Как избавиться от чувства вины которое навязывают

Избавляемся от чувства вины 7 полезных советов психологов

Сегодня предлагаем обсудить тему: «избавляемся от чувства вины 7 полезных советов психологов». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как избавиться от чувства вины? Советы психолога Михаила Лабковского

Мы хотим быть идеальными женами, мамами и хозяйками, а когда не получается, чувствуем себя виноватыми. Чувство вины мешает нам правильно оценивать ситуацию и радоваться жизни. Известный психолог Михаил Лабковский поможет нам избавиться от ощущения, что мы всем должны и ни с чем не справляемся.

Прежде всего надо разобраться, откуда у нас появляется чувство, что мы должны соответствовать чьим-то представлениям об идеале женщины? Психолог Михаил Лабковский говорит, что чувство вины формируется у нас в раннем детстве, и закладывают его, как правило, родители.

“Взрослые делают это для того, чтобы им было легче управлять ребенком, — объясняет психолог Михаил Лабковский. — Когда малыш вырастает, знаменитые фразы вроде «как тебе не стыдно», «это все из-за тебя» и, конечно же, «ты виноват» становятся для него жизненным сценарием. В самых разных ситуациях он постоянно «возвращает» себе вину и делает все возможное для того, чтобы переживать соответствующий спектр чувств снова и снова. Виноват? Казалось бы, тут все просто — исправь ситуацию. Но именно этого воспитанные подобным образом люди сделать не могут».

Между тем, в чувстве вины нет ничего конструктивного: оно портит отношения, отдаляет вас от близких, а заодно и распространяется, как вирус, «заражая» окружающих.

Вместе с экспертом мы разобрали несколько наиболее типичных ситуаций и выяснили, что именно может помочь нам избавиться от ощущения «постоянной виноватости».

Сценарий №1. «Загнанная мать-лошадь»

Женщина вышла на работу и теперь чувствует себя виноватой перед ребенком за то, что уделяет ему мало времени. Как быть?

«Решить, чего вы действительно хотите — сидеть с малышом или работать, и сделать выбор в пользу собственного желания, — советует психолог. — Даже если оно чревато потерей денег или не вписывается в понятие социальной нормы (мать должна сидеть с ребенком). Постарайтесь избавиться от иллюзий». Реализованная, удовлетворенная своей работой мама, конечно, не может посвящать ребенку все свое время. Зато внимание, которое она ему уделяет, будет более качественным, искренним и эмоционально насыщенным, чем те долгие часы, которые проводят с детьми сидящие дома родительницы.

Сценарий №2 «Дочь-эгоистка бессердечная»

Пожилые родители постоянно требуют внимания, названивают и упрекают в равнодушии. Вы уже общаетесь с ними через силу и вините себя за возникающее раздражение. Бесконечно выслушивать жалобы невозможно, но и быть «плохой дочерью» тоже не хочется.

«Во многих семьях отношения между родителями и детьми со временем практически не меняются, — объясняет ситуацию Михаил Лабковский. — Взрослые, успешные люди в отношениях с мамой и папой продолжают ощущать себя маленькими и считают, что находятся перед ними в неоплатном долгу. Если же родители и дети становятся близкими людьми, даже друзьями, чувство вины обычно не возникает».

Когда-то родители «любили» вас за пятерки и вымытую посуду. Схема «усвоилась», и теперь вы вините себя в том, что не можете стать совершенной Хозяйкой

Кому обычно сложно общаться с пожилыми родственниками? Тем, кого они регулярно критикуют, нарушая таким образом границы. Выход один: жестко определить с близкими правила общения. Когда родители пытаются сделать вас виноватой, отвечайте доброжелательно, но твердо: «Мама, я могу тебе чем-то помочь?» Если ничего конкретного сделать нельзя, кладите трубку. Не поддавайтесь на манипуляции. Не ставьте ультиматумы, просто мягко и последовательно настаивайте на своем. Не сомневайтесь, дело того стоит. Когда взаимоотношения изменятся, у вас появится реальное желание быть рядом. Дочерний долг сразу отойдет на задний план и уступит место искреннему общению. И мама с папой, почувствовав такое отношение, моментально откликнутся.

Сценарий №3. «Черствая подруга»

Работа и дом отнимают столько времени, что сил на общение с друзьями почти не остается. Мы обещаем перезвонить и забываем об этом, отменяем встречи и не находим времени поговорить с подругой о ее проблемах (“она все время ноет»). Это нехорошо: когда нам было нужно, друзья всегда были рядом.

