Как избавиться от фэтфобии

Как побороть фобию и победить страх

Обычный страх и фобия — есть ли между ними различие? Да, и очень большое. Страх — это состояние, эмоция, при котором человек испытывает сильную тревогу от реальной или вымышленной угрозы. В эти моменты в кровь поступает адреналин – гормон страха, который мобилизует скрытые резервы организма и позволяет избежать опасность.

Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.

Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.

Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!

Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники

Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.

Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.

Что может быть хуже, когда хуже не может быть. Когда необходимо что-то сделать, но страшно, представьте самый негативный поворот возможных событий. Поверьте, что это намного лучше, чем неизвестность, которую называют «самым разящим оружием страха». Только поняв и найдя источник страха, можно увидеть, что он не страшен. Но, страх также является защитной реакцией. Поэтому, если, просчитав все последствия самого нежелательного варианта, по которому будут развиваться события, страх остался, то стоит задуматься о нужности данных действий. Оцените собственный страх – если он не беспочвенный, то услышьте его, приняв нужное решение.

Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.

Анализ страха. Не задавайте вопроса, как победить страх, а займитесь его анализом. Под страхом понимаются эмоции, которые сильнее логики. Даже понимая бессмысленность страха, можно продолжать бояться. «Прокрутите» в уме весь ход событий, преодолейте это чувство в воображении, такой приём поможет справиться с ним в реальности — модель событий закрепилась на подсознательном уровне. Методика, основанная на самовнушении — визуализация, очень действенная.

Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.

Повышение собственной самооценки — хороший ответ на вопрос как преодолеть страх. Думайте о себе только хорошо, пусть даже собственная оценка себя будет завышена. Замечено, что люди с высокой самооценкой, хоть и несколько необъективной, добиваются больше, чем те, кто себя оценивает адекватно.

Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.

Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.

Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.

Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.

Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.

Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.

Источник

Фэтфобия

25 сентября 2019 , Елена , Комментарии к записи Фэтфобия отключены

Фэтфобия — страх полноты, а также негативное отношение и стереотипы про полных людей. Фэтфобия хорошо исследована. Негативное отношение к полным взрослым и детям, а также то, как родители взращивают анти фэт отношение в своих детях, продолжает изучаться.

Исследователи указывают на наличие негативного отношения к полноте среди людей, здоровых физически, и профессионалов в области здоровья. Анти фэт предубеждения обнаружены среди врачей и студентов-медиков, медсестёр, а также среди диетологов.

Самый главный негативный стереотип: полные люди не дисциплинированы, не активны, не привлекательны, плохо себя контролируют, им недостает силы воли. Другой общий негативный стереотип — что полные люди имеют эмоциональные и психологические проблемы.

Фэтфобия может опираться на мнение, что толстые люди причиняют себе вред или не могут контролировать себя. Считается, что полные люди сами несут ответственность за свою тучность. Поэтому если полный человек страдает от своего веса, это считается нормальным и культурно одобряемым.

Фэтфобия — это разновидность нетерпимости, которая видит полных людей как неполноценных, как объектов для ненависти и насмешек. Страх полноты стигматизирует полных людей, но наносит ущерб всем людям. Каждый оказывается в одном из двух лагерей. Люди живут в мире, где есть нетерпимость к полным, и боятся стать объектом для фэтфобии. Таким образом, фэтфобия использует полных людей как способ контролировать размер тела всех людей. Фэтфобия формирует враждебность, направленную на полных людей, способствует патологическому отношению к еде и активности, то есть развитию расстройств пищевого поведения.

Фэтфобная культура

Из-за подобного отношения к полным в нашей культуре люди учатся боятся лишнего веса. Они боятся дискриминации и ненависти. Это нормально — бояться людей, ненавидящих тебя. Ненормально ненавидеть кого-то из-за веса.

Кроме того, ненормально и несправедливо соответствовать ожиданиям по поводу тела, чтобы избежать ненависти и дискриминации. Мы, как культура, видим полноту как нечто плохое, тогда как на самом деле размер тела ни о чем не говорит, плохие и хорошие ассоциации навязаны культурой. Мы не рождаемся со знанием, что жир это плохо или хорошо.

Люди обучаются таким вещам через непрерывное культурное образование. Диета — это практика и результат фэтфобии. Нас ужасает, что мы можем стать полными, потому что мы понимаем, как плохо обращаются с полными людьми.

