Как избавиться от навязчивых мыслей?
Как избавиться от навязчивых мыслей, которые помимо воли настойчиво приходят в голову, вызывая тревогу и мешая жить?
Навязчивые мысли (обсессии) — разновидность патологии навязчивых состояний, обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Пациенты отмечают «вторжение» этих мыcлей в сознание, неожиданно, непонятно откуда. Субъективно, пациент сохраняет критику и признает эти мысли своими, даже нелепыми, но, при всем желании пациента, избавиться от них все равно не получается.
Особенно неприятным при подобных расстройствах является то, что на эти мысли практически невозможно не обращать внимания. Они, со временем, все более усиливаются, повторяются все чаще, настолько, что человек практически уже не способен игнорировать их. Как следствие, навязчивые мысли неизменно начинают влиять на поведение человека.
Но, увы, несмотря на тяжесть состояния, порой бывает, что пациент по разным причинам не обращается за помощью к врачу. Причины могут быть разными: кто-то стесняется, ведь, казалось бы, нет «вещественного» доказательства болезни, поскольку это «только мысль». Другие боятся, что их «сочтут сумасшедшими» и «поставят на учет».
Тематически обсессии отражают время, уровень культуры и страхи человека. Чаще всего встречаются мысли о возможности и страхе загрязнения. Обсессии могут сопровождать навязчивые действия (комульсии), но так происходит не всегда.
Как избавиться от навязчивых мыслей? По нашим наблюдениям, простая попытка пациентов заменить обсессии мыслями другого, позитивного содержания, практически не приносит успеха. Обсессивные состояния практически всегда сопровождаются тревогой. Поэтому избавиться от навязчивых мыслей, в большей степени помогает психотерапевтическое лечение, и, в меньшей психофармакология. В том случае, если тревога, сопровождающая навязчивое состояние носит невротический характер (например, она вызвана травмирующим событием, реальными конфликтами), то достаточно будет курса краткосрочной психотерапии. Если же речь идет о тревожности, как об устойчивой черте личности, то психотерапия может длиться дольше.
Еще больше, чем с тревогой, навязчивые мысли связаны с депрессий и страхами. Таким образом, терапия обсессий — это работа с комплексом перечисленных проблем.
Мы проводим комплексное лечение навязчивых состояний, где первичной является качественная диагностика. Не всегда причина развития данного расстройства очевидна. Оно может быть связано с органическим поражением ЦНС, быть следствием изменения подкорковых структур мозга и проч. (Минутко В.Л. Навязчивые состояния. 2011).
Помощь психотерапевта и психолога, медикаментозное лечение (в строго выверенной дозировке и только при наличии показаний), инструментальные методы лечения (биологическая обратная связь, транскраниальная магнитная стимуляция), семейная терапия, психосоциальная реабилитация пациентов, психо- и самообразование — это те методы, которые позволяют успешно справляться с данным расстройством.
Вам нужна консультация? Позвоните нам сейчас: +7 (966)330-11-66
Источник
Навязчивые мысли или «умственная жвачка»
«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций
Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.
Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…
В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.
«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.
Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….
Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.
А могут ли быть навязчивые мысли полезными?
Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.
Или, допустим, у вас есть цель — купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании.
Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….
В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.
Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.
Вывод здесь один — неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.
Как помочь себе самостоятельно:
Не верьте в свои мысли! — нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову. Наши мысли – это не мы. Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить. Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.
Не сопротивляйтесь им! — с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!
Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.
Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.
Источник
Часто думаю о геях, не хочу стать таким же. Как избавиться от навязчивых мыслей?
Здравствуйте, я взяла Вашу тему. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации ниже. Согласны ли Вы с условиями? Какой вариант работы для Вас наиболее предпочтителен?
Согласен, пока 1 вариант
Вы хотите перестать думать об этом. Но чем больше Вы хотите перестать, тем больше эти мысли лезут Вам в голову и занимают Вас.
Например, я скажу Вам НЕ думать о розовом слоне.
Получилось ли у Вас это? Или Вы наоборот представили его?
Так же происходит и с любыми другими образами, мыслями. Позвольте себе думать о чем бы то не было, даже если Вас это пугает. Не зацикливайтесь на запретах, не запрещайте себе. Ведь от Ваших мыслей ничего не произойдёт. И со временем мысли обо всём этом если и не пройдут полностью, то станут гораздо менее частыми и значимыми.
То есть вы говорите что это нормально и надо не отгонять мысли, а думать?
У меня например эти образы очень часто, например какое-то движение или жест который как-будто больше женщинам подходит и сразу всплывают образы. Слово какое-нибудь с этим связано и опять так же.
