов чувств, которые характерны для ощущения безысходности. В свою очередь, эти девять типов основаны на трех основополагающих формах безысходности, которые затрагивают самые важные аспекты человеческой жизни: потребность в привязанности, потребность в выживании (которая коррелирует с инстинктом самосохранения) и ощущение собственных возможностей. При нарушении хотя бы одного из этих трех аспектов у человека может возникнуть или чувство отчуждения, или ощущение смерти, или чувство собственной беспомощности. Эти чувства являются прямо пропорциональными к трем базовым потребностям человека. Остальные шесть типов являются производными от основных и совмещают в себе сразу несколько признаков той или иной формы безысходности.

Самые распространенные ощущения безысходности

Если характеризовать поведенческие особенности всех людей, то можно выделить самые распространенные переживания, которые появляются хотя бы раз в жизни у каждого человека:

• Чувство отчуждения. Формируется такое ощущение у человека на фоне непростых отношений со своими близкими, родными или друзьями, когда со временем начинают появляться неприятные эмоции. Непроизвольно появляется чувство, что близкие люди игнорируют, намеренно отдаляют от себя, считают недостойным своей любви, внимания и заботы. Особенно характерно это чувство для интровертов, которые и так большую часть времени замкнуты и не способны открыться даже близким. Со временем эмоциональная и духовная «пропасть» становится все больше, проблемы появляются все чаще, а чувство отчуждения становится все глубже.
• Чувство обреченности. Чувство обреченности практически полностью напоминает отчаяние, сопровождающееся ощущением потери смысла жизни. Часто возникает у тех людей, которые в течение долгого времени не могут выйти из тягостного круга своих проблем или же имеется какая-то серьезная болезнь.
• Чувство покинутости. Все мольбы и крики о помощи были напрасными, все обращения и увещевания лишними. Человека бросили, предали в сложную минуту, когда помощь и поддержка близких была так необходима. Это и формирует ощущение покинутости.
• Чувство бессилия. Людям необходимо ощущение полноты жизни, которое отображается потерей контроля своей линии поведения и возможности принятия собственных решений. Как только ослабевает это ощущение, появляется тревога, а следом за ней и чувство бессилия, невозможности сделать желаемое.

Конечно, вышеперечисленные чувства могут лишь частично описывать человеческие эмоции — их гамма настолько велика, что не способна быть передана с помощью каких-либо слов. Даже в каждой профессии имеются свои собственные «безысходности», которые формируются на фоне профессиональной деформации личности.

Ощущение безысходности у женщин

Женщины, по общему определению, являются более чувственными и эмоциональными личностями. На эти качества влияют как физиологические особенности (например, изменение гормонального фона), так и социальные факторы, которые формируют характер и конечный образ человека. Нельзя сказать, что женщины и девушки чаще переживают чувство безысходности — их переживания больше видны и продолжительнее.

Чувство безысходности у женщин можно точно охарактеризовать двумя словами: беспомощность и угнетенность. Ощущение беспомощности может возникнуть на фоне различных социальных стереотипов или стрессовых ситуаций и конфликтов, когда женщина непроизвольно выступает в роли жертвы. Угнетенность сопровождается ощущением отсутствия выбора, убежденностью, что любое решение никак не повлияет на ход событий. В дальнейшем к этому добавляются и чувства покинутости и разбитости из-за отсутствия умения поддерживать и успокаивать себя самостоятельно.

Как справиться с ощущением безысходности?

Конечно, можно было бы дать стандартные советы — «не стоит расстраиваться», «не обращать внимания» и в том же духе. Но подобная поддержка, как правило, только усугубляют ситуацию, и чувство безысходности проявляет себя все острее и острее. Постараемся разобраться, как можно избавиться от такого чувства.

Анализ и самоанализ

Не путайте с самокопанием или обвинением окружающих во всех ваших проблемах. Все имеет свою истину, и даже нынешнее положение обусловлено причинно-следственной связью со многими факторами. Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию, но не ищите виновных и правых — на данном этапе это лишнее. Безысходность возникла на фоне чувства отчуждения? Возможно, это произошло на фоне заниженной самооценки. Безысходность появилась на фоне чувств беспомощности и обреченности? Следует постараться отстраненно взглянуть на ситуацию и постараться найти выходы из нее. Весьма эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия, гештальт-терапия, телесноориентированное направление психологической работы. Но правильно провести её сможет только опытный психолог или врач-психотерапевт.

