Как избавиться от дизморали

Пройти лечение в дневном психиатрическом стационаре

Что такое мысль

Мысли — естественное проявление нашей психики. Мысль — элемент мышления. Мысль человека определяется причинно-следственными связями между объектами и явлениями. Это результат работы сферы ума, разума и рассудка. Мысли превращаются в наши желания, воспоминания, представления, умозаключения, заключаются в рамки принципов, формируют идеи и личностные установки. Целенаправленный процесс мышления, когда мысли движутся размеренно, не прерываясь и не сбиваясь в хаос, — то необходимое, что позволяет нам оптимально функционировать, добиваться результатов в работе и творчестве, комфортно общаться и находиться в одиночестве.

Однако, случается так, что под влиянием тех или иных стрессовых факторов, болезней или особой предрасположенности, качество мыслей изменяется. Они могут стать негативными или даже устрашающими по содержанию вопреки желанию.

Примеры «плохих мыслей», с которыми, чаще всего, приходится сталкиваться психологам, психотерапевтам и психиатрам

«Я никчемный, бестолковый, я виноват во всем, я не заслуживаю быть счастливым», «Я постоянно думаю о суициде, мне не хочется жить, ведь будущего нет».

Подобные мысли возникают с каждым, кто хоть раз затягивает с обращением к врачу из-за депрессии. Депрессивные состояния, несмотря на кажущуюся безобидность в первые дни, когда настроение только начало ухудшаться, а привычные занятия перестают приносить радость, могут стать отправной точкой изменения процесса мышления в сторону расширения пессимистических мыслей. Никакие уговоры, никакие слова поддержки не способны изменить «новое» депрессивное мировоззрение. В таком случае только верно подобранное лечение (медикаментозное, психотерапевтическое) смогут восстановить работу «радостных» мыслей. Стоит отметить, что в случае тяжелой депрессии, возникает суицидальный риск. Поэтому при возникновении «плохих» мыслей у себя или близкого человека, незамедлительно обратитесь к врачу.

«Я хотела бы не думать об этом, но думаю», «У меня не получается перестать думать о смерти», «Это не мои мысли, они чужие!».

Ощущение, будто мысли стали возникать непроизвольно, как бы параллельно собственным, может встречаться при навязчивых состояниях, при некоторых эндогенных заболеваниях. При этом характерен ряд определенных признаков:

• Непроизвольность — когда мысли вторгаются в сознание вопреки воле. Мысли ощущаются как принудительные, насильственные, непрошенные. Как говорил немецкий философ, психолог и психиатр Карл Ясперс «Я» перестает быть хозяином выбора, утрачивает способность влиять на селекцию материала». Это выражается в ощущении бесконтрольного течения мыслей.
• Непреодолимость — когда мысли чувствуются как неподвижные, а попытки сопротивления приводят к неудачам. В ответ на стремление перестать думать о плохом происходит только усиление негативных мыслей.
• Чуждость — когда мысли не совпадают с установками человека. Параллельно возникающие, непроизвольные и непреодолимые мысли воспринимаются как непонятные, бессмысленные и необоснованные. Как говорил З.Фрейд «малозначительные» — этими мыслями человек не заинтересован, но они возникают. По характеру они часто описываются людьми как отвратительные, нелепые. В жизни мешают мышлению и тормозят продуктивность в работе или творчестве.
• Сохранение критики — это означает понимание человеком болезненности мыслей. Мысли не формируются в идею, не перестраивают человека, они как паразитические образования, ухудшают работоспособность и мешают продуктивной деятельности.
• Субъективное принуждение — человек постоянно вынужден думать о том, о чем не хочет, чувствует, что находится под давлением.

«Я не выхожу на улицу, потому что окружающие читают мои мысли», «Я стала думать о причинение вреда близким, это кажется правильным», «Мой муж думает моей головой, управляет моими желаниями»

Изменение содержания и качества мыслей может происходить, когда возникает ощущение, будто в сознание кто-то вторгается, пытается подчинить своей воле и как-то воздействовать на организм. Подобные переживания сопровождаются чувством открытости и доступности мыслей окружающим, возникает подозрение, что окружающие могут читать мысли. Наиболее характерное состояние: синдром Кандинского-Клерамбо . В таком случае при несвоевременном обращении к врачу-психиатру, возможно развитие галлюцинаций и возникновение острых психотических состояний, что значительно ухудшит качество жизни и может привести к госпитализации.

Что делать если охватывают «плохие мысли»

Самый верный совет это обращение к специалисту. Как минимум к психологу. А лучше всего к врачу психиатру специализированной клиники. Ведь именно врач психиатр — доктор, который занимается выявлением нарушений мышления, исключением психических расстройств, и, при необходимости, лечением заболеваний, протекающих с нарушением течения мыслей.

Из общих рекомендаций как избавиться от плохих мыслей можно посоветовать следующее:

• Восстановить нормальный сон (засыпание не позже 23.00, утром не заводить будильник и дать себе выспаться).
• Отказ от приема психостимуляторов (кофе, крепкий чай, «энергетики», наркотиков и алкоголя.
• Изоляция от внешних раздражителей.
• Физические нагрузки.
• Водные процедуры в домашних условиях (утром холодный душ, вечером — теплая ванная).
• Упражнения по снятию тревоги.