«Как жить — всегда ваш выбор. Каждая отмененная встреча с подругой — собственно, результат этой личной селекции, — поясняет психолог. — Дело не в нехватке времени, вам просто не хочется слушать ее жалобы и рассказы о жизни. Если из-за этого отношения портятся, значит они изначально не были дружескими. Второй вариант: подруга вас использует (эдакий «вампиризм»). В любом случае, в дружбе никому не нужны вежливые реверансы. Более того, сидеть с сочувствующим лицом вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вредно для здоровья. Главное, не страдать. Поступайте так, как считаете нужным: зачем такой друг, который дает о себе знать исключительно из чувства долга?»

Сценарий №4. «Жена-растяпа»

Вы работаете, отвечаете за дом и готовку, стараетесь успеть все и сразу. Муж и родители периодически упрекают вас в том, что в доме не прибрано, а «этому супу уже 3-й день». Привет, чувство вины за собственное несовершенство!

Психолог советует все проблемы и недовольства озвучивать сразу: «Прямо говорите близким: «Готовлю, как умею, убираю, как могу. Зато от души». Очень часто женщины тащат на себе все бытовые обязанности, играя роль идеальной жены, которой не существует в природе. Ваши хозяйственные таланты никак не проявление любви к мужу. И не ждите ответных чувств: в сверкающие полы не влюблялся еще ни один мужчина. Все это родом из детства: когда родители любили вас за «пятерки» и хвалили за вымытую посуду. Схема «усвоилась» и теперь взращивает в вас чувство вины, мол, «раз я не выполняю пункты из списка совершенной хозяйки, значит, я плохая жена». Прекратите разрываться и начните делить домашние обязанности с мужем и другими членами семьи. Вы приготовили ужин? Пусть супруг помоет посуду. В идеале, каждый в семье должен заниматься тем, что ему нравится. Правил вроде «жена делает это, а муж – то» не существует в природе. И не надо их придумывать».

Но как быть, если чувство вины все-таки не отступает? Нужно простить себя.

Объективных причин для вины нет. Ни один человек не делает что-то назло или «специально». Наши ошибки — плоды нехватки знаний или опыта. Поэтому не стоит говорить другим: «Как я перед тобой виновата, зачем же я это сделала?». Таким образом вы даете человеку понять, что могли поступить иначе, но почему-то не захотели. Лучше сказать: «Мне жаль, но я тогда считала, что поступаю правильно».

Вина, как и одиночество, — эмоция внутренняя. Можно быть матерью Терезой и все равно ощущать себя виноватой. Вместо того чтобы взращивать в себе эти разруша­ющие ощущения, научитесь делать выводы из своих поступков. С виной в сердце подумать и принять правильное решение не получится и в следующий раз.

Не надо культивировать вину в других: внушать ее детям, мужу и близким людям. Если вам что-то не нравится, говорите только за себя, например, «я так не хочу».

Навязанное чувство вины: что это и как от него избавиться

Главная » Статьи » Саморазвитие » Навязанное чувство вины: что это и как от него избавиться

Чувство вины хорошо знакомо почти каждому из нас. И речь идет не об объективной его разновидности, когда мы кого-то подвели, а о хронической, навязанной, не имеющей реальных причин, но постоянно давящей на нас. Такое чувство вины мы впитываем его едва ли не с молоком матери, точнее, в нас его активно культивируют с самого детства, именно поэтому оно также называется вмененным. Став взрослыми, мы даже не замечаем, как оно накладывает отпечаток на все наши действия, реакции и поступки, а фактически – на всю нашу жизнь. Психологи считают, что это – одна из важнейших причин формирования заниженной самооценки и серьезная преграда на пути к счастью и успеху. В данной статье мы рассмотрим, почему так происходит и как можно избавиться от подобного чувства вины.

Что такое навязанное чувство вины

Что такое чувство вины с точки зрения психологии? Это нарушение неких долженствований – либо своих собственных, либо навязанных родителями и другими авторитетными личностями.

Надо сказать, что у психологов есть разные точки зрения на то, может ли чувство вины быть конструктивным и как оно соотносится с чувством ответственности.

Подробнее этот вопрос освещается в статье «Ответственность, вина и стыд: что это за чувства?», а пока же условно примем, что чувство вины бывает объективным и необъективным. Это неофициальное деление, но оно будет полезно в рамках данной статьи. Пример объективной вины – вы пришли в гости к другу и разбили его новенький монитор. Вы нарушили установки «Я не должен портить чужие вещи» и «Я не должен расстраивать своих друзей», и здесь на то, чтобы испытывать чувство вины у вас есть реальные, настоящие причины.

Но в этой статье мы хотим поговорить о другом явлении – хроническом вмененном чувстве вины. Оно вызывается установками, навязанными в детстве другими людьми, и избавиться от них гораздо сложнее. Основная проблема в том, что такое чувство собственной вины постоянно преследует личность, хотя для этого нет реальных причин. Оно опасно тем, что человек направляет агрессию на самого себя. Это своего рода самонаказание за нарушение долженствований («Я плохой», «Я неудачник», «Я ни на что не способен»…).

