Как избавиться от газов позы

Как побороть вздутие живота при помощи очень простых упражнений и поз

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Часто случается так, что мы, увидев стол, ломящий от аппетитных блюд, не сдержались и нахватались вкусненького, углеводами изобилующего. А еще нередко у занятого человека случаются перекусы прямо на ходу. Подобные факторы могут вызывать переизбыток воздуха в кишечнике и, как следствие, сильное и дискомфортное вздутие живота. Как побороть острый случай метеоризма без приёма препаратов, покажет данный материал.

1. Поза младенца

Данная поза называется позой младенца, так как напоминает расположение человеческого эмбриона в утробе матери. Не даром говорят, что этот период — самый умиротворяющий и наполненный покоем в жизни любого человека. Древние йоги заметили, что эта поза приносит огромную пользу и взрослому человеку. Один из эффектов этой чудодейственной позы — быстрое избавление от вздутия живота. Провести в позе можно до нескольких минут. Она также поможет расслабиться, набраться бодрости и избавиться от болей в пояснице.

Важно: принимать позу следует на полу, но не на кровати; даже на ортопедическом матрасе — по сравнению с полом — поза даст минимальный эффект.

2. Уткасана (поза на корточках)

В древности японка проводила в этой позе шесть восьмых своего бодрствования. В этой позе — как в древности, так и сейчас — многие японки готовят еду, играют с детьми, пьют чай, беседуют. И это неспроста. Восточные люди очень щепетильно относятся к своему здоровью. Было замечено, что данная поза способствует комфортному пищеварению, поддержанию в здоровье женской репродуктивной системы, избавляет от боли в спине и т.д. Если будет невозможно опустить на пол пятки из-за потери равновесия и заваливания назад, то нужно просто держаться ладонями за любую опору.

3. Частичная поза плуга

Такие всем известные перевернутые позы, как берёзка и плуг (когда березка опускается кроной-стопами до полая), очень хорошо снимают вздутие живота. Если березка или полный плуг с опусканием пальцев ног на пол вам не доступны, можно выполнить частичный плуг (как на фото выше) как отличное средство для устранения вздутия живота. Самое главное, чтобы бедра быть максимально приближены к показателю перпендикуляра с полом.

4. Колени к груди

Данная поза, в отличие от позы младенца, может дать эффект даже при выполнении на диване или кровати (хотя всё равно лучше при возможности отдать предпочтение полу или составить рядом два-три твердых стула). Нужно максимально крепко прижать колени к груди и обнять их руками. Удерживать позу можно до нескольких минут. При правильном выполнении квадрицепсы (крупные передние мышцы бедер) эффективно давят на область кишечника, провоцируя выход излишнего воздуха. Кроме того, поза помогает избавиться от болей в пояснице.

5. Поза лука

Имеется в виду, само собой, лук не репчатый, но со стрелами. Название этой позы объясняет ее суть — руки оттягивают стопы вперед, а стопы оттягивают руки назад. Возникает эффект обоюдного натяжения, в результате чего в максимальную работу включаются мышцы живота. ан которые, помимо общего эффекта от упражнения, давит пол. В результате эффективная работа мышц в сочетании с механическим воздействием очищают кишечник от излишков газа. Удерживайте позу лука не менее 30 секунд (если невозможно более).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник

5 простых йога-поз, которые в считанные минуты помогут справиться со вздутием живота

Вздутие живота — явный признак дисбаланса в организме, не важно, с чем это связано: с гормонами, перееданием или слабым пищеварением. Однако йога может помочь справиться и с этой проблемой, ведь все процессы внутри нас зависят от нашей энергии, а асаны, как известно, влияют не только на физическое тело, но и на энергетическое.

Во время данной практики важно считать длину вдоха и выдоха. В книге «Сердце йоги» известного йогина современности Т. К. Дешикачара подчёркивается важность дыхания, способного очищать наш организм как от физических, так и энергетических нечистот. Выдох разбивает блоки и борется с зашлакованностью, поэтому для достижения максимального эффекта от практики старайтесь делать вдох на 4 счета и выдох на 8.

