Как избавиться от депрессии после отпуска

Как справиться с депрессией после отпуска

— Хорошо известен так называемый «синдром отпускника», — говорит специалист. — У людей, вернувшихся из отпуска, нередко возникают две основные проблемы. Первая из них — это сложность адаптации к работе.

Вернувшись из отпуска, мы никак не можем перестроиться и втянуться в работу, а если ритм работы напряженный, то можем и вовсе неадекватно реагировать на некоторые ситуации, требующие немедленных действий, считает психолог.

— Нередко бывает, что обязанности уходящего в отпуск сотрудника никто в его отсутствие не выполняет, или они выполняются лишь частично, — констатирует Елена Година. — В результате, вернувшись из отпуска, человек сталкивается с горой работы, которую необходимо срочно переделать. А это стресс.

И не всякий способен без потерь с ним справиться. Часто, чтобы войти в курс дела, требуется не менее недели. Разве вам не приходилось слышать: «Я только что из отпуска, никак не могу разгрести дела»?

Выход тут только один, полагает психолог — по возможности решить все проблемы еще до ухода в отпуск. Если есть возможность, выполните какую-то посильную часть работы вперед. Выясните также, кто будет замещать вас на время отпуска. Если руководство не может решить этот вопрос, найдите такого человека (или нескольких людей) сами и проинструктируйте. Определите ряд конкретных задач, которые они должны выполнить за период вашего отсутствия. Помните, что существует закономерность — дело, пущенное на самотек, имеет тенденцию меняться к худшему. Поэтому не надейтесь, что кто-то что-то сделает за вас без вашего контроля.

Вторая проблема бывших отпускников уже не имеет прямого отношения к работе. Это так называемая «послеотпускная депрессия». Представьте: лето, солнце, море, пляж, и вдруг вас из всего этого выдергивают и сажают назад в душный офис. Такое впечатление, что вы с воли попали в тюрьму: «Вот и лето прошло — словно и не бывало. »

Многие возлагают на отпуск какие-то надежды — не просто отдохнуть, но и как-то изменить жизнь, даже личную. А в конце отдыха понимают, что все надежды рухнули — праздник закончился, и вместе с ним, как это часто бывает, прервался курортный роман. И впереди ждут только работа, конец лета и осенний холод. У иных начинается натуральная депрессия, которая может затянуться надолго. Именно с «отпускного синдрома» стартует осенняя депрессия, которая может длиться до самой зимы, а то и дольше. Некоторые вообще живут от отпуска до отпуска.

— Увы, наша жизнь, как нам этого ни хотелось бы, никак не может быть сплошной сказкой, — комментирует Елена Година. — Поэтому нужно уметь находить позитивные моменты и помимо отпускной «сказки». В жизни ведь есть еще немало хорошего!

Например, советует психолог, если после отпуска тоска замучила, попробуйте составить список интересных дел, которыми можно заняться «без отрыва от производства». Встречи с друзьями, походы в театр, общение с интересными людьми. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю, по выходным, устраивать себе «маленькие праздники» и делать то, что по-настоящему вам приятно. И тогда не придется жалеть об ушедшем отпуске.

А если возвращение на работу кажется вам буквально каторгой, и вы готовы на все, чтобы только оттянуть этот момент? Тогда стоит задуматься — а подходит ли вам в принципе данная работа? Ведь она должна приносить не только деньги, но и душевное удовлетворение. Может, поискать другие варианты? А отпуск рассматривать как тайм-аут для того, чтобы определиться с дальнейшими планами.

— Недаром многие именно во время отпусков принимают решение об увольнении, — говорит психолог. — Это совершенно закономерно, ведь на отдыхе у человека есть время подумать.

Так или иначе, конец отпуска — это не конец «вольницы», а лишь «переходный период» к новому витку жизни. Преодолев его, вы с новыми силами вернетесь к работе или отыщете для себя что-то новое.

Источник

Есть ли жизнь после отпуска?

Тяжела жизнь человека, у которого закончился отпуск. Еще вчера — свобода и безделье, сегодня — срочные дела и ворох проблем. Как справиться с послеотпускной депрессией?

Тяжела жизнь человека, у которого закончился отпуск. Еще вчера — свобода и безделье, сегодня — срочные дела и ворох проблем. Как справиться с послеотпускной депрессией?

Появившись в офисе после долгого перерыва, многие хватаются за голову и сетуют, что лучше уж совсем не отдыхать. Парадокс: после недель безделья мы зачастую имеем в активе не бодрость, тонус и стремление свернуть горы, а головную боль, раздражение и полную апатию. Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией и считают его закономерным следствием «неправильного» отпуска.

