Лекарство от достигаторства: тайм-менеджмент умирает, психотерапия цветет
Время – оно, знаете, словно слишком короткая юбка. Кажется, что ты сможешь закрыть все, что нужно закрыть, но его в конце концов всегда не хватает, и ты хочешь растянуть его больше, чем следует. Ну и тянешь. До характерного треска.
С нехваткой времени каждый справляется по-своему (или не справляется). К примеру, однажды я всерьез задумалась о полифазном сне.
Полифазный сон – это попытка спать по-кошачьи. Не в смысле клубочком, а в том смысле, когда ты режешь свой долгий и привычный ночной сон на мелкие порции. К примеру, спишь по полчаса через каждые 5 с половиной часов. Или как Сальвадор Дали: говорят, он засыпал с ложкой в руках и как только переходил в фазу глубокого сна, ложка выпадала из рук и гремела об металлический поднос, будя его.
Дисклеймер: нет никаких доказательств, что перестройка на полифазный сон безопасна и работает. Пишу на случай, если вы тоже прельстились.
Мне повезло, что активная фаза, когда из меня тоннами вываливаются безумные идеи, у меня сменилась усталостью и я не стала пробовать.
Но почему меня вообще это волнует?
Дьявол таится в родительских и общественных установках. Ложитесь на кушетку и затянитесь поглубже психоанализом, мы начинаем.
Целина, критика и пятерки
Несмотря на то, что Союз распался давно, мы до сих пор тащим его обломки. Даже те, кто его не застал, приняли эту эстафету.
Мы – шум и ярость, поднятая целина, пятилетка за три года. Мы – это «тщательно пережевывай пищу», «экономь воду», «не трать электроэнергию». В нас тычет красным пальцем плакат: а ты достиг? А ты построил светлое коммунистическое будущее? А ты продуктивен?
С нами не случается пособий по безработице, зато мы словно помним до сих пор статью за тунеядство. Внутри нас – зверь, который рычит: «Ты недостаточно». Недостаточно – что? «Недостаточно – все».
Женщина должна встать в четыре утра, родить борщ, забить корову, вышить на полотенце петуха. Мужчина – завалить мамонта, обеспечить семью на стопятьсот человек, спуститься в шахту, сходить в армию. Мы стоим, суровые, будто каменные, и наши высеченные в граните лица обдувает ледяной ветер.
Если вкратце, то нас накрывает абсолютно военная, страшная идеология, не разрешающая выдохнуть. Стоит только отвлечься от бешеного, маниакального темпа, как немедленно набрасывается на тебя мотивационный паблик: одинокий волк на картинке напоминает, что победители не имеют права на усталость, передых, праздник и вон те яркие носочки. В этот момент ты аккуратно выдыхаешь через стиснутые зубы и трясущимися руками вводишь в Google что-нибудь типа «как все успевать».
Внутренний критик говорит материнским голосом, что ниже пятерки оценок не приноси, а должность ниже директора – не должность. Родители складывают на наши плечи стереотипы прошлых веков, а мы покорно их принимаем.
В это время нас ловит таргет-блок в ленте и напоминает, что у кого-то в твои 25 уже три личных бизнеса и несколько лямов на счету.
Ты заводишь красивый ежедневник или регистрируешься в Trello, составляешь список дел на день из тридцати приоритетных пунктов и двадцати второстепенных. И успеваешь сделать ровно пять.
Ненависть к себе нарастает, а время по-прежнему бежит сквозь пальцы.
И вот здесь, после нервного истощения, после погони за собственным хвостом, после миллиардов перепробованных способов нагнуть пониже собственную психику ты смотришь в зеркало и говоришь: ваш чертов тайм-менеджмент не работает.
Прокрастинация, сила воли и когнитивные искажения
Человек – венец всего. Достаточно захотеть – и вот он уже жонглирует факелами и двигает горы силой мысли. А если не получается, значит ты хочешь недостаточно сильно. Иначе как еще объяснить то, что я даже яблоками жонглировать не умею?
