Как избавиться от философии

Как изменить философию жизни

На фото: актеры Эмилия Кларк и Сэм Клафлин.
Быть счастливым или несчастным, выбираешь ты сам!
Кадр из фильма «До встречи с тобой» (2016 г.)

Помните известное высказывание: «Философия жизни бывает разная… Но у каждого своя!» Позитивная и негативная, с акцентом на свое собственное Я или окружающих, нацеленная на развитие или саморазрушение. Как точнее определить свою и, если требуется, изменить ее? Поговорим сегодня об этом с Анжелой Харитоновой, практическим психологом.

Я пессимист. Если случилась неприятность, я буду долго страдать, прокручивать все в уме, жалеть себя и сетовать, что мир несправедлив. Вокруг меня собираются такие же люди, и наше общение сводится к разговорам, кто страдает сильнее. А мой двоюродный брат живет совсем по-другому, он борец. «Я вырву у жизни свой кусок пирога!» — любит повторять он. И иногда «вырывает», а иногда больно падает. Как надо смотреть на жизнь, чтобы ощутить гармонию и удовлетворенность? Иван, 39 лет, Тула.

Такие разные картины мира

У каждого человека есть свое мировоззрение, своя картина мира: справедлив этот мир или нет, добрый, изобильный или нет. Можно ли в жизни добиться исполнения своей мечты и достичь заветной цели или это доступно лишь избранным? Некоторые считают, что всего можно добиться только нечестным путем. А есть люди, которые умеют получать все легко и радоваться каждому событию. Человек в течение жизни вырабатывает свою философию, а потом уже она влияет на события жизни и делает его счастливым или несчастным. Начинает она формироваться в раннем дет­стве, а потом уже мы дорисовываем свою картину мира. Если изменить мировоззрение, жизнь может круто измениться.

Давайте сегодня определим, какова ваша картина мира, ваша философия, и обсудим, как перейти к философии более счастливой. Оцените по 5-балльной шкале, насколько вы согласны со следующими утверждениями: 0 — не согласны категорически, 5 — согласны полностью.

1. Я замечаю, что часто думаю о разных неприятностях.
2. Я планирую свою жизнь и делаю все, что только можно, чтобы достичь своих целей.
3. Я получаю удовольствие от своей жизни, способностей, идей, чувств независимо от достижения — недостижения целей.
4. Я стараюсь сделать все, чтобы меньше страдать, но от неприятностей никуда не деться.
5. Жизнь — это постоянная борьба (с собой, миром, другими за место под солнцем).
6. Мне очень важно знать свои способности и таланты, применять их и обязательно делиться всем с людьми.
7. В этом мире мало богатства, счастья и благополучия, это все доступно лишь избранным.
8. В этом мире можно получить богатство и благополучие и счастье, но надо много учиться, трудиться, бороться, иметь связи.
9. Счастье не в достижении наших целей, источник счастья внутри, и он не зависит от денег и исполнения желаний.

Теперь сложите баллы по 1, 4, 7 пунктам, 2, 5, 8 пунктам и 3, 6, 9 пунктам. У вас получится три числа: первое — это философия мученика, второе — философия достигатора и третье — философия творца. В идеале по мученику у человека должно быть 0, по достигатору — 5−10, по творцу — 10−15.

37% людей иллюстрируют философию мучеников.

46% людей – достигаторы.

17% людей – творцы.

Философия мученика

Этот человек в детстве получал очень мало любви и ласки, разных благ, его потребности не удовлетворялись. И поскольку хорошего от родителей он дождаться не мог, то плохое для него было лучше: пусть уж мама ругает и наказывает, чем молчит и не обращает внимания. Со временем ребенок приучался получать удовольствие от мученичества, думая, что вся жизнь полна страданий и несчастий. Вы наверняка знаете таких людей, говорящих только о болячках, катастрофах, обидах и несправедливости. А чем больше говорят и думают, тем больше новых неприятностей случается. Хорошего они просто не замечают, обид не прощают и считают, что в жизни им ничего не светит. Мученики часто болеют, курят, употребляют алкоголь (с горя) и общаются с себе подобными. Невеселая картина! Но тем не менее мы почти все иногда выступаем в роли мучеников, когда храним обиды, сетуем на мир, жалеем себя и считаем, что в жизни нам мало что доступно.

