Как избавиться от диетного мышления

Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством. Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы. Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

• обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
• не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
• не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
• старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
• поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
• дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
• у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Источник

Антидиета

. Значит еда — это способ, который ваш ум выбрал для изменения эмоционального фона (уменьшения негативных эмоций и усиления положительных). И это вошло в привычку!

У меня для вас хорошие новости!

Это можно изменить. Если наконец-то подойти к проблеме с нужной стороны, а не продолжать игнорировать то, что на самом деле требует внимания в первую очередь.

Вам нужно изменить подход и стратегию!

И в этом вам поможет новый курс «Свобода», разработанный Еленой Сабельниковой (дипломированный психолог, мастер-практик нейролингвистического программирования, терапии линии времени и терапии при помощи гипноза).

Похудеть без диеты. Реально ли?

Одна моя подруга сказала несколько лет назад: «Я наконец-то похудела, когда перестала хотеть и пытаться похудеть». Я тогда подумала — чушь какая. Однако, анализируя свой опыт снижения веса, я поняла, что я тоже похудела, когда перестала сидеть на диетах. И наоборот — пересаживаясь с диеты на диету, вместо устойчивого результата, я получала колебания веса и жизнь в постоянном напряжении.

И потому, я согласна с тем, что смена мышления с ограничительного на недиетическое, может быть тем самым способом, который наконец-то позволит вам вернуться в форму и в ней без напряжения оставаться.

Предлагаю вашему вниманию небольшой обзор книг, посвященных недиетическому подходу к снижению веса и нормализации питания.

В моем обзоре 5 книг. Их авторы в голос говорят нам об одном и том же: лишний вес от переедания. Переедание — это употребление пищи в бОльшем количестве, чем нужно вашему телу.

Авторы рассматривают причины переедания и предлагают методы его искоренения. Недиетические.

• ограничительное пищевое поведение (диетическое мышление)
• отсутствие навыков эмоциональной регуляции (эмоциональное переедание)
• игнорирование и неумение слышать потребности тела (хаотическое питание)

В зависимости от того, что у вас — вам больше подойдет та или иная книга. У вас может быть комбинация всех трех факторов. Поэтому я рекомендую прочесть все 5 книг, чтобы понять, какая вас «цепляет» больше. Она и будет вашим руководством к действию. Впрочем, в каждой книге вы найдете что-то, чего нет в другой, либо одна и та же мысль будет сформулирована более понятным вас образом.

Книги расположены согласно моему личному рейтингу —начиная с той, что произвела на меня большее впечатление.

Диетическое мышление и эмоциональное переедание

Некоторые годами живут с лишним весом, вечно разрываются между «съесть или похудеть», чередуют периоды ограничений с беспределом и хаосом, корят себя и находятся в постоянном напряжении на тему еды, скидывают и снова набирают. Или не скидывают вовсе. Находятся в вечном поиске новой эффективной диеты, а еще лучше концепции питания, которая позволит им не париться на тему еды, есть и худеть. Выискивают статьи о том, какой один продукт нужно исключить, чтобы похудеть. Ищут программу, мотивационный марафон, или лютого тренера, который наконец-то их построит и будет гонять до седьмого пота и заставит сбросить вес.

На деле же у этих людей большинстве случаев вес годами не меняется, либо потихонечку растет. Даже если есть эпизодическое снижение.

Срочно прекратить ходить по граблям. Избавиться от диетического мышления, которое не приносит вам ровным счетом ничего, кроме страданий, постоянных мыслей о еде, угрызений совести и лишних килограммов.

Изменения начнутся, если впустить в свое сознание революционную мысль: диеты и ограничения — не ваш инструмент. Можно снизить вес и обрести нормальные отношения с едой принципиально иным способом.

Будет ли это легко? И да и нет. Если вы узнали себя в описании, то я рекомендую вам прочитать одну из этих книг и начать делать то, что там написано. Слово в слово.

Эти книги о том, как поменять отношение к еде. Как снизить вес без диет. Они учат как:

• прекратить переедать
• избавиться от ограничительного расстройства пищевого поведения (также известное под словом диета; которое приводит не к снижению веса, а наоборот к перееданию)
• начать получать удовольствие от еды без чувства вины
• начать есть то, что хочется
• перестать постоянно думать про еду
• наладить отношения с едой

Эти книги дают ответ на вопрос — что с вами происходит. Почему вы не можете сдерживать данные себе обещания. Почему, зная о пользе и о вреде той или иной еды, вы все равно объедаетесь вредными продуктами. Почему вы не можете продержаться на диете дольше нескольких дней. Почему сброшенный вес возвращается. Почему вы никак не можете поменять свое питание.

Не удивляйтесь, если вы найдете схожие упражнения в книгах. Менее эффективными они от этого не становятся.

Источник