Как избавиться от этой функции

Отключите внутренний телевизор: как избавиться от навязчивых мыслей

Писатель и предприниматель Дэвид Кейн разбирался, что такое руминация и как от нее избавиться

Я часто хожу со своей подругой и ее чихуахуа Эбби в самое любимое место в мире для Эбби — огромные лужайки в парке Бодри. Это единственное место, где она может бегать сколько угодно, не сталкиваясь с теми, кого так не любит: другими собаками и детьми.

Иногда на краю большого поля встречаются стога сена. Однажды моя подруга спрятала угощение в одном из них для Эбби. Когда собачка обнаружила лакомство, она пошла к следующему стогу в поисках кусочка курицы, который, по ее мнению, должен был находиться в каждой копне сена.

Нам было смешно, но ведь люди ведут себя точно так же. Каждый раз, когда я подхожу к Ассинбуанскому парку, то не могу не думать о ближайшем кафе-мороженом под названием Sargent Sundae. На самом деле, я даже не могу подумать об этом районе города, не представив мороженого. Полагаю, это естественно: мы запоминаем, где находится еда, и это одна из основных причин, по которой в нашем сознании возникла тенденция к таким быстрым ассоциациям.

Человеческий разум — это мощная машина свободных ассоциаций. Пройдите по улице, на которой жили в детстве, и обратите внимание, как воспоминания всплывают в удивительных деталях — вы вспоминаете не только то, в каком классе учились, кем были ваши друзья и что вы делали в субботу утром, но и изношенный подлокотник кресла, и потускневшие от солнца кассеты на подоконнике вашей сестры, и розово-бирюзовый мячик — тот, со следами зубов — который застрял в водосточном желобе.

В ваших банках памяти миллионы таких деталей, и они всплывают на поверхность при малейшей провокации, каждая со своей эмоциональной подписью. Хруст гравия на подъездной дорожке вызывает в воображении образ старого серого «Бьюика» и его едкого освежителя воздуха. Просто взглянув на старую дверь с алюминиевыми жалюзи, вы почти можете услышать, как она скрипит, если открыть ее слишком широко.

С помощью таких мягких триггеров разум связывает происходящее в настоящем с содержимым своих обширных архивов, которое может иметь отношение к делу. Это происходит практически все время, что позволяет нам помнить, где мы живем, на что похож спелый авокадо, и другую важную информацию.

Однако, кажется, что этот процесс свободной ассоциации довольно случаен. Например, когда я слышу песню Kokomo, то всегда думаю о сериале «Полный дом» — потому что видел серию 1988 года, в которой Beach Boys ненадолго появлялись в качестве гостей. Эта конкретная ментальная ассоциация не очень полезна, но другие вполне — например, я пригибаюсь, когда спускаюсь по определенным лестничным пролетам, так что ударяюсь головой только один раз, а не постоянно.

К счастью, воспоминания о «Полном доме» не расстраивают меня, так что эти ассоциации — не проблема. Однако иногда такие шутки разума не только не приносят пользы, но и огорчают. Вызывают такие эмоции, как страх или негодование, подпитывают импульс реактивного мышления и, в конечном итоге, заканчивается тем, что вы не можете перестать думать об этом, даже если хотите. Это называется руминацией — словом, которое первоначально использовалось для описания процесса, при котором коровы отрыгивают и пережевывают траву снова и снова.

Когда разум «зажевало»

У думающего разума нет генерального плана, только идеи. Вы застегиваете рубашку перед зеркалом, и разум говорит: «Эй, помнишь, как ты провел все собрание, не зная, что застегнул рубашку не на те пуговицы?»

