Как избавится от эффекта энергетика

Вызывают ли энергетики привыкание?

Энергетики – это популярные напитки, предназначенные для улучшения энергии, бодрости и концентрации.

Они содержат ингредиенты, которые направлены на улучшение этих умственных и физических аспектов, такие как кофеин, сахар, витамины группы B, растительные экстракты и производные аминокислот, такие как L-таурин.

Хотя энергетические напитки могут быть в некоторых случаях полезны, они связаны с рядом проблем со здоровьем в связи с чрезмерным количеством кофеина и сахара, а также с содержанием искусственных подсластителей. Одним из этих ключевых вопросов является зависимость и привыкание.

В этой статье исследуется зависимость от энергетиков, ее симптомы и побочные эффекты, а также способы ее предотвращения или прекращения.

Что такое зависимость от энергетиков?

Зависимость – это психологическое состояние, которое включает в себя постоянное желание употреблять психоактивные вещества несмотря на их негативные последствия (1).

Хотя это может казаться не таким вредным и разрушительным, как наркомания, пищевая зависимость, такая как зависимость от энергетических напитков, имеет много общих поведенческих сходств (2).

Употребление энергетических напитков может вызвать зависимость у некоторых людей, так как они содержат несколько потенциально вызывающих привыкание веществ, таких как кофеин, а также сахар или искусственные подсластители (3, 4, 5).

Определения зависимости от энергетических напитков официально не существует. Однако для целей этой статьи это состояние будет определяться как употребление чрезмерного количества энергетических напитков без возможности контролировать потребление.

Признаки зависимости

Зависимость от энергетиков может включать в себя такие симптомы, связанные с функционированием мозга и нервной системы, как:

• сильная тяга к энергетикам
• мысленные образы употребления энергетических напитков
• неспособность контролировать потребление энергетиков

Еще один признак – это симптомы абстиненции при воздержании от энергетических напитков, такие как головные боли, раздражительность, усталость и подавленное настроение (6).

Побочные эффекты

Зависимость от энергетиков может привести и к другим негативным побочным эффектам.

Для начала, энергетические напитки являются кислыми, и частое их употребление может привести к изменению цвета зубов и со временем к эрозии зубной эмали. Это может сделать вас более склонным к проблемам с зубами, таким как кариес (7).

Этот побочный эффект более актуален, если вы регулярно пьете содержащие сахар энергетические напитки, так как сахар питает бактерии, образующие зубной налет, что способствует разрушению зубов (8).

Кроме того, частое потребление энергетических напитков может привести к увеличению массы тела.

Содержащие сахар энергетические напитки содержат около 110 калорий – все из сахара – на порцию 250 мл. Но большие банки, например, 590 мл, могут легко добавить дополнительно 275 калорий или более в день, в зависимости от того, сколько банок вы выпиваете (9).

Исследования также связывают частое употребление энергетических и подслащенных напитков с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, сахарный диабет 2 типа и заболевания почек (10, 11, 12).

Хотя энергетические напитки без сахара могут показаться более привлекательными из-за низкого содержания сахара и калорийности, они по-прежнему содержат столько же кофеина. Искусственные подсластители также связаны с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа и метаболического синдрома (13, 14, 15).

Помимо проблем со здоровьем, регулярное употребление энергетических напитков может повлиять на ваши финансы. Покупка одного, двух или более энергетических напитков в день может стоить вам дороже зависимость от сигарет.

Зависимость от энергетиков подразумевает употребление чрезмерного количества этих напитков без возможности уменьшить потребление. Это может характеризоваться симптомами зависимости, подобными симптомам наркомании, и связано с различными проблемами со здоровьем.

Как возникает зависимость

Зависимость от энергетических напитков может развиться постепенно или быстро.

В определении того, как развивается зависимость играют роль несколько факторов, включая вашу личную и семейную историю, а также химию вашего мозга (16).

Проблема с энергетическими напитками, особенно с высоким содержанием кофеина и сахара, заключается в том, что они могут заставить ваш мозг выделять большее количество дофамина, гормона хорошего самочувствия (17).

Однако недостатком является то, что чем чаще вы потребляете энергетические напитки, тем меньше удовольствия вы испытываете от реакции с дофамином. Это может привести к тому, что вы будете потреблять все большие количества, чтобы продолжать испытывать реакцию дофамина, что приводит к зависимости (18).

Энергетики также могут вызывать привыкание с психологической точки зрения. Некоторые люди могут чувствовать, что они не могут выполнять свои повседневные задачи без энергетических напитков, что приводит к зависимости.

Опять же, имейте в виду, что в развитии зависимости от энергетических напитков играют роль различные факторы, и эти факторы варьируются в зависимости от человека.

Зависимость от энергетиков может происходить быстро или постепенно, в зависимости от различных личных факторов. Это связано с выбросом дофамина – гормона хорошего самочувствия – в мозг.

