Как избавиться от долженствования

Как избавиться от установки долженствования: «Я должен», «Мне должны»

«Я должен нравиться всем людям»
«Я должен быть всегда доброжелательным»
«Я не должен допускать ошибок»
«Ко мне должны относиться хорошо»
«Такие мысли не должны приходить в мою голову»
«Я не должен злиться на друзей»

Часто ли вы слышите такой язвительный голос внутреннего цензора и контроллера? Иногда этот голос настолько тихий и незаметный, что вы даже не успеваете его осознать, а чувствуете только эмоциональную реакцию на эти слова «долженствования»: раздражение, разочарование в себе, обиду.

«Я должен» — это хитроумная ментальная ловушка, в которую попадают многие люди. В когнитивной психологии это считается «когнитивным искажением», а еще это называют MUSTурбацией (от слова MUST — «должен»). И это искаженное видение реальности заставляет нас чувствовать себя неполноценными, слабыми, ущербными. Но мы продолжаем подвергать себя изощренной пытке долженствования.

Зеркальным отражением «я должен» может стать «мне должны»: «меня должны ценить», «со мной должны обращаться хорошо».

Почему же это ловушка и искажение?

Потому что в слове «должен» скрывается непреложность и строгость закона физики: мы требуем от действительности, чтобы она проявлялась сообразно нашим ожиданиям, а когда этого не происходит (заметьте, я пишу «когда», а не «если», потому что это неизбежно), мы начинаем испытывать фрустрацию, раздражение. Действительность проявляется так как проявляется, не подстраиваясь под наши ожидания.

Поэтому «долженствование» способно отравить жизнь: заставить выполнять много ненужных и «компенсаторных» действий (например, подавлять эмоции и мысли ведь вы же «должны быть дружелюбным», «не должны испытывать гнев» «вам не должны приходить в голову эти мысли») и потерять контакт с самим собой и действительностью, рисуя в воображении некий мир, который вам что-то постоянно должен и которому вы вечно что-то должны.

Как же отпустить эту установку «долженствования»?

Для начала, заметьте эти мысли

Как я писал выше, эти мысли, как правило, проносятся в голове незаметно. Знакомо ли вам чувство беспричинной тревоги, грусти, раздражения, которое появляется как будто бы из ниоткуда? Так вот, согласно когнитивно-поведенческой терапии беспричинных эмоций не бывает .

Эмоции — это реакции на мысли. Вы подумали «я неудачник», «меня никто не любит», «я должен был поступить разумно» и за этими мыслями следуют неприятные эмоции. Я не призываю вас поверить мне на слово.

Просто в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше настроение резко изменилось, спросите себя:

«О чем я только что подумал?»

И просто отметьте мысль, которая пришла вам в голову. Такие мысли, которые как бы сами собой проскакивают в нашем сознании (то есть мы не думаем их специально, произвольно) в когнитивной психологии называются автоматическими мыслями. И мы их очень часто даже не замечаем.

Но если вы научитесь их отлавливать, то уже будете на полпути к тому, чтобы испытывать меньше раздражения и разочарования. Поймав такую мысль, вы сможете лучше регулировать свое настроение.

Научиться этому полезному навыку поможет медитация (которая как раз тренирует вашу способность замечать автоматические мысли), а также техника СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции) из когнитивно-поведенческой терапии .

О медитации я уже много писал, вы можете найти эти статьи на моем сайте. О СМЭР у меня пока нет статей, но следите за рассылкой — я думаю еще напишу об этой замечательной методике, которая позволяет замечать автоматические мысли и менять вашу реакцию на них.

Трансформируйте мысль

Итак, первый шаг состоит в следующих этапах:

1. Заметить мысли, которые начинаются с «я должен».
2. Осознать, что эти мысли — суть искажения. Они могут приходить вам в голову, просто потому что, например, от вас очень много требовали родители в детстве. Может быть много причин.
3. Осознать, что эти мысли вам никак не помогают, а только вызывают ненужную фрустрацию и напряжение.

Следующий шаг — это трансформировать эти мысли в более реалистичные установки. Один из отличных, на мой взгляд, способов трансформации, который предлагает когнитивно-поведенческая терапия — это замена «я должен», на «я хочу».

• Вместо «я должен быть добрым ко всем» — «я хочу быть добрым ко всем».
• Вместо «со мной все должны быть вежливы» — «я хочу, чтобы все обращались со мной вежливо».
• Вместо «мир должен быть справедливым» — «я хочу, чтобы мир был справедливым».

Попробуйте проделать это упражнение прямо сейчас. Возьмите самую часто повторяющуюся мысль, которая начинается с «я должен» и замените долженствование на «я хочу», произнесите ее про себя и прислушайтесь к ощущениям на несколько секунд . Что вы чувствуете в связи с этой мыслью?

Я не говорю, что на вас должно снизойти просветление, вселенская эйфория. Просто попытайтесь осознать самые тонкие реакции на эту мысль. Чувствуете ли вы, что мысль «я хочу» воспринимается по-другому ,чем мысль «я должен»?

Сейчас я объясню почему это так. И почему мысль «я хочу» более экологичная и реалистическая, чем «должен».

• Она отражает истинное положение вещей. Действительность ничего не должна. Вы ничего не «должны». Но, по сути, вы имеете полное право желать, чтобы реальность, окружающие люди или вы действовали соответствующим образом.
• Все мы с детства привыкли к фрустрации, к тому, что наши желания не всегда исполняются. В детстве вам не купили велосипедик? Да вы поплакали, но пережили это. Так же как во взрослом возрасте вы легко переживаете то, что у вас нет мерседеса, который вы хотите. Или есть мерседес, но нет яхты. Та картина, где что-то не соответствует вашим желаниям намного привычнее, чем картина, в которой что-то «должно» произойти с непреложностью законов физики, но не происходит.
• Установка «я хочу» не блокирует действия, направленные на то, чтобы стремиться удовлетворить свои желания. Если вы признаетесь, что хотите быть добрым (а не «должны»), то ничто вам не мешает спланировать то, как вы можете это желание исполнить. Например, записаться на курсы управления гневом, практиковать метта медитацию и так далее. На мой взгляд установка «я должен» менее конструктивная. Она больше побуждает к самокритике, вечному «самоцензорству», чем к реальным изменениям.