Сначала религия, а потом лженаука, известная как НЛП, породили и закрепили такие мифы, как «думай позитивно, и мир улыбнется тебе» и «мысли материальны, поэтому самое время взяться за трансерфинг реальности». Это отлично село сразу на несколько когнитивных искажений. Например, свою роль сыграли:
- иллюзия контроля (это когда люди верят, что могут контролировать все вокруг);
- эффект сверхуверенности (переоценка своих ресурсов и способностей);
- селективное восприятие (это когда ты воспринимаешь только те факты и события, которые согласованы с твоими ожиданиями).
В результате многие из нас видят волю эдакой струной, натянутой в пустоте, всесильной и волшебной. Главное – дернуть за нее как можно сильнее, а там уже повалятся на нас всякие ништяки да радости. А если не валятся, значит надо дернуть еще.
Про печеньки
Миф про то, что сила воли есть некий внутренний ресурс, вселяющий в нас способность противостоять быстрым углеводам мимолетных удовольствий в угоду долгосрочным целям, зародился довольно давно. Он тоже вырос частично из повальной магифрении , которая заставляет нас верить в самоконтроль и действенность бесконечных самопонуканий, частично – из нескольких психологических исследований прошлых веков.
Слышали когда-нибудь про зефирный эксперимент 1960 года? Уолтер Мишел, американский психолог, предлагает детям сложный выбор: либо одна зефирка сразу, либо две, но потом. После эксперимента Мишел нашел этих детей много лет спустя и вдруг обнаружил, что самые стойкие вроде как лучше учатся и работают, да и вообще молодцы.
Предполагалось, что фишка в волшебном внутреннем ресурсе, которого у одних больше, чем у других. Если ты можешь дождаться отсроченного удовольствия, то ты в принципе более терпелив и стоек и, соответственно, имеешь больше шансов на успех. То есть предполагался некий условный единственный фактор, который мы можем назвать силой воли.
В 1998 году Рой Баумейстер, еще один психолог, проводит еще один эксперимент: голодных испытуемых делят на две группы, перед первыми кладут невкусный редис, перед вторыми – вкусные шоколадные печеньки. И те, и другие решают задачу: одни трудятся, бодро лопая выпечку, а другие – уворачиваются от запаха печенья и грызут редис. Люди, которые спокойно ели печенье, работали без проблем. А испытуемые из второй группы в один момент бросили и овощи, и текущие задачи, набросившись на выпечку.
Еще один дисклеймер: в конце концов зефирный эксперимент повторили и пересмотрели, а исследование Баумейстера тоже не подтвердилось на большой выборке.
А теперь еще проще.
Последние исследования подтверждают, что сила воли – не мышца, которую можно накачать, и не чашечка, в которую можно долить мотивации в виде цитаток и продолжать пахать. И само понятие слишком спорно для того, чтоб до сих пор им оперировать.
К примеру, чтобы поднять ногу, надо захотеть поднять ногу. То есть пустить по мозгу соответствующий импульс. Мозг дернет за какие-то там свои ниточки, мышцы напрягутся, нога поднимется. Если нога будет сломана или нас за это действие будут бить кнутом, процессы в разы усложнятся. В голове включатся кучи задач типа:
- срочно вычислить, действительно ли нам так надо поднимать ногу или есть задачи приоритетнее;
- чем звездануть человека с кнутом, чтобы он не смог встать и звездануть нас в ответ;
- болит ли нога и не повредит ли действие ей еще больше;
- будет ли награда за это действие и насколько она значимая.
Наконец, у нас просто не может быть ресурсов на выполнение задачи. К примеру, поднять ногу надо, а ноги нет, потому что ты Вуйчич . Или у тебя уже 10 проектов, каждый из которых занимает час, и в десятичасовом рабочем дне просто нет дополнительного свободного времени.
То есть мы видим кучу факторов, от которых зависит, реализуем ли мы наше решение или нет. Например, дело может быть в индивидуальных особенностях восприятия, которые закладываются генетически: к примеру, вы реально не можете без сладостей, а кто-то дышит на них ровно, потому что в вашем мозгу есть заметный перекос. К примеру, ваша горячая доисторическая лимбическая система слишком громко кричит об удовольствиях, а ваша умная префронтальная кора от природы не очень-то способна сопротивляться или в каналах их взаимодействия есть какие-то сложные нарушения – это, например, описывает биолог Ирина Якутенко, руководитель отдела науки журнала «Вокруг света»:
Ролик SciOne про силу воли
В этом смысле силы воли как рычага грубой силы, при нажатии на который можно перевернуть себя и Землю, попросту не существует. Это устаревший концепт, который стоит выкинуть из лексикона.