Как избавиться от зависимости от энергетиков

Хотя бросить употребление энергетических напитков может показаться трудным, есть несколько способов сделать это.

Вот два ключевых способа избавиться от зависимости от энергетиков:

• Полный отказ. Этот способ включает в себя отказ от энергетических напитков сразу, но это может привести к симптомам отмены. Тем не менее это может помочь вашему организму избавиться от зависимости от энергетиков быстрее, чем снижение потребления.
• Длительное снижение потребления. Этот способ включает в себя медленное и методичное сокращение потребления энергетических напитков до тех пор, пока вы полностью не откажетесь от них. Хотя это занимает больше времени, обычно это помогает избежать симптомов абстиненции.

Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, поэтому лучше выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашему текущему образу жизни и личности.

Более того, для отказа от энергетических напитков важен ментальный компонент. Если вы изо всех сил пытаетесь бросить, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Как контролировать симптомы отмены

Симптомы абстиненции являются основной причиной, по которой трудно бросить потреблять вызывающие привыкание вещества.

Они часто проявляются, когда вы не можете получить доступ к веществу, например, энергетическим напиткам, и они более вероятны, когда вы отказываетесь от них сразу и полностью.

Симптомы отмены, которые вы можете испытывать при зависимости от энергетического напитка, включают головную боль, усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и подавленное настроение (6).

Часто эти симптомы отмены связаны с отказом от кофеина и могут длиться 2–9 дней (6).

Если вам трудно справиться с этими симптомами отмены при попытке отказа от энергетиков, вам следует обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

Альтернативы энергетическим напиткам

Иногда самый простой способ бороться с зависимостью от энергетиков – заменить их чем-то похожим.

Вот несколько здоровых альтернатив, которые не содержат или содержат меньше кофеина, сахара и искусственных подсластителей:

• кофе, идеально без кофеина
• вода с добавлением ваших любимых фруктов
• газированная вода, в идеале, несладкая
• зеленый чай
• травяные или фруктовые чаи
• комбуча

Другие советы относительно образа жизни

Помимо перечисленных выше вариантов, ниже приведены некоторые изменения в образе жизни, которые помогут вам оставаться на правильном пути при попытке отказа от энергетических напитков:

• Переключите свои мысли об энергетиках на что-либо другое. Если вы заметили желание выпить энергетик, попробуйте переключиться с мысли о нем на что-либо другое или измените свое окружение, например, отправившись на прогулку.
• Не держите запасы энергетиков дома. Отсутствие энергетических напитков в вашем доме или в легко доступных местах может помочь уменьшить искушение и свести к минимуму желание пить их.
• Создайте систему поддержки. Отказ от любого вызывающего зависимость вещества может быть трудным. Хорошей идеей может быть сообщение близким вам людям о том, что вы пытаетесь бросить, чтобы они могли помочь вам удержатся на правильном пути.
• Контролируйте уровни стресса. Стресс может вызвать желание есть нездоровую пищу и напитки, поэтому занятия для снижения уровня стресса, такие как регулярные физические упражнения, йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь справиться с зависимостью.

Отказ от энергетических напитков может быть трудным. Бросить пить энергетики можно путем быстрого полного отказа, либо постепенного уменьшения уровня их потребления, при этом каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Если вам трудно бросить пить энергетики, обратитесь за помощью к врачу.

Подведем итог

Зависимость от энергетиков может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Чрезмерное их употребление может привести к кариесу, увеличению веса и хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или сахарный диабет 2 типа. Это может также создать дополнительную нагрузку на ваши финансы.

Вы можете отказаться от энергетических напитков сразу или постепенно снижать их уровень потребления, и у каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

Если вам трудно снизить потребление энергетиков, попробуйте обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Источник

Как избавится от эффекта энергетика

В последнее время в моду вошли энергетические напитки у молодежи и школьников. Их используют на дискотеках и вечеринках, спорзалах, а также просто так. Банка напитка вначале добавляет энергии, снимает усталость и сон. Реклама напитка говорит о нем только позитивную информацию. Но так ли все хорошо и безвредно в употреблении «энергетиков» и откуда, же берется чудодейственная энергия?

Люди пользовались природными стимуляторами с древнейших времён. На Ближнем Востоке это был кофе; в Юго-Восточной Азии и Китае – чай; в Индии пили и чай, и кофе; в Южной Америке – мате, в Африке – орехи кола. На Дальнем Востоке, в Сибири и Монголии и сегодня популярны такие стимулирующие растения, как лимонник китайский, элеутерококк, женьшень, аралия. Были и сильные стимуляторы – например, эфедра — в Азии, и кока – в странах Южной Америки.