Опять же, не призываю верить мне на слово, попробуйте сами изменить установку «я должен» на «я хочу» и следите за тем, как изменятся ваши эмоции и ваша жизнь.

И в завершении еще раз пройдемся по основным пунктам.

1. Заметьте тот момент, когда вам приходят мысли «я должен». В этом вам могут помочь эмоции: если ваше настроение изменилось, спросите себя «о чем я только что подумал?».
2. Осознайте, что это просто мысли. Это не факты. И это не обязательно правда.
3. Замените «я должен» на «я хочу».
4. Следите за своими чувствами и ощущениями в ответ на новые реалистичные мысли.
5. Чтобы улучшить свой навык отлавливать и менять автоматические мысли (и соответственно меньше вовлекаться в негативные эмоции), практикуйте медитацию и технику СМЭР из когнитивно-поведенческой терапии.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста поделитесь ей в социальных сетях. Напишите также в комментариях, согласны ли вы с тем, что никто ничего не «должен»?

Источник

Долженствования в психологии: завышенные требования к себе и окружающим

Завышенные требования к себе, другим людям и всему миру часто вызваны избыточным долженствованием. Это такое когнитивное искажение мышления, при котором человек формирует для себя и окружающих жёсткий свод правил поведения. Их нарушение вызывает у него сильный дискомфорт. Казалось бы, повышенная требовательность к себе – это положительное качество. Но, как и любое чрезмерное проявление чего-либо, долженствования в психологии работают против нас и приводят к конфликтам.

Завышенные требования к себе: что такое долженствования в психологии

Когнитивные искажения – это такие ошибки мышления, которые мы применяем неосознанно в определённых жизненных ситуациях. Многие из них формируются ещё в детстве, под влиянием нашего окружения и воспитания. Одним из самых распространённых когнитивных искажений является долженствование. Главной мыслью в данном случае является идея долга. Проявления этой идеи могут быть в трех областях:

1. В отношении себя (я должен).
2. В отношении других (мне обязаны).
3. Требования к окружающему миру.

Выражается в убежденности, что вы и весь окружающий мир, включая родных и незнакомых людей, обязаны действовать согласно определенным правилам. И всё, что выходит за рамки – вызывает раздражение. Нарушая собственные правила, человек может испытывать острое чувство вины и разочарования в себе.

Как проявляются завышенные требования: я должен быть успешным, лучше всех, самым умным, красивым. Требования к миру и людям: друзья обязаны всегда помогать мне, в мире должна быть справедливость и т.д.

Страдает от долженствований прежде всего сам носитель этих убеждений и придуманных правил. Но и окружающим с таким человеком не сладко. Их поступки он оценивает через призму собственной картины мира и может подвергать жёсткой критике всё, что делается не так, как «должно».

Как формируются долженствования в психологии

В основе долженствования лежит глубоко запрятанный страх быть отвергнутым, наказанным, и формируется он в детстве. Многие приучены были добиваться любви родителей – беспрекословно слушаться, хорошо учиться, быть удобным и правильным ребенком. Страх, что в родительской любви может быть отказано, заставлял предъявлять к себе самые высокие требования.

Такие дети с самого раннего возраста учатся быть «должны», чтобы их любили, ценили и принимали. Потом из них вырастают взрослые, которым тяжело любить кого-то просто так. Они предъявляют ряд требований не только себе, но и окружающим людям. «Чтобы я тебя любил, ты должна быть только такой» (и дальше следует список обязательных условий).

Неоправданные требования к людям провоцируют конфликты. Завышенные требования к себе вызывают внутреннее напряжение, загоняют человека в узкие рамки, которым он обязан следовать.

«Настоящий мужчина должен»: примеры долженствований

В нашем обществе существует некий гендерный стереотип, согласно которому «настоящий мужчина должен». Например, никогда не жаловаться, быть сильным, содержать семью, много зарабатывать, уступать женщине место в общественном транспорте и т.д. Но кому он должен, кем сформирован этот образ “настоящего мужчины”?

С ранних лет мальчикам говорят одно и то же: «Не будь девчонкой», «не веди себя как баба», «уступи, ты же мальчик», «это не мужское поведение», «мужчины не плачут».

Если мужчина не соответствует – он подвергается критике, ему навешиваются различные ярлыки, его заставляют почувствовать себя «не настоящим». С другой стороны, стремясь соответствовать, он рискует стать заложником собственного выдуманного образа «настоящего мужчины», не справиться с этим и постоянно испытывать сильнейшую тревогу и неуверенность в себе.

Долженствования в психологии – вопросы для работы

Задавайте себе вопросы:

• как из того, что вы хотите, следует, что так и должно быть?
• существует ли такой закон природы или общества, в соответствии с которым должно быть именно так?
• существуют ли какие-либо факты, доказывающие истинность вашего убеждения?
• существуют ли факты, опровергающие это убеждение?

Пересматривайте и подвергайте сомнению свои личные правила или ожидания, которые содержат такие слова как «должны», «обязаны», «следует поступать так». Помните, что всегда существуют исключения и особые обстоятельства.

Если люди действуют вопреки вашим ожиданиям или ценностям, это может раздражать. Но ваши личные ценности вполне закономерно могут не интересовать других. Важно допускать возможность ошибок, признавать уникальность каждого, в отношениях с окружающими заменять долженствования пожеланиями.