Мы размещаем эту неприязнь в жир вместо того, чтобы обратить обвинение по адресу: на культуру, которая создаёт и продвигает ненависть к полным. Тогда мы, возможно, перестали бы обвинять полных людей за ту неприязнь, которую они переживают.

Даже если фэтфобия пронизывает культуру и воспринимается как нормальная часть жизни, важно понимать, что это форма неприязни, которая действительно вредит людям и должна быть искоренена.

Рост бодипозитива, мода для больших размеров, использование фитнес приложений ведёт к исчезновению термина «диета». Это процесс переключения фокуса с похудения на заботу о здоровье.

Важно понимать, что фэтфобия, как и другие формы неприязни, влияет на каждого человека. Фэтфобия создаёт реальность, в которой вы либо переживете социальную стигматизацию, будучи полным или испытаете страх, надеясь, что вы не такой и в безопасности.

Также важно понимать, что люди по-разному страдают от фэтфобии в зависимости от размера тела, формы, возможностей и возраста.

Можно посмотреть на фэтфобию на разных трёх уровнях.

Внутриличностная фэтфобия

Фэтфобия влияет на восприятие себя. Многие люди сильно страдают от своего отношения к весу и полноте. Боль от внутренней фэтфобии реальна. Наша культура учит нас чувствовать себя так, будто мы всегда недостаточно хороши. И контроль веса — это чувство вины за то, что идёт не так, неважно, из-за нас или нет.

Пример внутренней фэтфобии — когда человек не может наслаждаться значимым событием, таком как секс, свадьба или день рождения. Из-за фэтфобии они могут думать только о том, как было бы здорово, будь они в другом весе.

Межличностная фэтфобия

Здесь речь о том, как другие люди видят вас. Это то место, где опыт полных и худых очень разнится. Худой человек может иметь много интенсивных негативных мыслей относительно себя, но другие не видят его тело необычным или достойным комментариев.

В дальнейшем люди не обращаются с ним так, будто он не годится на роль романтического спутника или рабочего партнёра. Часто, если человек полный, он испытывает отвержение из-за своего размера. Полные люди учатся ожидать, что другие будут комментировать их тела. И даже если этого не присходит, мы испытываем стресс от постоянного ожидания (это называется сверхбдительность).

Пример межличностной фэтфобии- когда кто-то комментирует негативно размер тела или то, что вы едите.

Институциональный уровень

На этом уровне мы имеем дело с участием в жизни общества. Это наличие или отсутствие чувства принадлежности миру, доступ к качественной медицинской помощи. Это возможность видеть себя в культуре значимым (через фильмы, книги и т. д). Сюда также относятся любовные отношения и чувство, что культуре важно твоё участие и существование.

Помощь психолога при фэтфобии

Источник

Как побороть фобию и победить страх

Обычный страх и фобия — есть ли между ними различие? Да, и очень большое. Страх — это состояние, эмоция, при котором человек испытывает сильную тревогу от реальной или вымышленной угрозы. В эти моменты в кровь поступает адреналин – гормон страха, который мобилизует скрытые резервы организма и позволяет избежать опасность.

Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.

Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.

Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!

Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники

Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.

Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.

Что может быть хуже, когда хуже не может быть. Когда необходимо что-то сделать, но страшно, представьте самый негативный поворот возможных событий. Поверьте, что это намного лучше, чем неизвестность, которую называют «самым разящим оружием страха». Только поняв и найдя источник страха, можно увидеть, что он не страшен. Но, страх также является защитной реакцией. Поэтому, если, просчитав все последствия самого нежелательного варианта, по которому будут развиваться события, страх остался, то стоит задуматься о нужности данных действий. Оцените собственный страх – если он не беспочвенный, то услышьте его, приняв нужное решение.

Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.

Анализ страха. Не задавайте вопроса, как победить страх, а займитесь его анализом. Под страхом понимаются эмоции, которые сильнее логики. Даже понимая бессмысленность страха, можно продолжать бояться. «Прокрутите» в уме весь ход событий, преодолейте это чувство в воображении, такой приём поможет справиться с ним в реальности — модель событий закрепилась на подсознательном уровне. Методика, основанная на самовнушении — визуализация, очень действенная.

Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.

Повышение собственной самооценки — хороший ответ на вопрос как преодолеть страх. Думайте о себе только хорошо, пусть даже собственная оценка себя будет завышена. Замечено, что люди с высокой самооценкой, хоть и несколько необъективной, добиваются больше, чем те, кто себя оценивает адекватно.

Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.

Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.

Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.

Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.

Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.

Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.

Источник