В таком чувстве нет ничего конструктивного, но избавиться от него весьма сложно. Посмотрим, почему так происходит, как развивается такое чувство и можно ли с ним справиться.

Почему мы испытываем чувство навязанной вины

Как правило, разбираемое нами явление начинается с чувства вины перед родителями. Когда ребенок появляется на свет, он не знает, какой он, что он делает правильно, а что – нет. Все эти понятия и шаблоны закладывают в него родители или другие значимые взрослые в процессе воспитания. Чаще всего используется механизм «хороший – плохой». Если поведение ребенка соответствует требованиям родителей, значит, он хороший. Если нет, то плохой. Таким образом его самооценка формируется с точки зрения ожиданий родителей.

«Какой у Ивановых умный ребенок, а ты у нас такой бестолковый!», «Хорошие девочки (мальчики) так себя не ведут»,

«Мы тебе все лучшее отдаем, а ты ничего не ценишь», «Мама так переживала из-за твоей двойки по математике, что теперь лежит с головной болью» и так далее. Эти или подобные фразы большинство из нас слышали в детстве неоднократно. Поводом могло стать что угодно – сломанная игрушка, порванная или запачканная одежда, четверка вместо ожидаемой пятерки и так далее. В ответ на обвинения ребенок начинает испытывать чувство вины и стыда, потому что ему кажется, что из-за его плохого поведения мама и папа несчастны и даже могут заболеть. Более того, он испытывает вину не только из-за конкретного «прокола», но и вообще из-за самого факта своего рождения.

Родители еще больше усугубляют ситуацию, ругая или наказывая чадо до тех пор, пока оно не «осознает свою вину» и не произнесет вслух: «Я виноват, простите меня». В итоге малыш понимает – чтобы от него отстали, нужно признать себя виноватым. На первый взгляд, вроде бы ничего страшного в этом нет. Но на самом деле формируется опасный механизм, следствием которого во взрослой жизни становится ощущение неполноценности, зависимость от мнения других людей и заниженная самооценка. Все это может негативно сказаться на дальнейшей жизни. Зачастую так действительно и происходит.

Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые

Став взрослым, человек с хроническим чувством вины, идущим из детства, становится очень строгим и даже жестоким родителем самому себе. Любой упрек посторонних людей приводит к тому, что в нем вспыхивают сильная вина и стыд. Как правило, это воображаемые причины, а не реальные («Она на меня как-то не так посмотрела, наверняка я ее чем-то обидела»).

Он может испытывать чувство вины перед человеком за свои негативные эмоции по отношению к нему, за свое равнодушие или невозможность кому-то помочь, за то, что живет лучше окружающих, за то, что не оправдал чьих-то ожиданий и так далее. Некоторые доходят до того, что считают себя виновными за все беды человечества, хотя это уже похоже на манию величия.

Человек с болезненным чувством вины создает для себя крайне жесткие границы и правила (долженствования), и за их нарушение сам себя наказывает. К примеру, мысленно ставит себе установку «Я должен быть безупречным работником» или «Я должен стать идеальным мужем (женой, матерью)». Но как мы понимаем, идеальных людей не бывает, все ошибаются и совершают неправильные поступки. Однако у человека, испытывающего постоянное чувство вины ни за что и за все сразу, нарушение этих догм вызывает сильнейший стресс. Вполне понятно, что таким людям очень трудно быть счастливыми и наслаждаться жизнью. Вместо этого они постоянно грызут себя, занимаются самокопанием, самобичеванием, загоняют себя в строгие рамки и сами себя наказывают за свое неидеальное поведение по принципу, выученному в детстве: «Виноват – понеси наказание».

Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов

Человек, испытывающий постоянное чувство вины и как следствие имеющий низкую самооценку, практически всегда очень удобен в «использовании». Мы имеем в виду, что его используют все кому не лень, ведь его легко подчинить и управлять им с помощью все того же их слабого места. На работе на таких сотрудников часто навешивают дополнительные обязанности, и они безропотно соглашаются, так как боятся отказать. И дело не столько в страхе увольнения, сколько опять-таки в чувстве вины и нарушении долженствований. Ведь детская установка «Я не должен расстраивать маму» трансформируется в более широкую «Я не должен расстраивать других людей» или «Я не должен отказывать людям, с которыми у меня хорошие отношения».

Вообще человек с чувством вины – настоящая находка для манипуляторов, которые за версту чуют «виноватого» и ловко используют его уязвимость в своих целях. Особенно ярко данный механизм проявляется в отношениях между мужчинами и женщинами. К примеру, банальная фраза «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни, а ты так себя ведешь» не что иное, как манипуляция. Обвиняемый, если у него сильно развито чувство вины, берет на себя ответственность за неудавшуюся судьбу своей второй половинки и старается загладить свою вину всеми доступными ему способами. Однако нужно понимать, что цель манипулятора – получить власть над партнером, добиться определенных выгод, а также самоутвердиться за счет «обвиняемого». Потому что, как правило, манипуляторы – тоже неуверенные в себе люди, но они тщательно это скрывают за внешне агрессивным поведением и за жалостью к себе, которую они вызывают.