Энергетические напитки появились в конце ХХ века. В 1982 году Дитрих Матешиц, путешествуя по Азии, в Гонконге попробовал местный тонизирующий напиток и привез эту идею в западные страны. В 1984 году он основал свое первое предприятие по промышленному производству энергетического напитка – популярного и сейчас « Red Bull ». Энергетик достаточно быстро завоевал потребительскую любовь на ряду с « Coca — Cola » и « Pepsi ». В свою очередь, производители последних быстро сориентировались и выпустили свои энергетические напитки – « Burn » и « AdrenalinRush».

Рассмотрим подробно состав «энергетиков»:

КОФЕИН (м.б. под другими названиями – МАТЕИН, ТЕИН) — распространенный психостимулятор, содержится в чае, кофе, мате, гуаране, орехах кола и некоторых других растениях. Уменьшает чувство усталости и сонливости, повышает умственную работоспособность, ускоряет пульс, обладает легким тонизирующим эффектом. Период стимуляции сменяется усталостью, требующей адекватного отдыха. Содержание кофеина в 1 баночке энергетического напитка составляет от 150 до 400 мг при рекомендуемом верхнем допустимом уровне потребления 150 мг в сутки. Действие чашки кофе сохраняется 1 — 2 часа, действие энергетического напитка — часа 3 — 4. Кроме того, почти все энергетические напитки газированы, что ускоряет их действие.

ТЕОФИЛЛИН (изомер ТЕОБРОМИН) (алкалоиды какао) — Оказывает стимулирующее влияние на деятельность сердца, увеличивает силу сердечных сокращений и ЧСС, повышает коронарный кровоток и потребность миокарда в кислороде.

ТАУРИН – это также один из основных компонентов энергетиков, содержащийся в них в большом количестве. Таурин накапливается в тканях мышц и улучшает обменные процессы в них. Таурин обладает противосудорожными свойствами. Последние исследования показали, что таурин в больших количествах способен вызывать перевозбуждение нервной системы и её истощение, а в сочетании с алкоголем таурин усиливает свое воздействие, приводя к сбоям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Таурин противопоказан людям с высокой нервной возбудимостью и употребляющим алкоголь.

ВИТАМИН С – органическое соединение, родственное глюкозе, является одним из основных питательных веществ в человеческом рационе, необходимым для нормального функционирования соединительной и костной ткани. Выполняет биологические функции в метаболических процессах и рассматривается в качестве антиоксиданта.

НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА – лекарственное средство, витамин, участвующий во многих окислительных процессах.

ВИТАМИНЫ группы В — необходимы для роста и развития кровеносной и иммунной систем, улучшают работу головного мозга и нервной системы в целом.

Одна банка напитка может содержать примерно от половины до целой суточной дозы ряда витаминов.

ГЛЮКОЗА и/или САХАРОЗА – углеводы как легкоусвояемый источник энергии.

ГЛЮКУРОНОЛАКТОН — это естественный метаболит глюкозы, содержащийся в организме человека. Глюкуронолактон является прямым предшественником таурина, поэтому помогает улучшить умственную активность. Но, доза глюкуронолактона и таурина, в одной банке энергетика может в 500 раз превышать необходимую суточную дозу для организма.

ГУАРАНА – кустарник, семена которого содержат кофеин, а экстракт листьев выводит из мышечных тканей молочную кислоту, тем самым уменьшая эффект «крепатуры», то есть уменьшая боль при физических нагрузках.

ЖЕНЬШЕНЬ – средство растительного происхождения, корень которого с тимулирует обмен веществ и энергии, клеточную активность, улучшает усвоение кислорода клетками организма и, таким образом, помогает значительно увеличить энергетические возможности человека.

Начинающие употреблять энергетические напитки отмечают в них следующие искомые на первый взгляд положительные эффекты:

• Энергетические напитки отлично поднимают настроение, ускоряют кровообращение, стимулируют умственную деятельность, дают человеку ощущение бодрости и энергию.
• Напитки с кофеином помогут справиться с сонливостью, а витаминно-углеводные – повысят выносливость при больших физических нагрузках.
• Удобная упаковка напитков позволяет принимать их во всех ситуациях – в пути, в машине, на танцполе или спортзале, когда невозможно выпить чашечку кофе или чая.

Но, коварство этих напитков проявляет себя уже достаточно скоро! При неконтролируемом приёме и быстром нарастании толерантности (т.е. устойчивости), а следовательно и необходимости увеличении дозы «энергетиков» очень скоро начинают проявляться следующие отрицательные эффекты их действия:

• В результате повышения дозы напитков значительно повышается артериальное давление и уменьшается содержание сахара в крови.
• Витамины, которые содержатся в энергетических напитках, не могут заменить сбалансированного комплекса витаминов. Большое количество некоторых витаминов группы В вызывает учащенное сердцебиение и дрожь в конечностях.
• Людям, страдающим от сердечных заболеваний, гипо- или гипертонии, болезней нервной системы, поджелудочной железы, печени, не следует употреблять энергетические напитки.