Философия достигатора

Эта философия в современном мире сейчас набирает обороты, особенно среди молодежи. Достигатор понимает, что блага и обеспеченная жизнь ему доступны, но за место под солнцем надо бороться. Его стремления, как правило, материальны и престижны. Он много учится, работает по 20 часов в сутки, заводит нужных друзей, связи. Некоторые достигаторы не брезгуют и нечестными путями. Потратив 20−30−40 лет на бесконечную гонку и получив от жизни все, они вдруг обнаруживают, что счастья нет. Трехэтажный дом, «Лексус» в гараже, жена-красавица, а на душе — мерзко. В этом случае люди либо впадают в депрессию, либо находят себе занятие по душе, которое наконец-то делает их счастливыми (выращивание растений, путешествия и пр.). Суть в том, что путь к счастью человек начинает с нуля. Все мы имеем частично или полностью в себе философию достигатора.

Философия творца

Это очень мудрый человек — кто-то с детства, кому-то очень повезло с родителями. А большинство людей приходит к этому после 35−40 лет или же не приходит вовсе. Творец четко осознает, что счастье не в богатстве, не в исполнении желаний. Счастье идет изнутри, от нашей соединенности с чем-то Высшим. Счастью и гармонии можно научиться, как навыку. Для творца счастье познавать этот мир, творить свою жизнь. Главное для него — открыть все свои способности и делиться с людьми частичками своей души. Творец не может не делиться, он всегда чем-то вдохновлен, у него новые идеи, горят глаза. Творчество — это нестандартный подход к жизни, в котором задействована наша уникальность.

Как избавиться от философии мученика

Перестаньте концентрировать свое внимание на неприятностях, неудачах, боли, прекратите осуждать других. Есть одно универсальное правило — на что вы смотрите, то и «растет» в вашей жизни. Сейчас вы завязли в мировоззрении страдальца. Но если вы силой воли научитесь смотреть на красивое и позитивное в мире, то в вашей жизни будет больше удач и радостей. Постарайтесь отмечать хорошее во всем, что видите: в событиях, людях, себе. Запретите себе жаловаться, ругаться, осуждать, а лучше займитесь каким-то творческим процессом. Может, вам нравится что-то мастерить, готовить и т. д. А может, вы давно мечтали рисовать. Почувствуйте, что такое энергия творчества, она сама по себе возвышает нас и делает счастливыми. Каждое утро начинайте с улыбки и благодарности миру!

Как уменьшить философию достигатора

Дисбаланс у вас будет, если по достигатору у вас очень много баллов, а по творцу — мало. Тогда вы все время будете в напряжении, гонке за целью, и у вас не будет возможности почувствовать красоту и радость жизни. Ослабьте вожжи! Чтобы цели достигались, необязательно держать всю ситуацию в кулаке. Вы наметили план действий, идите к цели, но попутно еще наслаждайтесь жизнью и творчеством. И вы почувствуете, что целей можно достигать легко и с удовольствием. И совершенно не нужно что-то жадно вырывать у жизни — она сама вам даст все, что вам нужно.

Источник

Не бей тревогу: 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психолога Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие» — практическое пособие, в котором автор описывает 101 способ преодоления неконтролируемой тревоги, страхов и панических атак. «Нож» выбрал для вас четыре упражнения, которые помогут выйти из заколдованного круга назойливых мыслей, порождающих беспокойство. Полностью избавиться от тревоги невозможно — она всегда будет присутствовать в той или иной мере, но можно научиться эффективно ее контролировать — о том, как это сделать, читайте дальше.

Смотри, белка! (отвлекитесь)

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.

Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.

Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.

Идея в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, не на беспокойстве. Думайте о переменах, а не о страданиях. Иногда белки за окном — как раз то, что нужно, чтобы ослабить хватку тревоги. А действия, которые вы совершаете, чтобы включить осознанность, и есть «белки», отвлекающие вас от тяжелых мыслей днем или ночью.