Голова до прелести пуста

Правильный отпуск — это когда человек полностью переключается с одного вида деятельности на другой. Главное — суметь забыть об офисе вообще. Созваниваясь с сослуживцами и прокручивая в голове рабочие моменты, вы крадете у себя драгоценные часы безделья. Кроме того, двойная нагрузка — и попытки отдыхать, и продолжение рабочего процесса — чреваты обострением хронических заболеваний.

Вторая проблема отпускника — время. По мнению специалистов, лучше не отдыхать вовсе, чем отдыхать мало. Ученые определили «отпускной минимум» — две недели. Одна уйдет на адаптацию к новым условиям — смене режима дня, возможно, климата и временных поясов. Вторая — на собственно отдых. И желательно иметь еще одну в запасе — на реакклиматизацию, то есть возвращение к прежним условиям жизни.

Еще одна распространенная ошибка — отдыхать «за компанию». Часто стиль времяпрепровождения выбираете не вы, а ваше окружение. Вместо того чтобы блаженствовать на пляже, вы тащитесь с приятелями на экскурсию или, скажем, возделываете грядки на даче, хотя терпеть не можете сельское хозяйство. Нужно учиться твердо говорить «нет» без ложного чувства вины.

Разминка перед стартом

Но даже если вам удалось с толком побездельничать в положенные недели и забыть само слово «работа», в офисе возможны осложнения. Многие пытаются сразу же активно включиться в процесс и поспешно решить накопившиеся вопросы.

Опыт показывает, что не стоит торопиться принимать важные решения в первый же день после отпуска — возможны оплошности.

Немецкие ученые высчитали, что за время удачного отдыха умственный коэффициент человека понижается на 20 пунктов. Поэтому необходимо дать себе время на активизацию интеллекта. Психологи всерьез говорят о том, что в первый рабочий день труженикам офиса нужно разрешить отработать только половину положенных часов — в качестве профилактики нервных срывов.

Момент выхода на работу стоит считать мини-кризисом и относиться к нему серьезно. Недовольство своей работой и жизнью в целом очень ярко проявляется именно сейчас. Впрочем, человек, увлеченный своим делом, не станет долго предаваться унынию. Испанские психологии выяснили, что более 35% их соотечественников регулярно впадают в послеотпускную депрессию. Причины такой повальной хандры ученые видят в том, что лишь 5% испанцев довольны своей работой. Соответственно, есть повод подумать, а нужна ли вообще такая работа?

И не расценивайте послеотпускную депрессию как проявление собственной слабости: подобные проблемы случаются и у сильных, успешных в жизни и бизнесе людей. Чаще всего этой неприятностью страдают собственники малого бизнеса и представители либеральных профессий — врачи, адвокаты, журналисты.

Жизнь прекрасна и удивительна

Как справиться с депрессией, если она таки с вами случилась? Уяснить, что работать, конечно, придется, но бросаться с головой в трудовые будни вовсе не обязательно и даже вредно.

• Начните с самых простых вещей, не требующих концентрации внимания и особых умственных усилий. Рассказать коллегам за ланчем о приятных моментах отпуска, показать фотографии и раздарить сувениры — неплохая программа на первый день.
• Домашних лучше предупредить о том, что ваше раздражение никак не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка. Кстати, люди, счастливые в браке, быстрее справляются с проблемами на работе.
• Пока вы не вошли в привычный ритм, очень важно отыскать собственные «ресурсы позитива». Кого-то успокаивают и приводят в чувство долгие прогулки, кого-то — компьютерные игры. Некоторые заводят в офисе настольный мини-сад камней и медитируют с грабельками в руках. Роскошь человеческого общения тоже не противопоказана, особенно если с симпатичными вам людьми. А вот от назойливых родственников лучше держаться подальше.
• Поднять тонус помогут и физические занятия. И вовсе не обязательно толкать штангу в поте лица или часами накручивать круги по стадиону. Для начала достаточно статических упражнений. Лежа на диване, сожмите руки в замок, поднимите ногу и задержитесь в таком положении на несколько минут. Повторите еще раз 5-10. Такая незаметная гимнастика отлично тонизирует, сжигает лишние калории и попутно позволяет привести мысли в порядок.
• Еще одна хитрость — вставать утром минут на 20-30 раньше, чем обычно. Это даст вам дополнительное время на переосмысление ценностей, привыкание к новой обстановке и мечты о следующем отпуске.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Нарколог-Психиатр

центр наркологической и психиатрической помощи

Психологи рассказали о том, как бороться с депрессией после отпуска…

Депрессия после отпуска — довольно часто встречающееся явление. В Европе и США есть даже такое понятие, как post vacation blues, означающее, Человек вернулся с моря, загорел, отдохнул, но все равно чувствует себя уставшим и ему сложно войти в рабочий ритм. Можно ли избежать послеотпускной депрессии?