Вина: объективная и навязанная

Не нужно думать, что чувство вины носит исключительно негативный характер. Благодаря нему, мы можем сопереживать людям, различать добро и зло, оценивать последствия своих поступков для окружающих и так далее. Но только в том случае, если мы имеем дело с реальной виной, а не надуманной или навязанной кем-то. К примеру, вы обещали выполнить некую работу в определенный срок, но не сделали ее и подвели людей. В этом случае нормально испытывать чувство вины и муки совести.

Как должен в такой ситуации поступить взрослый осознанный человек? Прежде всего извиниться, признать свою ошибку, а не перекладывать ее на кого-то другого или неблагоприятные обстоятельства и предложить варианты решения проблемы. Это признак зрелой адекватной личности.

Если же вина необоснованная, болезненная (комплекс чувства вины), то она может существенно отравить жизнь. Такие люди испытывают беспокойство по любому, даже самому ничтожному поводу, их постоянно мучают угрызения совести, они придумывают себе проблемы, которых на самом деле нет, и к тому же считают, что они за все в ответе. Понятно, что жить с таким грузом очень нелегко, и он может привести к различным проблем, включая неврозы и психосоматические заболевания.

Как преодолеть болезненное чувство вины?

Надеемся, приведенное выше описание убедило вас, что вмененное чувство вины по сути своей деструктивно. Если вы обнаружили, что описанные выше проблемы относятся и к вам, советуем вам начать работу с навязанной виной. Как и все установки из детства, избавиться от данного чувства не слишком просто. Поэтому при необходимости не отказывайтесь от помощи специалиста. А мы же дадим несколько советов и расскажем о некоторых техниках, которые помогут убрать чувство вины или сделать его не столь ярким.

Учитесь различать реальную вину и надуманную. Когда к вам в очередной раз придет это чувство, попробуйте определить причину и оцените, насколько это действительно ваша вина и вина ли вообще.

Осознайте, какие долженствования вы нарушили. Для этого можно записывать ситуации, в которых вы ощущали себя виноватым, и анализировать их, чтобы понять, откуда у вас появились те или иные долженствования

(в первую очередь отмечайте, придумали ли вы их себе сами или они были навязаны вам в детстве). Иногда этого бывает достаточно, чтобы хотя бы частично избавиться от болезненного чувства вины. Хотя, как уже отмечалось, справиться с установками, которые нам были привиты в детстве, крайне сложно. Здесь все-таки желательно обратиться к специалисту.

Перестаньте быть жестоким по отношению к себе, примите себя таким, как есть, и дайте себе право на ошибку. Постарайтесь не наказывать себя за промахи и неудачи и не обвиняйте во всех смертных грехах.

Если вы хотите избавиться от чувства вины перед родителями, которых нет в живых, постарайтесь понять и осознать, что ситуацию уже нельзя изменить. Просто примите этот факт, и живите дальше. Если же чувство вины не отпускает, мысленно попросите у отца и матери прощения и почувствуйте, как ваша вина трансформируется в чувство любви и принятия.

Ни в коем случае не оправдывайтесь перед человеком, который вас в чем-то обвиняет. Особенно если вы подсознательно чувствуете, что таким образом он хочет от вас чего-то добиться и получить контроль над вами. Как только вы начнете оправдываться, вы тут же попадете в сети манипулятора. Например, есои вас о чем-то просят, просто откажите, не оправдываясь. Советы, как сказать нет, вы сможете прочитать в нашей статье.

Перестаньте заниматься самокопанием и беспрерывным анализом уже случившегося. Что произошло, то произошло. Лучше устремите свои мысли в настоящее и займитесь планированием будущего с учетом прошлых ошибок, если они действительно имели место.

Надеемся, вам понравится:

• • 
  • Как принимать критику с достоинством?
• • 
  • О манипуляторах и о том, как противостоять манипуляциям
• • 
  • С чистого листа: можно ли поменять темперамент или характер?
• • 
  • Синдром хорошей девочки: удобна всем, неудобна себе
• • 
  • Пресуппозиции НЛП: почему они полезны (даже тем, кто не любит НЛП)

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины

Приветствую вас, друзья! Сегодня мы с вами «разберемся» с очень насущным вопросом- «Как избавиться от чувства вины?».

Общаясь с людьми, я заметила, что очень многие не чувствуют себя счастливыми. И вроде стремятся чего-то достичь, читают книги, развиваются, работают над собой, а что-то внутри все равно не так.