Работайте над своим мышлением, и оно станет более рациональным и адаптивным. Эти усилия обязательно окупятся, ведь только устойчивая нервная система поможет вам справляться со стрессами и трудностями, которые присутствуют в жизни каждого.

Источник

Избавление от чувства вины и долга

В одоном из последних постов рассказывал про долженствование.

А сейчас пришло время рассказать, что с этим делать и ПОЧЕМУ надо с этим что-то делать.

Рассказ не будет длинным, но постараюсь в него вложить самое важное.

Для начала вспомним как это чувство вины себя проявляет в жизни ибо некоторые даже не осознаю того как оно проявляется.

1. Вам неудобно просить помощь у кого-то. Ведь вы думайте-то, что ваши дела не настолько и важны, ЧТО НАПРЯГАТЬ ДРУГИХ.

2. Вам кажется , что вы должны быть вообще благодарны за то, что вас вообще-то кто любит. Вы становитесь очень угодливыми в отношениях и чувствуйте за собой обязательства за то, что вас любят.

3. Вы чувствуете стыд за, то что вы не оправдали чьих-то надежд или ожиданий.

4.Вы чувствуйте себя должником за то, что родители отказывали себе в угоду вам.

Это несколько примеров чувства вины.

Вот как проявляет себя долженствования.

1. Я должен быть успешным, что бы родителям не было за меня стыдно.

2. Я не должен проявлять слабость и показывать свои эмоции ВЕДЬ Я МУЖИК.

3. Я должен быть хорошим человеком и помогать остальным, а то обо мне будут думать, что я плохой.

4. Они должны мне помогать, ведь мне нужна помощь.

Все вот эти пункты вам ощущение от жизни, и много кто слышал подобные мысли в своей голове.

Причины от части такого поведения были разобраны в прошлой статье

Теперь уже будучи взрослыми и сознательными людьми вы не обязаны отыгрывать те мысли и роли которые были привиты вам в детстве. Все мы разные и наша разность не делает нас плохими или хорошими, вы не обязаны оправдываться за то какой вы есть или за ваши желания и стремления.

Нет смысла винить себя за чьи-то неоправданные ожидания, вы не становитесь хуже отказывая кому-то.

Вы не обделяйте человека прося его вам помочь, если он не хочет — он в праве отказаться.

Вы не должны бегать на цыпочках перед человеком в благодарность за что-то, если он что-то для вас сделал, просто примите это, ведь если он это сделал, то вы уже этого заслуживайте.

Принимайте любовь как должное, все имеют равные права на это.

Если человек не согласен любить вас такие какие вы есть, вы не обязаны подстраиваться.

Для того, чтобы понять порой не достаточно 5 минут, головой это можно понять сразу, а вот разрешить себе жить как ВЫ хотите куда сложнее.

Осознать то, что ваши родители ошибались в чем-то не обязывает вас жить так дальше.

Это их были проблемы и их пути решения, не надо нести ношу чужих оплошностей, даже если это ваши родители.

Вообще так называемые ИНСТАЙТЫ происходят очень быстро, в голове складывается весь пазл и вы озаряйтесь осознанием нового и пониманием того, что было недоступно.

Но чтобы собрать этот пазл надо взглянуть в данном случае на свою жизнь в другой стороны, проанализировать ваши отношения с родителями, тем кто ни были, как воспитывали вас, какие проблемы в их жизни привели к тому какими они стали.

Процесс иногда болезненный, он требует честного взгляда на то, что вы раньше принимали как должное, оспаривание тех убеждение которые вам внушались, иногда приходится строить личные границы заново и выслушивать претензии от тех кто ими раньше пренебрегал, но поверьте, оно того стоит.

Для всех любителей крайностей и кто подумал, что со всеми надо будет пересраться поясню отдельно. Это не значить обсидеться на родителей, это не значить пересраться во всем коллегами и знакомыми и друзьями.

Это сбрасывание бремени чужих ошибок и налаживание нового общения без ущерба для себя и своих интересов. Вот, что я имею в виду.

Спасибо за чтение 🙂 подписывайтесь и приходите на стримы на твиче или ютбуе.

Стримлю после 21:00 по мск.

Для личных консультаций писать в ЛС

Если понравилось, можно поддержать рублем, мне будет очень приятно.

Поэтому циничные лживые и ограниченные люди часто более успешны. Потому как ничего и никому не должны, скорее наоборот. Все должны им.

глубокие проблемы нужно разбирать 1 на 1.

Артём стримит, подписывайтесь

Микроэлементы и психическое состояние

Возможно, вы слышали о том, что можно контролировать психическое состояние при помощи еды и активности. Многие люди считают этот совет банальным и бесполезным. Мол, как это спорт и правильное питание могут помочь мне, если у меня душа болит.

На самом деле в нашем организме все связано. Это психологи изучают психику человека, а химикам и физикам интереснее изучать выработку тех или иных веществ в организме. И эти компоненты взаимосвязаны.

Чем обусловлены негативные психологические изменения?

Нарушением в производстве какого-либо нейромедиатора (гормона). Например, депрессия связана с нарушением выработки серотонина. Но это нарушение само по себе является следствием других нарушений. Для корректной выработки серотонина должен быть нормальным уровень железа, триптофана, витаминов С и группы В, натрия, кальция, калия и глюкозы.

Как рассчитать норму того или иного вещества?

Можно найти рекомендации от ВОЗ по норме витаминов и микроэлементов для человека в зависимости от возраста, обратится к формулам расчетов. Но вместе с этим не стоит забывать об индивидуальных особенностях. От рождения в каждом из нас заложена разная потребность в том или ином веществе и разная способность к его усвоению или выработке. Поэтому важно ориентироваться на свои ощущения.

Итак, психологическое состояние действительно можно стабилизировать при помощи особого рациона и коррекции образа жизни. О последнем поговорим подробнее чуть позже.

