Как избавиться от дурных привычек

Как избавиться от вредных привычек? Как начать здоровый образ жизни? Советы психолога

Вредные привычки есть у каждого. О каких-то мы знаем и стараемся с ними бороться, а о каких-то даже не догадываемся. Некоторые практически не мешают нам, а другие могут серьёзно осложнить жизнь. А бороться с ними зачастую не так уж просто. Вместе с психологом Надеждой Пожаровой выясняем, как правильно избавляться от вредных привычек раз и навсегда, и разбираем самые частые ошибки.

Что такое вредные привычки?

Надежда: Вредные привычки – история саморазрушения, аутоагрессивное поведение, то есть агрессия, направленная на себя с разными целями. Кто-то от них получает удовольствие или считает, что получает удовольствие. Это, как правило, те привычки, которые так или иначе влияют на изменение состояния сознания.

Люди часто соотносят вредные привычки и зависимости. Психолог отмечает, что во втором случае у человека нет возможности контролировать свои действия, и чаще он совершает что-то неосознанно, по непреодолимой тяге. С зависимостями следует обращаться к специалисту, который поможет последовательно решить проблему. А вот вредные привычки легче поддаются контролю и избавиться от них можно самостоятельно.

Как правило, они формируются и развиваются по трём основным шаблонам:

1. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, и он хочет что-то с этим делать. Здесь работа над собой будет протекать более эффективно.

2. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, но он не готов с этим работать. Он считает, что это пройдёт, ему кажется, что в следующий раз будет по-другому.

3. Человек не осознаёт тот вред, который себе причиняет. Это могут замечать его близкие, но пока это не станет проблемой для него самого, ситуация не сдвинется с мёртвой точки.

Какие бывают вредные привычки?

Эксперт условно разделяет вредные привычки на три категории.

Причиняющие вред телесному состоянию. Сюда относятся такие привычки как курение, употребление алкоголя и любых других веществ.

Причиняющие вред психоэмоциональному состоянию. В эту категорию входят привычки ругать себя, не давать времени на отдых, отказывать себе в удовольствиях.

Причиняющие вред и другим людям. Это вредные привычки, которые затрагивают и других людей, причиняют им вред и доставляют неудобства. Например, азартные игры, «коллекционирование» мусора и прочее.

Как нельзя бороться с вредными привычками?

Надежда: Одна из самых частых ошибок в борьбе с вредными привычками – само слово «борьба». Когда люди начинают работать над собой, применяют различные насильственные методы, ставят ультимативные запреты. В подавляющем большинстве подобных случаев или они возвращаются к прежнему образу жизни, или у них случаются нервные срывы и замещения одной вредной привычки другой.

Пагубные пристрастия формируются у человека для компенсации определённых состояний. Это способ реагирования на внешние обстоятельства. Поэтому в процессе избавления от вредных привычек важны осознанный подход и постепенное решение задачи.

Как правильно отказаться от вредных привычек?

Психолог говорит, что к этой проблеме следует подходить системно. Если вы решили докопаться до истинных причин своего поведения, самое важное – заметить, в какие моменты вы начинаете делать те или иные вещи, и задуматься, что вы хотите сделать на самом деле.

Например, чаще всего люди выходят покурить на работе, потому что нуждаются в смене обстановки, отдыхе, движении. Внимание рассеивается, и человеку необходимо переключиться. Это можно сделать и без курения, но многие убеждены в обратном, так как уже сформировался такой шаблон поведения.

Важно бережно относиться к себе: не пытаться выжать по максимуму из собственного организма, а прислушиваться к потребностям и ощущениям.

Надежда: Необходимо научиться знакомиться с собой на всех уровнях: телесном, эмоциональном, мысленном. Чего я сейчас хочу? Что я чувствую? Для чего мне это? Внимательность к себе – ключ к осознанному поведению.

При возникновении трудностей в работе с вредными привычками и зависимостями не следует пускать всё на самотёк – лучше обратитесь к специалисту.

Источник

Как избавиться от вредных привычек

Сразу простите себя за все плохие привычки. И не ругайте себя за срывы. Излишняя критика к себе ослабит мотивацию.

Изменить обстоятельства

Распространенный пример вредной привычки — часами зависать в гаджетах, просматривая ленту в социальных сетях. Не столько затягивает само общение с друзьями, сколько новостная лента. Она работает так, чтобы пользователь был буквально загипнотизирован и подолгу смотрел новости. Пользователь бездумно прокручивает ленту и изучает ее содержимое. Там куча бесполезной информации, видео и призывающих купить что-то реклам. Пользователь следит за жизнью других знакомых ему людей, которая кажется ему идеальной. Так можно потерять 1 или даже 3 часа в день. Итак, мы выяснили, что это вредная привычка, от которой нужно избавиться. Но удалиться из социальных сетей — это не выход. Нужно перестать листать новостную ленту, и тогда вы будете проводить в соцсетях не часы, а по 10 минут за раз. Только по делу. Получается, ключевую роль играют обстоятельства. И чтобы избавиться от вредных привычек, нужно их изменить.