Разум полагает, что это релевантная информация, учитывая, что сейчас вы застегиваете рубашку, но это вызывает только косвенные волнения, от которых труднее избавиться. Мгновение спустя вы думаете о коллеге, который был на той встрече. Он вас недолюбливает, и, вероятно, был бы рад, если бы вас уволили. И вот перед глазами встают всевозможные непредсказуемые способы увольнения. Вы уверены, что проверили макет, который отправили в пятницу? Помните, как ушли в поход с важным документом, и босс безуспешно пытался вам дозвониться? Не случилось ли что-то подобное на прошлой неделе? Уверены?

Возможно, сегодня вы спокойно застегнули рубашку, но зато заглянули в Instagram в автобусе и увидели едкие политические высказывания своего дяди, и теперь не можете перестать спорить с ним в голове. Или прочитали в газете что-то ужасное, или вам показалось, что сегодня утром в подвале пробежала мышь, или, может быть, Питеру не нравится краска, которую вы выбрали, но он никогда этого не скажет — есть миллион способов попасть в ловушки руминаций, а надежных выходов нет. Друзья из лучших побуждений советуют «перестать думать об этом», но это так же абсурдно, как утверждение, что лекарство от бессонницы — это немного поспать.

На самом деле возможностей напрямую контролировать руминации очень мало. Разум создает ассоциации без нашего согласия, и они легко набирают силу. Мы не можем отключить эту функцию, да и, пожалуй, нам это не нужно.

Возможно, выход в том, чтобы сделать свои мысли менее липкими, менее притягательными, научившись видеть их такими, какие они есть.

Потренируйтесь относиться к мыслям как к телевизору в соседней комнате

Мысли отображают реальные вещи — людей, события, ситуации — и реальные вещи важны для нас. Но мысли — это не вещи. Это иллюзии вещей. Это ощущения, которые случаются только здесь и сейчас, как звуки и запахи, но вместо звука или запаха они создают впечатление, будто что-то происходит где-то или когда-то еще.

Если вы способны воспринимать мысли как иллюзии, они вас не беспокоят. Как только вы начинаете воспринимать мысль как мысль, хватка руминации ослабляется.

Очень помогает осознание того, что на самом деле существует только два вида мыслей: мысленный образ и мысленный разговор. Изучите свои мысли, и вы найдете картины или визуальные впечатления, которые можно увидеть, языковые или звуковые впечатления, которые можно услышать, и ничего больше. Мысль всегда строится только из этих двух ингредиентов, независимо от предмета, и эти ингредиенты сами по себе не могут расстраивать.

Это почти полностью аналог телесериала или фильма. Независимо от того, какие ужасы разворачиваются на экране, все это лишь движущиеся элементы пиксельного света и звуки, исходящие из динамика. В комнате нет монстров. Я уже писал раньше, как смотрел страшные фильмы, будучи маленьким ребенком — я слегка косил глаза во время страшных сцен, чтобы размыть то, что видел, таким образом рассеивая кошмарную иллюзию.

То же самое можно проделать с мыслями. Можно ослабить их эмоциональную хватку, научившись видеть в них лишь грубые мысленные образы и мысленные разговоры, отключаясь от содержания в процессе.

Это несложно, но требует некоторой практики. Каждый раз, бессмысленно зацикливаясь на чем-то, попробуйте представить, что этот поток мысленной болтовни идет из телевизора в соседней комнате.

Делайте это время от времени в течение дня по десять или двадцать секунд за раз. Поначалу могут показаться странными попытки «услышать» мысли, а не прислушиваться к ним. Есть четкое различие, которое можно почувствовать.

Вас может удивить, что слова продолжают появляться, даже если вы их не принимаете в расчет — точно так же, как телепрограмма работает в пустой комнате. Вы слышите, что она продолжается, но решать, сесть ли на диван или нет, только вам самим.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Как избавиться от надоедливой функции iPhone

Вероятно, многие из вас сталкивались с необычными предупреждениями об отмене — как правило, при наборе текста. Причем появляются они, когда вы случайно потрясете iPhone, и порой могут сильно раздражать.