А пока разберем, какие важные вещества, где и как можно найти (примеры, на самом деле источников намного больше – каждый человек найдет продукты по своему вкусу):

1. триптофан – мясо, творог, яйца, молоко и другие продукты с животным белком, а также финики, бананы, бобы, орехи, семечки;

2. железо – гречка, чечевица, субпродукты (особенно печень), шпинат, устрицы, мидии, бобовые, черный шоколад, тыквенные семечки, говядина, сыр тофу, индейка, киноа;

3. витамин С – салат, шпинат, редис, зеленый горошек, цитрусовые, сладкий красный перец, помидоры, баклажаны, яблоки, хурма, персики;

4. витамины группы В – хлеб, бобовые, зелень, овощи, подсолнечные семечки, субпродукты, орехи и сухофрукты, грибы и продукты с животным белком;

5. натрий – содержится практически везде, особенно много в рыбе и мясе, хлебе, яйцах, бобах, молочных продуктах;

6. калий – курага, какао, бобы, чернослив, фисташки, изюм, орехи, картофель, грибы, рыба, гречка, овсянка, свекла, томаты;

7. кальций – творог и другие молочные продукты, семечки, лосось, бобы, миндаль;

8. глюкоза – любые сладости и фрукты, сдоба, картофель, кукуруза, злаки, тыква, морковь.

Как заподозрить, что вам не хватает одного из важных веществ:

1. триптофан – апатия, отеки, проблемы с печенью, слабость, ухудшение состояния кожи, резкое похудение;

2. железо – слабость, хроническая усталость, одышка, головная боль и головокружение, оледенение конечностей, побледнение кожи и синяки под глазами, ломкость волос и ногтей;

3. витамин С – постоянная усталость, ломота в суставах и мышцах, ухудшение состояния кожи и волос, скачки настроения, депрессивные наклонности;

4. витамины группы В – быстрая утомляемость, постоянная усталость, повышенная чувствительность к внешним раздражителям (звукам, свету), головная боль, когнитивные ухудшения, раздражительность, сонливость, беспокойство, депрессивные наклонности;

5. цинк -играет важное значение в развитии депрессивных расстройств. Если вы стали слишком раздражительны, чувствуете постоянную утомляемость, наблюдаете у себя депрессивное состояние, близкое к срыву, стали хуже видеть, теряете вес, кожа стала сухой и вас преследуют простудные заболевания — скорее всего у вас наблюдается недостаток цинка.

6. натрий – снижение работоспособности, потеря аппетита и веса, сонливость, судороги;

7. калий – нервное истощение, повышенная утомляемость, постоянная усталость, общая слабость, тошнота, проблемы с кожей и волосами;

8. кальций – усталость, боль в суставах, ломкость волос, зубов, ногтей;

9. глюкоза – головная боль и головокружение, общая слабость, обострение аппетита.

Помните о том, что и переизбыток веществ опасен и имеет свои признаки.

Например, переизбыток триптофана приводит к повышенной психической возбудимости, галлюцинациям, необоснованной тревоге и страхам, беспокойству. А избыток натрия – к повышенной возбудимости и быстрой утомляемости. В общем, все хорошо и нужно в меру.

Конечно, можно восполнить недостающие элементы или снизить уровень какого-либо вещества через уколы или таблетки, но, согласитесь, забота о себе через коррекцию рациона проще, вкуснее, безопаснее и приятнее? А чтобы эффект был еще лучше, дополните правильное питание здоровым образом жизни. Но помните, что и здесь действует правило индивидуального подхода – прислушивайтесь к себе.

В производстве серотонина участвует норадреналин. Да, его называют гормоном ярости и стресса, гормоном хищников, но в умеренном количестве он нам жизненно необходим. Где его добыть? Заниматься спортом. Регулярные посильные нагрузки не только улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, но и поддерживают адекватный уровень гормона стресса.

Что еще помогает в коррекции норадреналина?

Просмотр фильмов ужасов или участие в квесте ужасов, другой легкий стресс. Иногда полезно устраивать себе небольшую встряску.

Что еще, кроме спорта, важно для усвоения микроэлементов и выработки серотонина?

Прогулки и солнечные ванны, интеллектуальный труд, дыхательная гимнастика. Ну и конечно, позитивные впечатления. У вас есть кто-то или что-то, что способно поднять настроение в любых условиях? Если нет, то срочно найдите такой источник силы. Источником позитивных эмоций может быть хобби, домашнее животное, близкий друг, любимый человек, книги и т.п.

Приятный бонус от коррекции рациона и образа жизни – позитивные внешние изменения. Вы увидите, что вес держится на уровне вашей нормы, кожа выглядит свежо и молодо, волосы и ногти тоже сияют здоровьем и красотой. Вы же прочитали, чем еще кроме психологических изменений, чревата нехватка того или иного микроэлемента? А еще от обмена веществ зависят ваши интеллектуальные способности и общий иммунитет.

В общем, очень рекомендую задуматься над этим и научиться заботиться о себе в таких вот повседневных мелочах. Но для начала определите точный уровень тех или иных веществ в организме и свою норму. А для этого лучше обратиться к эндокринологу или к вашему лечащему врачу (если есть какие-то заболевания). Очень важно учитывать всю историю болезни человека и корректировать рацион, образ жизни в строго индивидуальном порядке.

Что еще хочу сказать? Бывают случаи, когда без медикаментозного лечения не обойтись. Пожалуйста, обратитесь к эндокринологу и терапевту, сдайте анализы для коррекции микроэлементов. Однако коррекция питания и образа жизни все равно может быть дополнительным средством лечения депрессии или другого расстройства.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Прогрессирующее ОКР и просьба о помощи

Доброго времени суток, пикабушники.