Итак, предлагаем вашему вниманию пять упражнений, которые помогут снять вздутие и вернуть вас в состояние равновесия:

1) Перевёрнутая поза с опорой ногами на стену.

Один из лучших способов снять энергетические блоки — выполнять перевёрнутые асаны. В данном случае нет необходимости входить в сложные позы для продвинутых занимающихся. Просто лягте на спину, прижмите ягодицы к стене, поднимите ноги вверх и опустите их на стену. Задержитесь в этом положении несколько минут, отслеживая движение энергии в вашем теле. Не забывайте делать глубокие вдохи-выдохи.

Этот комплекс начинается именно с этой позы, поскольку в ней мы даём нашему телу понять, что готовы к изменениям как на уровне тела, так и энергии. Кроме того, это положение активизирует парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь запускает работу пищеварительной и иммунной систем.

2) Поза с коленями, прижатыми к груди.

В любых вопросах, связанных с пищеварением, эта поза станет отличным помощником. Притягивая колени к груди лёжа на спине (не переживайте, если они не прижимаются вплотную, просто продолжайте тянуть их к грудной клетке), мы оказываем на наши внутренние органы небольшое давление, тем самым производя массаж внутренних органов. Если у вас в кишечнике скопились газы (что часто и бывает причиной вздутия), то это положение поможет освободиться от них.

Вы можете притянуть голову к коленям, либо оставить её лежать на коврике. Выполните в этой позе 5 циклов дыхания со вдохом на 4 счёта и выдохом на 8 счётов.

3) Поза связанного угла лёжа на спине.

Вздутие часто может быть связано с энергией закрепощения. Здесь может помочь поза связанного угла лёжа на спине, которая отлично раскрывает зажимы во всём теле, снизу доверху. При необходимости можно использовать подушки или блоки, подложив их под раскрытые колени.

Широко расставьте руки и глубоко дышите в низ живота. Позвольте энергии, высвобождённой в предыдущих позах, свободно распространяться по вашему телу. На вдохе живот надувается, поднимаясь вверх. На выдохе расслабляется, проваливаясь к позвоночнику.

По сути, эта асана — положение № 2 («колени к груди») наоборот: Поза ребёнка обладает похожим действием и работает с той же энергией. Иногда это положение выполняют с широко расставленными коленями, в нашем случае — держите их вместе. Затем опустите ягодицы на пятки, а живот на бёдра. Руки на ширине плеч лежат перед туловищем на коврике. Локти можно оставить на весу, либо также опустить на пол.

При необходимости можно усилить эффект от позы, подложив одеяло под ягодицы, поскольку здесь самое важное — оказать небольшое, но ощутимое давление на внутренние органы, чтобы снять блоки, освободить пространство для движения энергии и привести наш организм в состояние равновесия.

5) Положение лёжа на животе.

Эта поза очень проста, но оказывает крайне благоприятное воздействие на нашу пищеварительную систему. Лягте на живот, поместите руки вдоль тела, либо под лицом ладонь на ладонь. Лоб можно опустить на руки, либо повернуть голову на бок. Сосредоточьте всё внимание на дыхании, наблюдая за тем, как двигается живот. Заметьте, как это положение тела создаёт естественное давление на внутренние органы, массируя их.

При желании усилить эффект, поместите скрученное одеяло под живот в районе пупка. Если это вызывает дискомфорт, расправьте одеяло или уберите его. Также можно поместить подушку под стопы.

Вздутие часто является временным явлением и может быть устранено правильным питанием и практикой йоги, однако, если такие симптомы повторяются снова и снова, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выявить причины и избежать возможных осложнений (особенно это касается женщин). Как говорится, восточная философия и западная наука должны дополнять друг друга. Самое главное, не жалейте времени, чтобы прислушаться к своему телу, понять, что ему нужно, и предпринять необходимые шаги для поддержания здоровья.