Какой- то «червячок» сидит внутри и шепчет «Ты все делаешь не так, у тебя ничего не получиться, ты не имеешь права, так порядочные люди не делают, ты плохой человек, как тебе не стыдно. » и дальше все в этом же духе.

Те, кто испытывают чувство вины, живут в каких- то ограничениях, не смотря на материальные блага, думают о себе плохо, не получают удовольствия от жизни.

И все это происходит потому что, где- то глубоко внутри, бессознательно, мы не считаем себя достойными: любви, успеха, иногда даже здоровья и лучшей жизни.

И, может это покажется вам удивительным, но испытывая чувство вины, мы стремимся себя наказать. У каждого свои способы наказания. Я например наказывала себя отсутствием удовольствий.

В моем лексиконе постоянно звучала слово «надо» и очень, очень редко «Я хочу». Даже, когда я осознала, что наказываю себя и стала обращать внимание и удовлетворять свои маленькие «хочу», я все равно испытывала неловкость и дискомфорт, как будто я поступаю неправильно.

Так что знать, как избавиться от чувства вины, это еще не все. Надо действовать по- новому и быть приверженным своей цели – избавиться от чувства вины.

Хочется сказать несколько слов о том, как возникает это чувство.

С помощью чувства вины очень легко управлять человеком. Почему? Испытывая чувство вины мы внутри даем себе оценку «Я- плохой человек или плохая мать, дочь, специалист».

Это как в компьютере по умолчанию стоит определенная программа, так и у нас в голове сидит такая установка.

Чувство вины «прививается» нам в детстве. В те моменты, когда родители нас за что- то наказывали, мы воспринимали это по- разному, чаще на счет своей личности, а не поступка.

Если ребенок воспринимает наказание как понятие того, что он сделал ошибку, поступил плохо, и у него может быть шанс исправить ошибку, то в последствии у него не возникает глубокого чувства вины. Виноват- исправлю.

А если ребенок воспринимает наказание в виде того, что он плохой, то у него мало шансов на исправление, так как он не понимает, что именно ему нужно делать, чтобы быть хорошим. И дальше он развивается с понятием того, что нужно угождать, подстраиваться под других, только для того чтобы люди говорили, что он хороший.

Таким вот образом формируется чувство вины, причем никто из родителей не хочет сделать нам плохо, просто они не знали, как по- другому, им никто не объяснял, как нужно пояснять ребенку, что он делает что-то неправильно.

А еще и общество любит манипулировать на чувстве вины- стыдить, обязывать, оценивать.

Но такое житиё, обрекает нас на вечное несчастье, так как при этом теряется самоценность, мы не можем не то что установить, защитить свои границы личности, так как чувство вины- самое отравляющее и тягостное для человека.

И поэтому когда кто-то из вне, особенно близкие, находит эту кнопку у нас, то мы готовы сделать все, только для того чтобы перестать чувствовать вину, ошибочно думая, что если другие люди будут любить нас и уважать, то тогда и мы будем чувствовать себя счастливыми.

Это не так. Когда мы часто чувствуем себя виноватыми, мы теряем свой курс, обесцениваем свои достоинства, хорошие качества, обижаемся, раздражаемся, болеем и О-о-чень увеличиваем свои недостатки.

И куда мы дойдем, с таким багажом? Это чувство нам вообще не нужно и никому легче не станет, от того, что мы чувствуем себя виноватыми. Оно разрушает нас.

На нем ничего не построишь, так как очень много энергии тратиться на переживание вины, и ничего не остается чтобы исправить ситуацию или начать что- то менять в своей жизни. Итак, предлагаю несколько простых рекомендаций,

Как избавиться от чувства вины

Каждый раз, когда ощущаете чувство вины, задайте себе вопрос. «Если я сейчас буду переживать, винить себя, мучится, кому от этого будет хорошо?». Когда вы услышите «Никому» вы почувствуете себя гораздо лучше. Постепенно вы перестроите свое восприятие и перестанете мучить себя чувством вины, и у вас появиться больше сил.

Вы можете задаться вопросом. «Если я не буду признавать свои ошибки, извиняться, когда не права, то люди будут воспринимать меня как бездушную, черствую эгоистку?»

Да. Могут )))) В нашем обществе людям наша виновность, вернее признание вины, нужно для того, чтобы они чувствовали себя уверенными в том, что вы хотите исправить ошибку, то есть, сделать какое- то действие. И в том, что вы не бездушный, черствый человек и вам можно доверять.

И поэтому внешне вы можете сказать «Я виновата, признаю», «Мне очень жаль, что так вышло». И дальше по ситуации. Но при этом вам абсолютно не зачем переживать внутри это чувство, заниматься самоедством и самобичеванием. Лучше найти возможные варианты решения вопроса.

Найдите скелеты в вашем шкафу.