Первое, что нужно сделать, это изменить триггеры обстоятельств. Триггер — это пусковой механизм, запускающий процесс. В случае с соцсетями триггером выступает новостная лента. Когда мы просто смотрим на нее, нам хочется ее листать. Если же не смотрим, и желания не возникает. Привычка растворяется сама собой. Вместо плохих привычек нужно создать триггеры полезных привычек. Например, можно повесить дома турник и он будет напоминать о том, что надо заниматься спортом.

Второе, что нужно сделать, это чтобы ваши вредные привычки мешали вам существовать в новых условиях, а полезные привычки напротив помогали. Некоторые триггеры чрезвычайно сложно убрать из своей жизни. К примеру, у вас лишний вес и привычка переедать джанкфуд и фастфуд. Если есть такая вредная привычка, невозможно полностью устранить триггер. Это голод. Но можно сделать следующее: убрать с глаз долой всю вредную еду и обеспечить себя полезной пищей. Набить ей холодильник и кухню. В следующий раз, при чувстве голода, будет проще поесть полезной еды, которая под рукой, чем идти куда-то за вредной. И вот, мы поменяли обстоятельства, и идти за вредной привычкой стало очень сложно, а хорошей привычке следовать очень просто. Вот она еда — бери и ешь.

Еще пример. Нужно приучить себя регулярно посещать спортзал. Основополагающий фактор здесь — расстояние, которое нужно преодолеть, чтобы попасть в спортзал. Если добираться нужно целый час, скорее всего вы забьете на это дело. Чем проще добраться, тем успешнее закрепится привычка. И еще, хорошо, когда сумка для посещения спортзала собрана заранее. Она станет визуальным триггером. Легче заставить себя пойти в спортзал, когда уже все готово и добираться недолго. Есть одна хитрость — можно использовать спортивную одежду вместо пижамы. Просыпаясь в спортивной одежде, вы закрепляете в подсознании, что будете заниматься спортом. Это отличный триггер.

Если есть желание изменить жизнь, нужно внимательно оценить обстоятельства. Спросить себя, каким привычкам они сопутствуют — вредным или полезным. Спросите себя, что я могу поменять, чтобы улучшить себя. Спросите себя, как обстоятельства влияют на вас и что вы можете с ними сделать.

Избавиться только от одной привычки

Очень хорошо, что вы все осознаете: в вашей жизни слишком много вредных привычек, пора все менять. Начинаем прямо завтра! Но оно так не работает. Определенное время удастся продержаться, затем выдастся возможность нарушить обещание, а за этим последует срыв.

Разумнее сконцентрироваться только на одной единственной привычке и заняться ее изменением. Планомерно можно так убрать все вредные привычки. Перемены в жизни следует воспринимать как долгосрочный проект. Пытаясь избавиться сразу от нескольких вредных привычек, вы рискуете потерять контроль. Когда вы стоите в самом начале пути, может пугать то время, которое будет затрачено на изменения. Это многие месяцы. Но это время кардинально перевернет всю вашу жизнь. Затратить месяц на избавление от одной вредной привычки — оно того стоит. Выгода от этого распространится на последующие десятилетия.

Поэтому вывод: не надо менять все и сразу, переворачивать свою жизнь с ног на голову. Всего лишь убрать какую-то одну привычку. Пусть на это уйдет месяц. Зато новое поведение закрепится. А далее можно переходить к следующей привычке и так дальше.

Привыкнуть считать

Зачем бросать все и сразу, если можно поработать над своим непостоянством? Тем, кто хочет бросить курить, нужно стремиться к выкуриванию одинакового числа сигарет ежедневно. Тем, кто хочет избавиться от привычки листать соцсети, следует проверять соцсети определенное количество раз и не больше. Этот маленький трюк постепенно поможет убрать саму привычку.

Концентрируясь на постоянстве привычек, а не на них самих, мы быстро придем к успеху. Если курильщика попросить каждый день выкуривать одно и то же число сигарет, со временем он будет выкуривать меньше, даже если он уверен, что не бросит.

Уделяя много внимания подсчету можно добиться крутых перемен. Не зря считать калории до еды эффективнее помогает снижать вес, чем фитнес. А лучше совместить: считать калории на этикетках и заниматься спортом.

Незачем резко отказывать себе в своих привычках. Нужно продолжать, но обращать внимание на цифры и добиваться постоянства.

Чтобы избавиться от вредных привычек нужно поменять свое окружение и спокойно менять себя в лучшую сторону. А лучше не просто устранять плохие привычки, а подменять их на хорошие.

Источник

7 шагов, чтобы уничтожить плохие привычки

У нас появился Telegram-канал! Статьи Дзена, а так же много интересных, дополнительных материалов.
Подписывайтесь , будем рады!

Это просто? Нет, это сложно — но это не невозможно, если вы будете следовать правильному плану действий.

Есть два вида вредных привычек : те, о которых вы знаете, но другие – нет, и те, о которых вы не подозреваете, но другие их видят.