Источник

Гимнастика при вздутии живота

Содержание

Гимнастика при вздутии живота [ править | править код ]

Оптимальные виды нагрузки [ править | править код ]

Вздутие живота — некомфортное, а иногда болезненное ощущение раздутости, вызываемое избытком газа внутри кишечника. Усиленное газообразование и колики обычно являются симптомами расстройств пищеварительной системы в результате переедания, стресса или непереносимости отдельных продуктов. В норме пища переваривается и всасывается в тонком кишечнике, но если в этот процесс вмешивается непереносимость, непереваренная пища попадает в толстый кишечник, где под действием бактерий разлагается, в результате чего и образуется газ, вызывающий вздутие.

Вздутие живота — типичная жалоба людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, поскольку их организм чувствителен даже к обычному объему газа. Ощущение раздутости, которое отмечают многие женщины незадолго до начала или в самом начале менструации, объясняется задержкой жидкости, вызываемой нестабильным гормональным фоном. Вздутие живота, случающееся время от времени, -это нормально и обычно само собой проходит в течение нескольких часов. Если же это состояние сохраняется на протяжении 4 дней и более — обратитесь к врачу.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

Старая китайская поговорка «100 шагов после еды» емко отражает связь между физической активностью и нормальным пищеварением: короткая прогулка после еды положительно скажется на работе пищеварительной системы. Движение способствует выработке ферментов и соляной кислоты, необходимых для переваривания и усвоения съеденной пищи. Легкое ритмичное движение — например, та же ходьба — стимулирует и мускульные сокращения, необходимые для продвижения в кишечнике ее остатков и избавления от больших газовых пузырей. А вот интенсивной нагрузки до истечения двух часов после еды следует избегать, иначе кровь отольет от органов пищеварения, где она в этот момент необходима.

Йога предлагает целый ряд несложных поз, оказывающих массирующее действие на органы пищеварения и избавляющих от вздутия. Цигун также оказывает положительное действие на внутренние органы и стимулирует кровообращение, что облегчает пищеварение. И йога, и цигун успокаивают сознание и снижают уровень стресса, а многие сложности с пищеварением в своей основе имеют причины именно эмоционального характера, в первую очередь беспокойство и страх, приводящие к болям в животе и неспособности принимать пищу.

Упражнения облегчат и дискомфорт, испытываемый женщинами накануне менструации и вызываемый задержкой жидкости. Продолжать вести физически активный образ жизни с точки зрения здоровья органов пищеварения становится еще более важно в пожилом возрасте, когда выработка ферментов и кислоты естественным образом уменьшается. Поможет физическая активность и расширить кровеносные сосуды, и более эффективно доставлять жидкость в почки, откуда она затем выводится.

Ходьба — один из лучших способов облегчить пищеварение и предотвратить вздутие.

Как часто? [ править | править код ]

• Гуляйте после еды в течение 20 минут. Ходьба в быстром темпе в течение 20-30 минут 4 раза в неделю улучшит работу кишечника.

• Общее здоровье пищеварительной системы улучшит цигун (20 минут каждый день).

• В качестве профилактики тренируйтесь не менее 30 минут 5 раз в день.

• Постарайтесь хотя бы 1 раз в неделю посещать занятие йоги или пилатеса.

• 30-минутная тренировка или ходьба в быстром темпе 3 раза в неделю поможет избавиться от задержек жидкости в организме.

Йога: позы для облегчения вздутия [ править | править код ]

Сядьте на стул с прямой спинкой и без подлокотников, ноги поставьте на пол. Сохраняя спину прямой, а таз неподвижным, разверните корпус так, чтобы верхняя часть туловища смотрела в сторону. Помогайте себе руками, взявшись за спинку стула. Выдохните во время скручивания. Повторите в другую сторону.