Очень часто за чувством вины, стоит страх. Вспомните конкретную ситуацию и задайте себе вопрос. «Что в этой ситуации страшного для меня?» каждый раз задавайте себе этот вопрос и называйте новые варианты. Или попросите друга или подругу позадавать вам вопросы. Записывайте ответы на листе.

Таким образом вы выясните точно, какой страх у вас запускает ваше чувство вины, и вам будет легче избавиться от этого.

Анжела взяла у подруги книгу, для подготовки к экзаменам, но принесла ее не в тот день когда договаривались, а на день позже. Из- за этого подруга очень переживала, так как книга тоже ей была нужна и высказала ей свое недовольство.

-«Что в этой ситуации страшного, Анжела?»

-«Подруга обидеться, перестанет доверять»

-« И что в этом страшного?»

-«Расскажет другим, что мне нельзя доверять, и все будут считать меня плохой»

— «И что это означает для тебя, чем тебе это грозит?»

-« Я не оправдала доверия»

-« И что страшного в том, что ты не оправдала доверия?»

— «Мне вспоминается как мама сердилась и обижалась на меня в таких случаях, и говорила, что я не оправдала ее доверия. Это было давно, но сейчас почему-то промелькнуло в голове. И у меня такие же ощущения в этой ситуации, как будто мама на меня будет обижаться и сердиться. Странно…»

-« И что страшного в том, что мама будет обижаться и сердиться»

-« Это значит для меня, что мама меня не любит. Я плохая дочь. Хотя мне всегда родители говорили, что любят? Откуда у меня это?»

Получается вот такая негативная установка. «Если на меня обижаются, то я ощущаю себя нелюбимой и плохой.»

Для того чтобы избавиться от запускающего механизма чувства вины нам нужно переделать эту установку в позитивную, и тем самым научить наш мозг реагировать по- другому.

Например. «Я имею право ошибиться. И даже если я что- то сделаю не так, это не значит, что я плохая и меня никто не любит. Я знаю, что меня любят и ценят, и я найду способ, чтобы исправить ситуацию!»

Произнося такие слова, мы автоматически представляем себе такую картину, и меняем свое восприятие.

Заблокируйте свою кнопку «вины»

Если вы уже знаете (проделав упражнение выше), где ваша «ахиллесова пята», ваша кнопка вины, то вам не составит большого труда защитить себя от этого чувства. Каждый раз когда кто-то будет пытаться управлять вами и вы начнете чувствовать вину, просто не реагируйте. Все, кнопка не работает! Таким образом вами просто не удастся манипулировать и людям придется искать другие способы достижения своих целей или перестроить свое общение с вами.

Теперь вы знаете как избавиться от чувства вины. Начните применять это в жизни уже сегодня, и с каждым днем ваша жизнь будет меняться!

Поделитесь в комментариях, испытываете ли вы чувство вины и получается ли у вас с ним справляеться?

Если вам не хочется самостоятельно разбираться с этим вопросом, записывайтесь на консультацию-одной встречи будет достаточно.

Избавляемся от чувства вины: 7 полезных советов психологов

Автор: Александр Белозеров · Опубликовано 10.04.2019 · Обновлено 29.03.2019

Чувство вины является социально сформированным, как правило, его порождают родители ребёнка. Для маленького человечка подобная эмоция очень неприятна. Обычно люди, которым в детстве часто приходилось переживать её, во взрослом возрасте имеют низкую самооценку и другие психологические проблемы. Чтобы распрощаться с подобным ощущением, следует прислушаться к 7 советам психологов.

Избавляться от чувства вины с их помощью будет совсем несложно.

Рекомендации специалистов

Желая побороть чувство вины, необходимо взять на заметку несколько советов специалистов. Психологи рекомендуют следующее:

1. Перестать оправдываться. Это очень плохая привычка. Как только возникнет желание произнести слова оправдания, необходимо сдержаться. Чтобы было легче это сделать, можно мысленно спеть песню, сосчитать до 10 или вспомнить какое-нибудь стихотворение. Если человека уже обвинили, нет никакого смысла унижаться.
2. Не идеализировать. Стремиться к совершенству во всём — абсолютно бесполезное занятие. Тот, кто предъявляет завышенные требования к себе и окружающим, обречён на разочарования. Важно дать другим людям право быть такими, какие они есть, и научиться принимать собственные недостатки.
3. Свободно отказывать. Прежде чем согласиться помогать, следует убедиться, что это не принесёт вред личным интересам. Слово «нет» не всегда означает отказ. Например, можно предложить альтернативное решение проблемы без своего участия или установить более удобное для себя время.
4. Не вестись на чужие манипуляции. Нужно задуматься о том, из-за чего в последнее время доводилось испытывать вину чаще всего. Это могут быть слёзы, раздражение, обида и т. д. После подобного осознания уже больше никому не удастся задеть человека.