Сделать это можно в разделе «Универсальный доступ» основных настроек iPhone. Здесь располагаются все необходимые инструменты, призванные упростить пользование смартфоном для тех, кто не может делать это стандартными средствами. Зайдите в меню «Встряхнуть для отмены» и переключите тумблер в положение «Выключено».

Теперь назойливые сообщения об отмене вас не побеспокоят. На iPad функция отключается прямо с клавиатуры, хотя вряд ли вы сможете так сильно потрясти планшет.

Новости, статьи и анонсы публикаций

Свободное общение и обсуждение материалов

Лонгриды для вас

Оригинальные аксессуары для техники Apple стоят просто немыслимых денег. Поэтому гораздо рациональнее обратить внимание на АлиЭкспресс, где существует огромное количество качественных аналогов.

Apple представила новое поколение iPad mini. Собрали всю важную информацию: как выглядит планшет, что в нем изменилось, сколько будет стоить

Если раньше многие пользователи хотели скопировать интерфейс iPhone на свое устройство, то сейчас все в корне наоборот. В статье рассказываем, как максимально приблизить iOS устройство к Android гаджетам.

Источник

Как избавиться от самой раздражающей функции во всех iPhone

Как бы компания Apple не старалась сделать операционную систему iOS идеальной, хотя она уже как несколько лет считает ее таковой, но у нее это точно не получается. Хорошим тому примером стал релиз финальной сборки iOS 11, которая оказалась настолько глючной и «забагованной», что на «яблочную» корпорацию обрушился шквал критики. Всех владельцев iPhone, iPad и iPod Touch вполне можно понять, ведь время автономной работы всех этих устройств сократилось в два раза, а количество багов, по сравнению с таковым в iOS 10, ощутимо возросло. Впрочем, уже сейчас любой желающий может избавиться от самой раздражающей функции, которая есть во всех iPhone.

Все владельцы iPhone, под управлением любой версии iOS, наверняка замечали, что если случайно потрясти рукой вместе со смартфоном, то на экране появится большущий баннер со словами «Не применять ввод текста». Это происходит постоянно, особенно когда идешь по улице и держишь iPhone в руке. Если добавить к этому небольшую пробежку, то эта надпись будет появляться каждые пару секунд, причем она не дает нормально пользоваться смартфоном до тех самых пор, когда пользователь на нажмет на кнопку «Отменить».

Пожалуй, это самая раздражающая функция во всех iPhone из всех тех, которые мешают с комфортом пользоваться мобильным устройством. К большому сожалению, она включена прямо по умолчанию, однако ее можно легко выключить, чтобы эта злосчастная надпись больше никогда не появлялась на экране, но для начала стоит понять, что именно она делает и для чего она вообще нужна.

По задумке Apple, если владелец iPhone ввел какой-то текст или выполнил какое-то другое действие, то при помощи встряхивания он активирует функцию, которая позволяет «не применять» последнее действие, то есть весь набранный текст будет стерт, словно его никогда никто не набирал. Это действительно довольно удобно, но, увы, вреда от этой особенности операционной системы iOS ощутимо больше, чем пользы, поэтому ее стоит отключить.

Для того чтобы избавиться от самой разряжающей функции во всех iPhone необходимо запустить «Настройки», а затем открыть раздел «Основные» и перейти в «Универсальный доступ. Здесь, во вкладке «Взаимодействие», находится меню «Встряхивание для отмены», которое и следует открыть. Компания Apple в описании к этой функции честно пишет, что если подобная надпись появляется слишком часто, то эту функцию действительно лучше отключить. После ее выключения крайне надоедливая надпись «Не применять» больше никогда не побеспокоит.

Присоединяйтесь к нам в G o o g l e News , Twitter, Facebook, ВКонтакте, YouTube и RSS чтобы быть в курсе последних новостей из мира технологий будущего.