Если кратко: больше 10 лет страдаю от обсессивно-компульсивного расстройства, и прошу тех, у кого есть опыт, рассказать, кто что пробовал и насколько успешно лечится. Был бы очень признателен за совет.

Последний мой пост был опубликован несколько лет назад, и вот теперь появилась необходимость написать снова.

В моих предыдущих постах описаны основные симптомы, они в целом типичные: преобладали обсессии, в 23 года подключились жёсткие компульсии, завязанные на чистоте (мытьё рук). Усиливается дереализация.

Грядущее 25-летие мой организм решил отпраздновать усугублением имеющихся симптомов, появлением новых, которые и описать-то трудно, и повышением давления — бонусом, так сказать.

По какой-то причине мозг перестал реагировать на старые проверенные препараты, такие как Ципралекс, Феварин, Атаракс, Тералиджен и не только. Перепробованы были и тетрациклики, и даже, например, ламиктал (знаю что он больше от эпилепсии, но в теории мог дать некоторые улучшения и при ОКР). Психотерапия, длившаяся в сумме около полутора лет, также не принесла положительных результатов. Продолжил бы её, если бы хватало денег.

Важно отметить, что краткие заметные улучшения давал Феназепам (здорово расслаблял и даже уменьшал дереализацию), но после двух месяцев употребления действовать перестал, повышение дозировки результатов не принесло.

Пикабушники-ОКРщики и не только, поделитесь, может у кого за эти годы был выраженный (положительный) прогресс в сторону ослабления хотя бы некоторых симптомов?

Невероятно достало дикое внутреннее напряжение. Простые успокоительные типа корвалола на это состояние вообще никак не влияют, алкоголь также не действует. Опьянеть, кстати, вообще практически нереально — мозг не может расслабиться.

Знаю, что этот пост не особо по формату Пикабу, но прошу не топить в минусах, т.к. не знаю, как лучше оформить. Это просьба о помощи, о совете, хоть о какой-то информации. Те, кто сталкивался с этим, знают, что выматывает эта херня просто невероятно.

Если здесь есть психотерапевты, способные подсказать по новым симптомам — отзовитесь, пожалуйста. Очень сильно пугает, когда к уже знакомой картине добавляется что-то новое.

Не ясно даже, бить тревогу или нет. И если быть, то в какой колокол.

Ответ на пост «Обратись к психологу, говорили они»

Очень частая проблема с которой я сталкиваюсь это то, что люди не обращаются к психологу из-за того, что придется долго ходить и много платить. И у кого-то на это банально может не быть средств.

Я, как человек, относящийся к психологии, могу вам сказать, что тут очень важно найти хорошего специалиста (настаиваю на том, чтобы вы не боялись спрашивать об образовании, дипломах и так далее).

К сожалению, в нашей профессии есть люди, которые злоупотребляют положением и просто назначают определенное количество сессий(консультаций), независимо от типа проблемы.

Очень важно понимать, что сессий не должно быть больше двух в неделю (чтобы вы успевали воспринимать и переваривать информацию) и не реже одного раза в десять дней (потому что потом очень трудно отследить закономерности, эмоции и теряется прогресс).

Очень важно проработать не просто конечный результат (то, что есть сейчас), а причины проблемы. Я не знаю, с чем именно вы работали на сессии, но подскажу технику, которую можно применить (не только к этой проблеме, а в целом, она очень действенная). По крайней мере, это даст вам понимание очень многих аспектов, на которые в обычных своих размышлениях, вы могли не обратить внимание.

Техника десяти вопросов

1. Когда это началось ? Что происходило в вашей жизни в тот период времени ?

2. Как вы себя чувствуете в этой ситуации ? Что вы чувствуете ?

3. Что может быть хорошего в этой ситуации ? (Да, звучит странно, но очень часто мы зацикливаемся именно на плохом и важно найти что-то хотя бы нейтральное в этой ситуации, будет непросто, но это важный этап)

4. Через какие уроки вы проходили в этой ситуации ?

Каждая ситуация нас чему-то учит и, если мы не берем от нее уроки, то это повторяется снова и снова, пока мы не осознаем это и не остановим —-> Почему опять это повторяется ?

5. Что плохого произойдет, если ситуация разрешится ?

У нас в психологии есть такая штука, как вторичные выгоды — когда нам выгодно пребывать в негативном состоянии, и мы можем попросту на подсознательном уровне не решать проблему, потому что если решим, то нам будет не выгодно: придется выходить из зоны комфорта, что-то предпринимать, активно действовать

6. Что самого страшного в этом плохом ?

Когда мы ответили на 5 вопрос мы начинаем копаться, почему для нас это страшно. Потом разбираться, почему то, что мы поняли, для нас страшно, потом почему страшно это и так далее. Очень важно докопать «до дна».

(Перечитайне несколько раз, чтобы вникнуть в суть сказанного, может звучать сложно)

7. Вы когда-нибудь чувствовали/слышали это раньше ? (то, что раскопали)

Вполне возможно, что эти страхи принадлежат вовсе не вам, а кому-то другому и это формирует установку, которая мешает вам жить.

Чья это программа ? Это наша программа или наших родителей/значимых людей ?

8. Каким чувствам и навыкам нужно обучиться, чтобы выйти из этого опыта ?

9. И вот здесь на 9 этапе должна происходить трансформация ограничивающих убеждений и активная работа с психологом. Но поверьте, разобравшись с предыдущими вопросами сами дома вы сэкономите не одну консультацию и сможете прийти к психологу/психотерапевту уже готовые к непосредственной работе над изменением ситуации.

10. Какие действия нужно совершить, чтобы изменить это в жизни ?

И помните, что нет волшебной таблетки и просто от разговоров ничего не изменится. Ни один психолог/психотерапевт не сможет вам помочь, если вы не будете сами предпринимать активных действий.