Заявление, что энергетический напиток обеспечивает организм энергией, является голословным. Содержимое банки энергетика только открывает путь к внутренним резервам организма, то есть выполняет функцию ключа, вернее, отмычки. Другими словами, сам напиток никакой энергии не содержит, а только использует энергию нашего организма. Мы берем у себя энергию в долг и рано или поздно этот долг придется вернуть с процентами в виде усталости, бессонницы, раздражительности и депрессии.

Как любой другой стимулятор, кофеин, который содержится в энергетических напитках, приводит к истощению нервной системы. Его действие сохраняется 3-5 часов, после чего организму нужен отдых. Кроме того, кофеин вызывает привыкание.

Как и любые стимуляторы, «энергетики» действуют по простой схеме — взять из организма энергии много и сразу, что ведёт к неизбежному истощению нервной системы, нарушению обмена веществ.

Еще одни вещества женьшень и гуарана, являющиеся природными стимуляторами, в небольшом количество могут быть полезны, однако при передозировках могут вызвать у человека бессонницу, колебания давления и чувство тревоги.

Людям, занимающимся фитнесом нужно помнить о мочегонных свойствах кофеина. Следовательно, после тренировки энергетический напиток пить нельзя, ведь в процессе тренировки мы и так теряем много жидкости.

Наиболее опасны для организма алкогольсодержащие энергетические напитки. Это объясняется тем, что энергетики выполняют стимулирующую функцию, а алкоголь — угнетающую. Вред такого сочетания заключается в способности энергетических напитков замаскировать влияние алкоголя, в результате теряется контроль над количеством выпитого.

Алкоголь в больших дозах вызывает естественную усталость, но стимулирующий эффект энергетиков способен перебить его. Сочетание этилового спирта с большими дозами кофеина оказывается опасным для сердца (с угрозой остановки!) и сосудов (с угрозой возникновения инфарктов и инсультов даже у молодых лиц).

Ну, и вследствие такого сочетания, весьма неприятным дополнением ко всему сказанному станет факт того, что алкогольсодержащие энергетики увеличивают вероятность формирования алкогольной зависимости. Лечить которую потом весьма непросто

Для тех же, кто всё-таки не исключает в своей жизни вероятности употребления этих на наш взгляд весьма «условно полезных» энергетических напитков мы хотим дать хотя-бы небольшой набор правил, которых стоит придерживаться для пользы собственного здоровья.

Чтобы минимизировать вредное действие «энергетиков»:

• Не превышайте суточную дозу кофеина — т.е. не пейте больше двух банок напитка. Ресурсы организма уже исчерпаны, а потому вместо желаемого эффекта вы ощутите побочные действия. Когда прекращается действие напитка, организм нуждается в отдыхе для восстановления ресурсов.
• Не пейте энергетические напитки после спортивной тренировки — как спорт, так и напитки повышают кровяное давление.
• Энергетические напитки противопоказаны беременным женщинам, детям, подросткам, пожилым людям, людям, страдающим от гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, глаукомы, расстройств сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину.
• Кофеин выводится из крови через 3 — 5 часов, да и то лишь половина. Поэтому на протяжении 3-5 часов после употребления энергетиков воздерживайтесь от чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин (чай, кофе). За это время половина кофеина, полученного с коктейлем, выводится из крови. Если вы проигнорируете эту рекомендацию, то превысите дозу, и последствия могут оказаться весьма плачевными.
• Многие напитки высококалорийны. Энергетические напитки следует употреблять только перед тренировкой, а не после нее.
• Энергетические напитки ни в коем случае нельзя смешивать с алкоголем (что часто делают завсегдатаи клубов).
• По мнению медиков, энергетические напитки – не более чем витаминные заменители кофе, но только более опасные для здоровья. Фруктовые соки и глюкоза, содержащиеся во многих других продуктах, оказывают подобное действие. Так что выбирайте – пить энергетические напитки, или нет. Или лучше отдать предпочтение чашке кофе с любимой шоколадкой?

Ну и самое главное из того, что необходимо нервной системе любого человека – это Ночной сон — нормальное человеческое поведение, запрограммированное природой. Если вы считаете, что вам удалось ее обмануть баночкой энергетического напитка, то вы ошибаетесь. Поэтому, прежде чем принимать энергетики, подумайте, так ли это необходимо.

Если же Вы сами поняли, что нуждаетесь в энергетических напитках постоянно, либо заметили, что кто-либо из Ваших близких употребляет их регулярно – это говорит о формирующейся зависимости от энергетиков.

В этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу-наркологу для психологической коррекции и лечения этой зависимости.

Мы будем рады Вам помочь!

Источник