И вообще много в последнее время себя накручиваю, если что-то в голову попадёт, сам себя накручиваю по любым поводам.
При любых навязчивых мыслях чем больше человек их отгоняете, тем более они лезут в голову и тем более человек зацикливается на них. Попробуйте не запрещать себе. Допустим, влетела какая-то мысль. Ну и что? Она не влияет ни на что и скоро пройдёт. Если Вы будете относиться к этому именно так, то Вам будет гораздо легче и мысли не будут такими мучительными.
И вообще много в последнее время себя накручиваю, если что-то в голову попадёт, сам себя накручиваю по любым поводам.
По каким например?
Понял, попробю. Да по любым вообще, например могу найти лимфоузел и потом начинаю накручивать себя что он какой-то большой и часто трогаю его для проверки и в итоге из-за этого немного болеть начинает.
А если с этой же темой, то накручиваю тем, что на себя все проецировтаь начинаю. Например услышу слово и сразу всплывают мысли. Ещё веду себя так же, но как только что-то услышу, чувство как-будто веду себя не так как раньше, а как-то более женственно как-будто, хотя это далеко не так.
Например могу найти лимфоузел и потом начинаю накручивать себя что он какой-то большой и часто трогаю его для проверки и в итоге из-за этого немного болеть начинает.
Вообще если у Вас часто такое бывает, то это может быть ипохондрия или обессивно-компульсивное расстройство. Но чтобы точно понять, необходима очная консультация специалиста.
А если с этой же темой, то накручиваю тем, что на себя все проецировтаь начинаю. Например услышу слово и сразу всплывают мысли. Ещё веду себя так же, но как только что-то услышу, чувство как-будто веду себя не так как раньше, а как-то более женственно как-будто, хотя это далеко не так.
И что в этом страшного для Вас?
Страшного ничего, но не хочу что бы такое было. Мне это не интересно и не хочу, соответственно, чтобы были такие мысли.
А что за расстройство может быть? Это плохо?
Страшного ничего, но не хочу что бы такое было. Мне это не интересно и не хочу, соответственно, чтобы были такие мысли.
Возможно, подобные мысли возникают у Вас из-за повышенной тревоги. Например, Вы тревожитесь о чем-то, но не можете себе в этом признаться и тревогу списываете на какие-то другие мысли, например, о лимфоузлах. Подумайте, есть ли в Вашей жизни поводы для тревоги? И можете ли Вы себя назвать тревожным человеком в целом?
А что за расстройство может быть? Это плохо?
ОКР может проявляться не только в непроизвольно возникающих навязчивых и путающих мыслях, но и в навязчивых действиях, когда человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью каких-либо навязчивых и утомительных действий, например, частое мытьё рук, обработка их антисептиками, проверок ручек при выходе из дома, проверок выключен ли газ и так далее. Тут надо смотреть, есть ли у Вас помимо навязчивых мыслей ещё и навязчивые действия по типу тех, которые я описала выше.
Такое вроде не наблюдал, все в норме делаю. После улицы или общественного места мою, проверяю не часто. Буду стараться тогда не зацикливаться на мыслях этих, верно?
Тревоги вроде как таковой нету, обычные вещи, типо полёта, парашюта и подобного, что вроде не опасно, но и не 100% безопасно.
Если подытожить, то не нужно отгонять мысли, просто подумал и все?
И последнее, а если бывают мысли плохие, на подобии что вы говорили об ипохондрии, как с ними? Бывают о себе или родственниках например что, короновирус например, заразиться могут умереть и все такое. И если кто-то что-то говорит что чем-то заболел серьещноым (не орви), иногда сразу думаю о самом плохом.
Если подытожить, то не нужно отгонять мысли, просто подумал и все?
Совершенно верно. Держите установку, что это просто мысль, она скоро пройдёт и ни на что не влияет. Так же не будет лишним понять, почему мысли об этом вызывают у Вас негатив, почему Вы не относитесь равнодушно к подобным явлениям. Почему это вообще вызывает у Вас какую-либо негативную реакцию?
И последнее, а если бывают мысли плохие, на подобии что вы говорили об ипохондрии, как с ними? Бывают о себе или родственниках например что, короновирус например, заразиться могут умереть и все такое.
Если эти мысли не мучают Вас очень часто, а просто возникают периодически, редко, то это нормально, так бывает у многих. Это опять же может указывать на немного повышенную тревожность у Вас, как и то, что Вы иногда сразу думаете о самом плохом. Старайтесь снижать стресс в своей жизни, чтобы не разгонять тревожность. Если же Вам подобные особенности сильно мешают жить и Вы хотите от них избавиться, то Вы всегда можете проработать это на очных или видео консультациях с психологом.
Источник