Но что тогда не устарело?
Про лень и откладывание на потом
Итак, по современной научной повестке понятно, что самоконтроль – не плеть-семихвостка из секс-шопа, а сложный комплекс из врожденных, генетических ресурсов, внешних факторов, игры с приоритетами. А что там про прокрастинацию?
Прокрастинация идет за ручку с еще одним устаревшим концептом, который в быту называется ленью. Наш мозг поедает примерно 20 % всей имеющейся в организме энергии согласно исследованиям нейробиологов. Ему все время надо растить связи между нейронами, усваивать новый формат поведения, получать сахар, калории, кислород. Поэтому он в любой непонятной ситуации ленится, спит и отращивает новые синапсы.
Этот самый сон, который мне казался избыточной прихотью и репетицией смерти в самый неподходящий момент, мучительно необходим как раз для того, чтоб, к примеру, мозг привык к тому, что мы бегаем по утрам или худеем. Просто бросить есть, пиная себя в чревоугодие и зарабатывая сложносочиненные расстройства пищевого поведения, не получится.
Безусловно, все мы хотим воплотить какую-нибудь великую цель в реальность: наконец-то дописать книгу, заработать миллион, открыть созвездие. Мы даже знаем, что надо всего лишь выучиться экстерном в Гарварде, изобрести что-нибудь мегакрутое и получить за это офигительный гонорар. А потом не можем даже шнурки завязать в период жестокой депрессии, не то что дедлайн закрыть. Но вместо антидепрессантов, прогулок и регулярного сна окружение, как правило, твердой рукой выписывает нам рецепт на четыре подзатыльника в час.
А теперь следим внимательно. Прокрастинацию невозможно отменить или изжить совсем.
Более того, она бывает полезна.
Культ трудоголизма сделал из нас невротиков. И один из способов справиться с непомерно высокими требованиями социума («будь сильнее, сортируй мусор, выходи на работу на следующий день после родов») – это прокрастинация. По версии некоторых исследователей она помогает адаптироваться в быстро изменяющейся среде, сохраняя ресурсы на случай, если в будущем так и не будет вознаграждения за усилия. И – если честно – сейчас прогресс несется с такой скоростью, что действительно стоит пятьсот раз подумать, прежде чем бросаться в режиме достигатора на первую попавшуюся цель. Баланс на канате, срединный золотой путь между невротическим трудоголизмом и обломовским лежанием на диване нами еще не до конца найден, если смотреть среднюю температуру по больнице. Но мы в процессе.
Про тайм-менеджмент
А теперь про списки и про то, почему Тим Феррис успевает, а вы нет.
Подробные списки дел – это мегаудобно. Это как план для статьи: пока ты не расписал скелет, у тебя каша в голове. Но у перфекционистов нужно вовремя отбирать блокноты.
Истории успешного успеха – то, как человек расписал все дела, пометил их буковками и немедленно заработал миллион – очень часто строятся на еще одном когнитивном искажении, которое называется «ошибка выжившего». Суть ее в том, что тот, кто вылез из какого-нибудь ужаса благодаря собственным усилиям, стечению обстоятельств или из-за того, что нынче Луна была в Козероге, верит, что любой может пройти его путь и не погибнуть по пути. Потому что трупы тех, кто не выжил, не попадают в фокус его внимания. Он уже в безопасности. И думает, что это исключительно его достижение, а не банальная удача. Однако это не всегда так.
Когда мы рассказываем про свой успех, мы неосознанно пытаемся сделать его только своим. Невидимые привилегии вроде обеспеченных родителей, оплаченного образования, крепкого здоровья, легко полученной работы или чьей-то бескорыстной регулярной помощи со стороны мы вычеркиваем, потому что думать об этом неприятно. И в сухом остатке остается повесть о том, как обычный Василий вдруг подпрыгнул в небо и вознесся до золотых вершин.