Важно отметить, что ощущение изменения собственных мыслей — тягостное состояние. Неважно, какая причина стоит за этими изменениями. Затягивание с визитом к врачу, откладывание проблемы в долгий ящик может привести к серьезным последствиям, вплоть до суицидальной попытки. В процессе беседы, оценки истории жизни и состояния, наблюдения врач-психиатр определяет причину возникновения негативных мыслей, сопоставляет риски и может исключить расстройство. Если есть болезненные симптомы, то спрогнозировать течение заболевания, а главное — грамотно подбирает медикаментозное и/или психотерапевтическое лечение с учетом индивидуальных особенностей и тонкостей развития патологического состояния.

Источник

ПОДАВЛЕННОСТЬ И ЧУВСТВО УГЕНЕТЕННОСТИ

Подавленность — состояние сниженного настроения.

У подавленности много синонимов и слов, отражающих сходное состояние. Самое распространенное это депрессия. Собственно термин депрессия и происходит от латинского deprimo, что означает «подавить», «давить».

Другие синонимы подавленности: прострация, тоска, апатия, скорбь, хандра, уныние, угнетенность, удрученность, мрачный, понурый и др.

Причины подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.

• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой болезни или смерти близкого, новость о начале войны, о какой-то потере, об угрозе для себя и т.п..
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней.
• плохая погода.

2. Подавленность — проявление заболевания ДЕПРЕССИЯ. Для депрессии как болезненного состояния свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.

3. Подавленность — проявление других расстройств психической сферы, таких как:

• энцефалопатия (последствия органического поражения Ц.Н.С.);
• тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
• психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, повышение (или снижение) веса, гипертония, экзема, сердцебиения и др.;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и др.), особенно в начальный период воздержания от употребления (соблюдения трезвости).;
• астенический синдром, неврастения.

Отдельно следует сказать что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность.

Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему.

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Скорее всего причина такого угнетенного состояния — внешний фактор (стресс, психологическая травма, переутомление и т.п.) и поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Как помочь человеку в подавленном состоянии

Предложите свою помощь, попробуйте сами оценить причину страданий и оценить — нужно ли переждать это состояние, либо требуется помощь врача.

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Нарушение сна и снижение веса — критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию специалиста. Алкоголь — плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

1. Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, «пожалеть», расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
2. Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
3. Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Источник

Дизмораль: Что Это Такое В Нашей Жизни?

В нашей речи постоянно появляются новые слова. Значение некоторых из них, не совсем понятны. Попробуем разобраться с понятием дизмораль. Это такой термин, который могут употреблять по отношению к отдельной личности или к члену команду. О том, что значит дизмораль и как избавиться от дизморали или перестать быть дизморалистом, мы и поговорим сегодня.

Что такое дизмораль?

Дизмораль – это простыми словами душевное состояние человека, которое можно охарактеризовать такими словами, как уныние, апатия, грусть. Оно связано с нежеланием что-либо делать. Можно подумать, что значение слова «дизмораль» близко к депрессивному состоянию.

Но если человек, пребывающий в депрессии, вызывает сочувствие, то дизморалист сталкивается с негативными эмоциями по отношению к себе. Его настрой отрицательно сказывается не только на качестве его жизни, но и на судьбе всего коллектива, группы, команды.

Дизморалить – это значит, тянуть остальных участников процесса вниз, не позволять им достигнуть результата. Но таким глаголом также называют намеренные действия лица или коллектива по отношению к одному члену группы. Они могут вызвать чувство неуверенности, обиды, свести на нет желание этой личности трудиться и добиваться результата.

Задизморалить можно и самого себя. В этом случае человек себя накручивает, он считает, что не справится с обязанностями, он недостоин лучшего. От подобных рассуждений его самооценка падает окончательно. Как итог, никаких положительных результатов он, естественно, не достигает.

Что такое дизмораль в жизни, можно выяснить на примерах. Допустим, вы хотите спровоцировать коллектив на бездействие, вызвать у них стойкое желание отказаться от прежнего намерения. Вы гордо встаёте в позицию победителя. Ничего не делаете и, более того, вы вслух рассказываете о бесполезности всех действий, приводите весомые аргументы.

В результате провокации группа или конкуренты отказываются от поставленной задачи. Вы, воспользовались случаем и завершили работу, добившись похвалы у руководства, то есть вы применили особую психологическую тактику – дизморализовали всех участников процесса. В награду вам достаётся успех, признание, слава ну и т.д.

Таким образом, дизмораль хотя и обозначает состояние неуверенности, уныния у конкретной личности или коллектива, но понятие также применяют, когда хотят обозначить тактику, направленную на кого-либо.

Вспомним школьные годы. Наверняка в классе был такой ученик, которому удавалось в мгновение ока дизморализовать весь класс. Урок был сорван. Провокатор наслаждался результатами своего труда и избегал наказания. Виновны были все ученики.