Источник

Как избавиться от слежки Google: 5 простых шагов

«Если вы пользуетесь проприетарным продуктом и не платите за него, то, скорее всего, продукт — это вы» — запишите эти простые, но в то же время великие слова. В той или иной форме эта фраза встречается уже очень давно. И к сожалению, чем дальше, тем более она верна. Google в этом смысле не одинока. Чтобы просто оценить объём собираемых Google данных, перейдите сразу к шагу #3. Впечатлило? И это только то, что компания решила показать пользователю. А какие ещё данные сохраняются на серверах, не знает, наверное, никто. И чем дальше, тем опять-таки хуже. Даже браузер Chrome в последней своей версии фактически превратился в ещё один сервис Google, а не просто программу. Что же, не пора ли хотя бы немного умерить аппетиты IT-гиганта и хоть немного позаботиться о своей приватности?

⇡#Шаг #1: отказаться от продуктов Google

Да-да, самый простой и очевидный шаг. Полностью отказаться от взаимодействия с Google всё равно не удастся — те же реклама, счётчики, капча и прочие сервисы всё равно будут попадаться вам в Интернете и приложениях. Но это не мешает свести общение с компанией к минимуму как на десктопе, так и на мобильных устройствах. К чему стоит присмотреться? С поиском нам повезло, у нас есть «Яндекс», а для зарубежных сайтов подойдут DuckDuckGo, который особо подчёркивает заботу о приватности пользователей, и даже Bing, неплохо выросший за последние годы. Не забудьте только сменить поиск по умолчанию в своих браузерах. Вместо Gmail можно использовать просто бесконечное число альтернативных сервисов. У нас это опять же «Яндекс» и Mail.ru, а если вы и их не любите, то можно посмотреть в сторону Outlook и Yahoo. В случае, когда совершенно точно не хочется, чтобы кто-то сканировал вашу почту в рекламных целях, есть смысл посмотреть на платные сервисы вроде ProtonMail, Zoho или FastMail. Карты? И снова «Яндекс»! А также HERE, TomTom, MAPS.ME и OpenStreetMap. Для любителей извращений есть Apple Maps.

Про магазин контента Google Play и говорить нечего — для музыки, фильмов, книг есть десятки площадок. Мессенджеров тоже десятки, и у Google они, в общем, не самые лучшие. Альтернативных облачных хранилищ и онлайновых офисных пакетов тоже хватает. Microsoft предлагает и то, и другое. Просто для файлов есть «Яндекс.Диск», Dropbox, «Облако Mail.ru» и Mega (для любителей приватности). Браузеров, помимо Chrome тоже немало. Один из лучших сейчас, конечно, Firefox, но на выбор есть Opera, Vivaldi, «Яндекс.Браузер», Brave, Edge. На мобильных устройствах выбор тоже немал. Параноики могут, например, отказаться в Android от клавиатуры Google (и отдавать весь набранный текст другой компании, естественно). Есть ли хоть что-то, для чего никакой замены нет? Вообще-то есть, но для обычного пользователя таких продуктов всего парочка. Во-первых, это, очевидно, YouTube, потому что нигде больше столько контента не найти. Во-вторых, Google Translate, хотя его постепенно догоняют другие сервисы.

⇡#Шаг #2: отключить сбора сведений Google

Если совсем отказываться от продукции Google не хочется или нет возможности, то следует хотя бы настроить взаимодействие с ней. Вообще Google с некоторых пор предлагает краткий мастер настроек приватности, где собраны основные настройки собираемых сведений. Можно воспользоваться им, а можно и вручную пройтись по отдельным пунктам. Что стоит отключать, а что не надо — решать вам. Например, история приложений и веб-поиска существенно влияет работу поиска, что может быть удобно. Непосредственно для поисковика Google можно отключить персонализированные результаты.