P.S. Желаю всем ментального здоровья 🙂

Обратись к психологу, говорили они

Вот я и попробовал.

Место действия: Москва.

Попробовал найти психолога, специализирующегося на одолевающей меня проблеме.

Нашёл даже удобные сервисы подбора — Мета и Альтер.

Результат: приём стоит 4000 в час. 4 косаря, Карл. Сходил. Психолог в целом мне понравилась, не понравилось только то, что «нам нужно будет над этим поработать хотя бы в течение 10 приёмов раз в неделю, а там посмотрим».

Первый приём и ещё 10 приёмов – это в сумме 44 тысячи получается.

Если для кого-то это карманные деньги – я безумно рад за этих людей, они молодцы. Но я не такой, к сожалению. Это прям серьёзная сумма. Брать кредит на психологическую помощь? Ну, такое…

«Постойте, это же Москва», — подумал я. «Тут же есть бесплатная психологическая помощь. Ура».

Я обратился за помощью в «Московскую службу психологической помощи населению». Меня обрадовали сообщением, что «на текущий месяц вся запись занята», а на следующий месяц запись откроется «после 20 числа».

Я дождался 20 числа и позвонил. Меня записали на… 19-е число следующего месяца. При необходимости повторного приёма нужно будет опять записываться… Да, после 20-го числа.

Да, бывает консультация дешевле, «по скайпу». Но у меня не получается «разговаривать с телефоном», к сожалению.

Как быть, что делать?

Реально ли нужно так много сессий?

Можно ли найти хорошего психолога дешевле, или рыночек уже порешал.

Пост без рейтинга, просьба помочь, подсказать.

Если важно, то проблема, с которой я обращался – развод, одиночество, межличностные отношения.

Ответ на пост «Стрельба в школах и фальшивые краповые береты: психологическая связь»

Хоть я и сам психолог, и согласен с предлагаемым решением, но это всего лишь один шаг из ста. Насилие в школах — это системная проблема на уровне социума, а не личности.

Помимо самого стрелка, есть еще:

1. Одноклассники, которые над ним издевались;

2. Одноклассники, которые ему не помогли;

Сразу же возникает вопрос — а почему одни издевались, а другие не помогли?

Тут мы и узнаем, что над обидчиками самими издеваются дома. Либо, обидчики просто «попутали границы», то есть они используют насилие потому, что их никто не останавливает.

А кто должен останавливать обидчиков? Очевидно — учителя. А почему учителя не останавливают обидчиков?

1. Учителя тупо не понимают, как разруливать подростковые конфликты. А не знают они потому, что их хреново учили в вузе. А хреново их учили потому, что в стране образование деградирует уже 30 лет к ряду. Преподаватели делают вид, что учат, а студенты делают вид, что учатся;

2. Учителя завалены бессмысленной и тупорылой бумажной волокитой. Бесконечные заполнение отчетов и журналов. У учителя, зачастую, тупо нет сил и времени разруливать школьные конфликты. Работа-дом-работа-дом, проверка тетрадей до 12 часов, и подъем в семь утра. Люди выгорают как спички, им плевать не только на окружающих, но и на самих себя.

А почему учителя завалены бумажной работой? Потому что министерство образование тоже деградирует, в нем работают малокомпетентные люди, которые к тому же и работать ни черта не хотят. Деятельность их бессистемна, примитивна и бесконечно оторвана от реальности.

3. Учителя бесправны перед учениками, и унижены до роли обслуживающего персонала. Даже если они и захотят вступится за жертву, обидчик с легкостью может вывернуть ситуацию в свою пользу, прикинуться овечкой, и учителя лишат премии, уволят, впаяют штраф или вообще посадят. И никто за учителя не вступится: профсоюзов нет, директор такой же жопошник, как и чиновники из министерства образования, а родителям глубоко плевать.

4. Те самые психологи, которые якобы должны общаться с детьми, в большинстве своем некомпетентны. На пикабу регулярно появляются истории про тупых школьных психологов, которые предлагают то ли сходить в церковь, то ли потерпеть, то ли обвиняют самих детей в том, что над ними издеваются. А некомпетентность психологов есть, опять таки, прямое следствие деградации педагогических вузов, в которых учиться берут тех, кто не смог поступить на другие специальности. То есть откровенный неликвид, хотя должно быть строго наоборот — в педагоги должны идти лучшие умы, ведь педагог строит будущее страны.

Да и что может сделать тот же самый школьный психолог? Его функции декларативны, реальных полномочий он не имеет, и может только выражать свою озабоченность.

5. Я не говорю про зарплаты учителей, на эту тему уже даже мемов не делают, настолько все не смешно.

И это только проблемы на уровне школьного класса, а ведь есть еще проблемы на уровне организации школ, контроля на уровне муниципалитетов и субъектов, когда любая здравая инициатива и попытка хоть как-то разрешить вопрос тонет в океане бумажной волокиты, бесконечных проверок и отказов.

А есть еще проблемы на уровне идеологическом, где культ индивидуализма и потребляства приводит к атомизации общества, к волчим законам, где каждый сам за себя и моя хата с краю. Зачем помогать жертве, если за помощь бьют в морду? А кто помогает мне? А если я вступлюсь, то вступятся ли со мной другие? Или же я буду тощим рыцарем с бумажным мечом, против многоголовой гидры? А другие будут смотреть и горестно охать «Что творится, что творится!», пока меня будут жрать?

Так что проблема комплексная, и для нее явно нет одного простого решения. Можно конечно запретить людям быть злыми, создать очередную бесполезную комиссию, и выпить водочки. Кому-то, наверно, поможет.

Стрельба в школах и фальшивые краповые береты: психологическая связь

Всем привет! На волне просмотра новостей как на Пикабу, так и на ютубе я совершенно случайно заметил одно странное совпадение. Я думаю, что вы его тоже сразу отметите для себя. И казалось бы, вроде никакой связи с психотерапией. Но всё-таки есть.