1. Сделайте себе мерцающий шар. Налейте в банку горячей воды примерно наполовину, выжмите туда побольше клея с блестками и перемешайте. Можно добавить еще блесток и каких-то мелких предметов. Затем наполните банку водой, оставив место, чтобы предметы могли там плавать, когда вы встряхнете банку. Уже сам процесс — отвлекающий маневр, и теперь у вас есть банка, которую вы сможете трясти в любое время дня и ночи, чтобы отвлечься.
2. Носите с собой отвлекающий предмет. Часто очень полезно отвлечься на что-то осязаемое. Наденьте на запястье резинку для волос, резиновый браслет или просто какую-то резиночку. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.
3. Слушайте музыку или успокаивающие звуки природы. Отвлекать слух тоже полезно. Это те «белки», которых вы скорее слышите, чем видите, и они прекрасно спасают от беспокойства.

Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.

Что можно сделать сейчас: носите в кармане, сумке, кошельке вещь, которая всегда будет под рукой и сможет отвлечь вас: резинку, браслет или шнурок, да в принципе что угодно — например, фотографию питомца.

Читайте также

Не вините себя за то, что избегаете тревожных ситуаций

Желание избежать тревожных мыслей — естественная реакция. Очень часто те, кто не испытывает тревоги, не могут понять тех, кто прячется от своей жизни. Почему же, спрашивают они, люди не приходят на обед с коллегами или друзьями? Есть масса примеров, как человек уклоняется от чего-то.

Другие не понимают вас — и это просто нейтральный факт. Эмоционально увязая в нем, мы злимся, смущаемся, испытываем чувство вины, застреваем на месте. Вина за попытку уклониться от чего-то приводит к одному из двух последствий (или к обоим).

• Усиливает тревогу, поскольку мы боимся осуждения.
• Мешает нам строить свою жизнь так, как хотим мы, а не так, как диктуют другие.

В результате накатывает шквал беспокойства. По-прежнему никуда не делись изначальные тревожные мысли, эмоции и поведение, но чувство вины за то, что мы избегаем людей и ситуаций, возводит тревогу на новый уровень. Часто это занимает мозг сутками. Мы с ужасом ждем нового дня и пытаемся не делать того, что мы могли бы сделать.

Чувство вины за то, что вы не хотите ехать на семейные праздники, на работу или в школу и делать многое другое, непреодолимо. Это мешает вашей цели, поскольку, думая о своей вине, мы не позволяем себе выйти за ее пределы, двигаться вперед и работать над снижением уровня тревожности.

Вот несколько способов снизить чувство вины.

1. Признайте вину. Если посмотреть в глаза чувству вины, можно перестать пытаться отогнать его или, наоборот, подумать над ним как следует. Сфокусируйтесь на чувстве вины за попытку избежать дела, а затем сосредоточенно перенесите внимание на настоящий момент. Повторите несколько раз, поскольку вина — одна из эмоций, требующих вашего внимания. Чем больше времени вы сосредоточиваетесь на настоящем моменте, тем менее навязчивым будет чувство вины.
2. Попрощайтесь с желанием избегать людей и событий. Вы делали всё, что могли. Теперь учитесь перестать избегать этого и двигаться вперед.
3. Измените свой внутренний диалог. Недооценивая себя, говоря себе, что вы «не должны», вы усиливаете тревогу и не даете чувству вины уйти. Если снять с себя жестокие ярлыки, перестать указывать себе, что делать, и приступить к позитивным самонаблюдениям, вы снизите чувство вины и станете меньше бояться происходящего.

Когда вы стремитесь избавиться от чувства вины, вы освобождаете себя и перестаете избегать своей жизни.

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

К сожалению, избегающее поведение сильно ограничивает наши действия: то, как мы живем, что можем (или не можем) делать для удовольствия и забавы, как проводим время с близкими. Уровень тревожности остается высоким, а качество жизни — низким.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

1. Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты. Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.
2. Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.
3. Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта. Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Может быть интересно

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин , сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

• перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
• освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
• отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

1. Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
2. Полностью присутствуйте в каждом моменте. Будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
3. Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Источник