Единственное, что, пожалуй, трогать не стоит, так это пункт «Информация с устройств», который отвечает и за сохранение настроек мобильных устройств в облаке. Это попросту удобно. Для Android устройств есть также ещё одна спорная опция — определение местоположения по беспроводным сетям в дополнение к GPS. Она повышает точность навигации, однако периодически отправляет Google различные данные, пусть и анонимизированные, как заявляется. Если вам это не по духу, то её тоже можно отключить

Кроме того, от части продуктов Google можно попросту отказаться, если они вам не нужны. Предварительно настоятельно рекомендуется скачать все доступные данные, чтобы не потерять их. Наберитесь терпения, так как экспорт может быть очень долгим. И дважды подумайте, действительно ли вам это надо (то есть не надо в данном случае). Есть и ещё один важный момент: сведения могут собирать и сторонние приложения, которые имеют доступ к вашему аккаунту. Проверьте, нет ли среди них какого-нибудь давно забытого вами сайта и не слишком ли много данных хотят некоторые программы. Ровно тот же совет — проверить разрешения — полезен и для любых других систем, будь то расширения в браузере, Windows или iOS с Android.

⇡#Шаг #3: очистить историю Google

Чтобы оценить масштаб проблемы, достаточно залогиниться в аккаунте Google и перейти в раздел общего просмотра активности или подробному списку записанных действий, а также истории работы с устройствами и к списку практически всех покупок, связанных с аккаунтом (сюда в основном идут данные из Gmail). Вряд ли это всё, потому что некоторые данные, которые можно удалить, в этих списках просто не появляются. Но всё равно даже их есть смысл удалить в случае опасений. В настройках есть довольно удобный фильтр по типам продуктов и датам, так что всё подряд можно и не вычищать. Ещё раз повторимся, что Google использует эти данные в том числе для улучшения поиска и работы сервисов лично для вас.

Для карт всё несколько хитрее. В общей ленте активности записываются только запросы, просмотры местности и так далее. А вот так называемые посещённые места в терминологии Google (историю местоположений) можно посмотреть в этом разделе. Там же внизу справа есть иконка в виде шестерёнки, где и находится заветный пункт для очистки истории. Обратите внимание, что на удаление данных уйдёт некоторое время, так что судорожно обновлять страницу не надо. В том же меню можно подчистить личные метки и отмеченные на карте места.

⇡#Шаг #4: настроить рекламу Google

Все те данные, которые упомянуты в первых шагах, Google использует для подсовывания наиболее подходящей с ее точки зрения рекламы. В этом и есть основной бизнес компании. Полностью отказаться от рекламы всё равно нельзя, если не прибегать, конечно, к услугам блокировщиков, которые тоже, строго говоря, успешно продают услугу неблокирования тех или иных кампаний и компаний. Однако можно отключить так называемую рекламу на основе интересов. То есть какую-то рекламу Google всё равно вам будет показывать, но она имеет все шансы, как ни странно, очень быстро надоесть, так как разнообразием не блещет. Серьёзно, меня месяцами преследует на YouTube одна и та же серия рекламных роликов продукта, который мне в принципе не очень нужен.

Персонализация рекламы в сервисах Google отключается в один шаг. Но это не всё! Есть особая опция «Рекомендации друзей», которая может показывать ваши отзывы в различных сервисах вашим друзьям, и наоборот, показывать их отзывы вам. Для отключения рекламы по интересам от Google на других сайтах потребуется установка расширения IBA Opt-out. Также компания предлагает расширение Google Analytics Opt-out Add-on для отключения веб-счётчика и аналитики Google. Заодно рекомендуется установить и расширение Protect My Choices, которое позволит запомнить настройки отказа от рекламы по интересам и для других компаний. Есть даже приложения под Android и iOS для той же цели. EFF предлагает своё решение Privacy Badger для блокировки шпионящей рекламы и других трекеров.