Препараты и народные средства

Не смотря на то, что психотерапия чувства безысходности дает наилучший результат, иногда справиться с ним без лекарств бывает затруднительно. Если ощущения тоски, отчаяния и сниженного настроения затягиваются на долгий срок, то лучше всего добавить медикаментозные препараты и средства народной медицины.

Нужно помнить об одном важном нюансе: использование каких-либо средств без контроля врача, без систематического приема с учетом дозировок и показаний могут привести к самым негативным последствиям. Возможно, что как раз такое желание и присутствует. Но стоит задуматься — разве это изменит ситуацию? Назначать лечение может только врач психиатр-психотерапевт после непосредственного осмотра человека.

Источник

Апатия, ощущение безысходности. Как выйти из этого состояния?

Здравствуйте, Лина. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации. В каком формате вам будет удобнее общаться?

Здравствуйте, Ольга. Давайте пока начнем с бесплатной консультации

Лина, получается, вы в большей степени заботитесь о других, а о себе нет? Скажите, что вы делаете лично для себя, что приносит вам удовольствие?

Что по большому счету, никогда у меня ничего не получалось, не только последний проект, перебираю все свои неудачи, кто что сказал мне плохого, кому я ответила нехорошо, что я неудачница и дальше, дальше, и от этого еще хуже становится.

Конечно хуже, ведь вы и так устали, да ещё критикуете себя.

Кто и когда вам говорил похожие слова?

Еще, начала полгода назад свой личный проект — ничего не получается, вот совсем ничего

А что можно сделать, чтобы хоть что-то получилось?

Получается, вы в большей степени заботитесь о других, а о себе нет? Скажите, что вы делаете лично для себя, что приносит вам удовольствие?

Да, наверное, так и получается, или забочусь, или просто, как жилетка, чтоб поплакаться работаю. Для себя ничего не хочу делать — раньше шить очень любила, пойти в магазин ткани выбирать для меня праздник был, сейчас даже смотреть в сторону машинки не могу. И сама не могу понять почему, как-будто тоже неудачи боюсь. Прогулки в городском парке люблю или в лесу, но сейчас далеко от него живу, надо минут 40 ехать, и все некогда, то одно, то другое

Кто и когда вам говорил похожие слова?

Прямо никто не говорил, но у меня постоянное ощущение, что я должна доказать обратное: например, я раньше работала на руководящей должности, потом уволилась (было несколько причин, одна из них — конфликт с руководством, но его можно было нивелировать со временем, у меня еще и личные причины были, поэтому и ушла), а теперь мужа повысили, он мне что-нибудь рассказывает, что у него не получается, и я знаю как эту проблему решить, говорю ему, он отвечает, что мой опыт «нерелевантен», поскольку меня с работы «выгнали», хотя это полностью мое решение было, меня отпускать не хотели. И так каждый раз, хотя я каждый раз об этом напоминаю, если разговор заходит. Когда стала фрилансером, постоянно приходилось рассказывать маме, бабушке, дедушке, свекрови, что фрилансер не равно бездельник, что я тоже деньги зарабатываю. Это основное, что повторяется время от времени, а так как начну себе накручивать, все вплоть до школы вспоминаю, и остановиться не могу

А что можно сделать, чтобы хоть что-то получилось?

Иногда мне кажется, что все, что я могу сделать — это бросить все, чем сейчас занимаюсь, и начать что-то новое. Переобучиться, например. Только пишу это сейчас и думаю: а есть ли уверенность, что это поможет и все получится?

Думаю, у меня проблема в том, что я хочу все сделать очень хорошо сразу. Не идеально, но чтобы все изначально было продумано, предусмотрено, из-за этого я топчусь на месте, шлифую свою работу, а активные действия принимаю, только когда считаю, что все нюансы предусмотрела. То есть, возможно, надо как-то более решительно действовать, не боятся ошибок, тогда что-нибудь получится

Для себя ничего не хочу делать

Лина, много энергии уходит на заботу о других, на страх ошибки, на желание кому-то что-то доказать, на сомнения. На себя энергии не остается

Теперь мужа повысили, он мне что-нибудь рассказывает, что у него не получается, и я знаю как эту проблему решить

Видимо, он хочет получить свой опыт, и ему льстит, что начальник теперь он, а не вы. Это как соревнование детей, кто лучше. Вам лучше перестать ему советовать, пусть справляется сам.