Новая тактика поведения

Чувство вины разрушает изнутри.

Люди, которые склонны его испытывать, часто страдают психосоматическими болезнями.

Чтобы перестать ощущать себя виноватым во всех смертных грехах, рекомендуется:

1. Не быть «спасателем». Конечно, помощь людям — благородное дело, однако нельзя позволять им садиться себе на голову. Если друзья вспоминают о человеке только тогда, когда у них случается беда, возможно, они просто используют его.
2. Уметь себя прощать. Нет смысла заниматься самобичеванием и постоянно себя обвинять в совершённых ошибках. Лучше использовать негативный опыт для того, чтобы впредь быть умнее.
3. Взять бумагу, описать все моменты, когда кто-то за что-то обвинял, и сжечь. Можно также разорвать или выбросить лист. Подобное самовнушение может оказаться эффективным решением.

Чувство вины — это чаще всего дурная привычка, которая отнимает жизненную энергию и заставляет плохо себя чувствовать. Избавившись от него, можно наладить жизнь.

Как избавиться от чувства вины?

Думаю, каждому из вас знакома ситуация, когда вы не находите себе места, постоянно размышляете о совершенном поступке, а на душе, как говорится, «скребут кошки», с острыми коготками и мерзкими голосочками. Это обыкновенное чувство вины, так называемые муки совести.

Проголосовали 21 человек

16

3

2

Комментарии (3):

Войти через социальные сети:

Обязательно, на полную катушку!
5

Да, совершенных и идеальных людей к сожалению не существует, а если и есть то это уже Боги. Хорошая работа

Спасибо! Мне стало легче.

Оценка статьи: 5

Лучшее за неделю

Подписаться на обновления

© 2000–2019 Ежедневный познавательный журнал «ШколаЖизни.ру»

Учредитель — ООО «Квантор»
Адрес учредителя: 198516 Санкт-Петербург, г. Петергоф, Санкт-Петербургский пр., д.60, лит.А, ч.п. 2-Н, оф.432, 434

ООО «МЕДИО»
Адрес издателя: 198516 Санкт-Петербург, г. Петергоф, Санкт-Петербургский пр., д.60, лит.А, ч.п. 2-Н, оф.440

Главный редактор — Тимофеева Олеся Владимировна

Стоковые изображения от

О фотографиях и других изображениях, используемых на сайте.
Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.
Любая перепечатка возможна только при выполнении условий.
Несанкционированное использование материалов запрещено.
Все права защищены.

9 советов для избавления от чувства вины

Дата публикации 09 августа 2013 . Опубликовано в Состояние

Бывает ли так, что вы испытываете чувство вины за то, что сделали или сказали? Или за то, что не сделали и не сказали? Знакомо ли вам это чувство? Если да, то эта статья для вас!

Я часто слышу от своих коллег и подруг о том, что они сожалеют о том, что сделали или не сделали, сказали или, напротив, не сказали. Не так давно я сама столкнулась вновь с этим чувством, из-за неприятной ситуации в гипермаркете. Не рассказывая вам всех подробностей, потому что эта ситуация была мне уроком, хочу сказать , вопрос как избавиться от чувства вины встал передо мной снова. В момент этого неприятного происшествия, я была полна гнева и разочарования в себе, злости и одновременно жалости. Стыд и чувство вины. Я ощутила на себе, как это чувство выматывает тело и душу. Как оно забирает энергию и уводит мысли в прострацию.

Но представьте на мгновение, что можно каждый день жить в потоке позитивных мыслей, сфокусированно двигаться к своей цели, достигать новых высот и результатов, делать то, чего вы больше всего хотите — и все это даже без намека негатива?

Мы, действительно, можем жить свободно от этого чувства, от мыслей «а что если бы», и все что нам необходимо сделать — это только разрешить себе это!

Вы, я и все, что нас окружает это энергия, и мы заслуживаем жить окруженными чистыми и светлыми энергиями изобилия, достатка, процветания, чистоты, света. Дайте себе разрешение уже сегодня начать жить свободно, без чувства вины , жить своей полной и удивительной жизнью.

9 вещей, которые вы можете начать делать, чтобы избавиться от чувства вины

1. Не смотрите на ошибки, смотрите на возможности

Другими словами это о том, как мы видим ситуации, которые происходят с нами в жизни. В момент, когда у вас все валится из рук, когда ничего не получается и ваше настроение на нуле — не спешите обвинять себя. Примите ситуации, которые происходят такими какие они есть. Лучше искать возможность извлечь уроки из того, что произошло.

Когда- то я услышала где-то фразу, которую помню уже много лет: Проблема — это возможность в рабочей одежде.

Размышляйте именно так. Ищите замаскированные возможности в том, что происходит с вами. Чем более позитивно вы смотрите на мир, чем более мощно вы программируете себя на успех, тем быстрее достигаете его!