Но попробовать всё равно стоит. Специальный сайт предлагает просканировать настройки различных рекламных сетей. После этого — небыстрого, надо сказать, — процесса внизу надо нажать кнопочку Opt out of all, подождать и… снова нажать, и снова нажать, пока число неответивших сетей не снизится до минимума или ноля. Для жителей Европы есть отдельный аналогичный сервис, который тоже предлагает расширения для браузеров. Если вы часто пользуетесь VPN или «живёте» в корпоративной сети, то они могут пригодиться. Правда, отзывы об этих системах противоречивы: мол, не всегда работают.

⇡#Шаг #5: настроить Google Chrome

Если нет никакой возможности (или желания) отказаться от браузера Chrome, то опять-таки можно хотя бы покопаться в его настройках для улучшения приватности. Основные опции находятся в разделе Настройки > Дополнительные > Конфиденциальность и безопасность. Здесь, в принципе, можно отключить все галочки, кроме двух: отправка запрета (это функция Do not track) и безопасный просмотр. Первая позволяет частично избавиться от отслеживания перемещений с сайта на сайт, хотя не все ресурсы умеют с ней работать. Назначение второй понятно из названия — эта функция оберегает вас от фишинга и вирусов. Чуть ниже, в языковых параметрах, можно отключить предложения перевода страниц.

Там же есть целая группа настроек для контента. Если никогда этого не делали, то пройдитесь по параметрам каждого пункта и убедитесь, что никаких лишних разрешений для отдельных сайтов нет. В целом рекомендуемые по умолчанию настройки не вредны. Отдельно можно заняться файлами cookie, благодаря которым во многом и происходит отслеживание действий пользователя. Во-первых, стоит включить блокировку cookie от сторонних сайтов. Во-вторых, можно пожертвовать удобством и включить опцию удаления cookie при закрытии браузера. В этом случае при каждом запуске Chrome придётся заново логиниться во все веб-сервисы. Аналогичные настройки, но в не в таком объёме, есть и в мобильной версии Chrome для Android. В нём же, кстати, можно отключить функцию Экономия трафика (Data saver), которая фактически часть трафика пропускает через серверы Google.

Но… это не касается самой Google. В Chrome 69 вход в любой из сервисов компании автоматически включает и вход в сам браузер, и наоборот. Отключить эту функцию можно, набрав в адресной строке адрес chrome://flags//#account-consistency и выбрав у параметра Identity consistency between browser and cookie jar значение Disable. Для активации потребуется перезапустить браузер. Впрочем, если это вас не напрягает, то можно хотя бы настроить синхронизацию всяческих данных, отключив передачу ненужных или слишком чувствительных (пароли, например). В конце концов, никто не запрещает заодно и подчистить всю историю действий в Chrome (chrome://settings/clearBrowserData ).

Отдельно стоит напомнить, что режим Инкогнито не является заменой вышеперечисленным шагам. Более того, по-хорошему при каждом входе стоит проверять хотя бы базовые настройки приватности Google. А всем вышеупомянутым расширениям также необходимо разрешить работу в инкогнито-режиме, да и по сайтам с настройками рекламы пройтись не мешает. Впрочем, всё это практически никак не защитит от ведения логов, например, IP-адресов и прочей информации, которую можно извлечь из браузера или приложения со стороны владельцев серверов.

⇡#Что ещё можно сделать?

Строго говоря, ничего более существенного, что не сказалось бы при этом на комфортности использования Интернета и приложений, сделать-то, в общем, нельзя. Можно интереса ради посетить сервисы Panopticlick и webkay или пройтись по разделам BrowserLeaks, чтобы оценить, насколько точно можно вас идентифицировать в Интернете. И это только базовые техники, которые можно использовать для отслеживания пользователя. Даже VPN не всегда спасает. Что делать? Увы, тема приватности в Интернете слишком обширна, но если вас этой действительно волнует, то есть ещё парочка сайтов с советами и наборами программ и веб-сервисов: PRISM Break и Privacytools. Впрочем, на 100 % защитить свои данные они не помогут, так что придётся или полностью уйти в офлайн, ну или расслабиться и получать удовольствие.

Источник