Вот спрашивают у товарища Геннадия Гудкова, бывшего депутата Госдумы, такой вот интересный вопрос на канале «Эхо Москвы». Не в бровь, а в глаз. Как одним указом можно остановить стрельбу в школах, институтах, университетах?

И он в принципе правильно отвечает: надо сформировать комиссию, которая будет заниматься этой проблемой. Но у меня возникает встречный контраргумент. Вот представьте себе, что мы, люди, которые интересуются психологией, сейчас сформируем специальный совет, который будет постоянно заседать, разбирать школьные проблемы, даже устраивать каждый год несколько конференций. И да. Мы добьёмся определённых успехов, у нас появится множество интересных семинаров, видео и т. д. Но вот с какой скоростью наши рекомендации смогут достигнуть просто рядового обычного школьника, который вот прям сейчас испытывает какие-то проблемы, буллинг и прочие неприятные вещи? Вопрос.

И мы попытаемся за Геннадия Владимировича всё-таки ответить на этот казалось бы простой, но в то же время совершенно неожиданный вызов. Вызов к нашему интеллекту. А что действительно можно моментально, без привлечения огромных сумм бюджетных средств предпринять? Вот прям в эту же секунду?

Причём мы ведь говорим не только о случаях в России. Например, недавно в украинскую школу пришла барышня с арбалетом. И начала стрельбу по учителям. История по симптоматике всем знакома: проблемы с коммуникацией, буллинг, мысли о мести, её реализация. Я, кстати, послушал объяснения директора школы. Понятно, что всем мы любим критиковать других. И я сам себе иногда говорю: Strongwilled, не критикуй других, ты же сам не лучше. Но. Я уловил там только один нюанс в её спиче. С детьми беседует психолог. Да и то, только из-за того, что они видели как в класс влетает стрела. Более или менее даже поверхностного анализа случившегося я не услышал. Может, плохо слушал — не знаю. Но что меня окончательно убило, так это её последняя фраза: «В школе ситуация нормальная». Ага. Конечно. Прям предел нормальности, что тут скажешь. Это им просто повезло, что барышня пришла с арбалетом, а не с ружьём. Иначе бы директор полтавской школы, вполне возможно, давала бы интервью с того света. Но даже не в этом суть.

Можно говорить о наведении порядка хоть каждый день. Бла. Бла. Бла. Ну, это ведь на самом деле так. Видео называлось «мотивы стрельбы». И в течении трёх минут я не услышал главного. Что пора всё-таки что-то менять. УЧИТЬ ШКОЛЬНИКОВ И СТУДЕНТОВ ПРОРАБАТЫВАТЬ АГРЕССИЮ! В том числе задавленную агрессивность, которая многие годы копится, а потом начинается пальба, стрельба, жертвы, ужас и кошмар. Для еженедельных проработок в классе не нужны колоссальные государственные средства. Для этого нужен психолог. И отсутствие директоров, которые любят фразу: «У нас всё нормально».

Я, вообще, считаю, — и это мнение я никому не навязываю, что тех, кто про «всё нормально» любит рапортовать, — лучше как-то образумить. Потому что это просто какой-то нонсенс выходит. Прям надо отучивать людей от бесполезных, бездарных отчётов, где всё супер. Я даже бы наказывал за отчётности, где написано, что между учащимися не было конфликтов. Потому что это даже не ложь. Это хуже. За день в школе происходят сотни конфликтов, в институте тоже самое. Пора внедрять культуру разбора конфликтных ситуаций. Даже если кажется, что это ерунда, но в измерении отдельной личности — это может быть серьёзным камнем преткновения и поводом для реализации агрессии.

А причём здесь краповые береты спросите вы? Да всё очень просто. Как в школах и институтах привыкли давить конфликты, загонять агрессию в глубины подсознания, так и в армии выходит. Ну, ведь очевидно, что во время экзамена на получение крапового берета был конфликт, кто-то жульничал. И это вызвало негативную реакцию других людей, в том числе столкновения. Ну, зачем писать, что этого не было? Зачем это всё задавливать? Ведь один раз придавим эмоциональную сферу, а в следующий раз начнётся стрельба. Только потом не надо говорить, что мы не знали, как эта проблема решается. Есть методики для проработки агрессивности. Они — есть. Только никто никого этому не учит. Просто есть такая стратегия культуры, в которой «всё — хорошо», «всё — нормально», «нет конфликтов», «это были просто лёгкие эмоции». И мы все отлично видим к чему это приводит. К катастрофам.

Всем спасибо за внимание и берегите себя.

Как я избавилась от воспалений на лице

В общем вводные данные обо мне. Мне 30. Кожа у меня всегда была в хорошем состоянии. Что такое прыщи я забыла лет с 16. В июне этого года мое лицо обсыпалось мелкими прыщами. Красными, белыми и подкожными. Сначала низ где подбородок и шея. Я грешила на маску- по утрам ездила до работы на метро в ней. Маску носить перестала. Лето, в масках от силы 20% ездили. Прыщи не прошли. Ситуация стала ухудшаться. Покрылся лоб, виски и щеки. Мелкие красные, с головками, подкожники. Ассортимент огромен.

Пошла к косметологу, мне начали делать процедуры. Озон, пилинги, маски, кислоты, поменяла 2 дорогих ухода и 2х врачей. Денег потрачено в районе 60 тысяч. После процедур улучшение было максимум на 3 дня и все по новому. 3ий врач отправила к эндокринологу, аллергологу. Еще в районе 15 на анализы. Никаких отклонений нет. Все норм. Следите за питанием и сном, меняйте наволочку каждый день, вытирайтесь бумажным полотенцем, попейте витамины. В общем 30 сентября я ушла с работы где мне трепали нервы и я была в стостоянии жуткого стресса от некомпетентности руководства, подстав, интриг и сплетен. 17 октября -лицо полностью чистое. Я в психосоматику не верила, но теперь верю)) в общем может моя история будет кому полезна. Стресс может иметь даже такие последствия

Случаи из практики 107

— У вас бывало ощущение что за вами кто-то наблюдает? – очень тихо спросила клиентка. – Когда будто что-то колет в спину, а когда оборачиваешься, то ничего не замечаешь.