Так как же избавиться от плохой привычки, если мы даже не замечаем, что она в нас есть? На самом деле – очень просто, но может быть немного болезненно: спросите кого-то , кто будет с вами откровенным и честным. Вы можете потом впасть в смущение и почувствовать неловкость, но представьте – вы не будете знать об этой привычке, предпочтёте, чтобы другие обсуждали её не при вас? Наберитесь мужества и спросите. Спросите у того человека, который заинтересован вами, который вас любит . Попросите быть предельно честными с вами. Не оправдывайтесь, принимайте то, что вам скажут. В этом нет ничего страшного, наоборот, у вас теперь есть возможность поработать над собой.

Ну а теперь о тех привычках, о которых мы уже в курсе. Должно быть это скверные и тяжёлые привычки . Они просто обязаны быть такими, потому что вы о них знаете, но они всё ещё у вас есть. Если бы они были ерундой – то их бы уже не было.

Как вы выбрасываете свою плохую привычку из «прошивки»? Есть несколько интересных частей будущего плана, начинается всё с классики:

1. Вы должны хотеть избавиться от привычки.

Некоторые люди не особо хотят расставаться со своими привычками, что-ж, эта статья не для них, они ещё не созрели. Я знаю, что вы – созрели и у вас получится, но всё же, задайте себе главный вопрос: «Я хочу бросить эту плохую привычку?»

Хотите? Отлично, идём к следующему шагу.

2. Составьте список всех причин, по которым вы хотите отказаться от своих вредных привычек.

Сделайте эти причины позитивными, а список длинным. Начните с чего-то действительно мощного и драматического, если вам это будет в плюс. Запомните эти причины, так, чтоб они крепко поселились в вашем разуме.

Таким образом вы делаете связь – причина => то что вы получите, в результате отказа от привычки.

Вы делаете связи между прекращением плохого поведения с тем, что вы добьетесь от этого. Если вы хотите похудеть, представьте себя в хорошей форме, например, в узких джинсах, в каких вы будете выглядеть отлично. Если вы хотите бросить курить, представьте, с каким удовольствием ваша девушка или жена – теперь будет вас целовать? Если бы была её воля, она бы посылала вас чистить зубы, после каждой вашей сигареты (она этого не делает скорее всего, потому что очень любит вас. А если делает, то не значит, что не любит, скорее всего хочет повлиять на вас, хочет только хорошего, ну запах от сигарет — это действительно отвратительно).

3. Выбирайте свой путь.

Когда у вас есть доступ к абсолютно любой информации, любое начинание – это воля. Выберете свой путь. Напоминайте самому себе: «Я выбрал для себя…»

Дуайт Эйзенхауэр (военный деятель) справедливо сказал: «История свободных людей написана не случайно, а по выбору, их выбору». Это ваш выбор. Вы можете написать свою историю.

4. Действуйте.

Это сложно, потому что есть две интересные штуки.

Одна из теорий заключается в том, что вы должны делать и только делать. Упорные попытки, всё или ничего. Например, если взять историю про похудение: человек должен потратить деньги на абонемент в спортзал, перекроить своё расписание и ударно заняться беговой дорожкой каждый день в году. Так же он удаляет всё вредное из дома. Он старается изо всех сил и это работает для некоторых людей.

Другие же сразу теряют всякий интерес, для них такой удар – это очень сложно, они чувствуют себя хуже, считают себя неудачниками и более подавлены чем были до этих начинаний. Поэтому они в следующий раз даже не попробуют снова. Но это абсолютно нормально, все люди разные. Просто нужен другой подход. Маленькими шажками, раз за разом – они сокращают вредную пищу, немного начинают заниматься какой-то физической активностью. Постепенно формируя свою идеальную диету.

В любом случае оба варианта отличные, главное, что они двигают вас к цели. Какой из вариантов ваш?

5. Расскажите кому-нибудь о своём решении.

Это будет ваш партнер по отчетности. Скажите им свою цель и расскажите им свой план. Запишите шаги и попросите партнёра сообщать о ваших достижениях. Скорее всего, человеку будет приятно понимать, что он участвует в таких больших начинаниях.

6. Научитесь восстанавливаться после неудачи.

Неизбежно все люди оступаются. Неудача – опыт, не останавливайтесь. Когда вы падаете вы должны встать и продолжить путь.

Иногда люди, планируют сбросить 10 килограмм веса, но после 5 килограмм начинают налегать на сладкое и жирное. Да, это фиаско, но, не стоит сильно расстраиваться, просто думайте, что лучше этого избегать, отодвиньте свою цель на пару недель назад и продолжайте.

7. Награждайте себя.

Вы должны придумать для себя награду. Конечно это не должно быть возвращение к старой привычке, но что-то интересно для себя.

И всё? Это так просто? На самом деле – нет. Это сложно, привычки сложно менять, но действительно можно. Существует много различных аспектов, которые могут так же влиять на ваши привычки. Попробуйте эти простые правила, этот план и он будет работать, если вы его примените.

Вольный перевод статьи Chris Widener

Если вам понравилась статья или перевод, отблагодарите автора любой суммой:

Источник