Причины депрессии

Профессор психологического факультета СПбГУ, доктор психологических наук, Светлана Костромина в интервью изданию iReactor отметила, что депрессия после отпуска возникает по нескольким причинам. Если отдых был непродолжительный, и накопившаяся усталость за рабочий период не исчезла, вполне вероятно, что человек просто не успел отдохнуть и восстановиться.

Качество отдыха также сказывается на том, насколько человек восстановился за это время. Если во время каникул плавать, проводить время на пляже, ездить на экскурсии, общаться с друзьями, читать книги, можно получить освежение. Если ходить по ночным клубам, употреблять алкогольные напитки чрезмерно, у организма не будет достаточно сил, чтобы прийти в норму после рабочих будней.

Секреты освежающего отдыха. Советы психологов

• Смените обстановку. Чтобы восстановить силы, важно сменить привычную картину окружающего мира. Южанам можно порекомендовать провести отпуск в прохладных странах; москвичам — уехать к морю.
• Продлите лето. Чтобы в году было больше солнечных дней, начинать отпуск можно весной, когда еще прохладно. Лето встретит вас после возвращения из отпуска. В осенние месяцы лето ждет вас во многих южных странах. Чем больше солнечных дней, тем больше витамина Д и гормона радости.
• Учитывайте состояние здоровья при выборе места отдыха. Зураб Кекелидзе, главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения РФ подчеркнул, что необходимо организовать правильный отдых, чтобы не перегружать организм длительным перелетом, большой разницей в часовых поясах и погодных условий. Не каждый организм может адаптироваться быстро, если был совершен перелет из зимы в лето, и обратно. Ваш лечащий врач может порекомендовать наиболее комфортные страны, которые подойдут вам по состоянию здоровья.
• Выбирайте благотворные развлечения, которые придадут заряд бодрости, оставят приятные воспоминания. Делайте фотографии, пробуйте местную кухню, общайтесь с другими отдыхающими.
• По словам Американской кардиологической ассоциации, в отпуске необходимо пользоваться мобильными устройствами как можно меньше. Чтобы получить наибольшее освежение и яркие эмоции от отдыха, проживайте каждый момент здесь и сейчас, оставьте сотрудникам по работе всю необходимую информацию, чтобы в ваше отсутствие кто-то выполнял ваши обязанности без ущерба предприятию.
• Берите отпуск не менее чем на 2 недели, так как за этот период времени организм успевает отдохнуть и восстановиться перед работой.
• Пользуйтесь длинными выходными, чтобы устраивать себе дополнительный мини-отпуск. Можно выезжать за город, на дачу, или просто изменить вид повседневной активности, чтобы получить яркие впечатления, которые принесут освежение.

Как предотвратить послеотпускную депрессию?

• Плавное вхождение в рабочий ритм помогает избежать депрессивного состояния. Еще во время отпуска необходимо постепенно приучать свой организм просыпаться раньше, составить план на первую рабочую неделю. Можно приехать из отпуска за несколько дней до выхода на работу.
• Добавьте в будни красок: постарайтесь запланировать интересные мероприятия в кругу друзей: общение и прогулки с друзьями дарят освежение и радость.
• Займитесь чем-то приятным, интересным, заведите хобби. Если возвращаться с мыслями, что после отпуска вас ждет приятное занятие, которое позволит реализовать творческие идеи, вам будет некогда грустить о том, что каникулы закончились.
• Помните, что радостные эмоции, развлечения, вкусная еда существуют не только во время отпуска, но и после него. Побалуйте себя любимыми продуктами, регулярно встречайтесь с близкими.
• Проанализируете: негативные мысли по поводу возвращения на работу возникают из-за того, что вы ее не любите, или большая нагрузка лишает сил. Если работа не любима, можно приложить усилия ее поменять.
• Измените жизнь, наполните ее занятиями, приносящими радость: запишитесь на танцы, фитнес, в бассейн, распланируйте свободное время, подумайте, чем бы вы могли и хотели бы заниматься. Физическая активность позволяет быть в тонусе и получать радость от выполнения упражнений, новые впечатления, знания и навыки расширяют кругозор и обогащают личность.
• Планируйте следующий отпуск. Выберите страну, которую хотели бы посетить, почитайте о достопримечательностях, отелях. Заранее можно найти очень выгодные предложения.
• Проводите достаточно времени на свежем воздухе. В отпуске вы наслаждались природой, почему бы не сходить в парк с друзьями на выходных?

Послеотпускную депрессию можно победить, если активно действовать, находить занятия, которые приносят радость. Если наполнить свою жизнь событиями, то у вас просто не будет времени грустить о прошедшем отпуске.

Источник