— Конечно, оно бывает у всех людей.

— Что же, тогда вы поймете с чего у меня все началось, — замогильным голосом сказала она.

— Постараюсь, — пообещала я и добавила. – Слушаю…

— Впервые это случилось чуть больше года назад, в августе месяце: я как обычно шла с работы домой, и уже подходя к входной двери, ощутила чей-то взгляд. Это было словно прикосновение ветра – я осмотрелась, но никого не увидела, и только поднявшись в квартиру, почувствовала себя в безопасности.

— Безопасности? То есть вы посчитали что этот взгляд враждебен?

— Не просто враждебен – он был жесток и холоден, — не задумываясь ответила Ольга и продолжила. – Я поставила разогреваться пищу, включила какое-то видео на компьютере и собралась поужинать, как снова почувствовала его. Мне сразу же стало так тяжко на душе, что я кинулась к окну и задернула шторы, а потом отправилась проверить закрыла ли дверь на замок. Понимаете, я ведь живу одна – мало ли что может произойти…

— Понимаю, — кивнула я, тщательно записывая ее слова.

— После этого мне стало легче и до следующего дня все шло спокойно, но когда утром снова отправилась в офис, то опять уловила на себе чье-то внимание. Я резко повернулась и начала осматриваться, но так ничего не увидела: матери вели детей в школу, взрослые спешили на работу, – никто не обращал на меня абсолютно никакого внимания.

— И вы попыталась отогнать это наваждение?

— Именно так, — взволнованно произнесла она, – и продолжала делать это на протяжении нескольких месяцев, пока однажды, совершенно случайно не нашла того, кто за всем этим стоит. Это произошло случайно, во время одного из походов в магазин – я шла по дороге через двор и, сама не знаю почему, обратила внимание на окна расположенного напротив дома. Там в окне на третьем этаже виднелся мужчина с большим черным биноклем, через который он смотрел на меня. От неожиданности я даже выпустила из рук пакеты и все рассыпалось по тротуару. Первым делом мне захотелось убежать и спрятаться, бросив все и вся, но потом я как-то сумела преодолеть приступ паники: собрала продукты и бросилась вперед изо всех сил.

— Что вы сделали когда вернулись в квартиру?

— Я осторожно подошла к окну и попыталась найти наблюдателя и, к своему ужасу, заметила его на том же самом месте, только на этот раз он смотрел не на улицу, а прямо на меня. Первой мыслью было позвонить в полицию, я даже набрала номер – но тут же сбросила, потому что не смогла придумать, как объяснить то, что происходит. Затем позвонила отцу и, захлебываясь слезами, рассказала об этом извращенце. Он попросил меня успокоиться и обратиться к кому-нибудь из друзей или коллег. Папа бы мне и сам помог, если бы не жил на другом конце страны, но он пообещал, что приедет, если я только позову.

— Вы последовали его совету?

— Сразу же, — сняв очки, заверила меня Ольга. – К сожалению, друзей среди мужчин у меня нет, как и ухажера, а коллектив у нас чисто женский, поэтому я позвонила своему шефу — извинилась что беспокою во внерабочее время и рассказала о том, что происходит. Он, к моему удивлению, пообещал, сейчас же приехать и попросил немного успокоиться. Сергей живет всего в паре кварталов от меня, так что ждать пришлось не долго. Первым делом он подошел к окну и попросил меня указать на наблюдателя, а когда увидел его то погрозил тому кулаком. Мужчина даже не шелохнулся – он продолжил наблюдать за нами так, будто его совершенно не тронула угроза. Тогда Сергей вышел во двор, подошел к соседнему подъезду и минут пятнадцать стоял около домофона. Шеф расспросил жителей и узнал номер квартиры, но так и не сумел дозвониться. В итоге, он вернулся обратно ко мне и предложил обратиться к участковому. Я поблагодарила его за помощь и сказала, что дальше справлюсь сама. Он хотел остаться, но я постеснялась просить его об этом и заодно наживать ему проблемы с женой, хотя, если честно, очень боялась находиться одной в пустой квартире.

— Как отреагировал участковый?

— Он отправился к этому извращенцу и попытался вразумить, но тот начал отнекиваться и сказал, что ничем подобным не занимался. А потом, когда полицейский ушел, снова начал подглядывать. И так продолжалось изо дня в день: утром, в обед и вечером. Я пыталась снимать его на камеру, но фотографии получились нечеткими, и когда он это заметил. то начал наблюдать из глубины комнаты так, чтобы мне не удалось его поймать. В конце концов, моя жизнь превратилась в настоящий ад.

— Вы стали бояться выходить из дома, открывать балкон и так далее?

— Да, но при этом мне же нужно было как-то зарабатывать на жизнь, вот и приходилось как-то преодолевать этот страх…

— И как долго вы держались?

— Почти три месяца, потом съехала на съемную квартиру, а свою сдала в аренду. Вот до такого меня довел этот псих, — и тут она заплакала. – И все бы хорошо, если бы три дня назад я не заметила эту мразь в доме через дорогу, смотрящего в мои окна через свой поганый бинокль! Я не знаю, как он меня нашел – наверное, проследил от работы, но главное, что теперь мне негде от него спрятаться. У меня не осталось больше сил, я измучена от постоянного страха и тревоги, не могу есть и спать. Помогите мне! Я не знаю, как дальше быть!

Источник