Эти асаны оказывают массирующее действие на внутренние органы и железы внутренней секреции и улучшают процессы пищеварения и выделения. Выполняйте их в приведенной последовательности за 2 часа до или через 2 часа после еды. Пропустите стойку на плечах и позу плуга, если у вас повышено артериальное давление.

ПОЗА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ВЫХОДА ГАЗОВ

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

1. Лежа на спине, вдохните и подтяните правое колено к груди. Возьмите пальцы в замок и поддерживайте ногу прямо под коленом.
2. Прижмите подбородок к груди, немного приподняв голову, и понемногу подтягивайте колено, прижимая бедро к груди.
3. Глубоко дышите, прижимая бедро к груди во время вдоха. Удерживайте в течение 7 5 дыхательных циклов.
4. Выдохните, отпустите руки, поставьте ногу на пол.
5. Повторите в другую сторону. Выполните каждой ногой 5 раз или более в зависимости от вашего состояния.

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

1. Лежа на спине, положите руки в стороны ладонями вниз. Согните оба колена и подтяните их к груди.
2. Выдохните и опустите колени сбоку от туловища, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Подтяните колени как можно ближе к руке. Смотрите в противоположную сторону на кончики пальцев.
3. Прижмите плечи к полу, закройте глаза и расслабьтесь. Пусть колени под действием силы тяжести сами опускаются еще ниже.
4. Дышите и удерживайте положение в течение 6-70 дыхательных циклов.
5. Вдохните и верните колени в вертикальное положение.
6. Повторите в другую сторону.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Под шею подложите свернутое полотенце или коврик. Согните колени и рывком подтяните их ко лбу. Положите ладони под бедра.
2. Выпрямите ноги вверх, прямо над головой. Убедитесь, что вес тела приходится на руки и плечи. Важно, чтобы нагрузка не приходилась на шею.
3. Дышите и сохраняйте положение в течение 7 О дыхательных циклов.
4. Чтобы выйти из позы, согните колени и подтяните их ко лбу, затем осторожно и медленно разверните позвоночник и лягте на пол. В качестве варианта перед этим опустите ноги за головой и коснитесь носками пола («поза плуга»).

Эта поза помогает наладить работу почек, печени и поджелудочной железы и улучшить пищеварение.

Не выполняйте упражнение, если у вас ишиалгия, боли в спине или повышенное артериальное давление.

1. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Согните колени, приподнимите корпус и рывком поднимите ноги. В момент, когда ноги будут находиться в вертикальном положении, округлите спину, чтобы ноги оказались за головой и носки коснулись пола.
2. Не сгибайте ноги. Поддерживайте бедра руками.
3. Дышите и сохраняйте положение в течение 7 0 дыхательных циклов.
4. Согните колени, подтяните их к голове и осторожно и медленно развернитесь в исходное положение.

Попробуйте что-нибудь новое [ править | править код ]

Простое движение цигун для улучшения пищеварения.

1. Стоя поставьте ноги на ширину плеч, положите руки на нижнюю часть живота.
2. Сосредоточьтесь на ладонях. Представьте теплый золотой свет («ци», жизненная сила), исходящий из них.
3. Спокойно, без напряжения вдохните и опишите ладонями круг вверх по левой стороне живота. Выдыхая, опишите ладонями круг вниз по правой его стороне. Повторите эту восьмерку — на вдохе вверх слева, на выдохе вниз справа — 20-30 раз. Представляйте, как золотые лучи энергии перетекают из ладоней в живот. Золотая энергия, ци, наполняет внутренние органы, унося все препятствия и напряжение.
4. Поменяйте направление. Вдыхайте, когда ладони движутся вверх справа, и выдыхайте, когда они движутся вниз слева. Сделайте 20-30 повторов и представляйте, как ци проходит по всему вашему телу, унося засоры и болезни.
5. Теперь ци исходит из вашего тела и окружает вас золотым коконом.
6. Снова положите ладони на живот и представьте, что держите в руках шар золотого света. Постойте неподвижно 1 -2 минуты, а затем отпустите шар света во вселенную.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы

Источник