2. Идите по жизни своим путем

У каждой из нас есть свой путь. Но мы привыкли к соперничеству и привыкли сравнивать себя с другими, оглядываться на чужие успехи в личной или карьерной жизни. Правильно ли это? Конечно нет. У каждой из нас свое предназначение, свои задачи и свои уроки в этой жизни. Так сказать своя карма!

Поэтому, следуйте путем своего сердца. Следуйте за своим счастьем! Идите туда, куда надо вам, а не туда, куда навязывает общество и окружение. Живите так, как вам хочется, идите по своему пути. Не нужно примерять чужие роли, вам не свойственные. И вы придете к счастью!

3. Сделайте радость частью своей жизни

Ежедневно делайте что-то с радостью. Встречайте новый день, детей, коллег, работу с радостью. Даже трудности и сложные задачи встречайте с радостью! Тогда в вашей жизни прибавится всего, а чувству вины просто не останется места в ней. Введите себе ритуал радости в привычку. Как вы чистите зубы по утрам, как вы ухаживаете за собой — делайте это регулярно. Верните в вашу жизнь радость!

4. Войдите в ваш поток

У каждого из нас бывают состояния невероятного подъема, вдохновения, когда все легко и удачно складывается. В эти моменты мы находимся внутри своего потока. Наверняка, вы слышали о таком состоянии. Я называю это — внутренняя гармония.

Многие ощущают его (состояние), могут вспомнить, но не умеют войти в него сами, хотя это, на самом деле, легко.

Вспомните место где вам хорошо, где вы ощущаете себя спокойно, умиротворенно, одухотворенно. Там, где вы испытываете сладкие моменты. Вернитесь в него мысленно. Ощутите вкус и цвет, ощутите все мелкие детали. Вы можете вернуться в это время, место и состояние в любой момент

5. Будьте активны

Посмотрите на саму вашу жизнь и то как она складывается как на приключение. Создавайте себе небольшие приключения каждый день и через какое-то время вы почувствуете, что ваш ум и чувства и способность чувствовать обострились. Что это может быть? Например, сменить магазин, в котором вы покупаете постоянно продукты на новый. Пойти на работу новым путем. Если обычно вы выходите из дома направо, выйдите налево. Каждый момент создавайте себе свое приключение! Тогда жизнь наполнится яркими красками и не будет места чувству вины.

Как избавиться от чувства вины? Начать радоваться жизни и активно и предприимчиво идти навстречу каждому мгновению.

6. Будьте смелыми

Повернитесь лицом к своему страху. И примите все меры, чтобы начать жить жизнью вашей мечты. Получите необходимую поддержку от наставника или тренера. Вы заслуживаете поддержку в вашей жизни.Это сэкономит вам массу времени и энергии. Перейдите на следующий уровень жизни раньше, чем вы дорастете до него — вы достойны улучшить свою жизнь уже сейчас! Не ждите идеального времени, действуйте уже сегодня!

7. Любите свое дело

Если вы не любите то, чем вы занимаетесь будьте честны с собой. Примите меры, чтобы изменить данную ситуацию и найти возможность либо полюбить свою работу, либо поменять ее на любимую.

Если нет возможности сменить работу, то можно постараться найти в ней то, что нам нравится. Например, в моей работе есть много технических моментов, которые отнимают много времени и сил. Но есть и то, что мне очень нравится. Это вебинары, написание статей, общение с ученицами, получение обратной связи в комментариях. Ради этого я делаю и технические моменты.

Найдите в своей работе то, что полюбите.

8. Уход за собой, как часть плана

Когда мы с любовью заботимся о себе и своем теле, о своем здоровье — мы наполнены . Если мы не заботимся о себе и не ухаживаем за собой постоянно — мы становимся опустошенными и наша энергия уменьшается с каждым днем.

Если у вас нет привычки постоянно это делать — начните прямо сегодня! И вы будете навсегда удовлетворены собой! Будете чувствовать себя удивительно! Вы освободитесь от чувства вины за то, что плохо следите за собой. Просто предпринимайте действия!

9. Правильно подбирайте топливо для вашего тела

Наряду с заботой о своей внешности и здоровье, важно правильно наполнять себя правильной энергией. То есть, подбирать качественное питание, продукты. Проще говоря — если мы кушаем плохие продукты, то и себя мы чувствуем плохо. Если качественные и хорошие- то и себя мы чувствуем хорошо. Когда в женском теле слишком много сахара — он вызывает беспокойство и не способствует позитивному мышлению.

Положите на свою тарелку качественные продукты, уменьшите количество сахара, который вы потребляете.

Проделайте этот список вещей, который я дала выше. И вы почувствуете прилив позитива и чувство свободы от вины.

Источник