Дизморальщиком может быть противоположная личность. Например, команда состоит из сильных игроков, настроенных на победу. Но один из членов команды не стремится к цели. Он не играет в полную силу, а тем самым, тянет всю команду вниз. Победа невозможна. Дизморальщик в этом случае и есть самый слабый игрок.

Вообще, это понятие впервые стали употреблять именно по отношению к спортсменам. Дизморальщики выводили из равновесия самого сильного игрока в команде и, тем самым добивались успеха. То есть, они выигрывали в ходе соревнований у противника.

Таким образом, дизмораль – это то состояние, которое овладевает человеком, когда он расстроен, опечален, неуравновешен. Психологический настрой сказывается на его активности. Он не может участвовать в каком-либо процессе, он бесполезен для общества.

Дизморалить можно намеренно. Но иногда отдельная личность начинает сомневаться в собственных силах, теряет уверенность в себе, то есть она сама себя дизморализует.

Если вам знакомы такие ситуации, стоит вооружиться рекомендациями психологов, как избавиться от дизморали – негативного состояния, и как реагировать на дизморальщиков, то есть тех, кто ввергает вас в такое состояние.

Как избавиться от дизморали?

Состояние дизморали знакомо многим. Подавленность, депрессия, нежелание трудиться, угнетённость и уныние периодически настигают каждого из нас. Если ваше состояние спровоцировано действиями другого человека, немедленно ограничьте общение с ним. Помните о том, что у каждой личности существуют свои идеалы и ценности. Не стоит отказываться от мечты, ради угоды отдельной части общества.

Вообще, прежде всего, нужно выяснить, чем вызвано такое состояние, что привело вас к унынию и неуверенности в себе. С чего вдруг вы стали считать, что ваши действия бессмысленны?

Попробуйте вновь сделать свои ориентиры ценными. Вполне возможно, что вы утратили интерес к трудовой деятельности только потому, что некто в вашем окружении, говорит о бессмысленности и бесполезности работы. Не провокация ли это? Ответить на этот вопрос должен каждый, кто столкнулся с дизморалью.

Дизмораль может быть вызвана какими-то событиями, стрессами. Человек, который жил ради другого (мать ради ребёнка, к примеру, или жена ради мужа) с потерей этого человека испытывает дискомфорт.

Это не всегда значит, что главный человек умер. Иногда даже женитьба взрослого сына и его уход из дома полностью дизморализует любвеобильную мать. Она не видит смысла в дальнейшем существовании. Но жизнь продолжается и нужно искать замену прежним идеалам.

Приведём советы психологов, как избавиться от дизморали в жизни:

1. Установите источник дизморали, выясните причину. Например, к дизморали вас привели утверждения друзей о том, что учиться в педагогическом институте в наше время – пустая трата времени. Вы больше не хотите посещать занятия, хотя всегда мечтали о преподавании.

2. Пересмотрите свои взгляды. Выясните: вы не хотите заниматься только потому, что мнение друзей не совпадает с вашим? Или же, действительно, произошла переоценка ценностей?

3. Поговорите с теми, кто мечтает о том же, что и вы – получить диплом учителя. Возродите свои мечты.

4. Твёрдо сообщите своим дизморальщикам о намерении продолжить учёбу, заявите, что не позволяете вмешиваться в вашу жизнь.

5. Сосредоточьтесь на учёбе, подумайте о конечной цели – дипломе и возможности стать учителем.

В случае переоценки ценностей займитесь тем, что вам интересно.

В этом случае не стоит концентрироваться на произошедших событиях. Отвлекайтесь. Ставьте себе новые цели, найдите хобби, интересное занятие, то есть выходите из уныния и депрессии.

Можно попросить отпуск у начальства, если вы осознаёте, что ваша хандра пагубно сказывается на работе всего коллектива. Побудьте некоторое время с близкими людьми, поговорите с ними, излейте свою боль. Найдите положительные моменты в том, что произошло. Разлука гарантирует нам новые встречи. Безответная любовь говорит о том, что лучшие отношения впереди.

Если вы тяжело переживаете утрату близкого человека, связанную с его уходом из жизни, обратитесь к психологу. Специалисты помогают справиться с депрессией. Вам придётся учиться жить заново. Это больно, но нужно.

Понятие «дизмораль» довольно широкое. Но его всегда сопровождают такие признаки, как:

угнетённость; подавленность; уныние; разочарование.

Человек перестаёт интересоваться любимым делом, он теряет к нему всяческий интерес. Он безразличен к нему и равнодушен. Чтобы вернуть вкус к жизни, можно сменить сферу деятельности, попробовать себя в чём-то новом, неизведанном, то есть сменить обстановку.

Заключение

Главная рекомендация для тех, кто не знает, как побороть дизмораль, заключается в следующем: продолжайте активную жизнь, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями, посещайте курсы массажа, косметолога, учитесь и саморазвивайтесь. Не позволяйте себе отчаиваться ни при каких обстоятельствах. Соберитесь с силами и действуйте.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Источник