А сейчас позволим появиться Тиму Феррису – одному из эффективных мотиваторов, организаторов времени и все в этом духе.
Тимоти Феррис, бизнес-ангел, писатель, оратор, жнец, швец и на иллюзии самоконтроля игрец, прославился бестселлером «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть». После этого он написал книгу о том, как сделать свое тело идеальным за 4 часа, а дальше вообще внезапно подался в кулинарию.
Тим Феррис пытается манипулировать интересным образом. Логика у него следующая.
Предположим, вы Леонид. У вас есть фаза промедления, когда вы откладываете написание курсовой до последних часов. И есть фаза вдохновенно-интенсивная, когда вы вдруг умудряетесь нафигачить эту курсовую за полчаса. Тим Феррис говорит, что нужно всего лишь поиграть с этим механизмом. Мол, если у нас есть волшебный интенсивный ресурс (исчерпаемая и автономная сила воли, например), мы можем включать его по запросу, быстро делать крутые вещи, которые мы откладываем на потом уже несколько лет, а потом сидеть и попивать чаек.
На первый взгляд это звучит хорошо и логично, ибо соотносится с нашими стереотипными представлениями о вдохновении и некоем кофеиново-божественном состоянии ума, которое вдруг находит на нас в самый внезапный момент и спасает горящие дела за полсекунды до дедлайна.
Однако в этой замечательной теории полностью игнорируется строение инсайта как такового.
К примеру, в научной статье про инсайт и инкубацию в мышлении, опубликованной в «Киберленинке», говорится, что пресловутое волшебное озарение и вдохновение нельзя рассматривать как внезапное возникновение решения из ниоткуда.
Мы помним, как по Ньютону ударило яблоко, но знаем, что если на нас упадет яблоко, великих открытий не будет. Все потому, что Ньютон, Менделеев с его таблицей и прочие гении, радостно кричащие «Эврика!», начали работу над вопросом гораздо раньше и неосознанно продолжали ее все время.
Пока вы откладываете на потом написание статьи, которую на самом деле ну очень-очень жаждете добить, не исключено, что работа над ней уже начата, но находится в имплицитной, бессознательной фазе. (Так и говорите заказчику, но потом бегите.)
А после того, как куча работы проделана в невидимом режиме, мы садимся и пишем текст на тридцать страниц за полчаса. И пусть вы сто раз расставите приоритеты, мозг обмануть не получится. Вы отведете на сложную работу ровно столько времени, сколько на нее нужно. То есть дофига.
Ужасное молодое поколение и культура психотерапии
О, этот хейтинг в сторону молодежи! Странные подростки, которые не верят в светлое будущее и не хотят детей. Страшные люди, которые хотят комфорта, безопасности и мобильности.
Пока измученные достигаторы тренируют силу воли и пытаются «просто перестать грустить» в периоды истощения, депрессии и жестких жизненных проблем, у нас наконец-то развивается культура психотерапии.
«Голова профессора Доуэля», «Полет над гнездом кукушки» и генетическая память о карательной психиатрии советских времен сделали свое дело. Многие из нас до сих пор боятся любых мозгоправов вплоть до школьных психологов. Где-то внутри сжимается первобытный страх: а ну как поставит загадочный укольчик, после которого ты забудешь мать родную, русский язык и музыку Скрябина.
Не надо нам науки, психотерапии и баланса – только пинок посильнее, только хардкор.
Но поколение Z почему-то не понимает необходимости в самомучении. РБК пишет про то, что за последние пять лет российский рынок антидепрессантов вырос вдвое. По данным II Всеобщего экспертного опроса по РФ через пять лет ожидается прирост количества психотерапевтов примерно на треть. Это значит, что растет спрос.
Мы наконец-то слезаем с мертвой лошади под названием «сила воли» и учимся балансировать, рефлексировать и развязывать узелки в своей психике. Учимся есть вовремя и спать вовремя. Строить человеческий рабочий график, а не «2 часа на сон, остальное – на работу». Изучать самих себя.
Когда-нибудь культ успеха уйдет в прошлое. Но, наверное, не скоро.
Если устали разбираться с маркетингом сами, делегируйте «Текстерре» комплексное продвижение в интернете. И отдохните наконец.
Источник