Когда стала фрилансером, постоянно приходилось рассказывать маме, бабушке, дедушке, свекрови, что фрилансер не равно бездельник, что я тоже деньги зарабатываю.

То есть вы хорошая, когда работаете «на нормальной» работе. И вообще, когда зарабатываете? Или что-то полезное делаете?

Лина, из того что вы пишете, думаю, что есть нерешенные проблемы из детства. И вы как будто пытаетесь всем угодить, чтобы вас любили. Близкие от вас многого ожидают, а вы стремитесь выполнить эти ожидания. На себя уже не остаётся ни сил, ни времени.

Есть страх ошибки, и да, он мешает вам идти вперёд. Вы больше полагаетесь на мнение окружения, мужа например, чем на свое.

Подумайте, что стоит за этим? Допустим, вы совершили ошибку, сделали не так, и что тогда? Что будет, какой вы будете, что скажут о вас, что вы сами о себе подумаете?

И дело даже не в физической усталости, а именно в моральной. И в том, что вы очень мало делаете для себя, для своего удовольствия.

Это все можно изменить в личной терапии

Вам лучше перестать ему советовать, пусть справляется сам.

Так в том-то и дело, что он сначала спрашивает этого совета, а потом уже напоминает про мою карьеру. Но Вы правы, выглядит как соревнование, сейчас подумала, что он так говорит, когда мой ответ его не устраивает.

То есть вы хорошая, когда работаете «на нормальной» работе

Да не то что хорошая, просто соответствующая их видению мира, потому что: «как это на работу к 8 утра не ходить? «, «у тебя же пенсии не будет», «это баловство какое-то, а не работа».

Вы пишите, что я хочу всем угодить, но это не так. Точнее, не совсем так. Я хочу, чтобы у меня тоже было право на чувства и собственные решения. Просто сейчас я себя ощущаю исключительно функцией: кому ужин приготовила, кого в больницу отвезла, кого послушала и утешила. И денег заработала, и чтоб пенсия копилась. Причём, все это с улыбкой и хорошим настроением. Если я маме говорю, что мне тоже тяжело, что я очень переживаю, она мне отвечает, что как это мне может быть тяжело и грустно, когда у меня и муж есть, и ребёнок, и квартира своя с машиной. Обязательно вспомнит бабушку, которая «такую тяжёлую жизнь прожила, что нам грех жаловаться».

То есть, я никому не могу показать, что я чувствую, а если показываю, то в меня останавливают, говорят, что я с жиру бешусь.

Я считаю, что мы все взрослые люди и сами выбираем как жить, и если человек совета не просит, то и трогать его не стоит. И если советов посторонних людей я могу избежать, то это же родные, они всегда рядом, и всегда пытаются продавать то, что по их мнению правильно. И тут опять же, мне кажется, ну сказали один раз, вам ответили отрицательно, остановитесь. Но нет, это будет регулярно продолжаться, пока не поругаемся. Вот последний пример: на дне рождения мама рассказывает как дочь её знакомой выучилась на мастера маникюра и теперь получает хорошие деньги, предложила мне тоже попробовать. Я отказалась, объяснила почему, все в комнате это слышали. Теперь, каждый раз, когда я встречаюсь с кем-нибудь из родных, начинается разговор о том, что маникюрщица — отличная работа для женщины. Каждый раз я объясняю, почему я не хочу ею быть. Но на следующей неделе все начинается по новой. И я знаю, что пока я не наору, это не прекратиться. И тут мы подходим к причине, почему я все-таки в какой-то степени хочу быть для них хорошей: и мама, и бабушки-дедушки уже старые, у кого сердце больное, у кого давление, поругаюсь с ними, и если что случиться, я ж себе этого не прощу. Ну и так, если более цинично смотреть на вещи — кроме папы мне ещё достанется за кем ухаживать. Вот и держу все в себе, из раза в раз одно и то же повторяю, но стараюсь без ссор обойтись. С мужем проще, с ним не надо все время хорошей быть, но тоже заметила, поругаемся сначала, потом уже помиримся, а он обязательно какой-нибудь недочёт мой вспомнит. Тоже стараюсь ссор по возможности избегать. А все это внутри же копится, наверное, поэтому и не хочется ничего — Вы правы, сил уже ни на что не остаётся, только себя сдерживать

Это все можно изменить в личной терапии

Скажите, а сколько в среднем такая терапия должна длиться? Чтобы я по стоимости сориентировалась

Источник